Parandaloni fryrjen dhe gazrat

Video: Parandalon fryrjen e barkut, gazrat, pastron zorrët dhe iu jep fund kapsllëkut, kjo është sallata që

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Merrni lehtësim të menjëhershëm
Metoda 2 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i problemeve të tretjes
Këshilla
Paralajmërime

Fryrja dhe gazrat lindin si rezultat natyror i tretjes së trupit tuaj kur është duke përpunuar ushqimin.Nëse gazrat nuk mund të largohen nga trupi duke thithur ose mbështjellë, ato grumbullohen në traktin tretës dhe çojnë në fryrje të stomakut. Lexoni për informacion se si të zvogëloni fryrjen dhe fryrjen e stomakut duke rregulluar dietën tuaj dhe duke menaxhuar simptomat tuaja me ilaçe.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Merrni lehtësim të menjëhershëm

Mos i mbani gazrat brenda. Shumë njerëz i detyrojnë trupat e tyre të mbajnë gazra nga turpi, por lënia e gazrave është e nevojshme për të çliruar nënproduktin tretës. Mbajtja e tij vetëm do të çojë në më shumë siklet dhe dhimbje. Pra, gjeni një vend ku të mundeni dhe lëreni të shkojë.
- Nëse jeni në publik kur ndiheni sikur duhet të kaloni një erë, shkoni në tualet dhe qëndroni atje derisa të keni humbur gjithçka.
- Nëse keni probleme në lirimin e gazrave, provoni të uleni ose të shtriheni në një pozicion për ta bërë më të lehtë. Shtrihuni dhe relaksohuni trupin tuaj derisa të lehtësohet presioni mbi stomakun dhe zorrët.
- Ushtrimet gjithashtu mund të ndihmojnë. Bëni një shëtitje të shpejtë ose ecni lart e poshtë shkallëve disa herë për të lëshuar gazrat.
Përdorni një kompresë nxehtësie. Për lehtësim të shpejtë nga presioni i barkut, mund të shtriheni dhe të vendosni një shishe me ujë të nxehtë ose kompresë nxehtësie në stomakun tuaj. Lëreni nxehtësinë dhe peshën të ndihmojnë në largimin e gazrave.
Pini çaj nenexhiku ose kamomili. Si nenexhiku, ashtu edhe kamomili kanë veti që ndihmojnë tretjen dhe lehtësojnë dhimbjet e stomakut. Bleni çanta çaji nenexhik ose kamomil ose merrni gjethe të thata. Zhytni përbërësit në ujë të nxehtë dhe shijoni ndërsa gazrat dhe fryrja zhduken.
Merrni pak hudhër. Hudhra gjithashtu ka veti që stimulojnë sistemin e tretjes dhe parandalojnë gazrat dhe gazrat. Shtesat e hudhrës mund të blihen në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm dhe dyqanet e ilaçeve, por hudhra e freskët mund të ndihmojë më shpejt.
- Hani supë me hudhër, pasi uji i ngrohtë do të ndihmojë hudhrën të futet më shpejt në sistemin tuaj. Prisni disa thelpinj hudhre dhe skuqini në vaj ulliri. Shtoni lëngun e perimeve ose pulës dhe e lini të ziejë për disa minuta. Hani atë të nxehtë.
- Mos hani hudhër me ushqime të tjera që në të vërtetë nxisin gazin. Për rezultate më të mira, thjesht hajeni atë vetëm ose në një supë.
Merrni produkte pa recetë që lehtësojnë gazin. Nëse tashmë keni fryrje, mjetet juridike që mund ta parandalojnë atë nuk do të ndihmojnë më. Zgjidhni një ilaç që është krijuar për të prishur flluskat e gazit dhe për të zvogëluar presionin në stomak dhe zorrët tuaja.
- Mjetet juridike pa recetë që përmbajnë simetikon janë krijuar për të zvogëluar grumbullimin e gazit.
- Qymyri i aktivizuar ndihmon gjithashtu në heqjen e gazrave. Ju mund ta blini këtë në farmaci si lakër perimesh ose Norit.

Metoda 2 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

Shmangni ushqimet që do të bëjnë që trupi juaj të prodhojë më shumë gaz. Gazrat formohen kur karbohidratet e patretura fillojnë të fermentohen në zorrët tuaja. Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj ushqimeve të caktuara që e shkaktojnë këtë sesa të tjerët. Nëse shpesh keni fryrje ose gazra, provoni të kufizoni ose shmangni ushqimet e mëposhtme:
- Fasule dhe bishtajore të tjera. Fasulet e zeza, fasulet, fasulet Lima, bizelet dhe bishtajoret e tjera janë të njohur për formimin e gazrave. Ato përmbajnë një sheqer të quajtur oligosakarid, i cili nuk mund të ndahet nga trupi; sheqeri i patretur mbetet i paprekur gjatë gjithë procesit të tretjes dhe rezulton në formimin e gazit në zorrën e hollë.
- Fruta dhe perime të pasura me fibra. Fibrat kanë shumë përfitime shëndetësore, por ato nuk mund të treten, duke e bërë atë një tjetër shkak kryesor i gazit dhe gazrave. Gjeni se cilat fruta dhe perime me shumë fibra ju krijojnë më shumë probleme. Lakra, brokoli dhe perimet e tjera kryqëzore duket se janë më shumë gaz sesa zarzavatet me gjethe.
- Produktet e qumështit nga qumështi i lopës. Qumështi i lopës përmban laktozë dhe shumë njerëz nuk mund ta tretin siç duhet. Shmangni qumështin, djathin, akulloren dhe produktet e tjera të qumështit me laktozë. Qumështi i dhisë dhe i deleve duket se tretet më lehtë, prandaj provoni si alternativë.
- Aditivë artificialë. Sorbitoli, manitoli dhe ëmbëlsuesit e tjerë artificialë mund të shkaktojnë fryrje të stomakut.
- Sode dhe pije të tjera të gazuara. Flluskat e ajrit në pijet e gazuara shkaktojnë fryrje të stomakut sepse ajri bllokohet në stomakun tuaj.
Ndryshoni rendin në të cilin hani. Trupi natyrshëm prodhon acid klorhidrik, i cili ndan proteinat sa më shpejt që të filloni të hani. Nëse e filloni vaktin tuaj duke ngrënë karbohidrate, acidi klorhidrik do të mbarojë përpara se proteinat që do të hani të futen më vonë në sistemin tuaj. Proteinat e tretura dobët më pas do të fermentohen, duke çuar në formimin e gazit.
- Në vend që të filloni me bukë dhe sallatë, më parë pini disa copa mishi, peshk ose proteina të tjera.
- Nëse tretja e proteinave bëhet një problem, merrni parasysh marrjen e një suplementi të acidit klorhidrik, i cili shitet në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm. Merrni ato pas ngrënies ndërsa jeni ende duke tretur ushqimin tuaj.
Përtypni mirë ushqimin tuaj. Përtypja e ushqimit është pjesa e parë e tretjes, kur dhëmbët dhe pështyma juaj e bëjnë ushqimin të vogël. Sigurohuni që të përtypni çdo kafshatë përpara se ta gëlltisni, pasi kjo do të zvogëlojë nevojën për stomak dhe zorrët tuaja për të punuar, gjë që do të zvogëlojë mundësinë e fermentimit të ushqimit.
- Mundohuni të përtypni çdo kafshatë 20 herë para se ta gëlltisni atë. Vendosni pirunin tuaj midis kafshimeve dhe jepini vetes kohë.
- Ushqimi më ngadalë gjithashtu do të bëjë që ju të keni më pak të ngjarë të gëlltisni ajrin, gjë që do t'ju bëjë më pak të ngjarë të ndiheni të fryrë ose të duhet të gërmoni.
Hani ushqime të fermentuara. Tretja e mirë kërkon shumë baktere të mira. Njerëzit kanë ngrënë ushqime me baktere të mira për shekuj me radhë për të ndihmuar tretjen.
- Kosi me probiotikë është një burim bakteresh që ndihmojnë në tretje. Kefir është një tjetër produkt qumështi me baktere të gjalla që tretet lehtë nga trupi.
- Lakra turshi, kimchi dhe perime të tjera të thartuara janë gjithashtu një alternativë e shkëlqyeshme.
Përdorni enzimat e tretjes. Shtesat e enzimës tretëse mund të ndihmojnë trupin tuaj të prishë pjesët e fasuleve, fibrave dhe yndyrës që treten shumë. Gjeni se cilat ushqime po ju shkaktojnë probleme dhe zgjidhni shtesën e duhur.
- Nëse keni probleme me tretjen e fasuleve, provoni Jarro-Zymes Plus, për shembull, i cili ka një enzimë të shtuar në fasule dhe bishtajore.
- Enzimat e tretjes duhet të merren para ngrënies në mënyrë që trupi juaj të jetë i gatshëm për të tretur ushqimin sapo të arrijë.

Metoda 3 nga 3: Trajtimi i problemeve të tretjes

Kushtojini vëmendje sa të zakonshme janë simptomat tuaja dhe sa të rënda janë ato. Normalshtë normale të përjetoni gazra dhe fryrje të herëpashershme, veçanërisht pasi të keni ngrënë fajtorë të caktuar. Por nëse përjetoni fryrje të dhimbshme ose fryrje të tepruar çdo ditë, problemi mund të shtrihet përtej zakoneve tuaja të përditshme të ngrënies.
- Sindroma e zorrës së irrituar ndikon në zorrën tuaj duke shkaktuar ngërçe dhe diarre kur hani ushqime të caktuara.
- Sëmundja celiake është një problem tretës i shkaktuar nga gluteni, një proteinë që gjendet në bukë dhe produkte të tjera të drithërave.
- Sëmundja e Crohn është një sëmundje e zorrëve që mund të jetë shumë serioze nëse nuk trajtohet si duhet.
Kërkoni kujdes mjekësor. Nëse përjetoni fryrje dhe gazra me dhimbje në baza ditore, telefononi mjekun tuaj. Meqenëse shpesh mund të gjurmohet drejtpërdrejt në atë që hani, mund të flisni me mjekun ose një dietolog për ndryshimet në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës.

Këshilla

Mundohuni të hani banane, pjepër dhe mango. Dhe lini atë pije freskuese të këndshme.
Ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë në çlirimin e gazrave dhe zvogëlimin e fryrjes dhe gazrave në të ardhmen. Shkoni për një shëtitje, vrapim, ose notuar çdo ditë në mënyrë që trupi juaj të lirojë gazrat.