Bëni një listë mirënjohjeje

Video: Phase timing on the scooter two-stroke engine

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 2: Krijoni një listë të thjeshtë mirënjohjeje
Metoda 2 nga 2: Provoni mënyra dhe teknika të tjera
Këshilla
Nevojat

Nëse doni të ndiheni më optimist dhe ta jetoni jetën tuaj me më shumë vetëdije, bërja e një liste me gjithçka për të cilën jeni mirënjohës mund të jetë një ushtrim i shkëlqyeshëm për ju. Bërja e një liste mirënjohje nuk është e vështirë dhe bërja e kësaj rregullisht mund të jetë mjaft transformuese! Ju nuk keni nevojë për ndonjë mjet të veçantë për të filluar dhe duhen vetëm disa minuta për të shkruar disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës, prandaj provojeni. Pas disa javësh do të filloni të vini re ndryshimet pozitive në jetën tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Krijoni një listë të thjeshtë mirënjohjeje

Shkruani të paktën 5 gjëra sa herë që bëni një listë. Një listë e 5 gjërave për të cilat ju jeni mirënjohës për çdo seancë duhet të jetë e mundur. Nëse e shihni akoma shumë të vështirë, filloni me 3 gjëra. Ju mund të numëroni listën tuaj, të shtoni pika plumbi, ose thjesht të shkruani 5 fjalitë ose thëniet njëri poshtë tjetrit. Thjesht bëje në mënyrën tënde; nuk ka mënyrë të gabuar për ta bërë këtë!
- Nëse po planifikoni ta bëni këtë një zakon, merrni një fletore të veçantë ose një fletore të këndshme për të mbajtur listat tuaja së bashku.
- Nëse preferoni ta bëni këtë në kompjuterin tuaj ose iPad, krijoni një dokument për të.
Mundohuni të jeni sa më specifik. Fakti që jeni specifik ju detyron të shqyrtoni botën përreth jush më nga afër dhe ju jep mundësinë të jeni mirënjohës për një larmi gjërash. Ndërsa mendoni për gjërat për listën tuaj, provoni të zmadhoni gjithashtu detaje.
- "Unë jam mirënjohës që miku im më solli supë dje kur nuk ndihesha aq mirë", për shembull, është më mirë se "unë jam mirënjohës për mikun tim".
- Për shembull, në vend të "Unë jam mirënjohës për motin e bukur" mund të thuash, "Unë jam mirënjohës për tingullin që bën era kur fryn gjethet nëpër kopshtin tim" ose "Unë jam mirënjohës për diellin e ngrohtë në supet e mia kur Unë eci jashtë '.
- "Unë jam mirënjohëse për pallton e butë dhe të butë të maces sime dhe se si ajo pastron kur e përkëdhel" është më e mirë se "Unë jam mirënjohëse për macen time".
Përqendrohuni në detaje. Duke u përqëndruar në detaje më të vogla, listat tuaja mund të kenë edhe më shumë ndikim. Mos kini frikë të elaboroni diçka dhe futuni në detaje sa më shumë që dëshironi. Nuk ka asnjë kufizim fjale për mirënjohjen tuaj dhe do të zbuloni se hyrja në detaje të vogla mund t'ju sjellë shumë kënaqësi dhe kënaqësi. Për shembull, mund të shkruani gjëra të tilla si:
- "Unë jam mirënjohës për çajin e ftohtë dhe të ftohtë të ftohtë që piva me miqtë e mi sot."
- "Unë jam mirënjohës për aromën e kripur të detit që fryn nga dritarja ime e hapur çdo mëngjes."
- "Unë jam mirënjohës për domatet me lëng, të rritura në shtëpi që prera për sanduiçin tim me djathë sot."
- "Unë jam mirënjohës për aromën e pishave dhe tokës së lagur ndërsa eci nëpër park."
Përqendrohuni në përvojat dhe njerëzit në vend të objekteve. Nuk ka asgjë të keqe të jesh mirënjohës për gjërat që zotëron dhe sigurisht që mund t’i shkruash ndonjëherë. Sidoqoftë, mbani në mend se listat e mirënjohjeve janë më ndikuese kur përqendroheni në përvojat tuaja me njerëzit në jetën tuaj.
- Për shembull, "Unë jam mirënjohës për përvojën time në kopshtin e fluturave sot" është më mirë se "Unë jam mirënjohës për televizionin tim".
- Diçka si "Unë jam mirënjohës për erën e barit të prerë në kopshtin tim" është më e mirë se "Unë jam mirënjohës për kopshtin tim".
- "Unë jam mirënjohës që jam në gjendje të përballoj drekën e mikut tim kur dalim së bashku" është më mirë sesa "unë jam mirënjohës për paratë që kam në bankë".
Shkruani lirshëm dhe mos u shqetësoni për drejtshkrimin ose gramatikën. Listat tuaja të mirënjohjes janë vetëm për sytë tuaj, prandaj mos u shqetësoni për fjalitë e shkruara në mënyrë të përsosur ose të papërsosur. Gramatika dhe drejtshkrimi nuk kanë rëndësi këtu! Shkruani natyrshëm, pa u ndalur dhe kërkuar fjalën e përsosur. Thjesht përqendrohuni në atë për të cilën jeni mirënjohës dhe lërini fjalët të rrjedhin.
Merrni 15 minuta për të bërë listën tuaj 1 deri në 3 herë në javë. Nëse ju pëlqen ta filloni ditën tuaj me një shënim pozitiv, shkruani listën tuaj herët në mëngjes, ose përpiquni ta bëni atë natën para gjumit. Studimet tregojnë se shkrimi i një liste mirënjohjeje 3 herë në javë ka më shumë ndikim sesa listat ditore, prandaj provoni ta filloni me këtë.
- Nëse bërja e listave ditore ndihet e përshtatshme për ju, atëherë shkoni pas saj! Ka disa prova që disa njerëz me siguri mund të përfitojnë nga bërja e këtij ushtrimi çdo ditë.

Metoda 2 nga 2: Provoni mënyra dhe teknika të tjera

Shkruani 1 ose 2 faqe në një ditar mirënjohjeje në të njëjtën kohë, nëse dëshironi të shkruani. Nuk ka asnjë rregull që thotë se duhet të shkruani për mirënjohjen në formën e listave! Nëse ju pëlqen të mbani një ditar, mund të shkruani pjesë më të gjata dhe të shkoni në më shumë detaje. Nëse e bëni këtë, merrni parasysh të kufizoni seancat tuaja të ditarit në një herë në javë. Hulumtimet tregojnë se teprimi i tij mund ta bëjë procesin më pak efektiv.
- Ju nuk keni pse të blini një ditar mirënjohjeje sidomos për këtë, por mundeni, nëse dëshironi.
Përdorni një aplikacion mirënjohje në vend të stilolapsit dhe letrës nëse jeni shpesh në rrugë. Eksploroni aplikacionet e mirënjohjes të disponueshme në dyqanin e aplikacioneve të smartphone-it tuaj dhe zgjidhni një që ju pëlqen. Aplikacionet ofrojnë përfitime unike si:
- Ju mund të krijoni listat tuaja kur dhe kudo. Për shembull, mund të bëni listën tuaj në mëngjes në metro.
- Aplikacionet ju dërgojnë një kujtesë. Kjo është shumë e dobishme nëse keni një tendencë për të qenë harrues ose keni nevojë për një ndihmë të vogël shtesë në marrjen e zakoneve për të bërë lista.
Shkruani shprehjet tuaja të mirënjohjes në shënime ngjitëse, nëse doni t'i shihni shpesh. Përdorimi i shënimeve ngjitëse është një mundësi e shkëlqyeshme nëse jeni shumë i zënë, ose nëse doni disa mendime pozitive që t'ju ndihmojnë gjatë një dite të vrazhdë. Shkruani një gjë për të cilën jeni mirënjohës në secilën shënim ngjitës dhe postojini shënimet në vendet përreth shtëpisë tuaj ose hapësirës së punës ku mund t'i shihni qartë.
- Për shembull, ngjitini ato në pasqyrën tuaj të banjës, mbi tryezën e ngrënies ose në telefonin tuaj.
- Ngjitni një shënim në derën tuaj të dhomës së gjumit në mënyrë që ta shihni atë sa herë që dilni nga dhoma juaj e gjumit.
Ndani listat tuaja të mirënjohjes me disa miq. Nëse mund të bëni që disa nga miqtë tuaj të fillojnë të bëjnë lista mirënjohjeje, mund të jetë shumë argëtuese të mblidheni herë pas here dhe të ndani listat ose historitë tuaja. Ju mund të takoheni çdo javë në një sallon për akullore dhe të shijoni një akullore ndërsa të gjithë flasin për mirënjohjen e tyre të preferuar të javës.
- Një mënyrë tjetër për të praktikuar mirënjohjen tuaj është t'i dërgoni mesazh një shoku të caktuar çdo ditë për të cilën jeni mirënjohës.
Shtoni citate frymëzuese në listën tuaj për të rritur pozitivitetin tuaj. Si një ushtrim shtesë mirënjohjeje, ju mund të kënaqeni duke kërkuar citime frymëzuese dhe duke i shkruar ato çdo ditë. Ju gjithashtu mund të përdorni ato citate nëse doni të përqendroheni në tema specifike ose thjesht të mendoni pak më shumë për to.

Këshilla

Disa ditë mund të jetë pak më e vështirë se zakonisht të ndiesh mirënjohje dhe kjo është në rregull! Thjesht rrini zgjatur dhe vazhdoni të kërkoni gjëra për të cilat duhet të jeni mirënjohës.