Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Përballimi i efekteve anësore të dietës Atkins
• Pjesa 2 nga 2: Fillimi i dietës Atkins
• Këshilla

Dieta Atkins është një plan i njohur diete që bazohet në ngrënien e karbohidrateve të ulëta. Sa peshë humbni ndryshon nga personi në person, por në përgjithësi, ju humbni peshë shpejt nëse hani pak karbohidrate. Ekzistojnë disa faza të dietës Atkins, faza fillestare e së cilës është zakonisht më e vështira. Kjo fazë fillestare mund të ketë disa efekte anësore tipike sepse hani shumë pak karbohidrate. Këto përfshijnë dhimbje koke, disponim, erë të keqe të gojës, lodhje, ndryshime në zakonet e zorrëve dhe lodhje mendore. Ndërsa faza e parë e dietës Atkins mund të jetë e vështirë, ia vlen shumë për një kohë të gjatë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Përballimi i efekteve anësore të dietës Atkins

1. Pini kafe dhe çaj. Një efekt tipik anësor i ndjekjes së një diete me pak karbohidrate siç është dieta Atkins është që trupi të hyjë në një gjendje ketoze. Kjo do të thotë që trupi juaj do të marrë energji nga ketonet në vend të glukozës (një karbohidrate), siç bën normalisht. Dhimbja e kokës është një nga efektet anësore më të zakonshme.
   • Një mënyrë e thjeshtë dhe e natyrshme për të hequr qafe dhimbjen e kokës është të pini diçka me kafeinë në të. Hulumtimet kanë treguar se pak kafeinë mund të lehtësojë dhimbjet e kokës.
   • Dhimbjet e kokës shpesh zhvillohen kur enët e gjakut në tru zgjerohen, duke u shtyrë kundër kafkës. Kafeina bën që enët të kontraktohen në mënyrë që ato të bëhen më të holla, duke zvogëluar dhimbjen.
   • Kafeina funksionon shpejt, dhe zakonisht vëreni lehtësim brenda 30 minutash. Efekti zgjat për tre deri në pesë orë.
   • Si kafeja dhe çaji janë burime të kafeinës, por kafeja përmban më shumë kafeinë. Një filxhan kafe prej 240 ml përmban midis 80 dhe 200 mg kafeinë. Pini një ose dy gota për të lehtësuar dhimbjen e kokës.
   • Edhe pse kafeina mund të gjendet gjithashtu në sode, pije sportive dhe pije energjike, këto pije nuk janë në listën e pijeve të miratuara në dietën Atkins.
2. Provoni ilaçe pa recetë. Përveç një dhimbje koke, ketoza dhe një dietë me pak karbohidrate mund t'ju bëjë të ndiheni pak të përzier dhe të ndryshoni zakonet tuaja të zorrëve. Marrja e ilaçeve pa recetë mund të zvogëlojë këto efekte anësore.
   • Nëse një filxhan kafe e nxehtë nuk ndihmon në dhimbjen e kokës, mund të merrni një qetësues të dhimbjeve. Këto janë të sigurta për përdorimin e shumicës së njerëzve të shëndetshëm dhe ofrojnë lehtësim të dhimbjes. Përveç kësaj, ju mund të zgjidhni një qetësues të dhimbjeve me kafeinë, në mënyrë që agjenti të punojë më shpejt dhe në mënyrë më efektive.
   • Nëse e shihni veten kaps ose keni diarre, gjithashtu mund të merrni një ilaç pa recetë për të lehtësuar këto efekte anësore. Nëse nuk mund të shkoni në banjë, merrni një shtesë të butë laksative ose fibrash. Nëse jeni kaps për një kohë të gjatë, do të përkeqësohet dhe do t'ju duhet një trajtim më agresiv, siç është klizma.
   • Përzierja është një efekt tjetër anësor që mund të bëjë më të vështira ditët ose javët e para të dietës Atkins. Pini çaj xhenxhefili ose xhenxhefil, por shmangni produktet e qumështit pasi ato mund t’ju ​​bëjnë edhe më të përzier. Ju gjithashtu mund të merrni një ilaç pa recetë për të përzierat.
3. Grumbulloni nenexhik dhe çamçakëz pa sheqer. Një efekt tjetër anësor i përkohshëm i dietës Atkins është fryma e keqe. Përsëri, kjo shpesh është për shkak të ketozës, por ju lehtë mund ta rregulloni atë.
   • Një mënyrë e mirë për të shmangur erën e keqe të gojës është të lani dhëmbët rregullisht. Merrni parasysh të sillni një furçë dhëmbësh udhëtimi dhe një tub të vogël pastë dhëmbësh. Lani furçat më shpesh se zakonisht dhe pastroni plotësisht pjesën e pasme të gjuhës.
   • Ekzistojnë edhe larje gojash që përmbajnë përbërës antibakterialë, të cilët mund të ndihmojnë në luftimin e erës së keqe të gojës.
   • Përveç një regjimi të rreptë të kujdesit oral, ju mund të thithni nenexhik ose të përtypni çamçakëz pa sheqer. Sigurohuni që t'i kushtoni vëmendje nëse sasia e sheqernave përshtatet në dietën tuaj.
4. Mos e teproj. Normalshtë normale të ndiheni pak i lodhur ose i përgjumur për ditët ose javët e para të dietës Atkins. Kufizoni aktivitetin tuaj fizik derisa të kalojnë këto efekte anësore.
   • Meqenëse dieta Atkins ju kufizon pak, veçanërisht për sa i përket karbohidrateve, nuk duhet të lodheni fizikisht.
   • Rekomandohet që të bëni 150 minuta kardio të moderuar deri të fuqishme çdo javë, si dhe një deri në dy ditë stërvitje për forcë çdo javë. Kjo mund të jetë paksa shumë në fillim të dietës tuaj. Në vend që të bëni kardio të moderuar deri të fuqishme, provoni të bëni të njëjtën sasi kardio të moderuar. Aktivitete të tilla si ecja ose çiklizmi mund të jenë më të lehta dhe më argëtuese nëse i përmbaheni një diete të rreptë.
   • Ushtrimet gjithashtu mund të krijojnë një mendim pozitiv nëse dieta juaj është e vështirë të mirëmbahet.
5. Shkoni në shtrat më herët. Nuk është për t'u habitur që jeni pak i lodhur apo edhe i çuditshëm gjatë ditëve të para të dietës Atkins. Flini mjaftueshëm sa për t’iu kundërvënë këtyre efekteve.
   • Ju duhen shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Nëse nuk arrini deri tani, do ta shihni veten duke u lodhur dhe përgjumur vërtet nëse hani pak karbohidrate.
   • Mundohuni të flini pak më herët çdo ditë gjatë fazës së parë të dietës Atkins. Gjithashtu qëndroni në shtrat edhe pak nëse është e mundur.
6. Krijoni një grup mbështetës. Me çdo dietë, mund të jetë e dobishme të keni një grup mbështetës, në mënyrë që të inkurajoni njëri-tjetrin dhe t'ju ndihmoni të qëndroni në të.
   • Shumë studime tregojnë se njerëzit që mbështeten nga miqtë ose familjarët mbajnë një dietë më mirë dhe humbin më shumë peshë sesa njerëzit pa një grup mbështetës.
   • Tregojuni miqve ose familjes suaj se do të jeni në dietë Atkins dhe thoni sa peshë dëshironi të humbni. Pyesni nëse duan të ju mbështesin dhe nëse duan të bashkohen me ju.
   • Përveç kësaj, faqja e internetit e Dietës Atkins ofron një larmi opsionesh për të kërkuar mbështetje. Thjesht shikoni në faqen e tyre të internetit për më shumë informacion.
7. Kërkoni mbështetje. Do të ketë sfida me çdo dietë. Pasja e një grupi njerëzish që ju mbështesin do t'ju japë më shumë motivim dhe inkurajim për të qëndruar në dietën tuaj të re.
   • Kërkojuni miqve, të afërmve dhe kolegëve që t'ju mbështesin. Tregoni atyre për dietën tuaj të re dhe qëllimet tuaja afatgjata. Ata madje mund të dëshirojnë të marrin pjesë.
   • Një grup mbështetës mund t'ju ndihmojë gjithashtu me vështirësitë mendore të dietës. Mund të jetë sfiduese të qëndrosh në një dietë të rreptë si dieta Atkins ditë për ditë.
   • Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që kanë një grup mbështetës i përmbahen një diete më gjatë, i përmbahen asaj më mirë dhe humbin më shumë peshë sesa njerëzit që nuk e bëjnë këtë.
8. Filloni një ditar. Mbajtja e një ditari në lidhje me dietën tuaj të re dhe qëllimet afatgjata mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajtuar vështirësitë që lidhen me ndjekjen e një diete të tillë. Ndonjëherë mjafton vetëm të shkruash në një ditar për të të mbajtur në rrugën e duhur.
   • Përdorni një stilolaps dhe fletore ose një aplikacion në internet për të filluar një ditar. Ju nuk keni pse të shkruani çdo ditë, por ju ndihmon të vendosni mendimet tuaja në letër.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni ditarin tuaj për të ndjekur progresin.

Pjesa 2 nga 2: Fillimi i dietës Atkins

1. Shikoni cilat ushqime dhe receta janë të lejuara. Kur filloni një dietë të re, së pari duhet të kuptoni saktësisht se çfarë përfshin dhe çfarë mund dhe nuk mund të hani. Pastaj kalimi në dietë është shumë më i lehtë.
   • Dieta Atkins është një lloj shumë specifik i dietës me karbohidrate të ulëta. Ajo është e ndarë në katër faza me një listë të veçantë të ushqimeve dhe madhësive të racioneve të lejuara brenda secilës fazë.
   • Në fazën 1 ju lejohet të hani djathë me yndyrë të plotë, yndyrna dhe vajra, peshk dhe butak, shpezë, vezë, mish, barishte, perime që nuk përmbajnë niseshte dhe perime me gjethe jeshile (të ashtuquajturat perime bazë).
   • Grumbulloni këto ushqime në mënyrë që të keni gjithçka që ju lejohet në majë të gishtave për të përgatitur vakte dhe vakte.
2. Hani çdo dy deri në tre orë. Ushqimi çdo disa orë do t'ju mbajë të mos keni uri, por rekomandohet veçanërisht gjatë fazës së parë të dietës Atkins.
   • Me këtë dietë, rekomandohet që të hani tre vakte plus dy vakte në ditë, ose të hani pesë deri në gjashtë vakte të vogla në ditë. Asnjëherë mos prisni më shumë se tre orë para se të hani.
   • Lënia e më shumë se tre orëve ndërmjet vakteve ose vakteve të ushqimit do t'ju bëjë shumë të uritur dhe më shumë të ngjarë të hani diçka që nuk duhet ta hani sepse jeni të uritur.
   • Gjithmonë sillni me vete një vakt ose meze të lehtë kur dilni. Atëherë ju shmangni ngrënien e diçkaje që nuk është në listën e lejuar kur të keni uri.
3. Hani sasinë e duhur të karbohidrateve. Do të zbuloni se një sasi shumë specifike e karbohidrateve në ditë rekomandohet gjatë secilës fazë të dietës Atkins. Shtë e rëndësishme të ndiqni këtë udhëzues me shumë kujdes.
   • Gjatë fazës së parë të dietës ju lejohen 20 gram karbohidrate në ditë. Këshillohet që të mos e tejkaloni atë sasi, por gjithashtu të siguroni që të hani të paktën 18 gram karbohidrate.
   • Nëse hani më pak se 18 gram karbohidrate, nuk do të humbni peshë më shpejt, por ndoshta nuk po hani mjaftueshëm perime themelore.
   • Ndani 20 gramë karbohidrate gjatë gjithë ditës. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më shumë edhe gjatë ditës. Nëse i merrni të gjitha 20 gram karbohidratet me mëngjes, do të përjetoni më shumë efekte anësore pasdite.
4. Pini sa duhet. Dieta Atkins, si me shumicën e dietave të tjera, ju rekomandon të pini shumë lëngje.
   • Uji është thelbësor për shëndetin tuaj të përgjithshëm, edhe nëse nuk jeni në dietë. Për më tepër, pirja e mjaftueshme, siç u përmend më herët, mund të parandalojë të përzierat dhe kapsllëkun.
   • Dieta Atkins rekomandon të pini minimumi tetë gota të mëdha uji në ditë. Në fakt, udhëzimet e përgjithshme sugjerojnë që duhet të pini deri në 13 gota ujë në ditë. Kjo varet nga mosha, gjinia dhe niveli i aktivitetit tuaj.
   • Ju nuk duhet të keni etje gjatë gjithë ditës, dhe urina juaj duhet të jetë e pastër në fund të ditës, nëse keni mjaftuar për të pirë.
5. Konsideroni marrjen e shtesave. Dieta Atkins rekomandon t'i përmbaheni Fazës 1 për të paktën dy javë, ose derisa të jeni 5-7 paund nga pesha juaj e qëllimit. Nëse dëshironi të humbni shumë peshë, mund t'ju duhet të merrni shtesa ushqimore.
   • Faza e parë e dietës Atkins është shumë e kufizuar dhe heq disa grupe ushqimore (të tilla si frutat, perimet me niseshte dhe drithërat) nga dieta juaj. Nëse planifikoni ta mbani këtë fazë për një periudhë më të gjatë kohore, është një ide e mirë të merrni shtesa ushqimore për të shmangur mungesën e disa lëndëve ushqyese.
   • Një multivitaminë është një "rezervë" e mirë. Merrni një në ditë për t'u siguruar që merrni të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme në baza ditore.
   • Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni në konsideratë marrjen e 500-1000 mg kalcium në ditë pasi nuk po hani qumësht.

Këshilla

• Mos harroni të merrni 12 deri në 15 gram karbohidrate në ditë nga perimet tuaja bazë. Fibrat në këto perime sigurojnë që të jeni të ngopur për më gjatë.
• Normalshtë normale të ndiheni i lodhur, i çuditshëm dhe i lëkundur për ditët e para kur filloni me dietën Atkins. Ju mund ta kundërshtoni këtë duke pirë shumë ujë, duke marrë multivitamina dhe duke marrë vitaminë B12 për më shumë energji dhe kundër efekteve anësore të dietës.
• Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një dietë të re. Gjithashtu bisedoni me mjekun tuaj nëse ka ndonjë simptomë që nuk zhduket, ose nëse vazhdoni të ndjeheni të sëmurë ose jo mirë.