Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Identifikoni nevojën për një ditë pushimi
• Pjesa 2 nga 3: Planifikoni ditën tuaj paraprakisht
• Pjesa 3 nga 3: Shfrytëzojeni ditën tuaj të pushimit

Ekspertët mjekësorë pretendojnë se duhet të marrim një ditë pushim herë pas here për arsye që kanë të bëjnë me shëndetin mendor për të siguruar produktivitetin dhe performancën tonë. Sidoqoftë, shumica e njerëzve ndihen fajtorë kur marrin një ditë pushim sepse duan të përmirësojnë shëndetin e tyre mendor. Në këtë artikull do të gjeni një numër hapash që mund të ndërmerrni nëse urgjentisht keni nevojë për një ditë pushimi pa u ndjerë fajtor dhe presion.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Identifikoni nevojën për një ditë pushimi

1. Mendoni për modelet tuaja të gjumit. Nëse keni pasur makthe që ju zgjuan nga gjumi natën ose keni pagjumësi të përgjithshme, modelet e prishura të gjumit mund të tregojnë stresin dhe ndjenjat e ankthit. Analizoni se si keni fjetur në gjashtë javët e fundit. A keni vërejtur ndryshime? A flini dukshëm më pak se më parë?
   • Bëni kujdes kur përdorni pilula gjumi. Efektiviteti i pilulave të tilla është ende në diskutim dhe vdekje të caktuara u janë atribuar pilulave të gjumit. Mos përdorni pilula gjumi para se të diskutoni për gjendjen tuaj me mjekun tuaj.
   • Mund të ketë disa arsye pse nuk mund të flini natën.Siguroni një dyshek të mirë dhe një dhomë gjumi të errët. Ju gjithashtu duhet të diskutoni problemet tuaja të gjumit me mjekun tuaj. Ju mund të vuani nga një gjendje e tillë si apnea e gjumit.
2. Shikoni ndjeshmërinë tuaj ndaj stresit. Ju nuk mund ta përballoni më stresin si më parë dhe ndiheni më të prekshëm. Çdo afat krijon ndjenja të mëdha frike dhe nuk dini si të merreni me këto ndjenja. Nëse vëreni një ndryshim negativ në ndjeshmërinë tuaj ndaj stresit, është koha të merrni masa.
   • Një ndjeshmëri më e lartë se normale ndaj stresit është zakonisht një shenjë e lodhjes ose e lodhjes.
   • Mos u ndje fajtor ose mos e humb besimin në aftësinë tënde për të bërë një punë të mirë nëse përjeton më shumë stres se zakonisht. Të gjithë duhet të merren me majat dhe koritat.
   • Nëse punoni në një mjedis stresues ku shefi i bën shumë presion punës për të rritur produktivitetin, një ditë pushim nuk do ta zgjidhë problemin. Nëse hasni një situatë të tillë në punë, është më mirë ta diskutoni me një përfaqësues të sindikatës ose një përfaqësues të burimeve njerëzore për të parë se cilat opsione rregullatore keni.
3. Diskutoni situatën tuaj me familjen dhe miqtë. Njerëzit përreth jush që ju njohin më mirë, kështu që familja dhe miqtë tuaj, do të jenë të parët që do të përcaktojnë nëse jeni gati për një ditë pushimi. Diskutoni situatën tuaj specifike me ta dhe tregoni se po luftoni me stresin në mënyrë që ata të japin më pas mendimin e tyre. Nëse keni një marrëdhënie të fortë me njëri-tjetrin, këta njerëz do të duan më të mirën për ju dhe kështu të vijnë me këshilla të mira.
   • Mos harroni se komunikimi është thelbësor në një marrëdhënie. Nëse kohët e fundit keni pasur një luftë me partnerin tuaj, shpjegoni që keni të bëni dhe po luftoni me një ngarkesë të lartë pune. Gjithashtu, ofroni partnerit tuaj mundësinë për të ndarë ndjenjat e tij ose të saj me ju. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se të jetosh me dikë që po lufton me stresin nuk është e lehtë.
4. Përcaktoni nëse keni të bëni me një gjendje të rëndë. Bërja e një dite pushimi është një mundësi ideale për t’u çlodhur, por nuk do të mjaftojë nëse keni të bëni me një sëmundje të rëndë fizike ose mendore. Ju duhet të diskutoni situatën tuaj me mjekun tuaj ose një specialist nëse dyshoni se keni të bëni me depresion ose probleme të tjera shëndetësore.
   • Njohin sinjalet. Nëse keni disa muaj ose muaj që merreni me ndjenjat e trishtimit dhe depresionit, mund të jeni në depresion. Depresioni është një gjendje e rëndë dhe nuk ka asnjë lidhje me të qenit i dobët.
   • Nëse filloni të vëreni ndonjë simptomë të pazakontë, siç është humbja e shpejtë e peshës, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.

Pjesa 2 nga 3: Planifikoni ditën tuaj paraprakisht

1. Përcaktoni se cila ditë është e duhura për një ditë pushimi. Merrni një ditë pushimi kur është më pak i zënë në punë. Ju duhet të siguroheni që të mos i ngarkoni të tjerët me stres sepse ju mungoni. Shikoni kalendarin, orarin dhe orarin tuaj për të zgjedhur një ditë të përshtatshme me të cilën të gjithë mund të jetojnë.
   • Merrni pushim të Premten ose të Hënën nëse nuk keni nevojë të punoni gjatë fundjavës. Të jesh jashtë tre ditë me radhë mund të bëjë mrekulli.
2. Planifikoni ditën tuaj të pushimit së bashku me shefin dhe kolegët tuaj. Në vend që të thoni se keni të bëni me stresin, tregojini shefit tuaj se duhet të merreni me disa takime të rëndësishme, personale ose të biznesit dhe prandaj do të donit një ditë pushimi.
   • Jini të qetë dhe të sigurt në qasjen tuaj dhe sigurojeni shefin tuaj se puna juaj nuk do të vuajë dhe se çdo afat nuk do të rrezikohet.
   • Mos bëj sikur je i sëmurë. Nëse shefi juaj nuk ju beson, ju mund ta gjeni veten në shumë telashe.
   • Ju nuk duhet t'u tregoni kolegëve ose klientëve tuaj se po merrni një ditë pushim sepse doni të përmirësoni shëndetin tuaj psikologjik. Fatkeqësisht, disa njerëz janë intolerantë ndaj çështjeve të shëndetit mendor dhe nuk do ta shohin nevojën për një ditë pushimi.
   • Shikoni për një kolegj që mund të marrë përkohësisht detyrat tuaja në rast urgjence dhe kur ata kanë nevojë për ju në punë.
   • Në konsultim me Burimet Njerëzore, përpiquni të zbuloni se në cilën kategori duhet të bjerë dita juaj e pushimit. Në disa raste, kompanitë kanë përfshirë ditë pushimi për të përmirësuar shëndetin mendor në përfitimet. Kjo është një arsye tjetër pse nuk duhet të ndiheni fajtorë.
3. Kërkoni nga familja juaj pushim. Ju mund të dëshironi që kjo ditë të jetë rreth jush dhe askujt tjetër. Ju nuk duhet ta përdorni këtë ditë për të çuar të voglin në shkollë ose për të blerë pelena. Bëni të njohura planet tuaja paraprakisht dhe sigurohuni që të gjithë respektojnë paqen dhe qetësinë tuaj të merituar.
   • Ju mund të ofroni më shumë mirëmbajtje shtëpie para ose pas ditës tuaj si kompensim. Gjithçka ka të bëjë me respekt dhe mirëkuptim të ndërsjellë.
   • Kërkoni nga anëtarët e familjes tuaj të mos ju telefonojnë gjatë ditës që po merrni për të përmirësuar shëndetin tuaj psikologjik. Tregojuni atyre që mund të arrihen vetëm në rast urgjence.
   • Nëse dëshironi, sigurisht që thjesht mund ta kaloni këtë ditë me familjen tuaj. Varet vetëm nga ajo që preferoni!
4. Përcaktoni paraprakisht se si dëshironi të planifikoni ditën tuaj të pushimit. Ju dëshironi të siguroheni që kjo ditë të jetë sa më e relaksuar. Një përgatitje e vogël do të ndihmojë në mënyrë të konsiderueshme për këtë. Sigurohuni që të keni gjithçka që ju nevojitet paraprakisht. Për shembull, ju nuk doni të vini në radhë për orë të tëra në arkë në ditën tuaj të pushimit.
   • Bëni një listë blerjesh një ditë më parë dhe bëni të gjitha blerjet tuaja. Bleni të gjitha sendet e nevojshme, të tilla si ushqimin dhe pijet, por mos harroni gjërat që mund t'ju bëjnë të lumtur.
   • Vendosni një orar për ditën tuaj të pushimit dhe vendosni përparësi për gjërat që vërtet dëshironi të bëni.
5. Krijoni një mjedis në të cilin mund të lëshoheni plotësisht. Do të ishe e mençur të mos bësh asnjë punë fare ditën tënde të pushimit. Lëreni të gjithë punën tuaj në zyrë. Fikni telefonin tuaj dhe mos harroni të kontrolloni emailin tuaj. Bëni një zotim që të mos merreni me aktivitete të lidhura me punën dhe të përdorni ditën tuaj të pushimit vetëm për atë që ishte menduar fillimisht; përmirësimin e shëndetit tuaj mendor.
   • Nëse preferoni të mos e fikni telefonin tuaj, të paktën çaktivizoni njoftimet tuaja me email për t'u siguruar që nuk jeni të tunduar.

Pjesa 3 nga 3: Shfrytëzojeni ditën tuaj të pushimit

1. Mundohuni të kompensoni gjumin e humbur duke kapur gjumin. Nëse jeni jashtëzakonisht të lodhur ose vështirë se keni fjetur, duhet ta kaloni ditën tuaj në shtrat në mënyrë që trupi dhe mendja juaj të lëshohen plotësisht. Ju nuk keni pse të flini gjithë ditën nëse nuk ju pëlqen, por duhet t’i lejoni vetes disa orë më shumë gjumë se zakonisht.
   • Mos harroni të fikni orën tuaj të alarmit ose orën e alarmit.
   • Sapo të zgjoheni, mund të bëni një banjë të gjatë dhe të ngrohtë për të relaksuar muskujt tuaj.
   • Nëse bërja e punëve dhe e punëve të shtëpisë brenda dhe përreth shtëpisë do t'ju bëjë të ndiheni më mirë ditën tuaj të pushimit, mos ngurroni ta bëni këtë. Bërja e një dite pushimi për të përmirësuar shëndetin tuaj psikologjik nuk do të thotë automatikisht se thjesht duhet të relaksoheni duke mos lëvizur nga vendi juaj. Në disa raste, rregullimi i mjedisit tuaj është gjithashtu një mënyrë e mirë për të krijuar një ndjenjë qetësie.
2. Drejtojuni vetes dhe hani një darkë të këndshme. Ju keni qenë aq i zënë në punë saqë nuk keni ngrënë asgjë përveç sanduiçëve të bërë në tryezën tuaj për katër muajt e fundit. Highshtë koha për të shijuar një drekë të këndshme në një restorant me një mik.
   • Shkoni për një vakt të shëndetshëm dhe mos ha tepër nëse nuk doni të ndjeheni të përgjumur pasdite.
3. Relaksoni trupin tuaj. Puna në zyrë mund të jetë stresuese si për trupin ashtu edhe për mendjen tuaj. Ka disa aktivitete që ju lejojnë të relaksoheni dhe tkurrni muskujt tuaj dhe të qetësoni mendjen tuaj. Këtu janë disa sugjerime:
   • Nuk ka asgjë si sporti kur doni të humbni energji dhe dëshironi aktivitet fizik në një mënyrë argëtuese. Mundohuni të merrni një sport që ju intereson dhe të shmangni plagosjen!
   • Shkoni në një masazh për t'u çlodhur plotësisht dhe lëreni të përkëdheleni.
   • Aromatherapy është një alternativë e mirë. Relativelyshtë relativisht e lirë dhe mund t’ju ​​bëjë të ndiheni mirë.
4. Rivendosni kontaktet me miqtë dhe familjen. Ju mund të keni punuar aq shumë kohët e fundit saqë kontakti me miqtë dhe familjen është dobësuar disi. Në ditën tuaj të pushimit, gjeni kohë për njerëzit që janë të rëndësishëm për ju. Për shembull, nëse keni punuar orë pa fund shtatë ditë në javë dhe për këtë arsye nuk keni qenë në gjendje të kaloni kohë me vajzën tuaj, mund të kaloni gjithë ditën me të duke bërë vetëm gjërat që ajo dëshiron.
   • Ju gjithashtu mund të bashkoni disa aktivitete argëtuese. Po në lidhje me vizitën në një restorant të mirë me disa miq dhe pastaj shkimin për një masazh me familjen tuaj?
5. Shmangni ndjenjat e fajit. Nëse jeni një person i varur nga puna (dikush i varur nga puna), ju ndoshta ndiheni të pakëndshëm dhe fajtor ditën tuaj të pushimit. Mundohuni ta shkundni këtë ndjenjë. Të gjithë kanë fituar një ditë pushim herë pas here dhe të drejtën për t'u çlodhur.
   • Mos harroni, ju duhet të kujdeseni për veten tuaj në mënyrë që të jeni në gjendje të qëndroni produktivë në punë dhe të jeni një prind i mirë dhe anëtar i familjes.
   • Kompania nuk do të shpërbëhet menjëherë nëse mungoni për një ditë.
   • Bërja e një pushimi nga puna mund të ndihmojë në rimbushjen dhe rifitimin e krijimtarisë së nevojshme për t'iu qasur problemeve të reja.