Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Krijimi i një rutine në mëngjes
• Pjesa 2 nga 2: Relaksohuni për në mbrëmje
• Këshilla

A e shihni se ditët tuaja janë kaotike dhe thjesht nuk mund të filloni ngadalë dhe ta përfundoni ditën? Studimet kanë treguar se njerëzit që ndjekin një rutinë ditore janë më të përgatitur për ditën dhe ndihen më pak të tensionuar për këtë. Duke vendosur një rutinë të rregullt dhe të parashikueshme në mëngjes dhe mbrëmje, ju mund të keni një ditë të mrekullueshme dhe relaksuese.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Krijimi i një rutine në mëngjes

1. Zgjohuni me tinguj të lumtur. Të ngrihesh nga shtrati është shpesh pjesa më e vështirë e ditës. Vendosni alarmin tuaj për të luajtur muzikë të lumtur ose zhurmë të bardhë, siç janë cicërimat e zogjve, duke ju lënë të ndiheni të freskët dhe të këndshëm për të filluar ditën.
   • Përcaktoni kohën që ju duhet të ngriheni në varësi të kohës kur duhet të shkoni në shkollë ose në punë dhe sa do të zgjasë rutina juaj në mëngjes. Për shembull, nëse duhet të jeni në punë ose shkollë deri në orën 8:00 dhe duhet një orë për t'u përgatitur dhe gjysmë ore për të arritur atje, është më mirë të ngriheni jo më vonë se në 6:30. Merrni ca kohë shtesë si tampon, në rast se vonoheni.
   • Mos përdorni një alarm me muzikë me zë të lartë dhe që lulëzon, ose atë me tone të larta bezdisëse.
   • Hapni sytë dhe lërini të mësohen me dritën.
   • Uluni dhe pastaj ngadalë ngrihuni nga shtrati.
   • Bëni disa shtrirje të lehta ose joga për të vazhduar qarkullimin tuaj.
2. Hani mëngjesin tuaj çdo ditë. Studimet tregojnë se mëngjesi është një vakt i rëndësishëm sepse ju jep energji dhe lëndë ushqyese për të kaluar ditën tuaj. Hani një mëngjes të shëndetshëm çdo ditë për të zvogëluar rrezikun e një rënie në mes të mëngjesit ose sheqerit në gjak të ulët, gjë që mund t'ju bëjë të çuditshëm.
   • Hani dy ose tre ushqime të ndryshme dhe keni të paktën një produkt nga grupet e mëposhtme: bukë dhe drithëra, qumësht dhe produkte qumështi dhe fruta ose perime. Për shembull, mund të keni një copë dolli, një tas me kos, banane dhe drithëra për një mëngjes të shëndetshëm.
   • Kurseni ushqime që barten lehtë, si bare granola, mollë dhe banane për ato raste kur vonoheni.
   • Nëse është e nevojshme, përgatitni të gjitha sendet e mëngjesit një natë më parë. Kjo mund të ndihmojë në riorganizimin e rutinës suaj.
3. Bej nje dush. Pas gjumit të një nate dhe mbase djersitjeje, një dush jo vetëm që do t’ju ​​lërë të ndiheni të pastër, por gjithashtu mund t’ju ​​ndihmojë të zgjoheni më shumë. Nga ana tjetër, një dush në mbrëmje mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të flini të qetë.
   • Dush me ujë të ngrohtë (midis 36 dhe 40 gradë Celsius), në mënyrë që të mos digjeni veten. Kontrolloni temperaturën me një termometër, ose mbani duart dhe këmbët nën ujë të rrjedhshëm për një kohë të shkurtër.
   • Përdorni një detergjent të butë ose sapun të butë me një vlerë neutrale pH.
   • Merrni parasysh larjen e dhëmbëve në dush për të kursyer ujin.
   • Thani veten plotësisht.
4. Vendosni produkte te kujdesit te lekures dhe deodorant. Pasi të keni tharë lëkurën tuaj të thatë, mund të aplikoni produkte të lëkurës sipas dëshirës. Ata e mbajnë lëkurën tuaj të butë dhe mund të ndihmojnë në luftimin e aknes. Deodorantët ju bëjnë të keni erë të freskët dhe maskon erën e trupit.
   • Përdorni një krem ​​hidratues të veçantë për fytyrën dhe trupin tuaj. Lëkura në fytyrën tuaj është më e hollë dhe e prirur për puçrra. Sigurohuni që të zgjidhni një produkt që është i përshtatshëm për llojin tuaj të lëkurës.
   • Vendosni kremra të dizajnuara posaçërisht për puçrra ose ankesa të tjera para se të aplikoni kremin hidratues ose kremin hidratues.
   • Ngrohni kremin hidratues midis duarve ose gishtave para se ta vendosni. Kjo e bën atë të absorbohet më shpejt.
5. Behu gati. Nëse vishni kozmetikë, vendoseni këtë në fytyrën tuaj sa më shpejt që kremi juaj hidratues të vendoset në lëkurën tuaj. Pasi të keni mbaruar make-up-in, mund të filloni të bëni flokët tuaj.
   • Rregulloni rutinën tuaj të përbërjes në mënyrë që të jetë sa më e lehtë. Kjo do t'ju kursejë kohë dhe do t'ju ndihmojë të dukeni natyrshëm.
   • Për të kursyer kohë, mbani hairstyle tuaj sa më të thjeshtë të jetë e mundur. Nëse doni diçka pak më komplekse me flokët tuaj, shkoni për një stil që mund ta përgatisni lehtë një natë më parë. Për shembull, nëse doni valë ose kaçurrela, mund të bëni flokë ose të bërtisni flokët para se të flini. Pas dushit, nxirreni dhe lëreni kaçurrelat tuaja të bien.
6. Veshu. Vishni rrobat dhe aksesorët tuaj për atë ditë, pasi të keni bërë përbërjen dhe flokët tuaj. Duke bashkuar veshjen tuaj një natë më parë, ju mund të kurseni kohë dhe të shmangni një situatë stresuese sepse nuk dini çfarë të vishni.
   • Sigurohuni që rrobat tuaja të jenë të hekurosura dhe pa rrudha. Një mënyrë e thjeshtë për të hequr qafe rrudhat është të varni rrobat tuaja në banjë ndërsa bëni dush. Avulli mund të ndihmojë në çlirimin e rrobave tuaja nga gunga dhe rrudha të vogla.
   • Merrni parasysh veshjet me shtresa në rast se dilni jashtë. Për shembull, mund të merrni me vete një triko të bukur ose xhaketë të bukur nëse shkoni diku për të pirë pas shkollës ose punës.
   • Vish çdo bizhuteri që dëshiron të veshësh.
   • Vendosni një parfum të lehtë dhe të lehtë. Kjo i lejon njerëzit të ju kujtojnë më mirë, pasi studimet kanë treguar se aroma lidhet ngushtë me kujtesën.
7. Mblidhni furnizimet që ju nevojiten për ditën tuaj. Kur shkoni në shkollë ose në punë, merrni gjithçka që ju nevojitet për atë ditë. Këto janë, për shembull, një drekë, stilolapsa, telefoni ose librat tuaj.
   • Varni një kornizë në frigorifer ose një vend tjetër që mund ta shihni lehtësisht, në mënyrë që të dini se çfarë ju nevojitet çdo ditë. Ju gjithashtu mbani shënime në telefonin tuaj.
   • Bëni gati shumicën e furnizimeve tuaja një natë më parë, në mënyrë që të mos harroni asgjë ose të vini veten nën stres të panevojshëm.
8. Kontrolloni veten për herë të fundit. Para se të dilni për të filluar ditën tuaj, jepni vetes një kontroll të fundit. Ju mund të kontrolloni nëse rrobat tuaja përputhen, nëse flokët tuaj janë të mirë dhe nëse keni harruar ndonjë send që ju nevojitet për atë ditë.

Pjesa 2 nga 2: Relaksohuni për në mbrëmje

1. Mbaro punën që ende nuk është bërë. Nëse keni detyra shtëpie nga shkolla ose nga puna për të bërë sa më shpejt që të ktheheni në shtëpi, mbarojeni këtë disa orë para se të shkoni në shtrat. Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe ta bëni më të lehtë të hyni në rutinën tuaj të mbrëmjes dhe të bini në gjumë.
   • Sigurohuni që të mund të bëni sa më shumë punë në shkollë në mënyrë që të shijoni një mbrëmje më të relaksuar.
2. Përgatituni për ditën tjetër. Mblidhni sa më shumë gjërat tuaja për të nesërmen. Kjo zvogëlon rrezikun e të qenit vonë dhe ju ndihmon të keni një mëngjes pa stres, i cili nga ana tjetër ndihmon që dita të fillojë mirë.
   • Bëni gati rrobat që dëshironi të vishni (ose disa opsione). Sigurohuni që rrobat të jenë të hekurosura.
   • Paketoni drekën ose snacks që dëshironi të merrni me vete.
   • Bëni gati gjërat e mëngjesit, të tilla si lojë me birila, ushqim dhe gota. Ju gjithashtu mund të vendosni aparatin tuaj të kafesë në mënyrë që të keni kafe të nxehtë kur të ngriheni.
3. Dekoroni dhomën tuaj të gjumit në një mënyrë komode. Bëni dhomën tuaj të përgatitur për shtrat disa orë para se të shkoni në shtrat. Një ambient komod ju ndihmon të bini në gjumë shpejt dhe të flini gjatë gjithë natës.
   • Vendosni temperaturën ndërmjet 16 dhe 24 gradë dhe hapni një dritare ose ndizni një ventilator për të qarkulluar ajrin.
   • Hiqni elektronikën nga dhoma juaj, pasi ato mund t’ju ​​aktivizojnë dhe tensionojnë.
   • Bllokoni të gjitha burimet e dritës. Nëse keni nevojë për një dritë nate, zgjidhni një ngjyrë që ju relakson, siç është e kuqja.
   • Shkundni dyshekun, jastëkët dhe çarçafët në mënyrë që ata të ndjehen të ajrosur.
4. Rrini në kohën e rregullt të gjumit. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë. Kjo ndihmon në rregullimin e orës së trupit dhe mund t’ju ​​ndihmojë të keni një natë më të relaksuar.
   • Vendosni kohën tuaj të gjumit në mënyrë që të flini 7-9 orë në natë dhe të mund të futeni në modalitetin tuaj të gjumit. Për shembull, nëse duhet të ngriheni në orën 6:30 të mëngjesit, duhet të jeni në shtrat jo më vonë se ora 23:30.
   • Hidhni gradualisht mënyrën tuaj të gjumit rreth 2-3 orë para se të doni të flini.
5. Siguroni një tranzicion të lehtë në mënyrën tuaj të gjumit. Pas një dite të gjatë, trupi juaj ka nevojë për kohë për t'u çlodhur dhe ngadalësuar. Në çdo rast, jepini vetes të paktën një orë para gjumit që të relaksoheni në mënyrë që të bini në gjumë më lehtë.
   • Shmangni elektronikën ose pajisjet pasi ato aktivizojnë trurin tuaj, duke e bërë më të vështirë të relaksoheni dhe të bini në gjumë.
   • Zbehni dritat në dhomën tuaj për t'i sinjalizuar trurit dhe trupit tuaj se është ngadalë koha për të shkuar në shtrat.
6. Krijoni një ritual të gjumit. Ndërsa gradualisht hyni në modalitetin e gjumit, ndiqni një ritual para se të flini. Bëni aktivitete për t'u çlodhur dhe për t'u bërë gati për shtrat.
   • Hiqni përbërjen tuaj dhe lani fytyrën me ujë të ngrohtë.
   • Zgjidhni disa argëtime që mund të bëni me ndriçim të zbehtë, të tilla si leximi ose përkëdhelja e kafshës tuaj.
   • Pini qumësht të ngrohtë ose çaj bimor, të tilla si mente, livando ose kamomil, për t'u çlodhur vetë.
   • Bëni një banjë të ngrohtë që të relaksoheni edhe më tej dhe të merrni gjumë.
   • Bëni vetes një masazh. Ka disa prova që masazhimi i vajit thelbësor në këmbët ose tempujt tuaj mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bini në gjumë. Lani dhëmbët tërësisht për të paktën dy minuta.
   • Vendosni alarmin tuaj.
7. Shtrëngoni muskujt në shtrat. Ushtrimet e relaksimit që shtrëngojnë muskujt tuaj mund t’ju ​​ndihmojnë të relaksoheni. Kjo mund të heqë qafe stresin e vazhdueshëm dhe t'ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë.
   • Shtrëngoni secilin nga grupet e muskujve tuaj për pesë sekonda, duke filluar me këmbët tuaja deri në kokë. Pas pesë sekondash, relaksohuni muskujt tuaj dhe merrni frymë thellë para se të filloni grupin tjetër.
8. Rri në shtrat. Nëse jeni tepër aktiv ose nuk jeni lodhur akoma, shkoni në shtrat pothuajse në të njëjtën kohë si zakonisht. Shtrirë në një shtrat komod dhe dhomë gjumi mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bini në gjumë.
   • Çohuni përsëri nëse nuk ju zuri gjumi për 20 minuta. Bëni diçka që ju relakson, të tilla si leximi i një dritë të zbehtë ose dëgjimi i zhurmës së bardhë. Rikthehuni në shtrat pas 20 minutash dhe përsëriteni këtë model derisa të bini në gjumë.

Këshilla

• Nëse është e nevojshme, lidhni flokët nga fytyra ose në një simite para se të flini. Kjo mund të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës tuaj të pastër.
• Vendoseni orën tuaj të alarmit në anën tjetër të dhomës, larg shtratit tuaj. Kjo ju detyron të ngriheni nga shtrati për të fikur alarmin, duke e bërë atë më pak joshëse për të fjetur.
• Nëse po sillni drekë, paketojeni atë një natë më parë dhe futeni në frigorifer në mënyrë që të jetë i freskët dhe i gatshëm për tu përdorur. Vetëm në rast se nuk keni kohë për ta bërë këtë në mëngjes.
• Lexoni një libër ose bëni ndonjë yoga para gjumit për t’u çlodhur.
• Nëse jeni shumë dembel për t’u ngritur pas zgjimit, një këshillë e mirë është të vendosni orën tuaj të alarmit ose celularin larg shtratit tuaj, të tilla si në prag të dritares, në mënyrë që të duhet të ngriheni për ta fikur. Mënyra për tu ngritur për një ditë tjetër!
• Bëni një dush tjetër para se të shkoni në shtrat, në mënyrë që të mos keni nevojë të thani flokët tuaj të nesërmen në mëngjes. Kur laheni në mbrëmje, vendosni një tapë banje në mënyrë që flokët të mos lagen.
• Bëni një listë kontrolli në mënyrë që të dini se çfarë të bëni kur të zgjoheni pa u shqetësuar për këtë.