Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Mësoni modele të reja të të menduarit
• Metoda 2 nga 4: Kuptoni mendjen tuaj
• Metoda 3 nga 4: Përvetësoni shkathtësinë
• Metoda 4 nga 4: Qëndroni pozitivë
• Këshilla
• Paralajmërime

Mendimet dhe ndjenjat negative zakonisht shfaqen në kohë të papërshtatshme dhe e largojnë vëmendjen tonë nga gjërat e mira në jetë. Mendimet tona shpesh anojnë nga ana negative dhe është e vështirë të heqësh zakonin e zhytjes në emocione të zymta. Por, si me të gjitha zakonet, ju mund t'i ndryshoni ato duke mësuar veten të mendoni ndryshe.

Kur jemi të stresuar dhe kemi një mijë gjëra në mendjen tonë në të njëjtën kohë, gjëja e fundit që mund të përdorim janë mendimet e trazuara. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të gjeni kohë për relaksim, t'i vini gjërat në perspektivë dhe t'i lini të shkojnë.

Ndiqni hapat më poshtë për të mësuar se si të qetësoni një mendje të vrullshme.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Mësoni modele të reja të të menduarit

1. Jetoni në tani. Për çfarë zakonisht mendoni kur mendimet tuaja tërhiqen? Shanset janë që i përket së kaluarës, edhe nëse ka ndodhur vetëm një javë më parë, ose shqetësoheni për diçka që do të vijë. Zgjidhja për të hequr qafe ato mendime është të bëheni të vetëdijshëm për të tashmen. Duke u përqëndruar në këtu dhe tani ju fjalë për fjalë shtyni mendimet tuaja nga qoshet e errëta. Kjo sepse mendimet ndalen kur ju tërheq vëmendjen ndaj tyre dhe papritmas i nënshtroheni një vëzhgimi. Ndjenjat që shkaktojnë këtë proces mendimi tani po shihen në një dritë tjetër. Duket kaq e thjeshtë, por nuk është gjithmonë e lehtë për tu bërë. Këtu janë disa mënyra se si ju mund të bëheni më të vetëdijshëm për këtu dhe tani:
   • Shikimi i një fotografie të qetë qetëson mendjen tuaj dhe lë gjithçka vetë, por kjo ndodh vetëm kur pushoni së provuari dhe prisni të relaksoheni. Kjo është një mënyrë e mirë themelore për të çlodhur dhe relaksuar mendjen.
2. Jini të shqetësuar me botën përreth jush. Një nga pengesat e mbërthimit në kujtimet apo emocionet negative është se ju jeni të detyruar të distancoheni nga ato që po ndodhin rreth jush tani. Nëse me vetëdije vendosni të dilni nga guaska juaj dhe të merrni pjesë në botën përreth jush, ka më pak hapësirë ​​në mendjen tuaj për grumbullimin që konsumon energjinë tuaj shpirtërisht. Në fakt, të kritikosh veten për këto lloj mendimesh mund ta përkeqësojë atë. Ju mund të ndjeni se nuk ju pëlqen dikush dhe pastaj të ndjeheni fajtor ose të zemëruar për këtë. Ky proces i shkakut dhe pasojës trajnon mendjen për ta bërë atë një zakon të ngulitur dhe e bën më të vështirë kontrollimin në të ardhmen. Këto janë hapa për të filluar hapjen ndaj asaj që po ndodh përreth jush:
   • Dëgjoni më mirë gjatë bisedave. Merrni kohë për të regjistruar vërtet atë që dikush po ju thotë, në vend që gjysma të dëgjoni ndërsa mendoni për gjëra të tjera. Bëni pyetje, jepni këshilla dhe jini një partner i mirë i bisedës.
   • Regjistrohuni për punë vullnetare ose lidhuni me njerëzit përreth jush në një mënyrë tjetër. Ju takoni njerëz të rinj dhe dëgjoni gjëra interesante dhe të rëndësishme që vendosin në perspektivë mendimet dhe ndjenjat tuaja.
   • Kushtojini vëmendje trupit tuaj. Kushtojini vëmendje vendit ku jeni tani, fjalë për fjalë. Përqendrohuni në rrethinën tuaj të afërt. Realiteti juaj është aty ku jeni tani. Ju nuk mund të ktheheni tek e djeshmja dhe është gjithashtu e pamundur të parashikoni se çfarë do të ndodhë nesër. Mbani mendimet tuaja për praninë tuaj fizike në këtë kohë.
   • Thoni diçka në kokën tuaj ose me zë të lartë. Akti fizik i bërjes së një tingulli sjell mendimet tuaja në të tashmen. Thuaj "Kjo është tani", ose "Unë jam këtu". Përsëritni këto fjali derisa mendimet tuaja të tërhiqen nga tani.
   • Shkojnë jashtë. Duke ndryshuar mjedisin tuaj të menjëhershëm, ju mund të ndihmoni që mendimet tuaja të kthehen në të tashmen duke stimuluar shqisat tuaja për të thithur më shumë informacion. Vëzhgoni se si lëviz bota rreth jush, se si çdo qenie e gjallë jeton në të vetën këtu dhe tani. Kini kujdes për gjëra të vogla, të tilla si një zog që fluturon lart ose një gjethe që vërtitet nëpër trotuar.
3. Jini më pak të vetëdijshëm. Një imazh negativ për veten, në çfarëdo forme, është shkaku i mendimeve dhe ndjenjave negative për shumë njerëz. Kur jeni të vetëdijshëm për veten, jeni të zënë në kokën tuaj dhe kjo ju tërheq vëmendjen nga ajo që po bëni. Për shembull, kur jeni duke biseduar me dikë, mendoni se si dukeni dhe çfarë përshtypje bëni, në vend që të përqendroheni në bisedë. Essentialshtë thelbësore të marrësh nën kontroll vetëdijen tënde, në mënyrë që të lësh mendimet dhe ndjenjat negative, në mënyrë që të shijosh jetën në maksimum.
   • Praktikoni të jetoni këtu dhe tani duke bërë gjëra që ju përfshijnë dhe ju bëjnë të ndiheni të sigurt. Për shembull, nëse jeni i mirë në pjekje, kënaquni duke situr miellin, duke përzier brumin, duke mbushur tavën e tortës, aromën e krijimit tuaj në kuzhinë dhe kafshatën e parë kur të jetë gati.
   • Nëse jeni të vetëdijshëm për këtu dhe tani, zbuloni se si ndihet dhe si e keni arritur në mënyrë që ta përsëritni atë sa më shpesh të jetë e mundur. E vetmja gjë që ju pengon të ndjeni se liria në situata të tjera është mendja juaj. Ndaloni vetëkritikën nga procesi juaj i të menduarit të përditshëm.

Metoda 2 nga 4: Kuptoni mendjen tuaj

1. Shihni se si lidheni me një mendim ose emocion të veçantë. Mendimet zakonisht shkojnë në automatik dhe rishfaqen kur nuk jeni duke i kushtuar vëmendje me vetëdije. Punoni në lëshimin e këtyre mendimeve. Ju jo vetëm që duhet të prishni zinxhirin, por edhe të parandaloni mendimet e reja.
2. Vëzhgoni se çfarë po ndodh për të kuptuar se si ndikojnë mendimet dhe emocionet tek ju. Nëse studioni mendime, së shpejti do të zbuloni se ekzistojnë dy gjëra të ndryshme: një temë dhe një proces. Procesi është të menduarit vetë ose shprehja e ndjenjave.
   • Mendja nuk ka gjithmonë nevojë për një subjekt për të menduar, ndonjëherë mendimet përplasen së bashku në një rrymë mendimesh në dukje të palogjikshme dhe të egër. Mendja përdor mendimet si qetësues ose shpërqendrues kur, për shembull, ka dhimbje fizike ose në vetëmbrojtje. Nëse mendoni për mendjen si një makinë, shihni se ndonjëherë ajo trajton gjithçka brenda mundësive si temë e mendimeve.
   • Mendimet për një temë të veçantë janë më të lehta për tu kuptuar. Ju mund të jeni të zemëruar, të shqetësuar ose keni një ndjenjë të caktuar për diçka dhe mendoni për të. Këto mendime shpesh përsëriten dhe përqendrohen në një temë të veçantë.
   • Për të hyrë në zemër të problemit, është e rëndësishme të dekurajoni ose të mashtroni mendjen për sa i përket temës dhe procesit të mendimit ose ndjenjave emocionale. Ndihmon jashtëzakonisht shumë për t’u bërë të vetëdijshëm se tema dhe procesi i ndjenjës ose mendimit nuk po na ndihmojnë për momentin. Ka shumë ndjenja dhe mendime që ne nuk duam të heqim dorë ose i përjetojmë si stresues sepse duam të eksplorojmë temat dhe problemet për të cilat do të jenë (p.sh. kur jemi të zemëruar ose të shqetësuar, etj. Dhe ne dua të mendoj se kush, ku, çfarë, pse, etj.)
   • Kjo "dëshirë e veçantë për të menduar" ose thjesht "dëshirë për të menduar" është më e fortë se vullneti ynë për ta lënë të lirë. Të lësh të shkosh është shumë e vështirë kur të bie në hije nga një vullnet më i fortë. Nëse nuk i kushtoni vëmendje me vetëdije, ju punoni kundër vetvetes. Kjo ndodh kur e mendoni thjesht. Kjo luftë e brendshme është një shpërqendrim shtesë nga ajo nga e cila po ikni. Mendja është ende në kontroll, edhe pse nuk duket si ajo. Ju duhet të shkoni kundër të fortit "që dëshirojnë ta mendojnë atë" në një mënyrë të butë por bindëse: "Mirë, tani është koha për të lënë të shkojë dhe të shkojë përpara," derisa vullneti për të lëshuar në fund të fundit është më i fortë se vullneti për të lëvizur më. të mendojmë për temën.
   • Një problem tjetër është se ne ndonjëherë i shohim ndjenjat si pjesë e identitetit tonë. Thjesht nuk duam ta pranojmë se ajo pjesë prej nesh mund të shkaktojë dhimbje dhe mjerim, ose të na bëjë të palumtur. Njerëzit shpesh kanë mësuar se "të gjitha" ndjenjat janë të vlefshme kur ato kanë të bëjnë me "mua" ose "timen". Disa ndjenja shkaktojnë stres, por të tjerët jo. Metoda bazohet në këtë: ju duhet të vëzhgoni mendimin dhe ndjenjën aq kohë sa të vendosni nëse ia vlen ta mbani, ose nëse është më mirë ta lini të shkojë pa gjykuar vetë.
3. Krahasoni këtë teori me përvojat tuaja. Nëse keni mendime për një temë të veçantë që dëshironi të hiqni dorë, provoni një nga eksperimentet e mëposhtme:
   • Mundohuni sa më shumë që të mos mund të mendoni për një ari polar ose (më pazakontë) një flamingo me njolla vjollce duke pirë një filxhan kafe. Ky test vjen nga ditët e vjetra, por tregon mirë se si funksionojnë mendimet. Duhet përpjekje për të mos menduar për arinjtë polarë, ose kur kemi një mendim që na bën të palumtur, ne i rezistojmë, si për të shtypur mendimin ashtu edhe mendimin. Lufta me subjektin (si ariu polar) kërkon përpjekje të vazhdueshme. Nëse vazhdoni të përpiqeni të mos mendoni për këtë ose nëse vazhdoni t'i rezistoni, ariu nuk do të zhduket.
   • Supozoni se keni një stilolaps në dorë që dëshironi ta lësh.
   • Për të lëshuar stilolapsin, duhet ta mbani atë në dorë.
   • Nëse vullneti për të vendosur penën mbetet, ju duhet ta "mbani" ta mbani atë.
   • Logjikisht, nuk mund ta vendosni stilolapsin nëse vazhdoni ta mbani atë.
   • Sa më shumë përpjekje dhe synime të vendosni që të "dëshironi" ta vendosni, aq më fort mbani penën.
4. Mësoni të lësh të shkojë duke ulur shpirtin tuaj luftarak kundër ndjenjave dhe mendimeve. E njëjta dinamikë vlen edhe për mendjen. Ndërsa përpiqemi të shtypim mendimet tona, ne i përmbahemi atyre më fort për t'i detyruar të zhduken. Sa më shumë që përpiqemi t’i detyrojmë, aq më shumë tension dhe presion krijojmë në mendje. Ajo i përgjigjet kësaj sikur po sulmohej.
   • Zgjidhja nuk është të ushtroni presion, por të relaksoheni. Mendimet dhe ndjenjat zhduken ashtu si një stilolaps bie nga dora juaj kur ia lëshoni dorën. Mund të duhet pak kohë. Nëse keni ushtruar presion, ai është ngulitur në mendjen tuaj për një kohë sepse është mësuar aq shumë të rezistojë, saqë është bërë pothuajse një zakon i ngulitur i të menduarit.
   • Kështu funksionon mendja jonë: nëse kapesh pas mendimeve dhe ndjenjave për t'i eksploruar ato, ose nëse përpiqesh shumë t'i heqësh qafe ato, ato nuk zhduken, ata rrinë me ty. Për t'i liruar ato është e nevojshme të relaksoheni dhe të merrni presion nga kazan.

Metoda 3 nga 4: Përvetësoni shkathtësinë

1. Praktikoni disa aftësi që mund të përdorni kur mendimi ose emocioni të rritet. Ka shumë gjëra që mund të provoni ose të pyesni veten kur një mendim ose ndjenjë vazhdon të kthehet. Provoni një nga sugjerimet e mëposhtme:
   • A keni lexuar ndonjëherë një libër, keni parë një film apo keni bërë diçka tjetër aq shpesh sa të dini gjithçka për të dhe nuk është më interesant dhe madje i mërzitshëm? Nëse bëni të njëjtën gjë me një mendim dhe humbni interesin për të, nuk jeni më të lidhur me të dhe është më lehtë ta lini të shkojë.
2. Mos ik nga ndjenjat negative. Ju keni pasur mjaft mendime dhe ndjenja që thjesht nuk do të zhduken, por a keni marrë kohë për t'i adresuar ato në mënyrë aktive? Nëse i injoroni mendimet dhe ndjenjat në vend që t’i pranoni ato, ato mund të mos zhduken kurrë. Para se të filloni procesin e lëshimit, lëreni ndjenjat tuaja të zhyten thellë. Nëse mendja juaj dëshiron të detyrojë modelet ose emocionet tuaja të të menduarit, ajo mund të përdorë mënyra mendimi për të marrë kontrollin mbi ju. Mos harroni, mendja është një mjeshtër i manipulimit dhe di më shumë hile se sa mendoni. Kjo ndodh kur një pjesë e mendjes dëshiron gjëra për të cilat është e varur. Mendja dëshiron t'u japë fre këtyre dëshirave që na mbajnë në duar. Ne të gjithë drejtohemi kryesisht nga varësitë tona.
   • Një mantra e dobishme për adresimin e ndjenjave dhe mendimeve është të kuptoni se ju jeni përgjegjës për lumturinë tuaj dhe se nuk duhet t'i lini këto mendime dhe emocione t'ju vënë nën presion. Nëse i jepni të kaluarës ose shqetësimeve për të ardhmen dhe tendencat e tjera kontroll mbi lumturinë tuaj, ajo kurrë nuk do të kthehet në drejtimin pozitiv.
   • Manipuloni mendimet tuaja. Luajini me kokë poshtë, ktheni ato, ktheni, ndryshoni: në fund e gjeni veten duke drejtuar shfaqjen. Zëvendësimi i mendimeve të këqija me ato më ngushëlluese është vetëm një rregullim i përkohshëm, por funksionon mirë në rast urgjence. Ju mund të lësh pak më lehtë nëse ndiheni pak më të relaksuar.
   • Nëse mendimet dhe ndjenjat tuaja të përhumbura kanë të bëjnë me një problem që duhet të zgjidhni, mendoni për këtë dhe ndërmerrni masa për të adresuar situatën, edhe nëse kjo nënkupton pranimin e forcës madhore.
   • Nëse mendimet dhe ndjenjat tuaja kanë të bëjnë me një ngjarje të trishtuar, siç është prishja ose vdekja në familjen tuaj, lejojeni vetes të ndjeni trishtimin. Shikoni një fotografi të personit që ju mungon dhe mendoni për kujtimet e ndara. Qaj nëse kjo të ndihmon në proces, është plotësisht e pranueshme të jesh njerëzor. Gazetari i emocioneve tuaja në një ditar gjithashtu mund të ndihmojë.

Metoda 4 nga 4: Qëndroni pozitivë

1. Mbani disa hile në mëngë. Kur jeni të stresuar, të mbingarkuar me punë ose thjesht në depresion, mendimet dhe ndjenjat nga të cilat keni menduar se po hiqni qafe priren të zvarriten. Ju duhen disa metoda, të cilave mund t'u ktheheni kur kjo të ndodhë. Ato ju ndihmojnë të kaloni momente të vështira pa mendime dhe ndjenja të caktuara duke marrë kontrollin.
2. Praktikoni vizualizimin. Nëse jeni të zënë dhe keni pak kohë për t'u çlodhur, vizualizimi mund t'ju ndihmojë. Ky është një shembull i një imazhi që mund të merrni në mendjen tuaj (mund të merrni edhe kujtimin tuaj për një vend të bukur ose të lumtur):
   
   Imagjinoni një fushë të bukur, komode dhe bosh me lule dhe aspekte të tjera piktoreske. Merrni kohë për të eksploruar pastrimin, qiellin e hapur blu dhe ajrin e pastër. Atëherë imagjinoni një qytet të ndërtuar në fushë: ndërtesa, kulla, rrugë dhe trafik. Tani lëreni qytetin të zhduket ngadalë derisa të shihni përsëri një fushë të bukur bosh. Fusha përfaqëson mendjen tonë, e cila është natyrshëm e zbrazët dhe e qetë, por ne po ndërtojmë një qytet mendimesh dhe ndjenjash. Me kalimin e kohës, ne jemi mësuar me qytetin dhe harrojmë se ka ende një fushë të zbrazët nën të. Kur lëshoni ndërtesat, fusha (paqja dhe qetësia) kthehet.
3. Mendoni për atë që keni arritur. Bota është e mbushur me pak kënaqësi, të tilla si ndihma për të tjerët, përfundimi i detyrave të punës, arritja e qëllimeve dhe shikimi i një peizazhi të bukur ose një perëndimi të bukur të diellit ose shijimi i një darke të shijshme me miqtë ose familjen. Të menduarit për gjërat e bukura në jetë do të rrisë besimin tuaj dhe do të sigurojë që të shijoni më shumë nga këto përvoja në të ardhmen.
4. Kujdesu për veten. Kur nuk po ndiheni mirë, është e vështirë të mbledhësh forcë dhe energji për të qëndruar optimist. Mbani mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj të shëndetshëm, në mënyrë që mendimet dhe ndjenjat negative të kenë më pak ndikim tek ju.
   • Flini shumë. Kur nuk bëni mjaftueshëm gjumë, është e vështirë të vazhdoni të mendoni pozitivisht. Flini 7 deri në 8 orë çdo natë.
   • Ha mirë. Keni një dietë të ekuilibruar plot me lëndët ushqyese që trurit tuaj i duhen për të qëndruar të shëndetshëm. Sigurohuni që të hani shumë fruta dhe perime.
   • Ushtrohu rregullisht. Një program i mirë ushtrimesh mban larg stresin dhe gjithashtu ndihmon në mbajtjen e trupit në formë. Këto dy rezultate ndikojnë shumë në mendimet dhe ndjenjat që ju pushtojnë.
   • Shmangni alkoolin dhe drogën. Alkooli shkakton depresion, dhe një tepricë mund të bëjë që mendimet tuaja të dalin nga kontrolli. E njëjta gjë vlen për shumë lloje të barnave. Ulni përdorimin e alkoolit dhe drogës, nëse normalisht përdorni shumë, për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor.
   • Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme. Kujdesi për shëndetin tuaj mendor është po aq i rëndësishëm sa kujdesi për shëndetin tuaj fizik. Nëse keni probleme në kontrollimin e mendimeve tuaja, mos u përpiqni t'i mbani gjërat së bashku. Kërkoni ndihmë profesionale (terapist, këshilltar fetar, punonjës social ose psikiatër) i cili mund t'ju ndihmojë të riktheheni në rrugën pozitive.

Këshilla

• Mos harroni, mendimet dhe emocionet janë tamam si moti: ato vijnë e shkojnë. Ju jeni qielli dhe mendimet dhe emocionet janë shiu, retë, bora, etj.
• Sa më shumë që praktikoni, aq më lehtë dhe më shpejt do të shkojë.
• Shtë më mirë kur e dini se si funksionon mendja juaj. Ju mund të bëni një ushtrim të thjeshtë dhe të vëzhgoni mendimet dhe ndjenjat tuaja, përfshirë reagimet. Imagjinoni që ju jeni një shkencëtar që studion një specie të re dhe është detyra juaj të zbuloni se si jeton.
• Easyshtë e lehtë të lidhesh me ndjenja të lumtura dhe të gëzueshme, por ato vijnë e shkojnë. Ne nuk mund ta rregullojmë automatikisht mendjen tonë me të, duke shpresuar të qëndrojmë në atë gjendje mendore. Por ju mund t'i përdorni ato ndjenja si një pikënisje për të zhvilluar dhe qetësuar mendjen tuaj.

Paralajmërime

• Kur përpiqeni të shkatërroni aspektet e mendjes, ajo kthehet në vetëmbrojtje. Kur sulmohet, ajo mbron atë që po përpiqeni të shkatërroni.
• Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë.
• Ju kurrë nuk mund t'i mbroni plotësisht mendimet dhe ndjenjat tuaja, sepse ato mund të ndryshojnë dhe t'i përgjigjen stimujve. Mendja dhe trupi juaj janë pjesë e një qenieje të gjallë dhe nuk është në fuqinë tonë ta formojmë atë saktësisht siç do të dëshironim të ishte.