Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për të humbur peshë
• Pjesa 2 nga 3: Humbja e peshës
• Pjesa 3 nga 3: Arritja e qëllimeve tuaja
• Këshilla
• Paralajmërime

Ka shumë dieta dhe ju mund të blini të gjitha llojet e librave në lidhje me dietën dhe vaktet e përgatitura. Ju nuk keni pse të blini asgjë për dietën e ujit nëse nuk dëshironi! Më mirë akoma, ushtrimet nuk kanë rëndësi për këtë dietë. Uji është më i rëndësishmi.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për të humbur peshë

1. Studioni dietën me ujë. Kjo dietë ka shumë variacione, nga një agjërim i plotë për të siguruar që uji që pini çdo ditë është i ftohtë. Për shembull, një version thotë se ju pini rreth dy gota ujë para çdo vakt ndërsa nuk konsumoni shumë kalori. Studiuesit kanë treguar se njerëzit që e bëjnë këtë humbin 2 kile më shumë sesa njerëzit që kalojnë ujin.
   • Dieta me ujë është më e përshtatshme për një periudhë të shkurtër kohe. Isshtë më e sigurt kur kombinohet me një dietë normale dhe mund të jetë e rrezikshme në kombinim me agjërimin.
   • Dieta me ujë mund të mos jetë e sigurt për të gjithë. Kur agjëroni me ujë, rrezikoni të shfaqni simptoma të sheqerit në gjak si marramendje dhe lodhje, për të mos përmendur kapsllëk, dehidrim dhe intolerancë ndaj temperaturave të ftohta. Nëse e dini që keni sheqer të ulët në gjak, dieta me ujë mund të mos jetë e përshtatshme për ju.
   • Kjo dietë tenton të jetë një dietë yo-yo, që do të thotë se sapo të ndaloni dietën, ju do të rigjeni shpejt peshën e humbur.
2. Vendosni një qëllim realist. Nëse doni të humbni peshë duhet të dini se ku jeni dhe ku doni të shkoni. Merrni kohë për të bërë disa matje (të tilla si peshimin e vetvetes) dhe hidhni një vështrim në normat e një peshe të shëndetshme (siç është BMI) dhe vendosni qëllimet tuaja nga atje.
   • Peshoni veten. Pasi të dini peshën tuaj aktuale, bëhet e mundur të punoni për qëllime specifike të peshës.
   • Kontrolloni BMI (Indeksi i Masës Trupore). BMI ju tregon se sa e shëndetshme është pesha juaj në lidhje me gjatësinë tuaj. Një BMI prej 20-24 është normale.
3. Bëni një kontroll mjekësor. Ju mund ta kontrolloni BMI-në tuaj në shtëpi, por mos filloni një program të ri për humbjen e peshës pa u konsultuar më parë me një mjek. Ai do të jetë në gjendje të vlerësojë saktë BMI tuaj dhe të bëjë rekomandimet e duhura në lidhje me sportet dhe dietën.
   • Tregoni mjekut tuaj për planin tuaj për të ndjekur dietën me ujë në mënyrë që ai ose ajo të mund t'ju japë këshilla të sigurta për dietë. Të gjithë kanë nevoja të ndryshme fizike dhe vizita te mjeku do t’ju ​​ndihmojë të mos dëmtoni veten pa nevojë.

Pjesa 2 nga 3: Humbja e peshës

1. Pini një të tridhjetën e peshës tuaj trupore në litra. Sasia e ujit që pini çdo ditë varet nga ju, por ekspertët rekomandojnë që peshën tuaj trupore ta ndani me 30 (për shembull, nëse peshoni 75 kg, duhet të pini 2.5 litra ujë në ditë).
   • Nëse harroni të pini ujë para ngrënies - një gjë e pakapërcyeshme pasi jeni duke provuar diçka të re - mos e fajësoni veten. Thjesht provoni përsëri në vaktin tjetër. Përfundimisht do të bëhet një zakon.
2. Pini shpesh ujë. Pini ujë nga momenti kur zgjoheni dhe 30 minuta para çdo vakt.Ndjenja e plotësisë që kjo shkakton do të bëjë që ju të keni më pak të ngjarë të hani tepër.
   • Pini pas ngrënies. Përkundër thashethemeve se pirja pas ngrënies është e keqe për ju, pirja pas ngrënies mund të ndihmojë në tretje dhe të parandalojë kapsllëkun.
   • Pini pas stërvitjes. Ju duhet të ndryshoni lëngun dhe nuk jeni pikërisht të etur. Atletët duhet të pinë rreth 1.5-2.5 gota ujë përveç sasisë së rekomanduar (pesha e trupit tuaj e ndarë me tridhjetë, shih më lart).
3. Vendosni se çfarë lloj uji do të pini. Uji i çezmës ka një reputacion të keq për kimikatet që përmban, por qeveria mbikëqyr prodhimin e tij. Uji në shishe është më pak i rregulluar dhe qeveria nuk mund të garantojë sigurinë e tij si uji i rubinetit. Nëse keni një instalim filtri në shtëpi, përdorni atë por mos u shqetësoni se uji juaj duhet të filtrohet.
   • Ndërsa shitja e ujit në shishe ka tejkaluar shitjen e kafesë, qumështit ose lëngut të frutave, dijeni se uji në shishe është i tmerrshëm për mjedisin dhe se disa qytete tani po e taksojnë atë dhe po përpiqen ta mbajnë atë jashtë qeverisë së qytetit. Uji i çezmës është po aq i sigurt për t’u pirë, është falas dhe nuk dëmton mjedisin.
   • Sistemet e filtrit të ujit në shtëpi mund të filtrojnë disa gjëra nga uji i rubinetit, siç është klori, por asnjë sistem nuk mund të heqë të gjithë ndotësit. Përveç kësaj, ju duhet t'i mirëmbani këto sisteme siç duhet, përndryshe ato do të prodhojnë vetë ndotës, duke bërë në mënyrë efektive atë që po përpiqen të parandalojnë.
4. Blini një shishe uji. Për të pasur gjithmonë ujë në dorë, mund të investoni në një shishe uji pa BPA. Mund të zgjidhni një shishe plastike, metalike ose qelqi.
   • Nuk është e nevojshme të blini një shishe uji, por duhet të mbani shënim sa litra ujë pini çdo ditë. Ndoshta mund të përdorni një gotë ose filxhan të caktuar në vend të një shishe uji.
   • Kur dilni për të ngrënë, përfitoni nga pija para vaktit dhe kërkoni ujë. Sigurohuni që ta keni mbaruar gotën dy herë para se të dorëzohet vakti.
5. Bëni disa sporte. Dieta juaj me ujë është për humbje peshe, por ushtrimet do të djegin kalori. Nëse tashmë keni një rutinë sportive, sigurisht që nuk duhet ta ndryshoni për shkak të dietës me ujë. Nëse nuk keni një rutinë, filloni duke ecur disa herë në javë para se të filloni ushtrime më intensive.
   • Ushtroni vetëm kur hani. Ushtrimet në dietën e ujit do të shterojnë metabolizmin tuaj, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj efekteve të sheqerit në gjak të ulët. Mbi të gjitha, këto mund të jenë të rrezikshme.

Pjesa 3 nga 3: Arritja e qëllimeve tuaja

1. Vendosni qëllimet e fitnesit. Qëllimet ju mbajnë të motivuar dhe ju ndihmojnë të vendosni se cilat gjëra do të funksionojnë dhe nuk do të funksionojnë. Për shembull, bëni një listë të asaj që dëshironi të arrini fizikisht. Nëse dëshironi të humbni tre kilogramë brenda një muaji, shkruajeni në mënyrë që ta shihni çdo ditë.
   • Ju duhet të vlerësoni se sa peshë do të humbni nga dieta me ujë për të vendosur një qëllim të qartë. Për shembull, studiuesit kanë arritur në përfundimin se mund të humbni rreth 4 kile gjatë 12 javësh duke pirë 2 gota ujë para çdo vakti.
2. Blini një kalendar mur. Varni atje ku do ta shihni shpesh, të tilla si në kuzhinë. Shënoni fillimin dhe mbarimin e dietës tuaj.
   • Edhe nëse qëllimet tuaja të fitnesit i keni të shkruara diku tjetër, të tilla si në një copë letër ose në telefonin tuaj, një kalendar mur mund t'ju ndihmojë të mbani qëllimet tuaja konkrete. Kjo është e rëndësishme kur qëndroni në kuzhinë dhe rrezikoni të merrni një meze të lehtë të shëndetshme.
3. Gjeni një aplikacion fitnesi. Ju shikoni smartphone tuaj çdo ditë - pse të mos e ktheni atë në një motiv për të humbur peshë? Aplikacionet si MyFitnessPal ndihmojnë në gjurmimin e marrjes së ujit, ushqimit dhe kalorive çdo ditë. Studimet tregojnë se mbajtja nën kontroll e dietës dhe ushtrimeve fizike ju ndihmon të humbni peshë.
   • Disa njerëz zgjedhin një byzylyk që regjistron sportet në mënyrë që të mos kujtohet të fusin të dhëna çdo herë (të tilla si FitBIt). Këto rrathë mund të gjurmojnë lëvizjet tuaja dhe të masin zakonet tuaja të gjumit, ndër të tjera.
4. Mundohuni të kufizoni marrjen e kalorive. Qëllimi i dietës me ujë nuk është të numëroni kaloritë, por gjithsesi duhet të përpiqeni të konsumoni më pak kalori sesa të digjni. Qëllimi është që trupi juaj të fillojë të marrë energji nga rezervat tuaja yndyrore.
   • Ndiqni çdo pickim që hani në një aplikacion fitnesi. Do t'ju befasojë sa hani çdo ditë dhe do t'ju motivojë të hani më pak.
   • Nëse keni harruar të futni diçka, thjesht kthehuni dhe bëni më të mirën tuaj për ta menduar mirë. Edhe të dhënat e vlerësuara janë më të mira se të dhënat kur përpiqesh të marrësh rezultate të prekshme.
   • Mos harroni, dieta me ujë konsiderohet si një dietë yo-yo sepse pirja e ujit në vend të ushqimit bën që trupi juaj të marrë lëndë ushqyese nga muskujt tuaj në vend të yndyrës suaj. Kjo shteron metabolizmin tuaj dhe do të duhet të qëndroni në një dietë shumë të ulët kalori dhe jo të shëndetshme në mënyrë që të mos rigjeni peshën.

Këshilla

• Mos e injoroni aplikacionin tuaj të fitnesit. Ju duhet të regjistroni peshën tuaj në të njëjtën kohë çdo ditë (më së miri në mëngjes) për të parë rezultatet. Do të motivoheni kur ta shihni veten duke humbur peshë.

Paralajmërime

• Reallyshtë me të vërtetë e mundur të pini shumë ujë, edhe pse kjo është e rrallë. Kjo quhet hiponatraemi dhe mund të parandalohet duke monitoruar etjen natyrore të trupit tuaj përveç që kërkon shenja të dukshme të shtimit të peshës dhe fryrjes gjatë aktivitetit fizik.