Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Rrahni lodhjen e përditshme
• Metoda 2 nga 3: Ndiqni një dietë të pasur me energji
• Metoda 3 nga 3: Identifikoni kushtet që shkaktojnë lodhjen
• Këshilla
• Paralajmërime

Justshtë vetëm një pjesë e jetës: herë pas here të gjithë duhet të interpretojnë, ndërsa ai / ajo ndihet i lodhur ose i pamotivuar. Sidoqoftë, nëse vazhdimisht ju mungon energjia për të kryer detyrat tuaja të përditshme, atëherë ndoshta nuk keni të bëni me lodhje të zakonshme - ndoshta jeni vërtet të lodhur. Lodhja mund të ketë shkaqe të ndryshme. Lajmi i mirë është se me rregullimet e duhura, efektet e lodhjes mund të përmbysen për disa ditë ose javë. Sidoqoftë, lodhja që ka një bazë mjekësore shpesh kërkon trajtim më serioz.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Rrahni lodhjen e përditshme

1. Flini shumë. Për një punëtor mesatar sot, pushimi dhe relaksimi i mjaftueshëm shpesh bëhen të lënë pas dore. Stresi i vëllait të tij dhe detyrimet e motrës së tij shpesh marrin një rol më të spikatur. Nëse rutina juaj ju pengon të flini mirë natën, atëherë jeni në shoqëri të mirë: sot mungesa e gjumit të mirë është një problem që prek miliona njerëz në të gjithë botën. Kur bëhet fjalë për shërimin e lodhjes, nuk ka ilaç më të mirë sesa të flesh një gjumë të mirë vazhdimisht. Pra, nëse nuk e dini shkakun e lodhjes suaj, filloni atje.
   • Ndërsa nevojat e gjumit për të gjithë janë të ndryshme, shumica e ekspertëve pajtohen që shumica e të rriturve duhet të flenë rreth 7-9 orë në natë. Fëmijët në përgjithësi kanë nevojë për shumë më shumë gjumë sesa të rriturit.
2. Ushtrimi. Përfitimet e ushtrimeve të rregullta janë shumë për t'u renditur: ushtrimet jo vetëm që ju bëjnë të dukeni më mirë, të ndjeheni më mirë dhe të jeni më të shëndetshëm, por gjithashtu rrit nivelet e përgjithshme të energjisë. Ushtrimi i mjaftueshëm gjithashtu e bën të lehtë për të fjetur gjatë natës. Hulumtimet kanë treguar se edhe rritjet e vogla të sasisë së ushtrimeve mund të kenë një efekt të madh në shkallën e lodhjes. Përfitimet e ushtrimeve janë veçanërisht të mira për njerëzit që nuk kanë bërë shumë më parë. Pra, nëse nuk jeni aktiv fizikisht, provoni të bëni rregullisht ushtrime për të luftuar lodhjen.
   • Ashtu si me gjumin, sasia e ushtrimeve që i nevojitet një personi mund të varet nga mosha, gjinia, gjendja dhe madhësia e trupit. Shumica e burimeve me reputacion rekomandojnë rreth dy deri në dy orë e gjysmë ushtrime të moderuara aerobike në javë, të plotësuara me trajnim forcë. Sidoqoftë, nëse po filloni nga e para, mund t'ju duhet të punoni drejt këtij qëllimi gradualisht.
3. Ha mirë. Mënyra se si dikush ha mund të ketë një ndikim serioz në sasinë e energjisë. Në përgjithësi, një dietë e moderuar me karbohidrate të shëndetshme dhe proteina të ligët u jep njerëzve energji të mjaftueshme për të kaluar ditën. Nga ana tjetër, ngrënia e dobët (duke u kënaqur me ushqime të yndyrshme, duke ngrënë shumë në të njëjtën kohë, ose duke lënë pas dore lëndë të rëndësishme ushqyese) mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të fryrë ose të ndjeheni sikur nuk keni aspak energji. Mos harroni, ju jeni ajo që hani. Kështu që hani një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar për tu ndjerë të shëndetshëm, të ekuilibruar dhe të lirë nga lodhja.
   • Për më shumë informacion në lidhje me një dietë të pasur me energji, shikoni seksionin vijues.
4. Mbani një peshë të shëndetshme. Në përgjithësi, ata që janë një peshë e përshtatshme për trupat e tyre kanë më shumë energji sesa ata që nuk e bëjnë. Në vendet e zhvilluara, mbipesha është një çrregullim i përhapur shëndetësor që mund të ulë një nivel ndryshe të shëndetshëm të energjisë. Sidoqoftë, efektet rraskapitëse të të qenurit nën peshë mund të jenë po aq serioze. Megjithëse pesha "ideale" e të gjithëve ndryshon, shumica e të rriturve duhet të synojnë një indeks të masës trupore (BMI) ndërmjet 18.5 dhe 25. Provoni të përdorni një kalkulator online BMI për të llogaritur BMDI tuaj.
   • Dijeni se llogaritja e rezultatit të BMI nuk është një mënyrë e përsosur për të gjykuar nëse jeni në një peshë të shëndetshme. Për shembull, nëse jeni një atlet muskulor ose keni lindur me xhuxhizëm, BMI juaj mund të jetë jashtë kufijve të rekomanduar, por ju nuk jeni në rrezik për shëndetin.
   • Nëse jeni mbipeshë, përpiquni të humbni peshë duke zvogëluar gradualisht sasinë e kalorive që hani çdo ditë. Në të njëjtën kohë, rritni gradualisht sasinë e stërvitjes në të cilën merreni. Mos u mundoni të humbni peshë shpejt përmes një diete të përplasur. Në varësi të madhësisë tuaj, ngrënia e më pak se 1,200 kalorive në ditë mund të jetë shumë stresuese, e papërshtatshme nga ana energjetike dhe madje e pasigurt. Për më tepër, kjo do të sigurojë që praktikisht të mos keni energji për të kaluar ditën tuaj, gjë që do të përkeqësojë lodhjen tuaj.
   • Për më shumë informacion, shihni këtë faqe.
5. Mbani nivelin e ulët të stresit. Një afat i afërt në punë, një luftë në shtëpi, ose një ekuilibër i papritur i pamjaftueshëm në llogarinë tuaj - e gjithë kjo mund të shtojë sasinë e stresit që keni. Ky stres afatshkurtër mund të shkaktojë probleme afatgjata, të tilla si lodhje, nëse i lini të grumbullohen. Stresi i rëndë mund të dëmtojë trupin tuaj. Kjo mund të çojë në rraskapitje fizike dhe emocionale që ju merr energjinë ditore dhe ju bën të mbingarkoheni plotësisht. Përveç kësaj, stresi shpesh është pjesërisht përgjegjës për probleme të tjera, duke përfshirë dhimbje koke, çrregullime ankthi, çrregullime të ngrënies, dhe më shumë.
   • Fatkeqësisht, stresi është diçka me të cilën pothuajse të gjithë duhet të merren. Nga ana tjetër, për shkak se stresi është një fenomen kaq i përhapur, ka disa burime që mund t'ju ndihmojnë të përballoni stresin. Për shembull, ka shumë manualë në internet, të cilët mund t'i gjeni lehtësisht duke përdorur terma të thjeshtë kërkimi të tillë si "trajtimi i stresit". Për këshillën më të mirë se si të lehtësoni stresin, vizitoni mjekun tuaj.
   • Teknikat e zakonshme për të lehtësuar stresin përfshijnë: meditim, ushtrime të frymëmarrjes, stërvitje dhe kohë të caktuar për relaksim.
6. Përdorni stimulues në moderim. Në ditët kur nuk mund të digjeni përpara, shfaqen stimulues si kafe, çaj dhe pije energjike. Këto burime mund t'ju japin shtytjen e energjisë që ju nevojitet në afat të shkurtër. Sidoqoftë, këto rregullime të shpejta nuk janë të mençura për të rritur energjinë tuaj në planin afatgjatë. Ato mund të çojnë në periudha me energji të ulët (të quajtura edhe "përplasje") kur efekti stimulues prishet. Më keq akoma, nëse e keni zakon t’i merrni, efektiviteti i tyre do të zvogëlohet. Në raste ekstreme do t'ju duhen madje edhe për të arritur një nivel energjie "normal". Kjo është arsyeja pse ju nuk doni të mbështeteni shumë te këta nxitës të energjisë. Në vend të kësaj, zgjidhni të adaptoni një mënyrë jetese të shëndetshme.
   • Asnjëherë mos përdorni ilaçe të paligjshme që ju japin energji për të kaluar ditën. Përveç rreziqeve të njohura shëndetësore që lidhen me shumë nga stimuluesit ilegalë më të njohur (të tilla si kokaina dhe amfetamina), varësia mund të shkatërrojë seriozisht llogarinë tuaj bankare. Për shembull, këngëtari i vendit Waylon Jennings thuhet se shpenzon $ 1,000 në ditë për kokainë në kulmin (ose pikën e ulët) të varësisë së tij.

Metoda 2 nga 3: Ndiqni një dietë të pasur me energji

1. Hani një përzierje të shëndetshme të karbohidrateve. Në vitet e fundit, karbohidratet kanë marrë një rap të keq. Sidoqoftë, ata janë gurët themelorë të një diete të shëndetshme që siguron që të fitoni energji të mjaftueshme për të kaluar ditën. Bëni kujdes në lidhje me llojet e karbohidrateve që merrni, dhe bëni pjesë të arsyeshme. Kjo është e rëndësishme për të marrë përfitimet më ushqyese (dhe energjike) nga karbohidratet. Në përgjithësi, ju doni të konsumoni kryesisht karbohidrate komplekse, të tilla si ato që gjenden në produktet e drithërave. Trupi i prish këto ngadalë, në mënyrë që të keni shumë energji për një periudhë më të gjatë kohore. Karbohidratet e thjeshta, nga ana tjetër, si ato në fruta dhe mjaltë, ju japin energji menjëherë pas vaktit.
   • Karbohidratet e shëndetshme komplekse gjenden në produktet e drithërave (bukë me drithëra, drithëra për mëngjes, etj), bollgur, quinoa, hikërror, oriz i egër dhe kafe.
   • Karbohidratet e thjeshta të shëndetshme gjenden në shumicën e frutave, mjaltit, drithërave jo-integrale (bukë e bardhë, etj.) Dhe orizit të bardhë.
2. Hani proteina të dobëta për ngopje të qëndrueshme. Shpesh herë, ndjenja e pakënaqur ose "jo e plotë" shkon dorë për dore me lodhjen. Për tu mbajtur të ngopur gjatë gjithë ditës, provoni të shtoni proteina në dietën tuaj. Krahasuar me ushqimet e tjera, burimet e mira të proteinave ju mbajnë të ndiheni të ngopur për më shumë kohë. Kjo, përveç luftimit të lodhjes, gjithashtu siguron që të mbani një peshë të shëndetshme. Sidoqoftë, është e rëndësishme të bëhet dallimi midis burimeve të proteinave të dobëta, të shëndetshme dhe burimeve të proteinave që përmbajnë yndyrna dhe kalori të pashëndetshme. Ju duhet të hani proteina të ligëta rregullisht, dhe ato jo të shëndetshme preferojnë pak më pak.
   • Burime të dobëta të proteinave përfshijnë: mish pule, të bardhë veze, shumica e peshkut, produkte soje, fasule dhe prerje më të dobëta të viçit dhe mishit të derrit.
3. Mos e kaloni mëngjesin. Ne e kemi dëgjuar klishenë kaq shumë herë - mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Por kur bëhet fjalë për të kapërcyer lodhjen, ka një kokërr të së vërtetës në të. Përveç promovimit të rritjes së shëndetshme dhe lehtësimit të mbajtjes së një peshe të shëndetshme, mëngjesi është një vakt thelbësor sepse siguron që të marrim energjinë e nevojshme për të marrë gjatë ditës. Njerëzit që anashkalojnë mëngjesin kanë më pak energji në mëngjes (dhe, nëse normalisht hanë karbohidrate komplekse kur i takojnë, ata kanë më pak energji gjatë gjithë ditës). Përveç kësaj, njerëzit që anashkalojnë mëngjesin kanë më shumë të ngjarë të hanë më tepër vonë. Kjo mund të çojë në një ndjenjë të fryrë, letargjike.
   • Mëngjesi juaj në mënyrë ideale duhet të përbëhet nga karbohidrate të thjeshta (për nxitjen e menjëhershme të energjisë), disa karbohidrate komplekse (për karburant për pjesën tjetër të ditës) dhe disa proteina për ndjenjën e ngopjes. Këtu keni një shembull të shkëlqyeshëm se si mund të duket mëngjesi juaj:

     Një gotë qumësht me pak yndyrë (10g proteina)

     Një ons proshutë (18g proteina)

     Një tigan me kokërr të plotë me një shpërndarje të lehtë (52g karbohidrate komplekse)

     Një banane (27g karbohidrate të thjeshta)

4. Përhapni vaktet tuaja gjatë gjithë ditës. Kur bëhet fjalë për të zvogëluar lodhjen tuaj, nuk ka të bëjë me atë që hani. Bëhet fjalë edhe për kohën kur hani. Hulumtimet kanë treguar se përhapja e ushqyerjes tuaj në pesë (ose më shumë) vakte më të vogla e bën më të lehtë të qëndroni të ngopur. Kjo gjithashtu do t'ju bëjë më energjikë gjatë ditës. Të ashtuquajturat përparësi të tjera të kësaj metode kanë qenë kohët e fundit objekt debatimi. Nëse e ktheni, do të shihni të njëjtën gjë. Njerëzit të cilët kanë vetëm disa vakte të mëdha në ditë mund të ndjehen të lodhur pas çdo vakti, veçanërisht nëse ka kaluar ca kohë që kur kanë darkuar për herë të fundit.
   • Megjithatë, vini re se nëse planifikoni të përhapni marrjen tuaj të ushqimit në më shumë vakte, është e rëndësishme që të mos e rrisni marrjen e përgjithshme të kalorive (nëse nuk po përpiqeni të shtoni peshë). Pesha juaj përcaktohet përfundimisht nga sasia absolute e kalorive që merrni në ditë, jo nga numri i vakteve që hani.
5. Mos ha tepër. Ndërsa ushqimi i shëndetshëm dhe ushqyes mund t'ju sigurojë karburant për të kaluar ditën, shumë ushqim mund të jetë i keq. Mbingarkesa e tepërt (edhe nëse ushqimi juaj është shumë ushqyes) mund të çojë në mbushje të pakëndshme, fryrje dhe lodhje. Përveç kësaj, ngrënia e tepërt e vazhdueshme do të bëjë që të shtoni peshë. Kjo mund të çojë në ndjenja të lodhjes dhe mungesës së energjisë në planin afatgjatë. Pavarësisht nga se çfarë përbëhet nga dieta juaj, është e rëndësishme të kontrolloni marrjen tuaj ditore për të marrë përfitimet optimale mjekësore dhe energjike.
   • Veçanërisht dëshironi të shmangni festat shumë shpesh me ushqime të pasura me yndyrna dhe / ose sheqerna. Këto ushqime mund të jenë të shijshme, por ato priren të jenë të pasura me "kalori të zbrazëta" - me fjalë të tjera, ato janë të larta në kalori por të ulëta në lëndë ushqyese. Përveç kësaj, konsumimi i shpeshtë i këtyre produkteve mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore të tilla si diabeti dhe dështimi i zemrës.
6. Hidratohuni! Dehidrimi ka kohë që dihet se shkakton probleme të shumta shëndetësore, përfshirë lodhjen. Ndërsa ashpërsia e dehidrimit të butë dhe sasia e ujit që një person duhet të pijë në ditë ende nuk është përcaktuar saktë, dehidrimi i moderuar deri në atë të rëndë bën që energjia e një personi të thahet dhe një person të ndjehet i lodhur. Nëse keni qenë aktiv ose jeni ushtruar gjatë ditës dhe keni filluar të ndjeheni të lodhur, pini një gotë ujë për të marrë një nxitje freskuese.
   • Uji i pastër është ilaçi më i mirë për dehidratimin (megjithëse pije të caktuara sportive që përmbajnë elektrolite gjithashtu mund të funksionojnë mirë për ushtrime të zgjatura dhe të fuqishme). Mos konsumoni pije që përmbajnë alkool ose kafeinë pasi këto substanca mund të kontribuojnë në dehidrim (edhe pse jo aq sa thuhet ndonjëherë), duke mohuar përfitimet e pijeve.
7. Provoni suplemente ushqimore. Sot mund të gjeni një gamë të gjerë të shtesave ushqyese si në internet dhe në dyqan. Këto shtesa thuhet se janë në gjendje të luftojnë lodhjen. Megjithëse mbështetësit e këtyre suplementeve betohen se efektiviteti i tyre nuk është provuar shkencërisht. Përveç kësaj, shtesa të tilla nuk kanë të njëjtat rregulla dhe rregullore si ushqimet dhe ilaçet e tjera të zakonshme. Prandaj ka pak kontroll të cilësisë mbi këto produkte. Nëse dëshironi të filloni të përdorni një shtesë dietike për të luftuar lodhjen tuaj, këshillohuni më parë me mjekun tuaj. Ai / ajo mund të jetë në gjendje të rekomandojë një alternativë ose të tregojë rreziqet dhe përfitimet që lidhen me shtesa të caktuara. Disa shtesa që (thuhet) mund të luftojnë lodhjen përfshijnë:
   • Vaj peshku
   • Ferrë
   • Magnez
   • Melatonina
   • Rhodiola
   • Vaj aguliçe mbrëmje
   • Acid folik

Metoda 3 nga 3: Identifikoni kushtet që shkaktojnë lodhjen

1. Njihni simptomat e apnesë së gjumit. Apnea e gjumit është një çrregullim i zakonshëm i gjumit që përgjithësisht është i lehtë për t’u shëruar, por mund të ketë pasoja serioze nëse nuk trajtohet. Nëse një person ka apnea të gjumit, fyti nuk është në gjendje të ruajë formën e tij të duhur gjatë gjumit. Kjo siguron që gjumi të shqetësohet nëse frymëmarrja vështirësohet ose madje ndalet plotësisht. Kjo parandalon trupin të marrë oksigjen të mjaftueshëm dhe çon në gjumë të shqetësuar, stres dhe përgjumje ekstreme të ditës. Nëse mendoni se keni apnea të gjumit, vizitoni menjëherë mjekun tuaj për të zhvilluar një plan trajtimi.
   • Disa nga simptomat më të zakonshme të apnesë së gjumit janë: gërhitës shumë e zhurmshme, vështirësi në frymëmarrje gjatë gjumit, dhimbje koke në mëngjes, pagjumësi, tharje të fytit dhe përgjumje gjatë ditës.
   • Një nga shkaqet kryesore të apneas në gjumë është mbipesha ose mbipesha. Akoma, edhe njerëzit e dobët mund të vuajnë nga çrregullimi. Nëse jeni mbipeshë dhe keni apnea të gjumit, mjeku juaj ka të ngjarë të ju rekomandojë që të humbni peshë.
2. Njohin simptomat e diabetit. Diabeti, një sëmundje që ka qenë një problem serioz shëndetësor në botën e zhvilluar në vitet e fundit, mund të shkaktojë lodhje (sidomos pas ngrënies). Në fakt, disa njerëz nuk e dinë që janë diabetikë derisa të shkojnë te mjeku për shkak të lodhjes së tyre të pashpjegueshme. Diabeti ndikon në aftësinë për të rregulluar sheqerin në gjak. Lodhja ndodh kur sheqeri në gjak i dikujt është shumë i lartë ose shumë i ulët. Nëse keni simptoma të diabetit, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. Diabeti, nëse nuk trajtohet, mund të zhvillohet në një gjendje të rëndë.
   • Disa nga simptomat më të zakonshme të diabetit janë urinimi i shpeshtë, etja e shpeshtë, humbja e peshës, lodhja, vizioni i paqartë, ndjesia e duarve ose këmbëve, dhe urina e ëmbël.
3. Njohin simptomat e anemisë. Anemia është një çrregullim i qelizave të kuqe të gjakut që mund të shkaktojë lodhje dhe simptoma të tjera serioze. Në rastin e anemisë, trupi nuk bën mjaftueshëm qeliza të kuqe të gjakut për të transportuar në mënyrë efektive oksigjenin rreth trupit (ose qelizat e kuqe të gjakut që ka nuk funksionojnë aq mirë sa duhet). Si rezultat, trupi nuk merr energjinë e nevojshme. Nëse keni disa ose të gjitha simptomat më poshtë, vizitoni një mjek menjëherë. Megjithëse anemia është përgjithësisht e shërueshme, trajtimet drastike mund të jenë të nevojshme nëse nuk kontrollohen me kohë.
   • Disa nga simptomat më të zakonshme të anemisë janë: lodhja, të përzierat, dhimbjet e kokës, duart dhe yndyrat e ftohta, lëkura e zbehtë dhe dhimbja e gjoksit. Përveç kësaj, anemia shpesh shoqërohet me mungesë hekuri. Kjo mund të shkaktojë ënjtje të gjuhës, thonj të brishtë, ulçera të gojës dhe infeksione të shpeshta.
4. Njohin simptomat e depresionit. Jo të gjitha shkaqet mjekësore të lodhjes janë fizike.Disa shkaqe janë psikologjike dhe emocionale, siç është depresioni. Besohet gjithashtu se depresioni mund të shkaktohet nga lodhja. Kjo mund të çojë në një cikël vicioz.Nëse vazhdimisht po përjetoni lodhje dhe rregullisht keni mendime negative ose ndonjë nga simptomat e mëposhtme, është e rëndësishme që të vizitoni mjekun. Sigurohuni që të paraqisni edhe simptomat e tjera. Depresioni është një gjendje e rëndë mjekësore (jo një dobësi personale) dhe mund të kurohet.
   • Simptomat e depresionit përfshijnë: nervozizëm, ndjenja të pavlefshmërisë, ankth, çrregullime të ngrënies, lodhje, humbje e interesit për kënaqësi, palumturi e vazhdueshme dhe gjendje e keqe e përgjithshme (përfshirë dhimbjen e panjohur).
   • Nëse po shfaqni simptoma të depresionit dhe keni menduar seriozisht të dëmtoni veten ose të bëni vetëvrasje, telefononi menjëherë një linjë parandaluese të vetëvrasjes (siç është 113Online: 0900-0113). Njerëzit që përdorin këto rreshta mund t'ju ofrojnë mbështetje, udhëzim dhe siguri gjatë kohërave të dhimbjes së fortë personale.
5. Di se cilat ilaçe mund të shkaktojnë lodhje. Të gjitha ilaçet, madje edhe mjetet juridike më të mirë të ftohjes, mund të kenë efekte anësore të padëshiruara. Lodhja është një efekt anësor i zakonshëm i shumë ilaçeve - aq sa është e pamundur t'i renditni të gjithë këtu. Nëse kohët e fundit ju janë përshkruar ilaçe të reja dhe kohët e fundit keni filluar të përjetoni lodhje, diskutoni këtë me mjekun tuaj. Ai / ajo mund të jetë në gjendje të rregullojë dozën tuaj ose të përshkruajë një ilaç tjetër me efekte anësore më pak të rënda.
   • Ilaçet që shpesh mund të shkaktojnë lodhje përfshijnë: ilaçe për çrregullime ankthi, ilaçe për uljen e presionit të gjakut, vrasës të dhimbjeve, ilaqet kundër depresionit dhe ilaçe të kolesterolit që përmbajnë statinë.
6. Nëse ka shkaqe më serioze të lodhjes, vizitoni menjëherë një mjek. Shumica dërrmuese e shkaqeve të lodhjes mund të zgjidhen me modifikime të thjeshta jetese ose trajtim themelor mjekësor. Sidoqoftë, në raste të rralla, lodhja mund të jetë simptomë e një gjendje të rëndë ose të rrezikshme për jetën që kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor. Në rastet kur lodhja nuk ka ndonjë shkak të dukshëm, dhe shoqërohet me simptoma të tjera (veçanërisht ethe, ose humbje peshe të pashpjegueshme), kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. Nëse përjetoni lodhje të rëndë papritmas dhe nëse shoqërohet me simptoma të tjera serioze (të tilla si konfuzion, humbje të shikimit, ënjtje dhe paaftësi për të urinuar), kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. Kjo mund të tregojë kushte të ndjeshme në kohë siç janë goditja në tru ose dështimi i zemrës. Disa çrregullime (të rralla) në të cilat lodhja mund të shfaqet si simptomë janë:
   • Infrakt
   • SIDA / HIV
   • Tuberkulozi
   • Kanceri
   • Lupus
   • Sëmundjet e veshkave / mëlçisë

Këshilla

• Merre lehtë. Mundohuni të mos hani shumë. Ju rrezikoni të dekurajoni veten.
• Ndryshimi nuk ndodh brenda ditës.
• Kuptoni se nuk ka ndonjë "rregullim të shpejtë" për lodhjen tuaj afatgjatë.
• Shkruaj një orar për veten tënde. Sigurohuni që ta dekoroni bukur, që orari juaj të jetë i organizuar mirë dhe që të jetë qartë i dukshëm (si në murin tuaj, frigoriferin, etj.)
• Pyesni një mik për t'ju ndihmuar me ndryshimet tuaja. Anëtarësohuni në një palestër së bashku, bëni diçka aktive me të tjerët, bashkohuni në një klub, etj.
• Ndani ndjenjat tuaja me dikë me të cilin jeni afër, ose shkruani ndjenjat tuaja në një ditar.

Paralajmërime

• Nëse ndryshimet tuaja të jetesës dhe dieta më e mirë nuk po ju ndihmojnë, vizitoni mjekun tuaj. Tregojini atij / asaj se keni lodhje. Ka disa gjendje mjekësore që mund të shkaktojnë lodhje dhe lodhje.