Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Pulsi juaj tregon se sa shpejt po ju rreh zemra. Ajo gjithashtu mund të parashikojë se sa mirë po punon zemra juaj dhe madje edhe niveli juaj i shëndetit dhe i fitnesit. Duket e vështirë, por kapja e qarkut është e lehtë dhe nuk kërkon mjete të posaçme. Ju mund të merrni pulsin tuaj manualisht ose të përdorni një matës elektronik të pulsit ose një monitor të rrahjeve të zemrës.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Kapja manuale e impulsit

1. 

   Fito një kohëmatës ndërkohë që numëron rrahjet e zemrës. Merr një orë ose merr një orë afër. Ju duhet të shihni kohën kur numëroni rrahjet e zemrës suaj. Keni nevojë për një orë dixhitale ose analoge me dorën e dytë, ose gjeni një afër për të parë kohën dhe për të numëruar me saktësi pulsin.
   • Mund të përdorni gjithashtu kohëmatësin ose kohëmatësin në telefon.

2. 

   
   
   Përcaktoni se ku të merrni qarkun. Ju mund të kapni një puls në qafën ose dore. Zgjidhni vendin ku ndiheni më rehat ose ku mund të gjendet pulsi juaj. Ju gjithashtu mund të merrni pulsin tuaj në vendet e mëposhtme, megjithëse do të jetë më e vështirë për të zbuluar rrahjet e zemrës suaj:
   • Dielli
   • Zona e ijeve
   • Këmbët
   • Thellëza e këmbës

3. 

   
   
   Vendosni gishtin në pozicionin e duhur për të kapur pulsin. Shtypni fort, por jo aq fort sa të mos mund të kapni pulsin. Vendosni gishtat tuaj tregues dhe të mesëm në anën e qafës tuaj pranë trakesë për të gjetur arterien karotide. Nëse jeni duke matur pulsin në kyçet tuaja, vendosni dy gishta midis kockës dhe tendinit në arterien tuaj që vërtitet.
   • Kini kujdes që të mos shtypni shumë arterie karotide, pasi veprimi kështu mund të ju trullosë.
   • Gjeni arterien e boshtit duke përdorur gishtin tuaj për të tërhequr një vijë nga poshtë gishtit të madh në kyçin tuaj, pastaj ndjeni një lëvizje të lehtë goditëse në vend midis kockës dhe tendinit të kyçit.
   • Vendosni pjesën e sheshtë të gishtit tuaj në qafën ose dore për numrin më të saktë të pulsit. Shmangni përdorimin e majave të gishtave ose gishtave të mëdhenj.

4. 

   
   
   Shikojnë orën. Vendosni nëse do të kapni pulsin për 10, 15, 30 ose 60 sekonda. Nxirrni orën për të parë ndërsa numëroni rrahjet e zemrës suaj.

5. 

   Numëroni rrahjet e zemrës suaj. Kur ora arrin në zero, filloni të numëroni numrin e pulsit ose të rrahjeve të zemrës që keni matur në qafë ose dore. Vazhdoni të numëroni derisa ora të arrijë numrin e sekondave që keni zgjedhur për llogaritjen e rrahjeve të zemrës.
   • Pushoni trupin tuaj për pesë minuta para se të merrni pulsin tuaj për të marrë leximet më të sakta të rrahjeve të zemrës në pushim. Ju gjithashtu mund të matni pulsin tuaj gjatë ushtrimeve për të kontrolluar nivelin e fitnesit tuaj.

6. 

   Llogaritni numrin e impulseve. Regjistroni ose mbani mend numrin e rrahjeve të zemrës që numëroni. Numërimi i pulsit matet me rrahje në minutë.
   • Për shembull, nëse numëroni 41 rrahje në 30 sekonda, dyfishoni atë për të marrë 82 rrahje në minutë. Nëse numëroni për 10 sekonda, shumëzoni numrin e rrahjeve me 6, dhe nëse numëroni për 15 sekonda shumëzoni me 4.
   reklamë

Metoda 2 nga 2: Përdorni një monitor të rrahjeve të zemrës për të matur pulsin

1. 

   Merrni një testues elektronik të qarkut. Përdorni një kontrollor elektronik të qarkut nëse keni probleme në matjen e pulsit tuaj manualisht, dëshironi të kontrolloni qarkun tuaj gjatë stërvitjes pa u ndalur, ose dëshironi lexime shumë të sakta. Bleni ose merrni me qira një në një dyqan të pajisjeve mjekësore pranë shtëpisë tuaj ose në një shitës me pakicë të madhe. Përdorni një orë inteligjente ose shkarkoni një aplikacion për smartphone për të matur pulsin tuaj nëse keni një të tillë. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje disa prej kritereve të mëposhtme:
   • Keni një rrip ose manshetë që ju përshtatet
   • Ka një ekran të lehtë për t’u lexuar
   • Përputhni nevojat dhe financat tuaja
   • Vini re se përdorimi i një aplikacioni për matjen e qarkut nuk është gjithmonë i saktë.

2. 

   Bashkangjitni një monitor të rrahjeve të zemrës te shoku juaj. Lexoni manualin e produktit, pastaj vendosni makinerinë në pozicionin e duhur për të provuar qarkun. Shumica e vëzhguesve të rrahjeve të zemrës janë bashkangjitur në gjoks, gisht ose dore.

3. 

   Ndizni instrumentin dhe filloni të matni. Kur të jeni gati për të provuar qarkun, ndizni matësin. Sigurohuni që numrat e shfaqur kur ndizni njësinë janë "OO" për të marrë një lexim të saktë.

4. 

   Lexoni rezultatet. Matësi automatikisht do të ndalet dhe do të shfaq numrin gjatë leximit të rezultateve. Kontrolloni ekranin dhe regjistroni numrin e impulseve gjatë asaj matjeje.
   • Mbani një regjistër të çdo metrike ose matjeje për të mbajtur nën kontroll pulsin tuaj me kalimin e kohës.
   reklamë

Këshilla

• Numri normal i impulseve të pushimit për një person të shëndetshëm varion nga 60 në 100 rrahje në minutë. Faktorë si niveli i stërvitjes, emocioni, madhësia e trupit dhe ilaçet mund të ndikojnë në pulsin tuaj.

Paralajmërim

• Nëse rrahjet e zemrës suaj janë zakonisht më të ulëta se 60 rrahje në minutë dhe nuk jeni një atlet profesionist, thirrni mjekun tuaj, veçanërisht nëse keni simptoma të tilla si marrje mendsh, të fikët ose vështirësi në frymëmarrje.
• Shtypni lehtë vetëm kur merrni puls në qafë ose kyç. Shtypja shumë e fortë, veçanërisht në qafë, mund të shkaktojë marramendje dhe rënie.
• Shihni mjekun tuaj nëse pulsi juaj i pushimit është më shumë se 100 rrahje në minutë.
• Qarku normal është qark i rregullt dhe i qëndrueshëm. Nëse e shihni veten duke përjetuar ritëm të shpeshtë të humbur ose të tepërt, telefononi mjekun tuaj pasi kjo mund të tregojë një problem në zemër.