Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Përgatituni për të kërcyer
• Pjesa 2 nga 3: Mësoni bazat e barrës
• Pjesa 3 nga 3: Praktikimi i shtresave, tendencave dhe shtesave
• Këshilla
• Nevojat

Baleti filloi në oborret mbretërore në fillim të viteve 1600 dhe format e hershme të këtij arti elegant dhe të rafinuar u shoqëruan me funde të gjata dhe blloqe druri. Vallëzimi i baletit është shumë i popullarizuar në të gjithë botën, dhe të mësuarit e kësaj forme vallëzimi mund të ndihmojë në zhvillimin e një trupi të fortë, vetëdijës hapësinore dhe ritmike dhe të përmirësojë koordinimin. Njerëzit që mësojnë balet gjithashtu mbeten fleksibël gjatë gjithë jetës së tyre të rritur, duke e bërë këtë teknikë bazën për trajnimin e të gjitha llojeve të vallëzimit. Ndërsa baleti kërkon përkushtim dhe trajnim serioz, ju mund të mësoni bazat për t'u përgatitur për studime të mëtejshme. Mësoni të përgatiteni për trajnimin, qëndrimet themelore dhe disa nga teknikat e para që mund të hasni në balet.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Përgatituni për të kërcyer

1. Shtrijeni muskujt tuaj plotësisht. Shtrirja është e rëndësishme për lirimin e muskujve, forcimin e muskujve dhe zgjatjen e qëndrimit tuaj. Shtë e rëndësishme që kjo të bëhet në fillim të çdo sesioni baleti, përfshirë edhe para një shfaqje. Kur filloni baletin, është e rëndësishme të shtriheni për të paktën 15-30 minuta në ditë në mënyrë që muskujt të kenë shumë kohë për t'u ngrohur, gjë që zvogëlon rrezikun e lëndimit. Ju gjithashtu duhet të shtriheni për t'u "relaksuar" pas vallëzimit të baletit.
2. Gjithmonë vish këpucë baleti. Këpucët e baletit të përshtatshme si duhet duhet të jenë të ngushta, por jo aq të ngushta sa të pengojnë rrjedhën e gjakut dhe të shkaktojnë mpirje në këmbët tuaja. Ekzistojnë stile dhe lloje të ndryshme këpucësh, prandaj pyesni mësuesin tuaj të baletit ose një shitës në dyqan për këshilla, duke treguar qëllimet tuaja të vallëzimit.
   • Mos blini këpucë për tu rritur, pasi këmbët tuaja do të duken të lakuara dhe të rrafshëta kur drejtoni me gisht. Ato duhet të përshtaten në mënyrë që kordoni të jetë i lidhur pak lirshëm. Nëse kordoni juaj është më i gjatë se gishti juaj i vogël, duhet ta prisni atë në gjatësinë e thonjve tuaj. Dantella është vetëm për të përmirësuar përshtatjen. Nuk është krijuar për të lidhur këpucë të mëdha.
   • Nëse nuk mund të blini këpucë baleti, është në rregull. Përdorni çorape pa thembra që të mund të ktheni!
3. Vishni veshje sportive të rehatshme dhe të ngushta. Gjëja më e rëndësishme është që të jeni rehat dhe të mos vishni rroba të gjera ose të gjera, në mënyrë që të kontrolloni lëvizjet dhe pozicionet tuaja në pasqyrë. Një triko e zezë dhe triko rozë janë zakonisht një zgjedhje e sigurt. Pantoflat rozë ose të zeza të baletit janë gjithashtu të përshtatshme.
   • Nëse jeni regjistruar në një klasë, ju lutemi kontaktoni mësuesin tuaj për ndonjë pajisje të detyrueshme. Disa shkolla të baletit duan që studentët të veshin të gjithë të njëjtën gjë dhe të tjerët mund të kërkojnë thjesht një lloj leotardi dhe leotards dhe ndonjëherë funde baleti. Ata zakonisht kërkojnë veshje të ngushta që të mund të shohin muskujt tuaj duke u shtrënguar siç duhet, etj.
4. Gjeni një hapësirë ​​të përshtatshme për t’u praktikuar. Baleti ka të bëjë më pak me mësimin e lëvizjeve sesa me përsosjen e tyre. Lëvizjet në vetvete janë relativisht të drejtpërdrejta, por marrja e duhur e pozicioneve, koha dhe eleganca kërkon një praktikë të tërë jetës. Për këtë arsye, është gjithmonë më mirë të praktikoni balet në një studio baleti nën drejtimin e një instruktori të mirë, i cili mund të korrigjojë qëndrimet tuaja dhe të sigurojë që ju të vallëzoni në mënyrë korrekte. Një studio vallëzimi është e pajisur me pasqyra për të korrigjuar pozicionet tuaja dhe për të parë saktësisht se çfarë po bëni, si dhe një shirit për praktikimin e pozicioneve.
   • Nëse dëshironi të praktikoni në shtëpi, sigurohuni që të keni shumë hapësirë ​​të hapur për të lëvizur, mundësisht në një dysheme druri. Pjesa e pasme e një karrige mund të zëvendësojë nevojën për një fuçi. Vendosni një pasqyrë të madhe që të mund të kontrolloni qëndrimet tuaja dhe të shihni se çfarë po bëni.

Pjesa 2 nga 3: Mësoni bazat e barrës

1. Filloni çdo ushtrim vallëzimi në tyren e baletit. Në barre do të mësoni bazat e baletit, të cilat janë të rëndësishme ndërsa përparoni. Nëse sapo keni filluar, praktikimi në barre duhet të jetë një pjesë e rëndësishme e klasës së vallëzimit. Kjo është thelbësore për ndërtimin e forcës, shkathtësisë dhe fleksibilitetit tuaj, prandaj mos e konsideroni kohën e humbur. Nëse e kapërceni këtë, nuk do të jeni në gjendje të vallëzoni siç duhet. Edhe valltarët profesionistë fillojnë çdo orë në barre.
2. Mësoni pozicionet themelore. Gur themeli i baletit, dhe baza nga e cila zhvillohen të gjitha lëvizjet më të komplikuara, janë pesë pozicionet fillestare (dhe "pozicioni paralel" që disa e konsiderojnë pozicionin e gjashtë). Ju nuk do të jeni në gjendje të mësoni asgjë tjetër derisa të praktikoni, përsosni dhe t'i bëni zakon këto gjashtë pozicione fillestare. Këto duhet të jenë aq të ngulitura në kujtesën tuaj muskulore saqë janë pjesë e ADN-së tuaj.
   • Të gjitha pozicionet duhet të praktikohen ose drejt tytës ose me dorën tuaj të majtë në tytë. Valltarët fillestar zakonisht fillojnë me trupin të kthyer nga shiriti, dhe valltarët e përparuar ose më të përparuar zakonisht fillojnë me dorën e majtë në shirit ndërsa praktikojnë pozicionet.
3. Praktikoni pozicionin e parë. Në pozicionin e parë, këmbët tuaja duhet të kthehen nga jashtë dhe të takohen në thembra. Këmbët tuaja janë të drejta dhe së bashku, shpina juaj është e drejtë dhe koka juaj është mbajtur lart. Ruani sjellje dhe ekuilibër të shkëlqyeshëm.
4. Praktikoni pozicionin e dytë. Në pozicionin e dytë, këmbët tuaja janë në të njëjtin kënd me të parët, përveç që këmbët tuaja janë gati në gjerësinë e shpatullave. Zgjeroni bazën tuaj të mbështetjes, por mbani të njëjtin qëndrim dhe qëndrim të gatshëm në pozicionin e dytë si në të parën. Praktikoni lëvizjen nga pozicioni i parë në të dytë, pa ndryshuar këndin e kyçeve të këmbëve.
5. Praktikoni pozicionin e tretë. Për të arritur në pozicionin e tretë, sillni këmbën kryesore (zakonisht këmba juaj dominuese ose këmba që përdorni për të goditur) pas këmbës suaj tjetër. Thembra e këmbës suaj udhëheqëse duhet të jetë e njëjtë me rripin e kyçit të këpucës tuaj tjetër të baletit. Shtyni ijet përpara dhe mbani ekuilibrin. Këmbët duhet të jenë të drejta dhe shpatullat të tërhiqen paksa mbrapa.
6. Praktikoni pozicionin e katërt. Për të shkuar nga pozicioni i tretë në të katërt, lëvizni këmbën tuaj udhëheqëse prapa, përhapni peshën tuaj në një drejtim prapa, ashtu si bëtë nga pozicioni i parë në të dytë.
7. Praktikoni pozicionin e pestë. Këtu pozicionet bëhen pak më të komplikuara. Për të bërë kalimin në pozicionin e pestë, ktheni këmbën tuaj tjetër në këmbën tuaj udhëheqëse, duke përkulur kyçin e këmbës në mënyrë që thembra juaj të jetë mbi gishtin e këmbës suaj udhëheqëse. Gjuri juaj duhet të jetë pak i përkulur, por shpina dhe shpatullat duhet të jenë shumë të drejta dhe të ekuilibruara. Praktikoni këtë tranzicion shpesh.
8. Mbaro në pozicion paralel. Të dyja këmbët bashkohen, pranë njëra-tjetrës, si linja paralele.

Pjesa 3 nga 3: Praktikimi i shtresave, tendencave dhe shtesave

1. Shko en pointe kur të mbarosh. Hapi tjetër në edukimin tuaj të baletit është "en pointe", i cili kërkon këpucë pointe dhe ekuilibra në gishtat e këmbëve. Isshtë një nga pjesët më sfiduese dhe emocionuese të studimit të baletit, dhe duhet të bëhet me ndihmën e një instruktori me përvojë. Kjo zakonisht bëhet vetëm pas katër ose pesë vjet studimi të avancuar deri në avancuar të baletit.
   • Kurrë mos vallëzoni en pointe pa lejen e mësuesit tuaj! Në shumicën e shkollave të baletit, mësuesit nuk dëshirojnë që ju të shkoni në shtëpi en pointe. Kjo sepse mund të ndrydhni muskujt e gishtit të këmbës dhe këmbës pa përvojë. Mundohuni të shkoni shkurtimisht në fillim, dhe pastaj ngadalë zgjerohuni.

Këshilla

• Një mënyrë e mirë për të praktikuar ekuilibrin tuaj është të bëni një kalim të gishtërinjve (relevé) sa herë që lani dhëmbët. Mbajeni këtë për aq kohë sa të jetë e mundur dhe pastaj ndërroni.
• Mos shko en pointe (këpucë gishti) derisa instruktori yt i baletit të thotë se je gati! Mund të dëmtoni seriozisht gishtat e këmbëve, kockat e këmbëve dhe këmbët nëse nuk jeni gati.
• Të mësohesh me këpucë të reja baleti do të dëmtojë dhe kërkon kohë për t'i futur ato. Mos përdorni gjithmonë ato këpucë, por edhe të tjerat. Nëse keni vetëm një palë, alternoni midis veshjes dhe pa çorape.
• Një mënyrë për të forcuar kyçet e këmbëve është të ekuilibroheni në njërën këmbë me sytë mbyllur. Surprisingshtë çuditërisht e vështirë!
• Menjëherë zgjidhni një mësues tjetër nëse mësuesi juaj aktual nuk thekson rëndësinë e vendosjes korrekte të hip dhe trungut.
• Praktikoni kërcimin en pointe vetëm kur keni një partner për t'ju kapur.
• Përdorni një brez stërvitor për të forcuar muskujt në këmbët tuaja.
• Një mënyrë tjetër për të forcuar kyçet e këmbëve është të qëndroni në gishtërinjtë tuaj 12 ose më shumë herë në ditë.
• Mos detyroni asgjë. Mësuesi ka teknika për t'ju treguar se si ta bëni, ose madje mund të vendosë që në një fazë të caktuar trupi juaj nuk është ende në gjendje të bëjë diçka.
• Asnjëherë mos e detyroni atë nga jashtë. Përndryshe kjo mund të dëmtojë gjunjët tuaj. Dalja vjen nga ijet tuaja.

Nevojat

• Këpucë baleti (të sheshta për të filluar); roza e zbehtë është ngjyra e zakonshme, por e zeza ose e bardha janë gjithashtu të mundshme (pyesni shkollën për preferencën ose kërkesën e tyre).
• Leotard ose kostum tjetër i kërkuar nga shkolla
• Rripa flokësh, kapëse dhe kunja - shumica e shkollave duan që flokët tuaj të lidhen së bashku ose edhe në një simite.
• Getat e baletit - zakonisht ngjyrë rozë e zbehtë / ton i lëkurës; Këto geta janë të ndryshme në strukturë krahasuar me getat më të rregullta.
• Shirit - shumë këpucë baleti që bleni pa fjongo, në këtë rast do të duhet të qepni shiritin tuaj në të; kjo duhet të jetë rozë e lehtë, e zezë ose e bardhë; që përputhet me ngjyrën e këpucës. Disa shkolla preferojnë këpucë pa fjongo dhe vetëm elastike; pyesni para se të qepni.
• Një prind ose një i rritur i besuar që mund t'ju shoqërojë nga dhe në klasa, prova dhe koncerte.
• Shishe uji - sigurohuni që të pini mjaft ujë; dehidrimi është shumë i dëmshëm për shëndetin tuaj.