Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Përgatitja për shtrat
• Pjesa 2 nga 2: Qëndroni të ngrohtë gjatë natës
• Paralajmërime

Trupi juaj preferon të jetë i ftohtë sesa i ngrohtë për të fjetur. Një rënie në temperaturën e trupit tuaj për shkak të një ambienti të ftohtë gjumi mund të shkaktojë "le të shkojmë në fole" në trupin tuaj dhe t'ju ndihmojë të bini në gjumë menjëherë. Por nganjëherë vendi juaj i gjumit është shumë i ftohtë për shkak të një nate të ftohtë jashtë dhe keni probleme në gjetjen e ekuilibrit të duhur midis shumë të ngrohtë dhe shumë të ftohtë. Me disa ndryshime të vogla në rutinën tuaj të gjumit dhe vendin për të fjetur, duhet të jeni mjaft të ngrohtë për të fjetur pavarësisht motit të ftohtë jashtë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Përgatitja për shtrat

1. Bëni disa ushtrime të lehta para se të shkoni në shtrat. Kjo do të ngrohë temperaturën e trupit tuaj ndërsa përgatiteni për në shtrat. Kryeni një shtrirje të thjeshtë me një frymë të thellë për t’u ngrohur.
   • Qëndroni me këmbët tuaja të ndara në mes. Merrni frymë thellë dhe ngrini krahët. Rrokullisni shpatullat mbrapa dhe futni kockën e bishtit drejt dyshemesë.
   • Ndërsa nxirrni frymën, ulni krahët në mënyrë që ato të varen në anët tuaja.
   • Ndërsa thithni, sillni krahët mbrapa. Zgjatuni drejt tavanit sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Ulni krahët ndërsa nxjerrni frymë. Vazhdoni të ngrini dhe ulni krahët dhe thithni thellë me çdo lëvizje për 10 deri në 12 frymëmarrje.
2. Pini çaj të ngrohtë ose ujë. Një pije e nxehtë rrit temperaturën e trupit tuaj dhe ju jep një ndjenjë ngrohtësie. Zgjidhni çajra bimorë pa kafeinë që të mos ju zgjojë natën. Ju gjithashtu mund të pini një turi me ujë të nxehtë me limon dhe mjaltë për t'ju ngrohur.
   • Mos pini çokollatë të nxehtë pasi kafeina dhe sheqeri në përzierjen e pluhurit ka të ngjarë t'ju mbajnë zgjuar gjatë natës.
3. Bëni një dush ose banjë të ngrohtë. Thithja në avull nga një dush i nxehtë ose banjë mund të ngrohë trupin tuaj dhe të mbajë temperaturën e trupit tuaj për kohën kur është gjumi.
4. Vishni rroba të ngrohta nate në shtresa. Vishni shtresat e veshjeve në mënyrë që të mbani nxehtësinë e trupit gjatë gjumit. Johns leshi i gjatë, një këmishë fanellë ose pizhame, bluza me mëngë të gjata dhe triko janë të gjitha pjesët që mund të vishni në shtresa për t'ju mbajtur të këndshëm dhe të ngrohtë. Duke veshur shtresa, në krahasim me pizhamet e mëdha dhe me gëzof një-copëshe, ju mund të hiqni rrobat gjithë natën për sa kohë që trupi juaj nxehet.
   • Gjumi në një temperaturë pak të ftohtë çon në gjumë më të thellë dhe më të gjatë. Duhet të keni kujdes që të mos nxehni shumë trupin tuaj pasi kjo mund të çojë në gjumë të shqetësuar ose siklet gjatë gjumit. Shtresëzimi ju lejon të rregulloni nxehtësinë e trupit tuaj ndërsa ngroheni.
5. Mbani afër batanijet dhe ngushëlluesit. Krijoni një atmosferë të ngrohtë në shtratin tuaj me shtresa batanije dhe duvet në rrëzë të shtratit tuaj ose në një karrige pranë shtratit tuaj. Nëse ftohni natën, lehtë mund të kapni një batanije ose një shtresë shtesë.
   • Vendosni një batanije mbi këmbët tuaja para se të flini për t'i mbajtur të ngrohtë. Këmbët shpesh janë nga pjesët e para të trupit që ftohen.
6. Investoni në një batanije elektrike ose një dyshek të nxehtë. Nëse vendosni për një batanije elektrike, e cila përdor energji elektrike për ngrohje, hiqni kabllon elektrike para se të flini ose ndërsa dremitni. Shtë një rrezik zjarri nëse priza lihet e mbyllur brenda natës. Sigurohuni gjithashtu që të mos vendosni kordat e kontrollit për batanijen midis dyshekut tuaj dhe sustës së kutisë. Kordoni mund të dëmtohet nga fërkimi, ose gjithashtu mund të bllokohet nga nxehtësia e energjisë elektrike në kordon dhe të krijojë një rrezik zjarri.
   • Nëse vendosni të blini një dyshek të nxehtë që do të qëndrojë ngrohtë me energji elektrike, mos përdorni një batanije elektrike. Kjo mund të çojë në mbinxehje dhe është një rrezik zjarri.
7. Rregulloni temperaturën në termostat. Nëse shtëpia juaj ose kondoja juaj ka një termostat, kontrolloni atë për t'u siguruar që temperatura në dhomë nuk është shumë e ulët pasi kjo do ta bëjë dhomën të ftohtë. Temperatura e rekomanduar e dhomës është afërsisht 18 ° C.
   • Nëse jeni duke fjetur me një partner, të dy mund të duhet të bien dakord për një temperaturë ideale për dhomën para se të shkoni në shtrat. Mundohuni të shkoni disa gradë mbi ose nën 18 gradë për të përcaktuar nivelin e komoditetit tuaj dhe nivelin e komoditetit të partnerit tuaj të gjumit. Kontrolli i temperaturës mund të jetë një shkencë subjektive, veçanërisht kur bëhet fjalë për gjumin. Luaj me termostatin për të gjetur temperaturën më të rehatshme për të dy ju.

Pjesa 2 nga 2: Qëndroni të ngrohtë gjatë natës

1. Përdorni një shishe me ujë të nxehtë. Shikoni për një shishe me ujë të nxehtë në një farmaci. Shumica e shisheve me ujë të nxehtë bëhen me një lëng që mund të nxehet në një mikrovalë. Ju gjithashtu mund të përdorni një shishe më tradicionale me ujë të nxehtë që mban ujë të zier. Thjesht sillni pak ujë në një çiban në sobë dhe hidheni atë në shishen me ujë të nxehtë.
   • Vendoseni shishen me ujë të nxehtë te këmbët tuaja poshtë çarçafëve ose batanijeve. Duhet të qëndrojë ngrohtë gjithë natën dhe të ngrohë gishtërinjtë tuaj dhe trupin tuaj. Deri në mëngjes do të ftohet në një temperaturë të vakët.
2. Vendosni çorape leshi. Leshi është një material i shkëlqyeshëm për izolimin dhe mbajtjen e nxehtësisë. Këmbët tuaja shpesh janë pjesa e parë e trupit që ftohin dhe qarkullimi i dobët mund ta bëjë të vështirë ngrohjen e tyre me vetëm një batanije.
   • Blini disa palë çorape të leshta të larta dhe mbajini pranë shtratit tuaj. Ju mund t'i kapni ato gjatë natës, në rast se nuk mund të ngroheni.
   • Ju gjithashtu mund të dëshironi të investoni në pantofla për t'i mbajtur këmbët tuaja të ngrohta gjatë gjithë ditës. Shkoni për pantofla të trasha me thembra gome për t’i mbajtur këmbët tuaja të këndshme dhe të ngrohta dhe për t’ju ​​tërhequr tërheqje kur ecni nëpër shtëpi.
3. Përdorni nxehtësinë e trupit. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar ngrohtë gjatë natës është të qëndroni afër partnerit tuaj të gjumit dhe të korrni përfitimet e nxehtësisë natyrore të trupit. Nëse keni një kafshë shtëpiake, mund të dëshironi ta konsideroni duke e fjetur në shtratin tuaj, qoftë vetëm për t'ju ngrohur gjithë natën.
4. Bllokoni çdo skicë në dhomë. Zonat e drafteve mund të jenë hapje midis dyerve, xhamave të dritareve dhe nganjëherë edhe pllaka në dysheme që futin ajrin e ftohtë në dhomën tuaj. Nëse vazhdoni të zgjoheni nga ajri i ftohtë në dhomën tuaj, kontrolloni për një tërheqje afër derës, xhamave të dritareve ose në cepat e dhomës. Bllokoni këtë udhëtim me një batanije të mbështjellë ose jastëk të gjatë. Kjo do të ndihmojë që ajri i freskët të mos qarkullojë në dhomën tuaj ndërsa flini.
   • Ju gjithashtu mund të varni batanije të gjata mbi derën dhe dritaret për të parandaluar hyrjen e ajrit të ftohtë në dhomën tuaj përmes çarjeve të vogla.
5. Shtrojini çarçafët dhe batanijet në shtresa. Nëse vazhdoni të dridheni nëpër dhomën e ftohtë gjatë natës, vendosni batanijet mbi çarçafë, duke alternuar një shtresë të hollë me një shtresë të trashë për të krijuar më shumë ngrohtësi. Ngushëlluesit poshtë, si batanijet e leshit, janë të shkëlqyera për të kapur nxehtësinë dhe për t'ju mbajtur të ngrohtë.
   • Çantat e gjumit të bëra për kamping gjithashtu do t'ju mbajnë të këndshëm dhe të ngrohtë gjithë natën. Merrni ato nga dyqanet e lulëzimit ose dyqanet e kampeve.

Paralajmërime

• Mos përdorni kurrë furrën për të ngrohur shtëpinë tuaj! Kjo është e rrezikshme për shkak të monoksidit të karbonit të lëshuar nga një sobë me gaz dhe është gjithashtu një rrezik zjarri.