Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Kërkimi i mbështetjes
• Pjesa 2 nga 4: Reflektimi për një varësi
• Pjesa 3 nga 4: Ndaloni sjelljen e varësisë
• Pjesa 4 nga 4: Lënia pas varësisë
• Këshilla

Varësia ndaj seksit, ose hiperseksualiteti, është kur ju vazhdimisht merreni me aktivitete seksuale që kanë efekte anësore në marrëdhëniet, punën dhe / ose imazhin tuaj. Disa njerëz janë më të prirur ndaj varësisë nga seksi se të tjerët. Për shembull, pacientët të cilët kanë luftuar me çrregullime të humorit ose kanë një histori të abuzimit fizik ose seksual, alkoolizmit ose abuzimit me drogën kanë më shumë gjasa të zhvillojnë varësi nga seksi. Megjithëse mendimet janë të ndara midis shkencëtarëve, Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore (DSM 5; manuali kryesor për çrregullimet dhe çrregullimet psikiatrike) nuk e konsideron hiperseksualitetin ose varësinë nga seksi si një varësi ose çrregullim mendor. Sidoqoftë, përcaktimi nëse keni apo jo një problem është hapi i parë që duhet të ndërmerrni për të luftuar varësinë. Pastaj eksploroni opsionet e disponueshme për ju sa i përket trajtimit dhe ndryshimit personal për t'ju ndihmuar të rikuperoheni.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Kërkimi i mbështetjes

1. Përcaktoni nëse keni apo jo një varësi. Varësia nga seksi nuk është e njëjtë me një epsh të fortë. Ju mund të keni një varësi nga seksi nëse vazhdoni të shfaqni modele të përshkallëzuara të sjelljes seksuale, pavarësisht nga pasojat negative që ka për veten dhe të tjerët. Vazhdimisht jeni duke menduar për dehjen që merrni nga seksi dhe gjithmonë jeni duke kërkuar shansin tjetër për ta përjetuar atë kënaqësi. Shembuj të personave me varësi nga seksi përfshijnë njerëz që shpenzojnë gjysmën e të ardhurave të tyre në prostituta ose njerëz të biznesit që shikojnë pornografi në punë, edhe nëse ata janë paralajmëruar disa herë se kjo mund të bëjë që ata të humbasin punën e tyre. Për shkak se seksi luan një rol kaq të madh, ka pak vend për këta njerëz për marrëdhënie të shëndetshme dhe interesa të tjerë. Çdokush mund të ketë një varësi nga seksi, pavarësisht nga gjinia, orientimi, seksualiteti ose statusi i marrëdhënies. Simptomat e mëposhtme mund të tregojnë një varësi të mundshme seksuale:
   • Po kërkojnë lidhje jashtëmartesore.
   • Përdorimi i sjelljes seksuale detyruese për t'i shpëtuar vetmisë, depresionit, ankthit ose stresit.
   • Të menduarit për seksin aq shpesh saqë përjashtohen interesat dhe ndjekjet e tjera.
   • Përdorimi i tepruar i pornografisë.
   • Masturboni rregullisht, veçanërisht në situata të papërshtatshme (të tilla si në punë).
   • Bëni marrëdhënie seksuale me prostituta.
   • Frikësoni seksualisht njerëzit e tjerë.
   • Të bësh seks të pasigurt me të huaj që mund të çojë në infeksione seksualisht të transmetueshme (IST). Nëse nuk jeni të sigurt nëse keni një IST apo jo, testohuni menjëherë. Nëse jeni në një lidhje, partneri juaj gjithashtu duhet të testohet.
2. Përcaktoni nëse keni nevojë për ndihmë profesionale. Disa njerëz që vuajnë nga hiperseksualiteti ose varësia nga seksi mund ta shkelin vetë varësinë duke bërë ndryshime në stilin e jetës. Bëni vetes pyetjet vijuese: A mund t’i kontrolloj impulset e mia seksuale? A më shqetësojnë sjelljet e mia seksuale? A sjell sjellja ime seksuale dëm në marrëdhëniet e mia dhe jetën e punës, apo madje çon në pasoja negative të tilla si një arrestim? A po përpiqem të fsheh sjelljen time seksuale? Kërkoni ndihmë nëse gjendja juaj çon në pasoja negative.
   • Sjellja e rrezikshme seksuale është karakteristikë e Çrregullimit të Personalitetit Kufitar. Kjo është një gjendje e njohur nga DSM-5 që mund të trajtohet përmes terapisë dhe ndonjëherë ilaçeve.
   • Kërkoni ndihmë menjëherë nëse mund të dëmtoni veten ose të tjerët, keni çrregullime bipolare ose jeni vetëvrasës.
3. Gjeni një sigurues ose terapist të shëndetit mendor. Pyesni mjekun tuaj për një referim tek dikush që specializohet në varësinë nga seksi. Psikologët, psikiatrit, terapistët e marrëdhënieve dhe punëtorët e licencuar psikosocialë janë të gjitha opsionet e mundshme. Prefshtë e preferueshme të gjesh dikë me përvojë në trajtimin e personave me varësi nga seksi. Sjellja hiperseksuale mund të jetë shumë e ngjashme me sjelljet e shoqëruara me sjellje të shoqëruara me çrregullime të kontrollit të impulsit dhe abuzimit të substancave. Sidoqoftë, është e paqartë nëse truri funksionon në të njëjtën mënyrë tek njerëzit me çrregullim hiperseksual sikurse në njerëzit me varësi nga substancat. Prandaj është më mirë të gjesh dikë që specializohet në çrregullime hiperseksuale sesa dikë që specializohet në varësinë nga substancat.
   • Nëse jeni në një lidhje serioze, terapistët e marrëdhënieve dhe familjes mund të ndihmojnë ju dhe partnerin tuaj.
4. Diskutoni planet e mundshme të trajtimit me terapistin tuaj. Terapia e sjelljes njohëse (CBT) është një metodë efektive e trajtimit. CBT është një trajtim psikoterapeutik afatshkurtër, i synuar me një qasje praktike për zgjidhjen e problemeve. Me CBT, ju punoni me një terapist për të ndryshuar modelet tuaja të sjelljes dhe të të menduarit me qëllim të ndryshimit të mënyrës se si ndiheni. Terapisti gjithashtu mund t'ju përshkruajë ilaçe. Për shembull, ka ilaqet kundër depresionit që kontrollojnë sjelljen seksuale të detyruar. Shembujt përfshijnë frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës si fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) ose sertraline (Zoloft). Terapisti gjithashtu mund të përshkruajë anti-androgjene, stabilizues të humorit, ose ilaçe të tjera.
   • Një terapist me përvojë mund t’ju ​​ndihmojë të merreni me ndërlikimet e situatës tuaj. Meqenëse pranimi shoqëror i varësisë seksuale mund të ndryshojë shumë, terapisti mund t'ju ndihmojë të lundroni në rrugën tuaj përmes marrëdhënieve dhe të kapërceni çdo siklet.
5. Lëreni mënjanë turpin ose sikletin tuaj. Përqendrohuni në përfitimet pozitive të trajtimit. Mos harroni se terapisti është atje për t'ju ndihmuar. Nuk është detyra e tij / saj të ju gjykojë ose t'ju bëjë të ndiheni "keq" për detyrimet tuaja. Gjetja e një terapisti me të cilin ndiheni rehat dhe të cilit mund t’i besoni është thelbësore për shërimin tuaj.
   • Nëse e keni të vështirë sepse ndiheni në siklet, përpiquni të mendoni për terapinë si çdo lloj trajtimi tjetër. Nëse do të kishit një sëmundje mendore, do të shkonit edhe te mjeku. Nëse keni një zgavër, shkoni te dentisti. Shanset janë, ju nuk do të turpëroheni për ato lloj trajtimesh. Kujtojini vetes se jeni duke kërkuar ndihmë për ta bërë jetën tuaj më të shëndetshme dhe më të lumtur. Kjo tregon guxim dhe besim në veten tuaj, dhe kjo është e admirueshme.
   • Dije që nuk je vetëm. Ka shumë njerëz që luftojnë me çrregullimin hiperseksual. Këshilltarët shpirtërorë janë të matur dhe të kuptueshëm. Ata do të mbajnë konfidenciale informacionin për ju nëse nuk raportoni se dëshironi të dëmtoni veten ose të tjerët, të rrëfeni abuzimin tuaj seksual ndaj një fëmije ose të raportoni abuzim ose neglizhencë të një personi të prekshëm (të tilla si persona të mitur ose të moshuar, për shembull).
6. Kërkoni mbështetje nga të dashurit tuaj. Heqja dorë nga varësia nga seksi mund të jetë një përpjekje shumë e vetmuar. Ndërsa aktivitetet tuaja seksuale mund të kenë mungesë të një lidhje emocionale, ju përsëri mund të humbni intimitetin fizik. Kaloni kohë me të dashurit. Kjo do t'ju kujtojë pse doni ta hiqni zakonin dhe t'ju bëjë të vërtetë të përkushtoheni në përpjekjen tuaj për varësi nga droga.
   • Të dashurit tuaj mund të mos e kuptojnë varësinë tuaj ndaj seksit ose mund të jenë të zemëruar për sjelljen tuaj të së kaluarës. Këto ndjenja janë plotësisht normale. Mundohuni të gjeni njerëz që kuptojnë me çfarë po luftoni dhe që do t'ju ndihmojnë të keni sukses. Mos kaloni shumë kohë me njerëz kritikë.
7. Anëtarësohuni në një grup mbështetës për njerëzit me varësi nga seksi. Nëse doni të ndiqni një program të strukturuar me 12 hapa, një program të bazuar në besim, ose preferoni të telefononi një linjë ndihme, ka kuptim të lidheni me pacientë të tjerë. Kërkoni në internet për grupe ose pyesni mjekun tuaj për rekomandime. Për shembull, hidhni një vështrim në faqen e internetit të Sexaholics Anonymous Hollandë, atë të Sexaholics Anonymous Belgjikë ose atë të Precious Vaatwerk. Fondacioni Korrelatie gjithashtu mund të jetë në shërbim të familjes tuaj në shërimin e tyre.

Pjesa 2 nga 4: Reflektimi për një varësi

1. Shkruani për efektet e dëmshme të varësisë. Për të filluar shërimin personal, merrni parasysh ditarin për varësinë tuaj. Mendoni se si ndikon varësia ndaj seksit në familjen tuaj, marrëdhëniet tuaja personale dhe fusha të tjera të jetës. Përshkruani se si varësia juaj ka ndikuar në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Ajo që shkruani mund t'ju ndihmojë më vonë të mbani mend aspektet negative të varësisë dhe t'ju japë një nxitje shtesë për të vazhduar të shikoni përpara.
2. Bëni një listë të ndryshimeve pozitive që dëshironi të bëni. Pasi të keni përcaktuar problemet tuaja, mund të shkruani se si dëshironi të jetë jeta juaj pas varësisë. Çfarë ndryshimesh pozitive do të vijnë kur të rigjeni kontrollin? Për shembull, ju mund të:
   • Të jesh në gjendje të përjetosh një ndjenjë të re të lirisë.
   • Jini në gjendje të kujdeseni për gjëra të tjera përveç seksit dhe të kaloni më shumë kohë për gjërat që ju pëlqen.
   • Të jesh në gjendje të krijosh lidhje më të thella me njerëzit e tjerë.
   • Mund të rregullojmë marrëdhëniet tuaja.
   • Jini krenarë për kapërcimin e një varësie.
3. Bëni një deklaratë misioni për të ndaluar. Deklarata e misionit tuaj është një përmbledhje e arsyeve pse po luftoni me varësinë tuaj. Shtë një premtim personal për të hequr këtë zakon. Një listë arsyesh do t'ju ndihmojë të ju kujtoj qëllimet tuaja nëse do të hidhni në peshqir. Ju e dini pse doni të hiqni dorë dhe mund të kapërceni pengesat mendore dhe fizike. Këtu janë disa shembuj të arsyeve:
   • Po filloj sepse dua të ruaj marrëdhënien me partnerin tim dhe të jetoj përsëri me familjen time.
   • Po filloj sepse kam kontraktuar një IST dhe e di që duhet të bëj zgjedhje më të mira.
   • Unë filloj sepse dua të jap një shembull të mirë për fëmijët e mi.
4. Vendosni qëllime me afatet e synuara. Bëni një orar për shërimin tuaj. Mendoni për qëllime të tilla si "pjesëmarrja në seanca terapie" ose "pjesëmarrja në një grup mbështetës". Ndërsa shërimi juaj mund të zgjasë më shumë sesa keni planifikuar, qëllimet e arritshme do të drejtojnë hapat tuaj. Caktoni takime për terapi. Vendosni se kur të bashkoheni në grupin e mbështetjes. Vendosni kur të flisni me njerëzit që jeni lënduar.

Pjesa 3 nga 4: Ndaloni sjelljen e varësisë

1. Heqni qafe objektet që ju shkaktojnë. Të jesh i rrethuar nga gjëra që të kujtojnë seksin do ta bëjë shumë më të vështirë të heqësh zakonin. Heqni qafe të gjitha revistat pornografike, fotografitë, videot dhe gjërat e tjera. Shmangni tundimin e vetes për të rënë përsëri në modelin tuaj të vjetër. Fshini të gjitha pornografitë nga kompjuteri juaj dhe fshini historikun e faqeve të internetit që keni vizituar më parë. Merrni parasysh instalimin e softuerit që bllokon faqet e pornografisë.
2. Qëndroni larg njerëzve dhe vendeve që shkaktojnë sjellje të varësisë. Shmangni vendet ku keni kërkuar për data të dëmshme seksuale. Qëndroni larg distrikteve të dritave të kuqe dhe mos shkoni në dyqanet e seksit. Nëse miqtë tuaj duan të dalin në këto zona, kërkojuni atyre të dalin me ju.
   • Situata të caktuara mund të shkaktojnë sjellje varësie. Për shembull, mund të keni stenda për një natë kur jeni në një udhëtim pune. Mundohuni të gjeni një mënyrë për ta parandaluar këtë. Udhëtoni me një koleg ose provoni të qëndroni me një mik platonik në vend që të rezervoni vetë një dhomë hoteli.
3. Fshi informacionin e kontaktit të partnerit seksual. Fshini numrat e telefonit dhe emrat e ish partnerëve seksualë nga telefoni juaj, kompjuteri dhe pajisjet e tjera. Një listë e njerëzve që janë të gatshëm të bëjnë seks mund të jetë shumë joshëse nëse ju pëlqen të bëni seks. Njofto partnerët e rregullt se nuk po kërkon më kontakte seksuale me ta. Jini pranues të ndjenjave të tyre, por mos u bindni të ndaloni përpjekjen.
   • Sigurisht që mund të mbani detajet e kontaktit të bashkëshortit ose partnerit tuaj serioz.

Pjesa 4 nga 4: Lënia pas varësisë

1. Zëvendësoni seksin e varur me pika të shëndetshme për energjinë tuaj. Nëse hiqni dorë nga aktivitetet tuaja seksuale të varësisë, mund të keni energji të tepërt. Provoni aktivitete të shëndetshme siç janë ushtrimet fizike ose forma të tjera rekreacioni. Nëse një aktivitet nuk është stimulues i mjaftueshëm, provoni diçka tjetër. Vazhdoni të kërkoni mënyra për të argëtuar veten. Këtu janë disa sugjerime:
   • Shkruani çdo ditë në ditarin tuaj.
   • Merrni mësime muzike ose bashkohuni në një kor ose bend.
   • Merrni klasa arti ose filloni të vizatoni, pikturoni ose modeloni në shtëpi.
   • Filloni një hobi të ri që kërkon përpjekje fizike, të tilla si përpunimi i drurit.
   • Provoni aktivitete lehtësuese të stresit, të tilla si yoga ose tai chi.
   • Bëni aktivitete që ju trondisin zemrën, siç janë hedhja me parashutë ose kërcimet me banjë.
2. Besoni marrëdhëniet tuaja më të forta. Ndërsa shkëputeni nga sjelljet tuaja të varësisë, mund të lidheni përsëri me të dashurit tuaj. Partneri juaj, miqtë tuaj më të mirë, fëmijët, prindërit, vëllezërit dhe motrat mund t'ju ndihmojnë dhe ju mbështesin vetëm. Përqendrohuni në riparimin e marrëdhënieve që duhet të rregullohen dhe në edukimin e marrëdhënieve që janë bërë fëmijë të faturës. Sa më shumë të investoni në njerëzit përreth jush, aq më pak do të keni nevojë për seks si mekanizëm arratisjeje.
3. Punoni drejt një marrëdhënie të shëndetshme me seksin. Tejkalimi i një varësie nga seksi nuk do të thotë që nuk mund të bëni më seks; do të thotë të mos kontrollohesh nga sjellja e detyruar. Ju jeni në kontroll të sjelljeve tuaja seksuale dhe ato ju sjellin lumturi dhe kënaqësi në vend të fajit dhe turpit.
   • Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të punoni drejt kësaj. Ju madje mund të zbuloni se një terapist që specializohet në çështje të shëndetit seksual mund të jetë tepër i dobishëm, pasi ai / ajo mund t'ju mësojë mënyra për të zhvilluar një qëndrim të shëndetshëm ndaj seksit.
   • Eksploroni atë që doni për seksin. Nëse jeni i varur nga seksi, ju mund të jeni duke bërë gjëra që nuk ju pëlqejnë as domosdoshmërisht; që i bëni vetëm sepse ushqejnë detyrimet tuaja. Merrni kohë për të eksploruar se çfarë ju pëlqen në të vërtetë për seksin. Çfarë ju bën të ndiheni të vlerësuar si partner seksual? Cilat ndjenja doni të shfaqni tek të tjerët?
   • Mësoni ta shihni seksin si pjesë të një jete të shëndetshme, dhe jo si "frut të ndaluar" ose diçka për t'u fshehur ose turpëruar. Dikush me një çrregullim të ngrënies në të cilin ai / ajo ha shumë nuk do të ndalet së ngrëni. Po kështu, ju nuk keni pse të ndërprisni seksin plotësisht. Thjesht dëshiron të gjesh një mënyrë më të shëndetshme për të integruar seksin në jetën tënde.
4. Qëndroni të përqendruar në qëllimin tuaj. Shërimi kërkon kohë. Ju me siguri do të keni dëshirë për seks të varur në një moment. Okshtë në rregull të bësh seks me një partner intim, por qëndrimet për një natë ose pornografia mund të bëjë që të rikthehesh. Jini të hapur për betejat tuaja dhe bisedoni me terapistin dhe familjen tuaj për to. Mbani në mend deklaratën tuaj të misionit dhe mos harroni se mund të rregulloni marrëdhëniet e dëmtuara dhe të zgjidhni problemet financiare. Nëse riktheheni, reflektoni për atë që shkoi keq. Mundohuni të shmangni shkaktarët që shkaktuan rikthimin. Mos u dorëzo dhe vazhdo të ecësh përpara!
   • Nëse keni një rikthim, lexoni ditarin tuaj. Lexoni deklaratën tuaj të misionit dhe kujtojini vetes arsyet pse doni të shëroheni. Qëndroni plotësisht të përfshirë me terapinë dhe grupin tuaj mbështetës.
5. Festoni arritjet tuaja. Kur të keni arritur disa nga qëllimet tuaja, merrni kohë për të festuar sa larg keni arritur. Për shembull, nëse keni zgjatur një muaj pa ndonjë sjellje të varur, pranojeni atë arritje me një kënaqësi. Për shembull, shkoni në restorantin tuaj të preferuar, vizitoni një muze ose blini një send të ri veshjesh. Festoni sa larg keni arritur dhe vendosni qëllime të reja për të punuar drejt.

Këshilla

• Varësitë ndaj seksit shpesh mund të nxiten nga droga dhe alkooli. Nëse po luftoni me varësinë nga seksi, kufizoni ose eleminoni përdorimin e këtyre substancave.