Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Shtrirja
• Këshilla
• Paralajmërime

Ndarjet dhe ndarjet janë bëma mbresëlënëse të fleksibilitetit që ju vijnë në ndihmë në sporte dhe vallëzime të ndryshme, të tilla si baleti, artet marciale dhe joga. Zakonisht duhen disa javë apo edhe muaj stërvitje dhe shtrirje për të bërë një ndarje ose ndarje, kështu që nëse planifikoni ta mësoni këtë brenda një jave, është e rëndësishme që të jeni tashmë mjaft fleksibël. A jeni gati për të filluar?

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Shtrirja

1. Praktikohuni për 15 minuta dy herë në ditë. Nëse dëshironi të mësoni ndarjet brenda një jave, me të vërtetë do t'ju duhet të jepni gjithë kohën tuaj.
   • Mos kaloni në ditë dhe ushtroni për 15 minuta në të njëjtën kohë. Nëse mund të ushtroni tre herë në ditë pa e detyruar veten, kjo është edhe më mirë.
   • Mundohuni të bëni gjëra të tjera gjatë shtrirjes për të kaluar kohën. Dëgjoni muzikë, shikoni TV ose studioni për shkollë - për shembull, mësoni përmendësh listat.
2. Vish rrobat e duhura. Sigurohuni që rrobat tuaja të mos jenë shumë të ngushta, që të mos i grisni aksidentalisht rrobat dhe të keni më shumë liri të lëvizjes.
   • Vishni rroba të rehatshme që janë të bollshme ose të zgjatura. Ju gjithashtu mund të zgjidhni rroba që përdoren në artet marciale.
   • Një këshillë e mirë është të vishni çorape ndërsa bëni ndarjet, pasi ato do ta bëjnë më të lehtë rrëshqitjen e këmbëve tuaja në dysheme. Kjo e bën më të lehtë shtrirjen më thellë.
3. Tani drejtojini shigjetat tuaja në një ndarje të tepërt. Ju mund të jeni plotësisht të kënaqur kur keni arritur ndarjet dhe nuk keni dëshirë të lëvizni nga ajo. Sidoqoftë, nëse akoma doni të bëni më shumë, mund të provoni një "ndarje të tepërt" - kjo është një ndarje ku shkoni përtej një këndi 180 gradë.
   • Kjo është mjaft ekstreme, prandaj kini kujdes dhe mos doni ta arrini atë shumë shpejt. Ju duhet të jeni në gjendje të bëni ndarjet me lehtësi përpara se të vazhdoni.
   • Ju mund të stërviteni në ndarje mbi një duke vendosur një jastëk nën këmbën tuaj të përparme (ose nën të dy këmbët, nëse jeni duke bërë ndarje qendrore) kur të jeni në ndarje. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të vendosni më shumë jastëk nën këmbët tuaja për të shtrirë muskujt edhe më tej.

Këshilla

• Shtrihuni pas një dushi të nxehtë dhe muskujt tuaj do të jenë më të relaksuar.
• Muskujt duhet të shtrihen për 90 sekonda para se të rriten më gjatë. Pra, mbaj një shtrirje për aq gjatë.
• Edhe nëse mund të bëni ndarjet, është më mirë të vazhdoni të shtriheni. Ju mban në formë!
• Mos e humbni zemrën, mund të duhet kohë që të bëheni më fleksibël.
• Filmojeni veten duke u përpjekur të bëni ndarjet dhe mbani gjurmët e progresit tuaj!
• Mos detyroni asgjë, më mirë të mos lodhni asnjë muskul!
• Shtrihuni çdo mëngjes dhe mbrëmje. Të zgjatesh me dikë është shumë më argëtuese sesa vetë.
• Mos u zgjatni ndërsa muskujt tuaj janë akoma të ftohtë.
• Nëse doni të jeni në gjendje të bëni një ndarje brenda një jave, do t'ju duhet të shtriheni gjatë gjithë ditës për një javë.
• Sigurohuni që të jeni fleksibël! Kjo ndihmon jashtëzakonisht me shtrirjen e fluturave, e cila është e dobishme për të mësuar ndarjet.

Paralajmërime

• Asnjëherë mos u përpiq vetëm të bësh ndarjet. Sigurohuni që së pari të keni bërë një ngrohje të mirë.
• Mos kaloni më shumë se 10 minuta duke u ngrohur - më shumë është kundërproduktive.
• Gjithmonë keni dikë pranë kur jeni duke u përpjekur të bëni ndarjet.