Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Ballafaqimi me stresin
• Metoda 2 nga 4: Ndërtoni vetëbesim
• Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me emocione negative
• Metoda 4 nga 4: Mbani marrëdhënie të shëndetshme
• Këshilla
• Paralajmërime

Shumica e njerëzve e kuptojnë se një trup i shëndetshëm është i rëndësishëm. Por shumë njerëz nënvlerësojnë vlerën e shëndetit mendor. Shëndeti i mirë mendor e bën jetën shumë më të këndshme. Gjithashtu përmirëson shëndetin fizik dhe qëndrueshmërinë. Ju duhet të kujdeseni për trupin dhe mendjen që të qëndroni vërtet të shëndetshëm.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Ballafaqimi me stresin

1. Trajnoni trupin tuaj. Kur jeni të stresuar, truri juaj prodhon hormone që i thonë trupit tuaj të bëhet gati të përgjigjet ndaj një kërcënimi. Stresi i rëndë dëmton shëndetin tuaj mendor dhe gjithashtu mund të shkaktojë ankesa fizike. Një mënyrë e mirë për të menaxhuar stresin është të ushtroni.
   • Duke ushtruar dhe duke qenë fizikisht aktiv ju lehtësoni muskujt e tensionuar.
   • Ushtrimet gjithashtu bëjnë që trupi të prodhojë endorfinë. Endorfina është neurotransmetues që ju bën të ndiheni mirë dhe shtypin reagimin e stresit të trupit tuaj. Përmirëson gjendjen shpirtërore dhe ju bën të qetësoheni.
   • Provoni aktivitete të ndryshme derisa të gjeni diçka që ju pëlqen. Aktivitetet e mira përfshijnë joga, ecje, vallëzim dhe sporte që rrisin rrahjet e zemrës suaj.
   • Nëse ndiheni të stresuar, mund të jetë joshëse të hiqni dorë nga ushtrimet sepse keni shumë më tepër për të bërë. Por përfitimet afatgjata të ushtrimeve janë mjaft të qarta.
2. Ha shendetshem. Një dietë e shëndetshme dhe zakone të mira ushqimore gjithashtu ndihmojnë në uljen e stresit. Ju lutemi mbani në mend këshillat e mëposhtme:
   • Pini më pak kafeinë dhe alkool. Shumë prej këtyre substancave mund t’ju ​​shqetësojnë. Më shumë se një ose dy pije alkoolike ju bëjnë më pak të aftë të përballoni stresin.
   • Bëni ngrënien një përvojë të qetë, relaksuese. Mos ha me nxitim.
   • Mos ha tepër. Shmangni “ngrënien larg” të stresit.
   • Disa ushqime përmbajnë lëndë ushqyese që ndihmojnë trupin tuaj të trajtojë më mirë stresin. Avokado, banane, drithërat, peshku yndyror, karota, arra, kos dhe çokollatë thuhet se ndihmojnë në stresin.
3. Flini shumë. Kur flini, trupi juaj rikuperohet dhe përpunon stresin e ditës. Shtë momenti kur truri juaj pushon. Trupi juaj mund të relaksohet pasi ka përdorur të gjithë muskujt gjatë gjithë ditës.
   • Gjumi është në të vërtetë "butoni i rivendosjes" për nivelin e stresit tuaj. Ndihmon kundër reagimeve të rënda të stresit siç është ankthi.
   • Shtë e rëndësishme të flini mjaftueshëm dhe që gjumi që keni të jetë i një cilësie të mirë. Për shembull, nuk duhet të tronditeni shumë shpesh nga zhurmat natën. Për të zvogëluar stresin, duhet të bëni një gjumë të mirë natën për 6-8 orë çdo natë.
4. Praktikoni meditimin e ndërgjegjësimit. Meditimi i vëmendjes është një formë e meditimit ku përqendrohesh në të qenit i pranishëm në momentin e tanishëm. Meditimi i ndërgjegjësimit ka të bëjë thjesht me të qenit dhe të mos dëshirosh ose të bësh diçka tjetër.
   • Ju nuk keni pse të meditoni për më shumë se 30 minuta në ditë. Edhe atëherë, ju do të filloni të vëreni ndryshime të dobishme në sjelljen tuaj dhe funksionin e trurit. Vëmendja ul reaktivitetin emocional, ankthin dhe depresionin.
   • Filloni duke gjetur një vend të qetë ku nuk do të shqetësoheni. Uluni rehat dhe kushtojini vëmendje mendimeve tuaja. Lërini mendimet të lindin dhe të zhduken nga vetëdija juaj.
   • Fokusoni të gjithë vëmendjen tuaj në momentin e tanishëm, duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes tuaj. Kushtojini vëmendje asaj që shihni, dëgjoni dhe ndjeni. Kushtojini vëmendje se ku në trupin tuaj mbani tension. Pranoni dhe më pas lëshoni çdo mendim, shqetësim dhe emocion që ju vjen në mendje.
   • Nëse mendja juaj endet ose filloni të shqetësoheni, ktheni vëmendjen te fryma juaj.

Metoda 2 nga 4: Ndërtoni vetëbesim

1. Pyetni kritikun tuaj të brendshëm. Të ndjeheni mirë me veten tuaj është thelbësore për shëndetin mendor. Shqetësimet dhe mendimet negative mund t’ju ​​bllokojnë dhe ju mbajnë të mos ndiheni mirë. Dyshimi për veten mund të jetë veçanërisht i dhimbshëm. Ushtrimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të heshtni kritikun tuaj të brendshëm dhe të lehtësoni shqetësimet tuaja:
   • Nëse e shihni veten të shqetësuar ose po mendoni negativisht për veten tuaj, bëni disa pyetje. Për shembull, "A është i mirë ky mendim me veten time?", "A është vërtet i vërtetë ky mendim?", "A do t'i tregoja dikujt tjetër?" Përgjigjet e këtyre pyetjeve zakonisht mund të zvogëlojnë vetëbesimin.
   • Ndryshoni një mendim negativ në mënyrë që të bëhet më i vërtetë dhe i sjellshëm. Për shembull, ju mund ta gjeni veten duke menduar: "Unë kurrë nuk mund të bëj asgjë të drejtë". Mundohuni ta bëni këtë mendim më korrekt duke menduar, "Ndonjëherë diçka mund të mos funksionojë, por herë të tjera unë e bëj atë shumë mirë. Okshtë në rregull që nuk mund të bëj gjithçka dhe jam krenar për atë që bëj mirë."
2. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta. Në kohë telashesh, duhet të përqendroheni në cilësitë që mund t'ju ndihmojnë të kaloni kohën e vështirë.
   • Ju mund të mendoni: "Nuk më pëlqen kur nuk e di se çfarë do të ndodhë. Po sikur të ndodhë diçka e keqe?" Në këtë rast, ju mund t’i kujtoni vetes pikat tuaja të forta. Ju mund t'i thoni vetes, "Unë nuk e di se çfarë do të ndodhë, por unë kam përjetuar gjëra të papritura më parë. Unë besoj se mund të trajtoj çdo gjë që më del përpara."
   • Kur pranoni atë që vlerësoni në veten tuaj, ju po i kujtoni vetes vlerësimin tuaj vetjak, i cili është thelbësor për shëndetin tuaj mendor. Vlerësimi i pikave tuaja të forta ju kujton se sa të aftë dhe kompetent jeni.
   • Mund të jetë e dobishme të shkruani mendimet tuaja mbi pikat tuaja të forta ose madje të filloni një ditar të vogël. Këtu janë disa fraza të dobishme për të filluar: Çfarë ju bën të ndiheni të fortë? A është diçka që ju bëni, apo një mjedis i caktuar? Përshkruani se si ndiheni kur ndiheni të fortë. I sigurt? Krenari? Shkruani 5 cilësi që mendoni se janë pikat tuaja të forta. Cilat janë më të rëndësishmet? Pse
3. Praktikoni vetë-pohimin. Vetë-pohimi është një ushtrim ku ju i kujtoni vetes vlerën tuaj duke thënë ose shkruar ato që admironi ose ju pëlqen për veten tuaj. Duke kontrolluar rregullisht cilësitë tuaja me të cilat jeni të kënaqur, vetëvlerësimi juaj merr një shtysë të madhe.
   • Thoni me zë të lartë vetes në pasqyrë atë për të cilën jeni të lumtur. Këtë ushtrim të shkurtër mund ta bëni në çdo kohë të lirë. Nëse e përsërisni shpesh, do të fitoni gjithnjë e më shumë vetëvlerësim.
   • Një shembull i vetë-pohimit mund të jetë: "Unë mendoj se jam një mik i mirë dhe krenohem me mënyrën se si i trajtoj miqtë e mi".
   • Një shembull tjetër mund të jetë: "Unë i dua kaçurrelat e mia sepse ato janë të veçanta. Jam i lumtur që i dua flokët e mi këto ditë".
   • Hulumtimet kanë treguar se vetë-pohimi mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe promovimin e të menduarit krijues në situata stresuese.

Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me emocione negative

1. Merrni kohë për veten tuaj. Mund të jetë e vështirë të merresh me emocione të forta, por ato janë pjesë e jetës. Kontrolli i emocioneve tuaja dhe të qenit në gjendje të qetësoni vetë dhimbjen janë thelbësore për mirëqenien mendore. Ju mund ta arrini këtë duke bërë gjëra çdo ditë që ju bëjnë të ndiheni mirë.
   • Ajo që ju bën të ndiheni mirë është shumë personale. Ju me siguri tashmë keni një numër aktivitetesh që ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë emocionet tuaja.
   • Disa shembuj të mirë përfshijnë bisedën me një mik, duke bërë një shëtitje, duke dëgjuar muzikë, ose duke bërë diçka tjetër që ju bën të relaksoheni, të tilla si një banjë e bukur.
2. Praktikoni vetëdijen. Jini të vetëdijshëm për reagimet tuaja emocionale ndaj ngjarjeve të jashtme. Merrni kohë për të reflektuar mbi reagimet tuaja ndaj situatave të vështira.
   • Në vend që të reagoni menjëherë ndaj një ngjarje negative, përpiquni të tërhiqeni mendërisht dhe t'i kushtoni vëmendje përgjigjes suaj emocionale. Për shembull, shumë njerëz e shohin të dobishme të marrin frymë thellë ose të numërojnë deri në dhjetë para se të përgjigjen.
   • Mendoni se çfarë po ndieni pa gjykuar. Bërja e kësaj ju jep hapësirë ​​të përgjigjeni në një mënyrë jo impulsive, por të menduar mirë.
   • Especiallyshtë veçanërisht e dobishme gjatë bisedave dhe marrëdhënieve të vështira të jesh i vetëdijshëm për emocionet e tua.
3. Mbaj nje ditar. Një ditar mund t'ju ndihmojë të mbani gjurmët e mendimeve dhe ndjenjave tuaja. Kjo mund të rrisë vetëdijen tuaj për përgjigjet tuaja emocionale. Ka përfitime mendore dhe fizike, të tilla si forcimi i sistemit tuaj imunitar dhe zvogëlimi i stresit. Këtu janë disa linja fillestare të dobishme për ditarin tuaj:
   • Si lidhen ndjenjat e mia me këtë ngjarje? Si janë ato të palidhura?
   • Çfarë thonë këto ndjenja për mua dhe nevojat e mia?
   • A po gjykoj përgjigjen time emocionale? Çfarë supozimesh mund të bëj përmes gjykimeve të mia?
   • Mundohuni të shkruani në ditarin tuaj për të paktën 20 minuta çdo ditë.

Metoda 4 nga 4: Mbani marrëdhënie të shëndetshme

1. Njohin karakteristikat e një marrëdhënie të shëndetshme. Mbështetja sociale është shumë e rëndësishme në kohë të vështira. Miqtë, familja dhe bashkëpunëtorët të gjithë mund të sigurojnë mbështetje emocionale dhe t'ju ndihmojnë përmes ngjarjeve stresuese në jetën tuaj. Mbështetja sociale gjithashtu ju bën të ndiheni të pranuar dhe të sigurt. Shikoni për këto përbërës në marrëdhëniet tuaja:
   • Besim. Besimi është thelbësor nëse doni të ndërtoni marrëdhënie të forta dhe të shëndetshme. Ju lejon të jeni të prekshëm duke ekspozuar veten tuaj të vërtetë.
   • Respekt Respekti në një marrëdhënie do të thotë që ju të pranoni mendimet, nevojat dhe kufijtë e tjetrit. Respekt do të thotë gjithashtu të shmangni komentet e dhimbshme, thirrjen e emrave dhe nënçmimin.
   • Degjo Të dëgjuarit është një mënyrë për të përcjellë respekt dhe kujdes tek të tjerët. Dëgjoni në mënyrë aktive duke i dhënë personit tjetër shumë kohë për të përfunduar bisedën. Kushtojini vëmendje të madhe asaj që thotë personi tjetër dhe si i thotë ai / ajo. Prisni që edhe tjetri t'ju dëgjojë.
   • Liria. Liria në një marrëdhënie do të thotë që ju gjithashtu i lejoni personit tjetër kohë për veten e tyre. Ju lejoni që tjetri të mbajë marrëdhënie të tjera. Do të thotë që ju lejoni njëri-tjetrin të shprehë nevojat tuaja pa pasoja.
2. Njohin karakteristikat e një marrëdhënie jo të shëndetshme. Fatkeqësisht, marrëdhëniet mund të jenë edhe të pashëndetshme, madje edhe të dëmshme. Abuzimi në një marrëdhënie shpesh ka të bëjë me dëshirën për të kontrolluar personin tjetër fizikisht ose emocionalisht. Këtu janë sjelljet që mund të tregojnë se personi tjetër po abuzon me ju:
   • Ju poshtëron me qëllim
   • Të jesh tepër kritik ndaj teje
   • Ju injoroj ose mbyllni gojën
   • Shpesh grindavec dhe i paparashikueshëm
   • Dëshironi të përcaktoni se ku shkoni dhe kë mund të takoni
   • Përdorimi i frazave të tilla si "Nëse ju nuk bëni ____, unë do të _____"
   • Përdorimi i parave për t'ju kontrolluar
   • Shikoni telefonin ose emailin tuaj pa lejen tuaj
   • Të qenit posesiv
   • Qesh me ty ose je shumë xheloz
   • Presion ndaj jush, duke ju bërë të ndiheni fajtorë, ose duke ju detyruar të bëni dashuri
3. Vlerësoni marrëdhëniet tuaja. Pasi të njihni shenjat dalluese të marrëdhënieve të shëndetshme dhe jo të shëndetshme, merrni kohë për të vlerësuar rrethin tuaj shoqëror. Mendoni se cilat marrëdhënie ju mbështesin më shumë dhe cilat mund të jenë të dëmshme.
   • Nëse jeni në marrëdhënie të dëmshme, merrni parasysh ballafaqimin me personin që po abuzoni me sjelljen e tij / saj. Ju gjithashtu mund të duhet të përpiqeni ta mbani atë jashtë jetës suaj, veçanërisht nëse ai / ajo nuk i merr seriozisht kundërshtimet tuaja. Këta njerëz dëmtojnë shëndetin tuaj emocional.
   • Në të njëjtën kohë, duhet të përpiqeni të kaloni më shumë kohë me njerëzit që ju mbështesin më shumë.
4. Mësojini vetes sjellje të shëndetshme brenda marrëdhënieve. Një marrëdhënie pozitive nuk ka të bëjë vetëm me sjelljen e të tjerëve. It'sshtë gjithashtu në lidhje me sjelljen tuaj. Këtu janë disa këshilla për ruajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme:
   • Mësoni se çfarë dëshiron secili prej jush si individ dhe çfarë doni të merrni nga marrëdhënia.
   • Deklaroni nevojat tuaja dhe jini të hapur ndaj nevojave të tjetrit.
   • Dije që nuk mund të marrësh gjithë lumturinë tënde nga një marrëdhënie.
   • Jini të hapur për kompromis dhe mësoni të negocioni në mënyrë që të merrni një rezultat me të cilin të dy jeni të kënaqur.
   • Pranoni dhe dashuroni ndryshimet midis jush dhe tjetrit.
   • Praktikoni ndjeshmërinë duke u përpjekur të kuptoni këndvështrimin e personit tjetër. Kur lind një problem serioz, përpiquni të negocioni me drejtësi dhe dhembshuri.

Këshilla

• Shkruani ndjenjat që janë të pakëndshme, të tilla si trishtimi, zbrazëtia dhe ndjenjat e braktisjes, në një ditar. Ky është një ushtrim i mirë për të bërë para se të flini.
• Bëni zakon të mendoni pozitivisht për t'ju mbajtur të motivuar dhe të frymëzuar.

Paralajmërime

• Nëse shqetësoheni seriozisht për shëndetin tuaj mendor, kërkoni ndihmën e një terapisti. Nëse po ecni me idenë për të dëmtuar veten ose të tjerët, kërkoni ndihmë menjëherë.