Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Gripi, me simptoma tipike të dhimbjeve të muskujve, lodhje, ethe, të dridhura, mund t’ju ​​bëjë të mjeroni. Në varësi të ashpërsisë së llojit, gripi mund të jetë edhe fatal. Kur sëmureni, ka shumë pak mënyra që mund të ndihmojnë në uljen e simptomave dhe shkurtimin e jetës së virusit. Prandaj, trajtimi më i mirë është parandalimi. Parandalimi i ftohjeve dhe gripit mund të jetë i vështirë sepse duhet të keni kujdes dhe të ruheni gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Shmangni kontaktin me mikrobet që shkaktojnë ftohjet

1. 

   Lani duart shpesh. Kjo është mënyra më e lehtë për të parandaluar sëmundjen e gripit. Lani duart me ujë të ngrohtë dhe sapun shpesh për të hequr qafe mikrobet. Uji i ngrohtë dhe sapuni janë veçanërisht të efektshëm nëse lani duart shpesh gjatë ditës.
   • Pastruesit e duarve nuk janë aq efektivë sa sapuni dhe uji i zakonshëm, por mund t’i përdorni nëse sapuni dhe uji nuk janë të disponueshëm.
   • Lani duart para dhe pas ngrënies, para dhe pas përgatitjes së ushqimit, pasi prekni plehrat, pasi shtrëngoni duart ose prekni njerëz të tjerë, pasi të ktheheni në shtëpi nga vendet publike. Gjithashtu, lani duart pas teshtitjes (edhe nëse thjesht teshtini në krah ose bërryl), pasi të keni prekur kafshët, të ndërroni pelenat ose ta çoni fëmijën tuaj në tualet.

2. 

   
   
   Shmangni prekjen e syve, hundës ose gojës. Mënyra më e shpejtë që viruset dhe bakteret të hyjnë në trup është përmes duarve te sytë, hunda ose goja. Prandaj, duhet të përpiqeni të shmangni prekjen e këtyre zonave (nëse nuk keni larë duart kohët e fundit) gjatë sezonit të ftohtë dhe gripit.
   • Zakon i kafshimit të thonjve lehtëson infektimin me viruse të gripit. Viruset dhe mikrobet e tjera mund të përgjojnë nën gozhdë edhe pasi të keni larë duart.

3. 

   
   
   Kufizoni kontaktin e ngushtë me njerëzit e sëmurë. Për shkak se është e vështirë të shmangni kontaktin me personin e sëmurë plotësisht, duhet të bëni të gjitha përpjekjet për të kufizuar ekspozimin tuaj për të zvogëluar rrezikun e infeksionit.
   • Edhe nëse personi i sëmurë nuk ka grip dhe ka një sëmundje tjetër, është më mirë të shmangni të qenit pranë. Nëse keni një virus tjetër, sistemi juaj imunitar do të dobësohet, duke e bërë të vështirë për trupin tuaj për të luftuar virusin e gripit sapo të ekspozoheni.

4. 

   
   
   Përdorni një antiseptik. Virusi i gripit mund të depërtojë në sipërfaqe, prandaj është e rëndësishme të dezinfektoni sipërfaqet në shtëpinë ose zyrën tuaj që mund të mbajnë mikrobe. Ky hap është veçanërisht i rëndësishëm nëse dikush në shtëpi ose zyrë së fundmi është ftohur. Nëse punoni në një zonë publike, dezinfektimi i sipërfaqeve publike si dorezat dhe parmakët mund të ndihmojë në zvogëlimin e ekspozimit ndaj mikrobeve.
   • Ky hap është i lehtë për tu bërë në shtëpi, por do të jetë më i vështirë në publik. Duhet të keni me vete peshqirë letre sterile dhe mjet pastrues dore kur dilni.

5. 

   Merrni parasysh marrjen e një vaksine kundër gripit. Gratë shtatzëna, fëmijët e vegjël, njerëzit me sëmundje kronike që mund të ndikojnë në sistemin e frymëmarrjes dhe të moshuarit inkurajohen veçanërisht për të bërë vaksinën e gripit. Viruset e gripit ndryshojnë vazhdimisht. Vaksina e gripit sezonal është formuluar për të mbrojtur nga çfarëdo lloji i virusit që do të jetë më aktiv atë sezon.
   • Koha ideale për të marrë vaksinën është sa më shpejt që ajo të vihet në dispozicion në fillim të mesit të vjeshtës. Edhe kështu, vaksinimi vonë mund të ndihmojë ende.
   • Nëse nuk doni të vaksinoheni ose keni frikë nga shiringa, mund të përdorni vaksinën kundër gripit të hundës.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Mbajtja e një jetese të shëndetshme

1. 

   Flini mjaftueshëm. Ju duhet të flini rreth 7-9 orë në ditë për të ruajtur shëndetin optimal. Sa më shumë pushim, aq më i fortë është sistemi imunitar.
   • Mungesa e gjumit mund të bëjë që trupi të prodhojë më shumë citokina. Këto proteina shkaktojnë simptoma të ftohjes ose gripit.

2. 

   Ulni stresin. Stresi (fizik dhe mendor) mund të ndikojë negativisht në trup dhe të dobësojë sistemin imunitar. Kërkimet tregojnë se ulja e niveleve të stresit mund t’ju ​​ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm për më gjatë.
   • Merrni parasysh disa minuta në ditë për të pastruar mendjen, për të praktikuar meditim ose joga. Meditimi mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit dhe frikës.
   • Përveç kësaj, ju duhet të gjeni mënyra për të lehtësuar stresin në punën e të njëjtit shef; Mos harroni se shëndeti është shumë i rëndësishëm dhe duhet të kërkoni ndihmë nëse nevojitet.

3. 

   Lënë duhanin. Duhet ta lini zakonin e pirjes së duhanit (nëse ka). Pirja e duhanit zvogëlon frymëmarrjen, shkakton dehidrim dhe dobëson sistemin imunitar.
   • Pirja e duhanit shkatërron edhe cilia në hundë. Këto qime janë mbrojtja kryesore e trupit kundër mikrobeve pushtuese. Sasia më e vogël e qerpikëve e bën më të lehtë hyrjen e virusit të gripit në trup.

4. 

   Ecni, vraponi ose me shpejtësi të paktën 3 herë në javë. Ushtrimi është një zakon i mirë për të ruajtur rininë dhe shëndetin. Ushtrimet e rregullta janë treguar për të ndihmuar në luftimin e infeksioneve, përfshirë viruset e gripit. Ushtrimi prodhon gjithashtu shumë qeliza të bardha të gjakut - qelizat që parandalojnë dhe luftojnë sëmundjet. Aktiviteti fizik jo vetëm që ndihmon në eleminimin e toksinave nga djersa por gjithashtu përmirëson qarkullimin, duke lehtësuar lëndët ushqyese të përthithen nga trupi më lehtë ..
   • Në veçanti, ecja ose vrapimi i shpejtë janë forma shumë efektive të stërvitjes që mund t'i bëni kudo, thjesht përgatisni vetes një palë këpucë.
   • Ecni, vraponi, vraponi me shpejtësi ose bëni kardio për të paktën 30 minuta, 3 herë në javë. Ushtrimi çdo ditë është ideal.

5. 

   Joga Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ushtruar dhe pastruar mendjen tuaj. Yoga dihet se ka një efekt qetësues në sistemin nervor, duke ndihmuar kështu në uljen e stresit në mënyrë të konsiderueshme, ndërsa gjithashtu lubrifikon nyjet dhe forcon muskujt qendror. Kur niveli i stresit është i ulët, sistemi imunitar është më i shëndetshëm dhe është më rezistent ndaj sëmundjeve.

6. 

   Noti Falë pishinave të brendshme mund të notoni gjatë gjithë vitit. Noti i rregullt është i mirë për nyjet, sepse uji ndihmon në lehtësimin e ndikimit. Ashtu si format e tjera të ushtrimeve, noti forcon sistemin imunitar për të shmangur kapjen e gripit.
   • Nëse dëshironi të forconi më tej sistemin imunitar, duhet të notoni në ujë të ftohtë. Uji i ftohtë e detyron trupin të përshtatet me ndryshimet në temperaturë, duke rritur kështu qelizat e kuqe të gjakut dhe ndryshime të tjera të brendshme që sistemi imunitar të funksionojë në mënyrë më efektive.
   • Gjithmonë mbani mend të lagni lëkurën dhe lëkurën e kokës pas notit për të zvogëluar efektet e tharjes së klorit në lëkurën tuaj.
   • Mbani një rutinë noti gjatë verës, edhe nëse nuk është sezoni i gripit. Qëndrimi në një rutinë ushtrimesh ka shumë përfitime shëndetësore.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Ndërtimi i zakoneve të shëndetshme të të ngrënit

1. 

   Pi shume uje. Për të qëndruar të hidratuar, burrat duhet të pinë 13 gota ujë, gratë duhet të pinë 9 gota ujë (240 ml secila) në ditë. Uji furnizon gjakun me oksigjen dhe ndihmon në largimin e toksinave. Kur grumbullohen toksina, sistemi imunitar dobësohet. Pirja e shumë ujë çdo ditë do të ndihmojë në largimin e toksinave të dëmshme ..
   • Pirja e shumë lëngjeve nuk ndihmon në heqjen e virusit të gripit por do ta mbajë trupin tuaj të hidratuar, veçanërisht nëse keni diarre, të vjella dhe ethe kur trupi juaj ka më shumë nevojë.
   • Veryshtë shumë e thjeshtë për të pirë ujë të mjaftueshëm. Në mëngjes, thjesht mbushni një shishe të madhe me ujë dhe e pini atë gjatë gjithë ditës. Mbushni shishen me më shumë ujë nëse është e nevojshme.

2. 

   Shmangni pijet alkoolike. Alkooli nuk është i mirë për trupin. Alkooli shkakton dehidrim, dobëson sistemin imunitar, e bën të vështirë për trupin të luftojë sëmundjet. Në fakt, përveç cirozës, pirësit e alkoolit janë të ndjeshëm ndaj shumë sëmundjeve të tjera.
   • Nëse nuk mund ta lini plotësisht, kufizoni marrjen e alkoolit në të paktën 3 racione në ditë.
   • Pavarësisht se janë të lëngshme, pijet alkoolike shkaktojnë dehidrim dhe privojnë trupin nga lëndët ushqyese të rëndësishme.
   • Zëvendësoni pijet alkoolike të rënda si Vodka ose Gin me verë të kuqe.

3. 

   Mos pini pije freskuese si sode. Në vitet 1970, sheqeri u bë i njohur si "vdekja e bardhë", sepse hulumtimet tregojnë se çon në plakjen e parakohshme dhe dobëson sistemin imunitar. Prandaj, duhet të shmangni konsumimin e sodës dhe lëngjeve të frutave që përmbajnë ëmbëlsues. Nëse nuk mund ta shmangni, kufizoni marrjen tuaj ditore.
   • Shmangni konsumimin e sode diete dhe lëngje frutash që përmbajnë ëmbëlsues artificial.
   • Pini lëngje të freskëta frutash dhe çajra jo të ëmbëlsuar nëse nuk doni të pini ujë.
   • Nëse ju pëlqejnë pijet me aromë, mund të provoni çajra që nuk përmbajnë asnjë ëmbëlsues, veçanërisht çajin jeshil dhe çajin e zi, pasi ato janë të pasura me antioksidantë.

4. 

   Hani shumë fruta dhe perime shumëngjyrëshe. Ekziston një shprehje në Perëndim: "Hani një mollë në ditë që të mos duhet të shihni një mjek". Dhe mollët nuk janë ushqimet e vetme të shëndetshme. Imagjinoni, nëse shtoni një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve në dietën tuaj çdo ditë, sa lëndë ushqyese do të merrni për të rritur aftësinë tuaj për të luftuar sëmundjen.
   • Shtoni perime me gjethe jeshile të errët si spinaq (spinaq) dhe lakër jeshile në dietën tuaj ditore.
   • Zgjidhni perime me shumë ngjyra. Kjo është mënyra më e mirë për të marrë të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese që i duhen trupit tuaj për të luftuar sëmundjet.

5. 

   Hani ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3. Acidet yndyrore Omega-3 kanë veti antioksiduese, kështu që ushqimet dhe suplementet me nivele të larta të omega-3 do të ndihmojnë në forcimin e aftësisë së sistemit imunitar për të luftuar radikalet e lira.
   • Ju mund të merrni trupin tuaj omega-3 duke marrë një kapsulë vaji peshku çdo ditë ose duke ngrënë një shumëllojshmëri peshqish, fara dhe fasule.
   • Për të rritur marrjen tuaj të omega-3, shtoni 10 deri në 15 pika alga deti planktonike në ujë të filtruar ose lëng frutash. Ky është një burim i peshkut të omega-3, kështu që plotësimi me këtë algë do të ndihmojë në sigurimin e një doze më të përqendruar, të drejtpërdrejtë të omega-3 me shumë përfitime shëndetësore.

6. 

   Shtoni hudhër të papërpunuar në dietën tuaj. Hudhra ka veti antivirale, antibiotike dhe antifungale.
   • Rekomandohet të hani 1-2 porcione hudhër të papërpunuar në ditë për të maksimizuar përfitimet e hudhrës.
   • Për të zvogëluar efektin e hudhrës në frymëmarrje, mund të prisni 1-2 thelpinj hudhër në copa të vogla dhe të gëlltisni me ujë ose çaj. Përtypni një kërcell shtesë të majdanozit menjëherë pasi të keni ngrënë hudhër për të zvogëluar erën e hudhrës.
   reklamë

Këshilla

• Nëse keni marrë të gjitha masat paraprake dhe akoma keni grip, kujtojini njerëzit përreth jush që të ndihmojnë në parandalimin e tyre nga sëmundja. Qëndroni në shtëpi kur keni ftohje, qëndroni të hidratuar, mbuloni gojën dhe hundën kur kolliteni ose teshtini. Kontrolloni gripin me ilaçe pa recetë si Tylenol dhe ibuprofen, pushoni mjaftueshëm dhe pini mjaft lëngje.