Të qenit i pavarur emocionalisht - Këshilla

Video: The Great Gildersleeve: The Houseboat / Houseboat Vacation / Marjorie Is Expecting

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 3: Pranimi i vetes
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i mënyrës se si mendoni
Pjesa 3 nga 3: Jetesa e pavarur
Këshilla

Të jesh emocionalisht i pavarur dhe elastik është një pjesë integrale e lumturisë. Kur varen nga të tjerët për një sens të vetvetes, ne kurrë nuk e dimë kush jemi. Për fat të mirë, duke pranuar veten, duke ndryshuar mënyrën e të menduarit dhe duke ndërmarrë në mënyrë aktive hapa për të qenë të vërtetë ndaj asaj që jeni dhe asaj që ndjeni, ne mund të arrijmë një ndjenjë të paqes së brendshme dhe asaj pavarësie që ne kërkojmë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Pranimi i vetes

Mendoni për përfitimet e vetë-pranimit. Qëllimi kryesor i vetë-pranimit është të mësoni teknika të shëndetshme që do t'ju ndihmojnë të shëroheni dhe t'ju lejojnë të lëshoni kujtime dhe trauma të pakëndshme. Qëllimi ideal është që ju të keni ndërveprime më të shëndetshme në jetën tuaj aktuale. Përfitime të tjera të vetë-pranimit janë:
- Më shumë besim
- Reduktohet ankthi dhe depresioni
- Më pak autokritikë dhe faj
- Rritja e ndërgjegjësimit për veten tuaj
- Rritja e vetëvlerësimit
- Ndjenjë e përmirësuar e paqes së brendshme
Mendoni për arsyet pse po e gjykoni veten. Merrni kohë për veten tuaj për të gjetur pse po e keni të vështirë ta pranoni veten. Provoni të meditoni, të mbani një ditar, ose thjesht të uleni në një vend të qetë për një kohë dhe të mendoni për arsyet tuaja për të gjykuar veten. Gjeni zërin e kujt dëgjoni kur gjykoni veten. Për shembull, a i dëgjoni prindërit tuaj, partnerin tuaj, miqtë tuaj ose dikë tjetër?
Rishikoni të kaluarën. Merrni prindërit për shembull: shumica e tyre nuk janë shumë të shkëlqyeshëm. A nuk janë kaq të shkëlqyeshëm sepse nuk na duan ose ne nuk e meritojmë dashurinë? Jo Por si fëmijë që është e vështirë të shihet. Ata nuk janë të shkëlqyeshëm sepse nuk kanë ide se çfarë të bëjnë - ata përpiqen por janë vetëm njerëzorë. Në vend që t’i fajësoni ata (ose një ish, për shembull) për dhimbjen tuaj, shikojeni ndryshe. Kuptoni se ata nuk e meritojnë zemërimin, urrejtjen ose inatin. Në rastin më të keq, ata meritojnë keqardhje; në rastin më të mirë, dhembshuria.
- Pavarësisht nëse jeni 7 apo 70, me siguri keni pasur marrëdhënie që nuk i keni kaluar më mirë. Si njerëz, ne kemi prirjen të marrim personalisht çdo dështim / diskutim / zhgënjim / refuzim dhe ta shtojmë atë në fletoren tonë mendore, ku shuma është një numër për sa të vlefshëm jemi. Së pari gjëja më e rëndësishme, ndaloni atë.E kaluara ka kaluar dhe mbetet në të kaluarën. Ka pak kuptim.
- Mësoni si të gjeni kohë për veten tuaj në kontekstin e një marrëdhënieje duke zhvilluar interesat dhe hobet tuaja dhe duke kaluar kohë me miqtë dhe familjen tuaj në baza të rregullta. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të pavarur në marrëdhënien tuaj në një mënyrë që është e shëndetshme për ju dhe partnerin tuaj.
Fal dhe harro. Ky është një hap integral për të qenë në gjendje të pranoni veten dhe të shihni idenë e mëparshme ndryshe. Kur ndaloni të mbani inat dhe ndaloni të merrni gjithçka personalisht, ju mbetet një version i pastër, i paprishur i vetvetes - një un i pavarur emocionalisht dhe elastik. Dhe do të jeni edhe ju shumë të lumtur!
- Herën tjetër kur të vini re se dikush ju ka mërzitur, kuptoni se kjo nuk ka asnjë lidhje me ju. Ata marrin vendimet e tyre dhe ju nuk keni kontroll mbi këtë, gjë që është në rregull. Ky është një moment kaq i parëndësishëm në jetën tuaj sa që së shpejti do të harroheni plotësisht.
- Përveç kësaj, kjo nuk do të thotë që disa njerëz mund të bëjnë çfarë të duan. Falini ata, harroni sjelljen, por rregulloni pritjet tuaja. A ishte shoku juaj një orë vonë për datën tuaj të drekës? Shënuar. Herën tjetër (nëse ka një të tillë), ju dini si ta trajtoni atë.
Kaloni kohë për veten tuaj. Kur ishte hera e fundit që keni pasur kohë të lirë dhe nuk e keni kapur menjëherë telefonin tuaj ose nuk e keni tërhequr vëmendjen në ndonjë mënyrë tjetër? Sot ne jemi vazhdimisht të bombarduar me stimuj, të cilët në fund të fundit na largojnë nga introspektimi dhe njihen me trurin tonë. Duke filluar nga tani e tutje, merrni 20 minuta apo më shumë në ditë për një "kohë të vetme". Kompania e kujt është më e mirë se e juaja, apo jo?
- Gjatë asaj kohe, lër mendjen të endet. Ku po shkon Si mendoni? Merrni parasysh se sa interesant është truri në të vërtetë. Çfarë mund të mësoni për veten tuaj?
Dije kush je. Njëlloj si të kërkosh nga një milingonë të shikohet në pasqyrë dhe të thotë: "Unë jam milingonë", apo jo? Epo, përveç hapave sipër dhe poshtë, ka disa pika fikse që vlejnë për të gjithë:
- Ju vleni aq shumë sa të gjithë që njihni. Nuk ka njerëz "më të mirë"; të gjithë kemi cilësi të mira dhe të këqija.
- Ju keni talente dhe interesa. Cilat janë ato?
- Ju keni mendime dhe mendime. Ka gjëra që ju pëlqejnë dhe nuk ju pëlqejnë. Cilat janë ato?
- Ju keni vlera. Besimet. Cilat gjëra / koncepte / ide i konsideroni të vërteta?

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i mënyrës se si mendoni

Provoni veten. Ka disa mënyra për të qenë të varur emocionalisht. Më e famshmja është një lidhje dashurie. Ne mësojmë të varet nga partneri ynë për dashuri, seks, miratim, ju emrin e saj. Kur kjo nuk vjen, ne ndihemi sikur kemi bërë diçka gabim ose disi vlen më pak. Në çfarë mënyre jeni të varur emocionalisht? Romantike? Nga miqtë? Kolegët apo shefi juaj? Nga çdo person që takoni? Mendoni për disa nga sa më poshtë për t'ju ndihmuar të identifikoni se në cilat do të duhet të punoni:
- A xhelozoheni lehtë? A e krahasoni veten aq shumë me të tjerët sa që ju shkatërron ditën?
- A njerëzit shpesh nuk arrijnë të përmbushin pritjet tuaja? Kush ju ndodh më shumë kjo?
- Kur jeni vetëm, a i kërkoni të tjerët vetëm që të ndiheni më mirë? A ndjeni një ndjenjë të zbrazëtisë kur nuk jeni në kompani?
- A ju bën të lumtur partneri juaj apo ideja e një partneri?
Marr pergjegjesi. Kur fajësojmë të tjerët për diçka, ata gabojnë. Si rezultat, ata janë të vetmit që mund të zgjidhin problemin. E tmerrshme Për të rimarrë kontrollin e të menduarit dhe emocioneve tuaja, duhet të merrni përgjegjësi.
- Kjo ju detyron t’i besoni vetes dhe të gjeni zgjidhjen tuaj. Në vend që të zhyteni në mjerim, merrni parasysh cilat mundësi keni për të përmirësuar situatën. Kjo gjithashtu ju ndihmon të heqni qafe emocionet negative që ndërtohen, ju jeni të detyruar të mendoni më logjikisht dhe ndiheni sikur keni më shumë kontroll mbi jetën tuaj.
Herën tjetër kur dikush do t'ju bezdisë, ndaloni. Per nje moment. Pse jeni kaq i shqetësuar? Ky është thjesht një person i cili duhet të gjykojë dhe kritikojë nëse është e nevojshme. Nuk është fundi i botës dhe as nuk ka gjasa të jetë shumë i jashtëzakonshëm. Të gjithë e bëjnë këtë. Pse u jep atyre kënaqësinë që komentet e tyre ju prekin? Nuk ia vlen.
- Kujtojini vetes që të mos përgjigjet ashtu si mendoni se duhet. Mund të duket e natyrshme të mërziteni, por me të vërtetë nuk është opsioni juaj i vetëm. Ju mund të zemëroheni ose të trishtoheni - ose mund ta vini re dhe ta lini pas. Mbi të gjitha, nuk ka ndonjë përfitim që të përfitohet nga zemërimi ose trishtimi, apo jo? Çfarë ka në të për ju?
Kuptoni se lumturia është vetëm brenda jush. Krejt fjalë për fjalë. Serotonina dhe dopamina janë vendi ku merrni me të vërtetë shijoj Nëse dëshironi të kushtëzoni veten të bëheni ekstazë përballë një qilimi kafe, mundeni. Truri është vetëm një krijesë e vogël qesharake në atë drejtim. Me fjalë të tjera, ju vendosni se çfarë ju bën të lumtur dhe nuk ka asnjë lidhje me botën e jashtme. Vjen nga brenda - nuk ke pse të shikosh jashtë.
- Në rast se ky nuk është ende mjaft i qartë, ky është një lajm i mirë shumë, shumë, "shumë". Ju jeni në kontroll të të gjitha ndjenjave tuaja! Kjo nuk varet nga teka e askujt tjetër! Ju mund të ndjeni çdo emocion që dëshironi të ndjeni. Ju nuk keni pse të ndjeni asnjë emocion që nuk dëshironi të ndjeni. Lumturia është vetëm një vendim larg jush.
Bëni më të mirën tuaj për të mos kompensuar tepër. Kufiri midis të qenit emocionalisht i pavarur dhe, mirë, të qenit një çantë nuk është shumë i madh. Disa njerëz kapen aq shumë duke u përpjekur të "jenë të vërtetë me veten e tyre" saqë shpërdorojnë ndjenjat e të tjerëve vetëm për të pohuar veten e tyre. Mbani në mend se kjo nuk është asnjë justifikim për të qenë një ngacmues dhe gjithmonë të marrë rrugën tuaj. Ju mund të jeni të mirë dhe të vëmendshëm, ndërsa qëndroni besnikë ndaj vetes në të njëjtën kohë.
- Shumica e njerëzve që ecin mbi të tjerët përpiqen të shmangin ndjenjat e paaftësisë dhe të parëndësishme. Ata ndihen të pavlerë brenda, kështu që ata ua imponojnë "vlerën" e tyre të tjerëve në një përpjekje për të bindur veten e tyre. Kjo nuk është të qenit emocionalisht i pavarur - është thjesht një sjellje e papërshtatshme.

Pjesa 3 nga 3: Jetesa e pavarur

Merrni vendimet tuaja. Herën tjetër që miqtë tuaj ulen së bashku dhe ankohen se sa i lodhshëm është ai film i ri ose për partitë pseudo-liberale, apo edhe filloni të përgojoni për një mik, ju vendosni se çfarë mendoni në vend që t'i lini ata ta vendosin atë. Si ndihet kjo? Pse mendimi i tyre duhet të ndikojë në tuajin?
- Provojeni këtë edhe me gjëra të vogla. Herën tjetër që dëshironi të provoni një restorant, dyqan, kafene, etj., Por keni dëgjuar se është goxha mesatare, shkoni gjithsesi! Ndonjëherë njerëzit e tjerë thjesht nuk e dinë se për çfarë flasin.
- Kur të keni marrë vendimin tuaj, punoni drejt guximit të flisni për të. Njerëzit e tjerë mund të ndihen të njëjtën mënyrë, por ata janë shumë të ndrojtur për të thënë asgjë! Ju gjithashtu mund të paraqisni një pikë të mirë që askush nuk e kishte menduar më parë.
Thuaj jo."Herën tjetër kur do t'ju kërkohet të bëni diçka që nuk doni ta bëni për momentin, thoni jo. Jo vetëm që nuk doni të merrni pjesë në atë aktivitet të veçantë, por është plotësisht në rregull nëse nuk i përmbushni pritjet e të tjerëve sepse ju nuk shqetësohet Dëgjoni zemrën tuaj - shpesh është e drejtë.
- Megjithatë, këtu, kufiri ndonjëherë është pak i paqartë. A duhet ta kaloni dasmën e mikut tuaj më të mirë vetëm sepse nuk ju pëlqen? Me siguri jo. A e kaloni takimin e detyrueshëm të punës sepse doni të jeni i mirë dhe dembel? Jo Me fjalë të tjera, zgjidhni fushën tuaj të betejës me kujdes.
Mësoni t'i zgjidhni vetë problemet tuaja. Sot jetojnë në shoqëri me miliona njerëz. Kemi aq shumë burime të disponueshme saqë nuk duhet të bëjmë asgjë vetë. Ne mund t'i rregullojmë makinat tona, kanalizimet, kompjuterët, madje edhe shëndetin tonë - lista është e pafund. Fatkeqësisht, kjo nuk adreson vetë shpikjen tonë dhe ndjenjën e përgjegjësisë. Për të mos u varur nga të tjerët, ne do të duhet të zgjidhim vetë problemet tona.
- Kështu që herën tjetër që do të ndiheni sikur jeni përplasur, merrni atë mbi supe për të bërë diçka në lidhje me të. Kaloni mbrëmjen tuaj duke bërë diçka që ju pëlqen të bëni, kuroni veten me ndonjë terapi me pakicë, ose thjesht relaksohuni. Kur ta bëni këtë me sukses, do ta dini ti dhe askush tjetër nuk ka forcë për të bërë gjithçka më mirë.
Mos prit asgjë nga të tjerët. Ekziston një citat nga James Bond që thotë: "Armatosuni sepse askush nuk do të vijë dhe nuk do t'ju shpëtojë". Ashtë pak cinike, por ideja është e vërtetë: ne të gjithë jemi thjesht njerëz, duhet të jemi egoistë dhe tonat duhet të vendosin të parët. Të gjithë të tjerët e bëjnë, kështu që edhe ju mundeni - pa ndjerë as fajin më të vogël.
- Mbajtja e kësaj në mendje mund t'ju ndihmojë të shmangni shpresën për diçka dhe të zhgënjeheni në të. Kur prisni pak nga të tjerët, bëhet më e lehtë për njerëzit që të përmbushin ato pritje. Dhe është më lehtë të zbulosh se kush bën përpjekje për të përmbushur pritshmëritë e tua të ulëta dhe kush veçohet gjithmonë.
Ndërveproni me lloje të ndryshme të njerëzve. Kur e gjithë jeta juaj sillet rreth një grupi të vogël njerëzish, bëhet e vështirë të mos mendoni se mendimi i tyre është i paaftë për të lëvizur malet. Për të zgjeruar pikëpamjen tuaj për botën dhe për t'i bërë mendimet e tyre më pak të rëndësishme, do të duhet të shoqëroheni me më shumë njerëz! Të kesh një rrjet të gjerë shoqëror është gjithashtu e mirë nëse përfundon në gjendje të tmerrshme.
- Të gjithë njerëzit duhet të jenë në gjendje t'i bashkohen vetes me diçka. Kjo mund të jetë shumë e bezdisshme pasi do të thotë që emocionet tona janë në mëshirën e njerëzve dhe gjërave të tjera. Çelësi i kësaj është që të mos ju bëjë i tepërt të bashkëngjitni. Shtë një vijë e paqartë që vetëm ju mund ta shihni. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të shoqëroheni me njerëz të ndryshëm dhe të ndani kohën tuaj midis tyre në përputhje me rrethanat.
Bëni gjërat tuaja. Kjo është përfundimi: ju jeni personi juaj dhe prandaj do të bëni gjërat tuaja, çfarëdo që të thotë kjo. Kur zbuloni se kush jeni dhe përmbaheni nga kjo, askush nuk mund ta ndalojë atë lumturi të brendshme që në fund të fundit mbetet si rezultat.
- Njerëzit që mund të qëndrojnë vërtet vetë janë të rrallë. Kjo nuk duhet të jetë një arsye për të gjykuar - duhet t'ju frymëzojë. Njerëzit do të shohin që ju jeni burimi juaj i lumturisë dhe do të dëshironin që ata të ishin tamam si ju! Disa njerëz nuk do të jenë në gjendje të merren me të, por ata nuk janë ata me të cilët do të doni të merreni gjithsesi!