Përmbajtje

• Të shkelësh
• Këshilla
• Paralajmërime

Ju do të rriteni më shumë në adoleshencën tuaj dhe më parë, kështu që për t'u bërë një i rritur i shëndetshëm do t'ju duhet ushqyesit e duhur dhe kushtet e tjera. Ju lutemi mos harroni se ju jeni e bukur ashtu si jeni dhe nuk keni pse të ndryshoni për askënd përveç vetes! Gjithmonë ju kanë thënë "Hani perimet tuaja!" Por kjo thënie e vjetër është e mërzitshme. Përmirësoni dietën tuaj dhe bëhuni më aktivë duke lexuar këtë artikull!

Të shkelësh

1. Tregojuni prindërve tuaj se doni të bëheni në gjendje të mirë dhe të shëndetshëm dhe kërkojuni atyre të ndihmojnë. Ju mund ta bëni këtë vetë, por e gjithë mbështetja shtesë nga miqtë ose familja është një bonus. Vazhdoni të buzëqeshni dhe mendoni pozitivisht! Ju madje mund të përpiqeni të përshtateni me miqtë ose familjen tuaj. Kjo mund ta bëjë më të lehtë dhe padyshim më argëtuese!
2. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar që përmban shumë fruta dhe perime dhe pini shumë ujë. Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara që gjenden në gjëra të tilla si buka e bardhë dhe makaronat. Karbohidratet komplekse, të tilla si ato në drithërat dhe fasulet, janë një burim më i mirë energjie. Mbani gishtin në pulsin e sasisë së yndyrës që po vendosni, por mos e hiqni fare nga dieta juaj. Trupi juaj ka nevojë për pak yndyrë. Mos u shqetësoni nëse jeni gjithmonë të uritur, ju jeni në atë pikë në jetën tuaj ku do të rriteni më shumë. Por, mos u shtyni për një fetë tortë ose një thes patate të skuqura nëse stomaku juaj po gjëmon. Hani kos dhe fruta ose pini smoothie.
3. Filloni të ushtroni në mënyrë rutinë. Bestshtë më mirë të filloni të vogla dhe pastaj gradualisht të bëni gjithnjë e më shumë. Filloni duke shkuar në një qendër trajnimi dhe gjeni një trajner nëse vërtet doni të shkoni për të. Ata do t'ju marrin për një test fitnesi dhe do t'ju duhet të plotësoni një pyetësor dhe ata do të rregullojnë atë që dëshironi të arrini sipas llojit të trupit tuaj. Sidoqoftë, kjo mund të jetë pak e kushtueshme.
   • Nëse jeni shumë i ri për të shkuar në një qendër trajnimi, ka ende mundësi më shumë se të mjaftueshme për ju! Shkoni në një sport; futboll, tenis, ragbi, basketboll dhe patinazh në rul janë të gjitha mënyra argëtuese për tu bërë dhe për të qëndruar në formë! Ju gjithashtu mund të shtyni veten lart. Bëni sa më shumë pushup në ditë dhe mbani një regjistër të shënimeve dhe qëllimeve tuaja. Mundohuni gjithashtu të bëni ulje, tërheqje dhe kërcitje të foleve. Vraponi, vraponi shpejt dhe vraponi sa më shpesh të jetë e mundur. Nëse bëheni më të mirë në vrapim, mund të jeni në gjendje të bashkoheni me ekipin ndër-vendor. Bëni këtë me një mik. Kjo do t’i bëjë të dy më të motivuar.
4. Mos u ndal pasi të arrish qëllimin tënd. Ju duhet të vazhdoni të vendosni energji në të që të "qëndroni" gjithashtu të përshtatshëm. Mësoni zakone të shëndetshme që do t’i mbani për gjithë jetën!
5. Lëviz veten. Ec, vallëzo, bëhu aktiv. Bërja e kësaj për tridhjetë minuta çdo ditë në pjesën më të madhe të javës (tre seanca 10 minutëshe është gjithashtu e mirë) do të zvogëlojë stresin, do t'ju japë më shumë energji dhe do të sëmureni më rrallë.
6. Nëse ju dhemb duhet të ndaleni. Besojini instikteve tuaja, ato zakonisht janë të drejta. Nëse ndieni dhimbje gjatë një lëvizje që nuk duhet ta ndjeni, atëherë duhet të ndaleni. Unë nuk jam duke folur për dhimbje të muskujve këtu, unë jam duke folur për dhimbje të pazakontë që nuk i përshtatet asaj që ju po bëni. Njoftoni mjekun tuaj për problemin.
7. Argëtohuni Nëse stërviteni për atë ndjenjë energjike ose të ndiheni më të lumtur, do të keni më shumë gjasa të vazhdoni. Njerëzit të cilët thjesht e bëjnë atë për t'u dukur mirë kanë më pak të ngjarë të qëndrojnë me të.
8. Kërkoni mbështetje. Gjeni një mik i cili gjithashtu ushtron dhe stërvitet me të. Ju do të keni më shumë gjasa t'i përmbaheni regjimit dhe do të keni një mbështetje të shkëlqyeshme.
9. Bëhuni më muskuloz. Nëse doni të ndërtoni muskuj të fortë, duhet të punoni me pesha dy herë në javë. Përdorni pesha që janë mjaft të rënda për t'ju bërë të vështirë për dy përsëritjet e fundit.
10. Mos u çmend. Bëni një pushim për dy ditë në javë për t'u rikuperuar nga përpjekjet tuaja. Lejoni muskujt tuaj të shërohen vetë në mes të seancave të trajnimit të forcës. (Ju mund të bëni disa kardio në këto ditë nëse dëshironi.)
11. Filloni ngadalë. Gjithmonë filloni stërvitjen tuaj me 5-10 minuta kardio të lehtë dhe të lehtë. Një nxehje ndihmon në parandalimin e lëndimeve dhe mund të maksimizojë sasinë e kalorive që digjni gjatë stërvitjes.
12. Bëni testin e bisedës. Nëse mund të flisni me partnerin tuaj të trajnimit gjatë ushtrimeve, por jeni shumë të lodhur për të kënduar, atëherë jeni duke u stërvitur me një ritëm mesatar të shkëlqyeshëm.
13. Bëni një qetësi. Nëse bëni një pushim të freskët pas stërvitjes, do të ndiheni më pak të rraskapitur.
14. Alternative. Çdo disa javë, rrisni intensitetin e stërvitjes, ndryshoni peshat, bëni ushtrime të reja ose merrni klasa të reja për të vazhduar të sfidoni veten.
15. Inkurajoni të tjerët të bashkohen me një klub të vogël shëndetësor. Soshtë shumë më argëtuese me miqtë!
16. Jepi vetes shpërblime: Një shirit çokollatë tani dhe pastaj është në rregull, varja në divan është në rregull, por bëje me moderim!
17. Mos harroni se ju duhet të keni një kohë të mirë. Mos e bëj shumë rraskapitës!
18. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm, në mënyrë që trupi juaj të jetë gati për ditën tjetër.

Këshilla

• Nëse ju pëlqen muzika, thjesht mund të luani pak muzikë në dhomën tuaj dhe të kërceni!
• Hani më pak mish.
• Bëhuni anëtar i klubeve sportive.
• Pini më shumë ujë sepse është freskues dhe ju jep më shumë energji.
• Mundohuni të vendosni një qëllim për veten tuaj çdo javë. Jepi vetes një shpërblim kur të arrish këtë qëllim.
• Mundohuni të hani një dietë të shëndetshme dhe mos anashkaloni vaktet.
• Ftoni një mik dhe vallëzoni nën ritmin e muzikës së shpejtë. Vallëzimi është një stërvitje e shkëlqyeshme!
• Për shëndetin tuaj, është një ide e mirë të shmangni ushtrimet shumë të fuqishme.
• Kini kujdes që të mos punoni shumë me veten tuaj. Kur të jeni të lodhur, bëni një pushim dhe relaksohuni.
• Meditoni ose përdorni teknikat e frymëmarrjes qetësuese. Kjo ju lejon të ndiheni të lumtur dhe të merrni një ndjenjë paqeje.

Paralajmërime

• Mos shko shumë larg. Nëse nuk mund të ndaloni dhe zvogëloni më intensitetin!
• Ju nuk mund të jeni mjaft i aftë ose i shëndetshëm, por sigurohuni që të punoni hap pas hapi dhe të mos ndiheni më keq se më parë.
• Nëse stërviteni me pesha ose me trampolinë, gjithmonë duhet të keni një partner stërvitje të vëmendshëm, i cili mund të ndërhyjë aty ku është e nevojshme!
• Nëse nuk po argëtoheni me atë që po bëni, duhet të ndaleni. Shtë e rëndësishme që të jeni të shëndetshëm dhe të lumtur.
• Si grua, mos kini frikë të stërviteni me pesha të mëdha. Përkundër besimit popullor, është praktikisht e pamundur që një grua të duket e pompuar. Trupi juaj do të fillojë të duket i tonifikuar dhe të bëhet i fortë, ndërsa humb yndyrën në të njëjtën kohë.
• Ju jeni e bukur ashtu si jeni! Ju nuk keni pse të stërviteni, por nëse dëshironi këtë mundeni.