Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Kuptimi dhe zhvlerësimi i një imazhi negativ për veten tuaj
• Pjesa 2 nga 3: Gjetja e një djali që ju vlerëson
• Pjesa 3 nga 3: Të kërkosh një person të veçantë
• Paralajmërime

Ti je me e bukur nga sa mendon! Sidoqoftë, është mjaft e zakonshme që ndonjëherë nuk e përjetoni në atë mënyrë. Në një botë të ngopur me modele perfekte të panatyrshme që përdoren për të shitur gjithçka, nga ushqimet e hedhura te makinat, mendimi juaj për veten mund të bëhet i ulët rrezikshëm. Ju mund të habiteni kur mësoni se edhe gratë që ju gjejnë luftë tërheqëse me aspekte të caktuara të imazhit të tyre dhe ky vetëbesim mund t'i largojë njerëzit dhe ta bëjë të pamundur takimin. Nëse doni të ngriheni mbi ato ndjenja të të qenit jo tërheqës dhe të merrni një të dashur, atëherë duhet të mësoni më shumë se çfarë është vetëvlerësimi dhe ta vendosni veten në mjedisin e duhur për të gjetur një djalë me fat që të jetë me ju - atëherë është thjesht një çështje e sjelljes në kapjen tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Kuptimi dhe zhvlerësimi i një imazhi negativ për veten tuaj

1. Njohni një imazh negativ të trupit në mënyrë që të jeni në gjendje të bëni diçka për të. Imazhi juaj i trupit është mënyra se si e shikoni dhe gjykoni pamjen tuaj. Kur keni një imazh pozitiv të trupit, në përgjithësi keni një imazh të saktë dhe të kënaqur të vetes, gjë që ju bën të ndiheni mirë me personin që jeni. Kjo nuk do të thotë që ju jeni gjithmonë pozitiv në lidhje me veten tuaj fizike, ose se nuk ka gjëra të tilla si pesha juaj ose toni i lëkurës që nuk mund të përmirësohen përmes zgjedhjeve të shëndetshme. Një imazh pozitiv për veten tuaj ju jep fuqinë e mirësisë dhe vlerës tuaj si një qenie njerëzore. Ti janë vërtet e rëndësishme dhe ju nuk kanë një ndikim të rëndësishëm në jetën e miqve dhe familjes suaj.
   • Ju mund të njihni një imazh negativ të trupit nga sa vijon:
     1) Një pamje joreale e formës tuaj të trupit. Nuk ka asgjë të keqe të jesh i rrumbullakët ose i hollë, por ka mirë diçka e gabuar duke menduar se forma juaj natyrale nuk është mjaft e mirë.
     2) Ndjenjat e dështimit që burojnë nga forma ose madhësia juaj e perceptuar. Edhe nëse ushqeheni më shëndetshëm ose ushtroni më rregullisht, karakteristikat e trupit tuaj nuk pasqyrojnë vlerën tuaj si person. Vetëvlerësimi vjen nga brenda.
     3) Ndjenjat e turpit ose pasigurisë së fortë për trupin tuaj. Të jesh pak i ndrojtur është normale. Një sulm ankthi ose një përgjigje tjetër e frikës fizike ka të ngjarë të jetë një shenjë e një imazhi negativ të trupit.
     4) Nuk ndiheni mirë me veten tuaj. Të jesh shumë i zënë me veten tënde mund të çojë në mbivlerësim të lëvizjeve të thjeshta, duke i bërë ato të duken të panatyrshme për ty.
2. Identifikoni dhe ekzaminoni shkaqet që kontribuojnë në vetëvlerësimin tuaj të dobët. Mund të ketë diçka të dukshme që ju ka bërë të vështirë të doni trupin tuaj, të tilla si një shenjë lindjeje ose një mbresë, ose mund të ketë disa tipare të vogla që thjesht nuk ju pëlqejnë për veten tuaj, siç është hunda juaj ose forma e veshët tuaj Në disa raste, problemi nuk është fizik, por mund të jetë rezultat i abuzimit emocional, siç është dikush që ju thotë se jeni mbipeshë, edhe pse jeni i shëndetshëm. Mund të jetë e vështirë të ballafaqoheni me këta demonë, por vetëm përmes pranimit mund të ecni përpara, të mësoni ta doni veten dhe të pranoni dashurinë e të tjerëve.
   • Mundohuni të gjeni një karakteristikë të vetes që nuk ju pëlqen, por admironi tek dikush afër jush. Një vend i mirë për të kërkuar këtë është jeta juaj familjare. Duke qenë në gjendje të identifikoni një karakteristikë të vetes tuaj në një anëtar të preferuar të familjes, siç është tezja juaj, nëna juaj, etj., Ju mund t'i kundërviheni mendimeve negative duke thënë me vete: 'Unë mendoj se mami është e bukur dhe njerëzit më krahasojnë gjatë gjithë kohës me të. Jam shumë më e bukur nga sa kuptoj ”.
   • Stërviteni veten tuaj për të pranuar të gjitha mangësitë e perceptuara fizike si pjesë e të qenit njeri. Zëvendësoni kritikën tuaj me fjalë mirësie dhe sigurie. Ju nuk jeni përgjegjës për atë shenjë lindje në faqe, por jeni përgjegjës për ndjenjat tuaja dhe mënyrën se si e trajtoni veten. Ju nuk jeni një humbës, një fanatik, apo një gjë e tmerrshme. Ju jeni unik. Kjo të bën të veçantë.
3. Rezistoni ndaj imazheve joreale në media. Personat që shihni në reklama dhe në TV çdo ditë nuk janë një përfaqësim i saktë i njerëzve të vërtetë. Më e rëndësishmja, ajo që duket dikush tjetër nuk duhet të ndikojë në mënyrën se si "ju" ndiheni për veten tuaj. Pamja është e përkohshme dhe "përsosmëria" mund, në shumë raste, të duket si e falsifikuar dhe e rremë. Idealizimi i një mase joreale mund të jetë shkaku i një problemi të vetë-imazhit. Luftoni këto ndjenja duke i kujtuar vetes rregullisht se shumë nga gratë në media përfaqësojnë një përqindje shumë të vogël të popullsisë - është joreale të përpiqesh të jesh si ato!
   • Kur e gjeni veten duke krahasuar karakteristikat tuaja fizike me ato në media, rezistojini atyre mendimeve! Thuaji vetes: "Unë". jam të bukura dhe këto gra nuk përfaqësojnë standardin e shëndetshëm që të gjithë mund të arrijnë. "Kjo përforcon një mendim më të shëndetshëm, i cili mund t'ju ndihmojë me depresion dhe ankth, të dyja këto mund të dëmtojnë tërheqjen tuaj.
   • Ju mund të shpenzoni mijëra dollarë, nëse jo më shumë, në produkte dhe trajtime bukurie. Por edhe ndryshimet më radikale, nëse jeni të pakënaqur me veten tuaj, nuk do ta ndryshojnë këtë ndjenjë.
4. Punoni në besimin tuaj dhe marrëdhëniet e shëndetshme për t'u bërë më tërheqës. Vetëbesimi është identifikuar prej kohësh si një pjesë e rëndësishme e tërheqjes dhe daljes jashtë, dhe relaksimi do t'ju bëjë më tërheqës. Për të ndërtuar vetëbesimin tuaj dhe për të mbajtur marrëdhënie të shëndetshme, provoni sa vijon:
   • Vishuni me dashuri në stilet tuaja të preferuara. Disa stile do t'ju përshtaten më shumë se të tjerët. Merrni kohë për të hulumtuar stile të ndryshme dhe për të gjetur atë që ju përshtatet më shumë!
   • Tregoni veten tuaj më të rregullt në jetën tuaj të përditshme duke parë më të mirën tuaj. Theksimi i veçorive tuaja më të mira dhe ushqimi i trupit tuaj me alternativa të shëndetshme, të tilla si një dietë e ekuilibruar, do t'ju ndihmojë të dukeni dhe të ndjeheni më mirë.
   • Punoni për të mbështetur të tjerët dhe lejoni që miqtë dhe familja t'ju mbështesin. Marrëdhëniet e paekuilibruara mund të çojnë në pakënaqësi dhe kjo mund të çojë në atë që quhet "marrëdhënie toksike". Këto lloje marrëdhëniesh mund të ulin vetëvlerësimin tuaj dhe t'ju lodhin emocionalisht, duke ju bërë të ndiheni më pak tërheqës, gjë që ndikon në pamjen tuaj të jashtme.
5. Bëni ndryshime të shëndetshme për të përmirësuar imazhin tuaj për veten. Ndërsa vetëvlerësimi juaj nuk duhet të vijë nga një ndryshim në pamjen tuaj, marrja e hapave për të përmirësuar shëndetin tuaj do t'ju bëjë të ndieni një ndjenjë më të madhe të lidhjes me trupin tuaj, një ndjenjë të përmbushjes personale, një përmirësim të humorit tuaj, një kuptim më të mirë të vetëvlerësimit.lëkura dhe një qëndrim më pozitiv. Ndërsa mund të dëshironi të transformoheni brenda natës, papritmas ndryshimi i plotë i dietës tuaj ose sa ushtrime do të merrni rrallë do të ketë një efekt që zgjat. Në vend të kësaj, bëni sa vijon:
   • Identifikoni zakonet tuaja jo të shëndetshme dhe hiqni qafe gradualisht. Ushqimet me sheqer dhe pijet që kanë pak lëndë ushqyese, të tilla si pije freskuese dhe ëmbëlsira, mund të eliminohen nga dieta juaj dhe të kenë një efekt drastik pozitiv në shëndetin tuaj fizik. Konsultohuni me mjekun ose një dietolog për më shumë ide se si të përmirësoni dietën tuaj.
   • Siguroni lëkurën tuaj me lagështi dhe ushqim. Lëkura e thatë ose e pastruar keq mund t’ju ​​bëjë të dukeni të lodhur dhe të dukeni më pak se sa më e mira. Por ka shumë teknika që mund të përdorni për ta bërë lëkurën tuaj të shndritshme dhe të shëndetshme.
   • Flini shumë. Heqja e gjumit mund të ketë shumë pasoja negative në shëndet, të tilla si performanca / mungesa e dobët, cilësia e dobët e jetës, presioni i lartë i gjakut, goditja në tru, mbipesha, etj. Përmirësoni shëndetin dhe pamjen tuaj të përgjithshme duke bërë një gjumë bukurie më shpesh.
   • Mësohuni me një rutinë ushtrimesh. Askush nuk është hedhur kurrë nga shtrati dhe më pas të ketë drejtuar një maratonë pa të paktën të stërvitur pak më parë! Nëse një nga qëllimet tuaja specifike është të jeni në gjendje të vraponi dy kilometra pa u ndalur, filloni të ecni. Për shembull, ecni një kilometër çdo ditë të tjera për dy javë. Për dy javët e ardhshme mund të ecni / vraponi atë distancë, duke ndaluar kur është e nevojshme. Në këtë mënyrë, ngadalë punoni në një rutinë stërvitore fikse.

Pjesa 2 nga 3: Gjetja e një djali që ju vlerëson

1. Vendoseni veten në mjedisin e duhur. Ju me siguri nuk do ta gjeni të duhurin duke parë Netflix natë për natë në divan! Mundohuni të përfshiheni në aktivitete shoqërore që në një farë mënyre ju tërheqin interesat ose hobet tuaja personale. Në këtë mënyrë do të kënaqeni me të vërtetë duke dalë jashtë dhe mund të prisni që njerëzit që takoni në këto ngjarje të kenë të njëjtat interesa si ju. Interesat e përbashkëta janë një pjesë e rëndësishme e marrëdhënieve më të forta.
   • Përdorni burime në internet, të tilla si Meetup.com ose citysocializer.com, për të gjetur njerëz në zonën tuaj me interesa të ngjashëm që po synojnë. Këto lloje faqesh ofrojnë një hapësirë ​​publike ku mund të takoni njerëz që nuk do të takonit ndryshe.
   • Kontrolloni kalendarin e ngjarjeve lokale të qytetit tuaj në qendrën tuaj të komunitetit ose bëni një kërkim të përgjithshëm në internet duke përdorur fjalë kyçe si "dil, bëj në…". Kjo duhet t'ju japë një ide të përgjithshme të festivaleve, shfaqjeve artistike dhe ngjarjeve të tjera lokale që mund t'ju pëlqejnë.
   • Ju gjithashtu mund të kërkoni për klube lokale, klasa të ofruara në qendrat e komunitetit, ose të bashkoheni në një shoqatë. Disa klube, klasa ose sporte që mund t'ju duken të vlefshme në kërkimin tuaj për njeriun e duhur përfshijnë klube librash, grupe lojërash bordesh, kore, funksione politike, klasa të shkrimit krijues, klasa arti, klasa gatimi, klasa improv, volejboll, futboll, hendboll , etj.!
2. Bëni diçka ndryshe nga sa jeni mësuar. Duke dalë jashtë kutisë, duke provuar diçka të re dhe duke takuar njerëz të rinj, ju i jepni vetes mundësinë për të marrë më të mirën nga vetja. Kur dilni pak nga zona juaj e rehatisë, përjetoni një lloj frike pozitive që përmirëson produktivitetin tuaj, ju ndihmon të merreni me ndryshimet dhe ju inkurajon të shtyni kufijtë tuaj. Secila prej këtyre cilësive mund të impresionojë dhe bindë shumë mirë të dashurit e mundshëm.
   • Provoni një qasje të re në një situatë të përditshme. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të provosh një rrugë të re për të punuar. Çelësi këtu është ta vendosësh veten në një situatë ku të kesh një këndvështrim tjetër nga zakonisht.
   • Bëni ndryshime të vogla dhe gradualisht punoni në rrugën tuaj për të provuar gjëra që janë dukshëm të reja dhe të ndryshme. Bërja e një presioni të madh mbi veten mund të shkaktojë shumë ankth, gjë që mund të ju bëjë të paralizoheni ose të ndiheni të mbingarkuar. Filloni të vegjël dhe vazhdoni me ndryshimet më të mëdha.
3. Di çka vlen. Të ndjeheni jo tërheqës mund t’ju ​​çojë të pranoni një marrëdhënie me dikë që nuk ju vlerëson për atë që jeni. Të jesh në një marrëdhënie nuk është më e rëndësishme sesa shëndeti yt emocional dhe mendor. Ju jeni të denjë për një mik që ju respekton dhe ju do për atë që jeni. Mos u merrni me më pak.
   • Nëse një mik me të cilin do të donit të ishit në një marrëdhënie po ju bën presion për të bërë gjëra që nuk dëshironi pa marrë parasysh ndjenjat tuaja, ju bën të trishtoheni ose frikësoheni për marrëdhënien, ose duke kërkuar pjesën më të madhe të kohës dhe duke investuar energji në të , marrëdhënia juaj mund të jetë më e dëmshme sesa e shëndetshme. Këto mund të jenë tregues se ju jeni në një marrëdhënie me të jo duhet të ndjekë.

Pjesa 3 nga 3: Të kërkosh një person të veçantë

1. Mbani kontaktin me sy. Kjo mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse keni flutura në stomak për shkak të nervave! Sidoqoftë, kontakti me sy është një shenjë universale për të treguar interesin tuaj për dikë, prandaj përpiquni të mos shikoni larg kur ju dhe ai po shikoni njëri-tjetrin.
   • Kontakti me sy gjithashtu mund të bëjë që ju të dukeni më tërheqës dhe të dashur. Duke parë thellë në sytë e tij, ju rrisni shanset për ta fituar atë.
   • Ju mund ta tundoni atë në kontakt afatgjatë me sy me një truk të thjeshtë. Për shembull, ju mund ta prekni krahun e tij dhe t’i kërkoni të shikojë në ju. Shikoni thellë në sytë e tij. Pas disa çastesh, pyeteni nëse ai mban lente kontakti, edhe nëse e dini që nuk i bën. Në këtë mënyrë, bërja e kontaktit me sy është më pak e vështirë.
2. Vendosni disponimin e duhur me ndriçim. Nxënësit e zgjeruar janë një tregues i pavetëdijshëm që ju interesoni për të dhe anasjelltas. Zgjidhni një vend me dritë të zbehtë për të takuar një djalë të bukur me të cilin dëshironi të dilni, të tilla si një kafene, planetar ose teatër filmi.
   • Edhe nëse e keni ftuar atë në diçka të padëmshme, si studimi për një provë, shikimi i një filmi me miqtë, ose një aktivitet i ngjashëm, ulni dritat ose përdorni ndriçimin e butë të një llambë në vend të dritave të tavanit të ndritshëm.
3. Nëse nuk është e papërshtatshme, prekeni atë. Kur e prekni, truri i tij natyrshëm lëshon një kimikat të quajtur oksitocinë, i njohur gjithashtu si hormoni i dashurisë. Përveç kësaj, oksitocina është e rëndësishme për lidhjet shoqërore dhe ndërtimin e besimit. Në fillim, synoni për një prekje të padëmshme në krahun ose shpatullën e tij, por ndërsa të dy njiheni, prekeni pak më shumë.
   • Nëse nuk ndiheni rehat me prekje të hapura ndërsa e njihni më mirë, gjithmonë mund të uleni pranë tij në vend se në anën tjetër të një tavoline. Në këtë mënyrë, krahët dhe kofshët tuaja preken, duke prodhuar oksitocinë dhe ndoshta edhe romancë për të lulëzuar.
4. Buzeqesh. Kur i buzëqesh, i sinjalizon se të pëlqen koha që kalon me të. Kjo stimulon një përgjigje shpërblimi në trurin e tij, duke e bërë atë të dëshirojë t'ju kënaqë edhe më shumë!
   • Ju mund të praktikoni aftësitë tuaja të komedisë në mënyrë që të dy të mund të buzëqeshni dhe të qeshni së bashku. Ai mund të dëshirojë të kalojë më shumë kohë rreth jush nëse ju gjen qesharak, gjë që mund të zhvillohet në një marrëdhënie.
   • Një mënyrë e natyrshme për të qeshur të dy është të sugjeroni të shikoni një komedi në kinema. Nëse nuk jeni i sigurt nëse jeni të interesuar për të nga ana romantike, mund të shkoni me disa miq - thjesht uleni pranë tij dhe flisni me njëri-tjetrin herë pas here.

Paralajmërime

• Nëse e shihni veten të paaftë të heqni qafe idenë se jeni jo tërheqës dhe vazhdimisht e bazoni vetëvlerësimin tuaj në pamjen tuaj, kjo mund të tregojë një problem më serioz. Në këto raste, mund të jetë e mençur të flasësh me një profesionist të shëndetit mendor, të tillë si një këshilltar, terapist ose psikolog.