Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Përgatituni
• Metoda 2 e 3: Qëndroni vigjilent
• Metoda 3 nga 3: Ndjekja e dietës së duhur
• Këshilla
• Paralajmërime

Nëse doni të qëndroni zgjuar në një përgjumje ose të bllokoni gjithë natën për një provim, të qëndroni zgjuar gjithë natën është një detyrë shqetësuese. Nëse vërtet dëshironi të qëndroni zgjuar gjithë natën, duhet të përgatiteni mirë, të ndiqni dietën e duhur dhe të stimuloni trupin dhe mendjen tuaj. Dëshironi të dini se si të qëndroni zgjuar gjithë natën? Pastaj lexoni dhe ndiqni këto hapa të thjeshtë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Përgatituni

1. Pushoni shumë një natë më parë. Bodyshtë shumë më lehtë për trupin tuaj të jetë pa gjumë një natë sesa një natë pa gjumë dhe një natë me pak gjumë. Prandaj sigurohuni që të flini sa më gjatë një natë më parë.
   • Flini ditën e mëparshme. Nëse nuk zgjoheni deri në mesditë, do të jeni shumë më pak të lodhur kur të fillojë nata.
   • Mundohuni jo vetëm të flini brenda, por edhe të shkoni në shtrat vonë një natë më parë. Nëse shkoni në shtrat në 9 të mëngjesit një natë më parë, trupi juaj do të lodhet rreth asaj kohe.
   • Nëse keni kohë, bëni një sy gjumë disa orë para se të doni të qëndroni zgjuar. Kjo ju jep një nxitje shtesë të energjisë.
2. Hani mirë gjatë ditës. Nëse doni ta kaloni natën, duhet të hani tre vakte të shëndetshme dhe të ekuilibruar një ditë më parë. Përndryshe, trupi juaj do të ndjehet i lodhur nga ushqimi i sëmurë ose i rraskapitur nga kequshqyerja. Kjo është më së miri për të ngrënë në ditën në fjalë:
   • Merrni një mëngjes të madh dhe të shëndetshëm. Hani karbohidrate të shëndetshme, të tilla si bollgur ose drithëra, proteina, të tilla si gjeldeti pa dhjamë ose proshutë, dhe disa fruta dhe perime. Gjithashtu shtoni pak kos ose gjizë në vakt.
   • Bëni një drekë të shëndetshme. Hani një sanduiç me bukë me drithëra, një vezë të zier fort, ose një sallatë vakti me avokado, karotë, kastravec dhe domate. Dieta juaj duhet t’ju ​​japë një nxitje të energjisë dhe jo të ju bëjë të ndiheni të dobët.
   • Hani darkën e duhur për të qëndruar zgjuar gjithë natën. Ky është vakti i fundit para se të qëndroni zgjuar gjithë natën, prandaj sigurohuni që të jetë i mirë. Shmangni ushqimet me yndyrë që ju bëjnë të ndiheni të fryrë dhe të rëndë. Në vend të kësaj, ju mund të hani pak mish pule ose gjeldeti, kuskus, makarona gruri të plotë dhe perime ose fruta. Sigurohuni që vaktet të përmbajnë karbohidrate për më shumë energji, si dhe proteina të tilla si soja, mishi i pulës ose proshuta.
   • Shmangni ushqimet me shumë kafeinë ose sheqer.Pirja e kafesë ose rostiçeri shumë gjatë gjithë ditës do t’ju ​​lërë të rraskapitur pas darkës.
3. Përgatitni ushqim të shëndetshëm për natën. Përgatitni një paketë me disa ushqime të shëndetshme për të ngrënë kur keni uri natën. Në rast se kaloni natën në shtëpi, keni ushqim të shëndetshëm gati në frigoriferin tuaj. Këtu janë disa produkte që mund të përgatisni para se të fillojë nata:
   • Perime të shëndetshme. Shkopinjtë e karotës ose selinos janë një meze e lehtë e shijshme dhe nuk do t'ju lodhin. Ju mund të hani selino edhe me pak gjalpë kikiriku.
   • Fruta të shëndetshme. Mollët dhe bananet janë të lehta për tu bartur dhe ju japin energji.
   • Arra. Bajamet, arrat dhe shqemat janë një burim i shijshëm dhe ushqyes i proteinave.
   • Nëse qëndroni në shtëpi, në frigorifer keni pak mish pule, tofu ose gjel deti. Gjithashtu siguroni makarona ose kuskus të shëndetshëm, të cilat mund t’i përgatisni shpejt.

Metoda 2 e 3: Qëndroni vigjilent

1. Stimuloni trupin tuaj. Ka mashtrime për të stimuluar trupin tuaj që mund të ndihmojnë ta mbani veten zgjuar gjatë gjithë natës. Nëse pjesët e trupit janë aktive, ka më pak të ngjarë të bini në gjumë.
   • Shtrihen. Shtrijeni parakrahët, viçat dhe kyçet e dorës. Kjo siguron që trupi juaj të jetë aktiv dhe të ndihet më pak i ngurtë.
   • Rrokullisni shpatullat para dhe mbrapa, duke bërë qarqe para dhe mbrapa me kokën tuaj.
   • Bëni vetes një masazh të shkurtër të duarve.
   • Trokitni tokën me këmbë.
   • Nëse vërtet rrezikoni të bini në gjumë, mund të shtrëngoni veten ose të kafshoni gjuhën.
   • Butësisht tërhiqni lobet e veshit.
   • Përtypni çamçakëz ose përtypni mente për të mbajtur gojën aktive.
   • Nëse sytë tuaj lodhen, jepuni një pushim duke parë dritaren ose duke parë një pikë tjetër nga më parë.
   • Stimuloni shqisat tuaja. Ndizni një llambë të ndritshme dhe luani muzikë me zë të lartë për të zgjuar shqisat tuaja.
2. Stimuloni mendjen tuaj. Mbajtja e trurit tuaj vigjilent është po aq e rëndësishme sa mbajtja e trupit tuaj zgjuar. Për ta mbajtur mendjen zgjuar, duhet të ndërroni aktivitete aq shpesh dhe të qëndroni të përqendruar në atë që po bëni. Ja se si mund ta stimuloni mendjen tuaj:
   • Qëndro i vëmendshëm. Vëzhgoni nga afër se çfarë po ndodh përreth jush. Bëni pyetje nëse nuk i kuptoni gjërat. Nëse jeni duke studiuar, bëni pyetje në lidhje me pjesët e librit tuaj që nuk i kuptoni.
   • Filloni një bisedë. Nëse studioni në një grup, lehtë mund të vazhdoni të flisni me njerëzit përreth jush. Nëse jeni vetëm në shtëpi dhe luftoni për të qëndruar zgjuar, mund të telefononi një mik që është gjithashtu zgjuar ose të bëni një bisedë të shkurtër në internet me një nga miqtë tuaj.
   • Qendro i fokusuar. Nëse jeni duke parë një film, bëjini vetes pyetje në lidhje me filmin për të parë nëse vërtet e kuptoni për çfarë bëhet fjalë.
   • Mos u humbni. Nëse jeni duke parë TV ose keni një bisedë, sigurohuni që të qëndroni të përqendruar në aktivitetin tuaj. Mos filloni të ëndërroni.
3. Alternative. Nëse dëshironi të qëndroni zgjuar gjithë natën, duhet të ndërroni aktivitetet tuaja herë pas here për të qëndruar të freskët dhe për ta mbajtur trupin tuaj të mos kalojë në ekstazë. Ekzistojnë disa masa që mund të merrni për të qëndruar zgjuar:
   • Ndryshoni aktivitetin tuaj çdo gjysmë ore. Nëse jeni duke parë një film në një parti të përgjumur, bëni një pushim herë pas here për të shkuar në tualet ose për të ngrënë diçka. Nëse jeni duke studiuar, alternoni midis studimit të shënimeve dhe përdorimit të kartave të kujtesës.
   • Ndryshoni rrethinën tuaj. Nëse mund të ndryshoni mjedisin tuaj, do të jetë më e lehtë të përqendroheni. Nëse jeni duke studiuar për një provim, mund të transferoheni në një pjesë tjetër të bibliotekës ose dhomës tuaj. Nëse jeni në një parti të përgjumur, mund të provoni t'i zhvendosni të gjithë ata në një dhomë të ndryshme herë pas here.
   • Uluni në një pjesë tjetër të dhomës. Kur dremitni në mbrëmjen e Vitit të Ri, lëvizni nga divani në kuzhinë dhe vazhdoni të bisedoni me njerëzit. Nëse duhet të qëndroni ulur, zgjidhni një vend tjetër.
4. Bëni disa ushtrime të lehta. Nëse filloni një stërvitje intensive kur jeni të lodhur, do të lodheni vetëm më shumë. Sidoqoftë, nëse bëni vetëm disa ushtrime të lehta për 10 minuta, zgjoni trupin tuaj dhe i thoni trurit tuaj, "Hej, nuk është koha për të fjetur akoma!" Këtu janë disa ushtrime që mund të bëni:
   • Nëse jeni në një parti, mund të shkoni në shkallët në tualetin e katit të sipërm në vend që të përdorni tualetin e katit të poshtëm.
   • Bëni një shëtitje 10-minutëshe, brenda ose jashtë, për të zgjuar shqisat tuaja.
   • Nëse jeni vetëm në dhomë, mund të bëni tridhjetë fole kërcimi ose të vraponi në vend për dy minuta.

Metoda 3 nga 3: Ndjekja e dietës së duhur

1. Në rast urgjence, pini pak kafeinë. Kafeina mund të bëjë që ju të shembeni dhe të përfundoni të ndjeheni më të lodhur se sa ishit. Sidoqoftë, kur nata po mbyllet dhe sytë tuaj rëndohen, pini pak kafeinë si një mundësi të fundit.
   • Filloni me një filxhan çaj të zi. Efektet anësore të çajit janë më pak intensive sesa ato të kafesë.
   • Nëse normalisht jeni një pije e madhe kafeje, pini dy filxhanë.
   • Nëse jeni vërtet të dëshpëruar, mund të pini një pije energjike. Kjo është e garantuar që do t'ju japë një shtytje të energjisë që zgjat për një ose dy orë, por ju rrezikoni të riktheheni. Para se të përdorni një për të zgjatur gjatë gjithë natës, sigurohuni që të keni përvojë me pije energjike.
2. Hani ushqimet e duhura. Nëse po përpiqeni të qëndroni zgjuar gjithë natën, hani aq sa të mbani nivelet e energjisë tuaj, por jo aq shumë sa të ndiheni të rëndë. Nëse keni ngrënë tashmë tre vakte të shëndetshëm, nuk duhet të ndiheni të uritur gjatë natës, por këtu janë disa meze të lehtë që mund t'ju ndihmojnë nëse keni uri:
   • Hani një vezë të zier fort ose bëni një omëletë shpejt kur të ktheheni në shtëpi.
   • Hani një grusht shqeme, pekanë ose bajame.
   • Hani një mollë me lëng ose shkopinj selinoje ose karrote. Vetëm ndjenja e kësaj në gojën tuaj zgjon gojën tuaj dhe ju mban vigjilent.
   • Bëni pak bukë të thekur me gjalpë kikiriku.
   • Nëse jeni vërtet të uritur për një vakt të katërt, mund të hani karbohidrate të shëndetshme, të tilla si orizi kafe dhe proteina, të tilla si gjeldeti. Nëse absolutisht duhet të porosisni ose të merrni ushqim, përpiquni të zgjidhni një pjatë që nuk është e yndyrshme.
3. Pini shumë ujë. Muchshtë shumë më lehtë të qëndrosh zgjuar kur je i hidratuar. Pini një gotë ujë me akull për të tronditur trupin tuaj dhe për t’ju ​​mbajtur zgjuar. Vazhdoni të pini ujë rregullisht për të hidratuar trupin tuaj dhe për t'ju mbajtur të freskët.
   • Pirja e ujit do të thotë gjithashtu që shpesh duhet të shkoni në tualet. Kjo, nga ana tjetër, ju mban zgjuar.

Këshilla

• Hidhni një spërkatje me ujë të ftohtë në fytyrën tuaj. Kur është ftohtë jashtë, mund të lësh ajër të freskët në dhomë ose të bësh një shëtitje në kopsht. Kur jeni të lodhur, i ftohti ju bën të zgjoheni përsëri.
• Mos harroni të pini ujë të ftohtë në akull. Dehidrimi mund t’ju ​​lodhë.
• Nëse keni një telefon, mund të shkarkoni një lojë për të luajtur, të tilla si Temple Run ose Subway Surfers ......
• Dilni në ajër të pastër. Kjo me të vërtetë ju zgjon, i bën dhimbjet e kokës të zhduken dhe i jep trupit tuaj një nxitje.
• Mendoni pse dëshironi të qëndroni zgjuar. A doni të jeni në gjendje të mburreni? A duhet të plotësoni një ese? Qëndro i motivuar.
• Gjeni mënyra për tu mbajtur i zënë.
• Lëvizni veten dhe ushtroni mjaft.
• Nëse keni Netflix, mund të shikoni shumë filma dhe seriale për ta mbajtur veten zgjuar. Unë rekomandoj të shikoni një film të huaj horror pasi frika ju mban zgjuar dhe nëse filmi është në një gjuhë tjetër ju duhet të qëndroni zgjuar për të lexuar titrat
• Hani ushqime të shëndetshme. Ushqimi i shpejtë dhe vaktet e pashëndetshme ju bëjnë të ndiheni të sëmurë.

Paralajmërime

• Nëse qëndroni zgjuar për një kohë të gjatë, mund të përjetoni efekte anësore. Ju ngatërroni modelet tuaja të gjumit dhe ju mungon gjumi juaj REM! Ju rrezikoni nga halucinacionet. Pra, mos e bëni këtë shumë shpesh.
• Mos merrni pije energjike. Ato janë të dëmshme për zemrën tuaj dhe ju bëjnë të shembeni pas disa orësh.