Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Përdorimi i vëmendjes
• Metoda 2 nga 3: Përdorimi i shpërqendrimit
• Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë
• Paralajmërime

Ndonjëherë emocionet negative mund të shkaktojnë reagime të forta, të padëshiruara emocionale. Si rezultat, disa njerëz do të dëshironin të mësonin teknika për të çliruar emocione. Të qenit plotësisht pa emocione është e sëmurë, sepse emocionet na ndihmojnë të lundrojmë në jetën tonë. Sidoqoftë, mund të jetë e dobishme të kontrolloni emocionet tuaja në situata të caktuara. Teknika të tilla si vëmendja dhe shpërqendrimi janë mjete për të menaxhuar emocionet tuaja dhe mund të zvogëlojnë ankthin në një mënyrë të shëndetshme.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Përdorimi i vëmendjes

1. Vëzhgoni veten në situata të vështira. Në vend që t'i përgjigjeni emocioneve tuaja gjatë një situate negative, merrni një moment për të vëzhguar përgjigjen tuaj fizike. Ndërsa e bëni këtë, kushtojini vëmendje mënyrës se si ju bën të ndiheni kjo situatë. Cila është përgjigjja juaj fizike ndaj kësaj situate?
   • Për shembull, nëse dikush ju qorton, mund të vini re se rrahjet e zemrës suaj rriten dhe faqet tuaja ndjehen të nxehta.
2. Njohin emocionet tuaja. Pasi të vini re reagimin fizik ndaj situatës, merrni një moment për të njohur përgjigjen tuaj emocionale. Çfarë emocionesh ndjeni si rezultat i situatës?
   • Për shembull, nëse dikush ju qorton, mund të vini re se ju zemëroheni dhe ndiheni në siklet.
3. Lërini emocionet mënjanë për një moment. Pasi të vini re emocionet e përfshira, lërini të kalojnë pa reaguar ndaj atyre emocioneve. Okshtë në rregull që të mbani larg ndjenjat tuaja për t'u marrë me një situatë në mënyrë që të mund t'i përpunoni ato emocione më pas.
   • Lënia e emocionit të kalon ju jep mundësinë të përgjigjeni në mënyrë më pohuese dhe më pak emocionale. Mund të jetë e vështirë të lini mënjanë ndjenjën tuaj të parë, por me pak praktikë do të bëhet më e lehtë.
4. Përgjigjuni me vendosmëri ose bëni një hap prapa. Pasi të jeni shkëputur nga situata, merrni një moment për të vendosur se si të përgjigjeni në një mënyrë pohuese, jo emocionale. Apo mos u përgjigj fare!
   • Nëse mendoni se nuk mund të përgjigjeni pa emocione, tregoni se doni të tërhiqeni për një kohë. Për shembull, mund të thuash: “Vetëm një moment. Më duhet të shkoj në tualet. ” Pastaj shkoni në tualet për disa minuta dhe përdorni atë kohë për të ripaketuar.

Metoda 2 nga 3: Përdorimi i shpërqendrimit

1. Mbaj një kub akulli. Ndjesia e mbajtjes së diçkaje shumë të ftohtë mund t'ju largojë nga çdo emocion negativ që keni dhe t'ju ndihmojë të përgjigjeni në një mënyrë jo emocionale. Vendosni një kub akulli në një qese plastike dhe vendoseni në xhep para se të filloni një bisedë të pakëndshme.
   • Për shembull, nëse doni t’i tregoni një shoqeje se jeni inatosur me të për diçka që ka thënë, mund të fusni dorën në xhep për të mbajtur kubin e akullit dhe ta shpërqendroni veten në mënyrë që të mos jeni emocionues.
2. Hani një mentë. Shijet gjithashtu mund të na tërheqin vëmendjen nga emocionet tona. Kurdoherë që keni të bëni me një situatë që ju shqetëson, vendosni një mente të fortë në gojën tuaj.
   • Për shembull, mund të vendosni disa nenexhik në gojën tuaj para se të flisni me shefin tuaj. Nëse e shihni veten duke u nervozuar, mund të përtypni nenexhikët që të përqendroheni në shijen e tyre dhe të shpërqendroheni pak nga situata.
3. Dëgjo Muzikë. Muzika është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të shkëputur veten nga emocionet negative. Dëgjoni disa nga këngët tuaja më të preferuara të lumtura dhe energjike herën tjetër kur ndiheni të qetë dhe vini re se si ju ndryshon gjendja shpirtërore.
   • Për shembull, nëse ndiheni të trishtuar në palestër dhe nuk doni të ndiheni më ashtu, mund të luani një muzikë optimiste dhe të lumtur në MP3 player-in tuaj.
4. Erë diçka. Aromat gjithashtu kanë fuqinë për të larguar vëmendjen tuaj nga emocionet tuaja. Kushtojini vëmendje erës së ajrit, nëse keni përfunduar në një situatë negative dhe doni të shkëputeni nga ajo për një kohë.
   • Për shembull, ju mund të përqendroheni në erën e kafesë së sapo gatuar kur debatoni me prindërit ose partnerin tuaj.

Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë

1. Mësoni rreth shkëputjes emocionale. Shkyçja emocionale mund të shoqërohet me shumë kushte të ndryshme ku shkyçja emocionale nuk është e qëllimshme. Disa nga këto gjendje janë dëmtimi i trurit, trauma e fëmijërisë dhe çrregullimi i atashimit, psikopatia, PTSD dhe çrregullimet e personalitetit si narcizmi (mungesa e ndjeshmërisë).
   • Shkyçja emocionale mund të jetë një mekanizëm mbrojtës adaptiv në çrregullime të caktuara të lidhura me traumën, por nuk është e njëjtë me shkyçjen e qëllimshme emocionale.
   • Në disa raste depresioni, apatia i ngjan shkëputjes emocionale dhe shpesh është simptomë e depresionit. Edhe frika mund të shkaktojë një formë të shkëputjes mendore të quajtur derealizimi dhe depersonalizimi.
2. Merrni parasysh nëse lidhja emocionale është një pengesë në jetën tuaj. Ndërsa shkëputja e vetvetes ndonjëherë mund të ndihmojë në situata të vështira, nuk është e shëndetshme të injoroni emocionet tuaja gjatë gjithë kohës. Nëse ndiheni sikur nuk jeni emocionalë ose dëshironi të ndiheni ashtu, mund të ketë një problem.
   • Mos harroni se shkëputja emocionale nuk është e shëndetshme. Mos dëshira për të ndjerë emocione, ose lejimi i vetes për t’i ndjerë ato, do të pengojë marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë, madje mund t'ju shkaktojë probleme në shkollë ose në punë.
3. Flisni me familjen dhe miqtë tuaj se si jeni ndjerë kohët e fundit. Nëse e shihni veten duke pasur probleme në ndjenjën e emocioneve ose nëse zbuloni se nuk doni të ndjeni emocione, bisedoni me një mik apo anëtar të familjes që i besoni. Lënia e dikujt se si ndiheni mund të ndihmojë në çlirimin e disa emocioneve negative që ju bëjnë të doni të jeni pa emocione.
4. Mësoni në lidhje me opsionet atje për të marrë ndihmë. Pavarësisht nëse me vetëdije apo pa dashje, shkëputja emocionale nuk është e shëndetshme. Nëse e keni të vështirë të merreni me emocionet tuaja në rrethana të caktuara, ka njerëz që mund t'ju ndihmojnë. Ju mund të kërkoni ndihmë dhe të flisni me një këshilltar në shkollë, një profesionist të licencuar të shëndetit mendor, apo edhe me mjekun tuaj të familjes.
   • Nëse keni përjetuar kohët e fundit një ngjarje traumatike, të tilla si një divorc ose një ndarje të dhimbshme, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë punësimin e një terapisti që specializohet në këto lloje të rasteve.

Paralajmërime

• Kërkoni ndihmë me vuajtjet mendore. Bëni hapin e parë duke biseduar me dikë për atë se si ndiheni. Flisni me dikë që do t'ju dëgjojë dhe do ta marrë seriozisht situatën tuaj, të tilla si një mësues, mik i besuar ose terapist.