Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 1: Në destinacionin tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Kur fluturoni nëpër zonat kohore, mund të duhet pak kohë që trupi të përshtatet. Në ndërkohë, ju do të vuani nga sëmundje të pakëndshme të tilla si lodhje, pagjumësi, kapsllëk, diarre, konfuzion dhe shumë të tjera që janë të mjaftueshme për t'ju bërë të kërkoni furishëm për një kurë për jet lag. Për fat të mirë, ka disa gjëra efektive që mund të bësh për të parandaluar vonesën e avionit ose për të ndihmuar rikuperimin tënd nga vonesa e avionit kur godet.

Të shkelësh

1. Përgatitni trupin tuaj për një ndryshim të zonës kohore. Ju mund ta bëni këtë duke lëvizur aktivitetet tuaja të përditshme përpara ose prapa një orë në javë, në varësi të vendit ku po shkoni. Sa më shumë zona kohore të fluturoni, aq më shpejt do të duhet të filloni. Kjo do t'i japë trupit tuaj një shans të përshtatet gradualisht në zonën e re të kohës.
   • Sidoqoftë, nëse diferenca në kohë është disa orë, mund të jetë e ndërlikuar të kaloni javën tuaj të fundit para nisjes 3 ose 4 ose më shumë orë përpara ose prapa të gjithë të tjerëve. Kur udhëtoni në lindje humbni kohën dhe kur udhëtoni në perëndim fitoni kohë. Ju mund të zhvendosni orarin tuaj të ngrënies dhe gjumit një orë në ditë.
   • Drejtimi i udhëtimit ndikon nëse vuani ose jo nga vonesa e avionit. Rekomandohet që të shkoni në shtrat më herët disa netë para nisjes nëse udhëtoni në lindje, por nëse udhëtoni në perëndim, përpiquni të shkoni në shtrat më vonë në disa netë.
2. Qëndroni të hidratuar. Pini sa duhet ditën e fluturimit. Dehidrimi është një nga simptomat e lag lagjes, dhe ajri i thatë në aeroplan nuk ndihmon. Qëndroni larg pijeve alkoolike ose kafeinës. Efektet anësore të dehidrimit bëjnë më shumë keq sesa mirë.
3. Kur të filloni fluturimin tuaj, zhvendoseni orën tuaj në kohën e destinacionit sa më shpejt të jetë e mundur. Kjo do t'ju ndihmojë të përgatiteni mendërisht për një zonë të re kohore. .
4. Flini (ose qëndroni zgjuar) ashtu si të ishit tashmë atje. Nëse është tashmë dita në destinacionin tuaj, përpiquni të shmangni gjumin në aeroplan. Nëse është natë në destinacionin tuaj kur jeni në aeroplan, përpiquni të flini. Përdorni kapëse veshësh dhe syze gjumi dhe hapni mbulesën e kondicionerit (temperaturat më të ftohta mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt).
5. Në një fluturim të gjatë, një shtrat mund të jetë me vlerë më të lartë. Një gjumë i mirë mund të kushtojë pak.
6. Pyesni mjekun tuaj për pilulat e gjumit me veprim të shkurtër nëse jeni në një fluturim të gjatë. Shumë njerëz e shohin këtë të dobishme.
   • Nëse keni nevojë për gjumë ndërsa jeni në aeroplan, provoni një vend më të gjerë. Në një vend të ngushtë ekonomik me pak hapësirë ​​për këmbët, trupi juaj do të prodhojë një substancë të ngjashme me adrenalinën për të drejtuar gjakun tuaj në tru, i cili shpesh ju pengon të bini në gjumë. Disponueshmëria e më shumë hapësirës së këmbëve në vendet e klasit të biznesit e ndihmon pasagjerin të fle më mirë.
7. Hani sikur jeni tashmë atje. Shmangni ushqimin në aeroplan, pasi shpesh shërbehet në kohën e dietës në zonën kohore nga e cila u nisët.

Metoda 1 nga 1: Në destinacionin tuaj

1. Luaj ose ushtro, mundësisht në diell. Kur është dita në destinacionin tuaj, kaloni sa më shumë kohë jashtë. Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit do të bëjë që truri juaj të përshtatet më shpejt me zonën e re të kohës.
   • Qëndro aktiv. Mos shkoni thjesht në dhomën tuaj të hotelit dhe uluni para televizorit. Nëse keni nevojë për gjumë, bëni një sy gjumë, por vetëm për 30 minuta. Nëse është më e gjatë do ta përkeqësojë avionin jet.
   • Nëse jeni në një udhëtim pune mund të mos jeni në gjendje të luani jashtë. Nuk ka problem, çdo ushtrim (për shembull një shëtitje e shpejtë) do t'ju ndihmojë dhe nëse e bëni në rrezet e diellit do të jetë edhe më efektiv. Nuk mund të dilni jashtë? Hapni perdet e dhomës së hotelit dhe lini sa më shumë diell dhe bëni disa ushtrime në dhomë. Jashtë është më e mira, por edhe ushtrimet në dritë të ndritshme do të ndihmojnë shumë. Behu krijues!
2. Hani vakte të lehta sipas zonës tuaj të re kohore. Jo vetëm që është cikli juaj i gjumit që përshtatet, por është edhe rutina juaj e tretjes. Vaktet e mëdha vetëm do ta bëjnë më të vështirë për trupin tuaj për t'u rregulluar dhe simptomat si kapsllëku dhe diarreja do t'i shoqërojnë ato.
3. Praktikoni herët në mbrëmje dhe në mëngjes. Kjo do t'ju ndihmojë të flini më shumë duke u lodhur para se të shkoni në shtrat (për sa kohë që ushtroni për disa orë para se të flini në mënyrë që trupi juaj të qetësohet) dhe do t'ju ndihmojë të ndjeheni më të zgjuar në mëngjes. gjak në mëngjes.
4. Hani një mëngjes të pasur me proteina në mëngjes para se të mbërrini. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilent.
5. Merrni parasysh marrjen e melatoninës. Melatonina është hormoni që trupi juaj prodhon normalisht kur doni të flini. Pra, marrja e tij kur doni t'i thoni trupit tuaj të shkojë në shtrat do t'ju ndihmojë të ndryshoni orën tuaj të brendshme në zonën e re të kohës.
   • Kur merrni melatonin, koha që merrni është kritike për suksesin. Ju duhet ta merrni atë brenda 30 minutave nga koha që dëshironi që trupi juaj të thotë "para gjumit". Me fjalë të tjera, mos e merrni nëse mund të dëshironi të flini, por nuk është ora e gjumit me të cilën dëshironi të përshtateni. Merrni atë për katër ditë pasi të keni arritur në destinacion.
   • Flisni me mjekun tuaj para se të merrni melatonin për t'u siguruar që është i sigurt për ju.

Këshilla

• Argëtohuni kur jeni aktiv, kjo do t'ju ndihmojë pak më shumë.
• Termi mjekësor për jet lag është desikronoza. Ashtë një justifikim i shkëlqyeshëm për përgjumjen tuaj në një takim!
• Një efekt anësor i jet lag është zgjimi në zonën kohore që keni lënë. Në vend që të shqetësoheni për këtë, përdorni atë si kohë shtesë për t'u veshur dhe për të zbritur poshtë dhe për të ngrënë mëngjes më herët për të shmangur nxitimin në mëngjes. Nëse po e bëni këtë në një vend si Disney World, kaloni ca kohë shtesë në udhëtime.
• Nëse është e mundur, mund të mbërrini në destinacionin tuaj një ditë më parë për t'ju ndihmuar të përshtateni me rutinën e re. Kjo rekomandohet shumë për ata që marrin pjesë në një takim ose konferencë të rëndësishme që zgjat disa ditë.
• Secili person reagon ndryshe ndaj vonesës së avionit, në varësi të mënyrës së gjumit, privimit të gjumit, përvojës suaj të udhëtimit, etj. Aftësia juaj për t'u marrë me vonesën e avionit mund të ndryshojë gjithashtu me moshën. Mund të jetë e lehtë për ju kur udhëtoni në të 20-at me një çantë shpine, dhe mund të jetë një problem i madh për ju kur jeni duke udhëtuar me gruan dhe fëmijët në moshën 40 vjeç. Dhe nëse merrni avionin në moshën 65 vjeç pa stresin e punës suaj, mund të jetë gjithçka përsëri.
• Nëse po fluturoni për në një zonë kohore që është vetëm një ose dy e ndryshme nga e juaja, mund të mos ndodhë një vonesë jet.
• Nëse do të kapërceni tre ose katër zona kohore, përpiquni të caktoni një ndalesë pas dy zonave kohore. Ju mund të dilni nga aeroplani, të pushoni, të shijoni pamjen dhe të përshtateni pak me zonën e re të kohës. Shtë mjaft e shtrenjtë dhe jo për të gjithë. Ashtë një mënyrë e mirë për ta mësuar trupin tuaj në një zonë të re kohore. Especiallyshtë veçanërisht mirë nëse jeni duke udhëtuar me fëmijë, të cilët shpesh nuk u pëlqejnë fluturimet e gjata gjithsesi.
• Shumica e linjave ajrore kanë drita në tavanin e korridorit që zbehen dhe ndriçojnë, kështu që ju të dini kur të jeni zgjuar dhe kur të flini.

Paralajmërime

• Nëse po udhëtoni për një kohë të shkurtër, mos u mësoni me zonën e re të kohës. Kur të ktheheni në shtëpi, duhet të përshtateni përsëri. Pra, mos e ndryshoni shumë ciklin tuaj të gjumit.
• Mbani në mend se ndryshimi i orës tuaj para nisjes mund të shkaktojë konfuzion nëse keni një ndalesë në një zonë tjetër kohore. Sigurohuni që e dini se sa kohë keni ndërmjet fluturimeve për të shmangur humbjen e një lidhjeje.
• Para se të merrni melatonin, pyesni mjekun tuaj nëse një shtesë e melatoninës është e përshtatshme për ju, pasi mund të mos jetë në përputhje me ilaçet e tjera. Nuk rekomandohet për fëmijët nën moshën 10 vjeç ose ata me një sëmundje autoimune. Për disa njerëz, melatonina mund të përkeqësojë vetëm të përzierat, dhimbjet e kokës ose simptoma të tjera të vonesës në jet.