Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i marrëdhënieve
• Metoda 2 nga 3: Gëzoni jetën
• Metoda 3 nga 3: Sfidoni veten

Shëndeti i fortë mendor do të thotë të kuptosh se çfarë do të thotë të ndihesh mirë, të funksionosh normalisht në jetën e përditshme dhe të jesh mjaft i sigurt për të kapërcyer pengesat me të cilat përballesh çdo ditë. Në shumë raste, shëndeti juaj mendor nuk ndryshon nga shëndeti juaj fizik në kuptimin që mund të merren masa për të përmirësuar shëndetin e mendjes tuaj. Importantshtë e rëndësishme të kujdeseni mirë për shëndetin tuaj mendor që nga fëmijëria dhe gjatë gjithë jetës suaj të rritur për të shmangur depresionin, ankthin, stresin e tepruar dhe varësitë, kushte që mund të ndikojnë në këdo. Mbajtja e mendjes tuaj të qetë duhet të jetë gjithmonë një qëllim i rëndësishëm në jetën tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i marrëdhënieve

1. Lidhu me miqtë dhe familjen tënde. Këta janë njerëzit që ju duan dhe kujdesen për ju dhe do të jenë më të sinqertët me ju. Çdo boshllëk mund të plotësohet nga miqtë dhe familjarët të cilët mund t'ju sigurojnë dhe t'ju japin besim. Shtë e rëndësishme të gjeni një ekuilibër në jetën tuaj midis punës, argëtimit dhe familjes.
   • Shtë mirë të bisedoni me njerëzit që doni dhe u besoni dhe në këtë mënyrë lehtësoni stresin, mendoni pozitivisht dhe bëni një pushim nga puna ose çështje të tjera urgjente.
   • Pavarësisht se sa i zënë është orari juaj javor, merrni një ditë të javës për t'ia kushtuar miqve dhe familjes. Trupi dhe mendja juaj sigurisht që do ta vlerësojnë atë.
   • Familja dhe miqtë gjithashtu ofrojnë shoqëri, shoqëri dhe takime të këndshme që mund të zvogëlojnë ndjenjat e vetmisë dhe stresit.
2. Gjeni njerëz që kanë të njëjtat interesa si ju. Komunikimi me njerëzit që gëzojnë të njëjtat aktivitete krijon një ndjenjë të përkatësisë dhe përmirëson shëndetin tuaj mendor.
   • Anëtarësohuni në një grup leximi ose klub letrash, një klubi sportiv ose një grupi në këmbë për mbrëmjen, në mënyrë që jo vetëm të shijoni trajnimin fizik dhe mendor, por edhe të dilni jashtë për një kohë.
   • Ndërtoni miqësi me njerëz inteligjentë, të informuar dhe me përvojë. Këto miqësi do të sigurojnë biseda stimuluese për një larmi temash, duke ju prezantuar me ide, perspektiva dhe kuptim të ri, i cili është ushtrim i mirë mendor.
   • Ju mund t'i gjeni këto lloj klubesh dhe shoqatash në shumë vende, qoftë në internet, në gazetë ose përmes miqve dhe anëtarëve të familjes.
3. Ofroni të dilni vullnetarisht në zonën tuaj. Vullnetarizmi është zbuluar se kontribuon në rritjen e mirëqenies, vetëbesimit dhe vetëvlerësimit të një personi. Vullnetarizmi shpesh i shton komunitetit, ju jep një ndjenjë uniteti, arritjeje dhe një pikëpamje pozitive për jetën.
   • Vullnetarizmi nuk ka pse të jetë një ndërmarrje e madhe. Ju gjithashtu mund të ndihmoni një fqinj të moshuar të marrë ushqime, të pastrojë rrugën për dimër për një nënë të vetme ose të ndërtojë një kopsht të komunitetit për të përmirësuar shëndetin e të tjerëve.
   • Biologjikisht, efektet anësore të shoqërimit përmes vullnetarizmit konsistojnë në çlirimin e hormonit oksitocin, i cili shoqërohet me relaksim, besim dhe stabilitet mendor.

Metoda 2 nga 3: Gëzoni jetën

1. Gjeni një hobi. Bëni kohë gjatë javës për aktivitete që ju pëlqejnë. Relaksohuni dhe argëtohuni pa shumë stres. Për shembull, hobi janë një justifikim i shkëlqyeshëm për të pushuar nga jeta juaj e zënë, pa u ndjerë sikur nuk po bëni ndonjë gjë të dobishme.
   • Studimet tregojnë se një nxitim i papritur i eksitimit ose kënaqësisë, të tilla si të shkosh për një shëtitje, të luash me qenin ose të gatuash, çliron eustress, një formë e butë e stresit mendor që rezulton e mirë për ju.
   • Si një pushim pozitiv nga puna juaj, hobet paraqesin sfida të reja për trurin dhe një rrugëdalje për stresin tuaj. Përqendrimi në aktivitete të ndryshme nga puna juaj i jep trurit tuaj detyra të reja për t'u përqëndruar.
   • Intensiteti i pjesëmarrjes në diçka që ju pëlqen e bën kohën të duket sikur kalon. Kjo është një kohë kur nuk mendoni për të kaluarën ose shqetësoheni për të ardhmen.
   • Angazhimi në aktivitete që doni është zbuluar se ul presionin e gjakut, kortizolin, obezitetin dhe BMI, ndërsa në të njëjtën kohë rrit gjendjen tuaj pozitive psikosociale. Kjo dëshmon se hobi është i mirë për trupin, shpirtin dhe mendjen.
2. Qëndro aktiv. Ushtrimet janë të mira për trupin tuaj, por edhe për shëndetin tuaj mendor. Shumë studime lidhin vetëvlerësim më të madh, përqendrim dhe aktivitet fizik me ushtrimet fizike. Ushtrimi gjithashtu përmirëson gjumin tuaj, plotëson rezervat tuaja të energjisë dhe ndërton lidhje shoqërore më të forta, ndërsa në të njëjtën kohë zvogëlon tensionin, stresin dhe lodhjen mendore.
   • Nuk ka nevojë për anëtarësim të shtrenjtë në palestër. Shkoni për një vrapim në park, notoni në det, një liqen ose një lumë, ose shtrihuni dhe shtrihuni në dhomën e ndenjes. Ka shumë mënyra për të qëndruar aktivë jashtë palestrës, madje mund të ushtroni edhe në punë.
   • Ushtrimi i moderuar - frymëmarrja më e rëndë se zakonisht ose nëse sapo keni filluar të djersitni - rekomandohet nga shumica e mjekëve të bëni 30 minuta, 5 herë në javë.
   • Zgjidhni aktivitete që përshtaten në orarin tuaj ditor, kohëra që janë të përshtatshme për ju dhe bëjeni atë një pjesë të rregullt të mënyrës tuaj të jetës.
   • Nëse keni nevojë për një partner për t'ju motivuar, kërkoni një koleg, mik apo anëtar të familjes të bashkohet me ju.
3. Ha shendetshem. Ushqimi i shëndetshëm është thelbësor për shëndetin e fortë mendor. Nëse jo, ju rrezikoni vetëm një mori problemesh të mundshme psikologjike. Studimet e fundit tregojnë se lloji i ushqimit që hani përcakton nëse jeni më të prirur ndaj problemeve psikologjike. Me pak fjalë, hani një dietë të ekuilibruar që thekson shumë fruta dhe perime.
   • Hani tre vakte të shëndetshme në ditë për të mbajtur ekuilibrin e sheqerit në gjak. Kalimi i një vakti, veçanërisht mëngjesi, do t'ju bëjë të ndjeheni më të uritur, nervoz dhe të lodhur për pjesën tjetër të ditës. Hani një meze të lehtë të shëndetshme për ta kompensuar nëse keni nevojë për të.
   • Kini kujdes të hani më pak ushqime të përpunuara, të tilla si sheqeri, dhe të hani më shumë drithëra, fruta dhe perime. Sheqeri do t'ju japë një nxitje të energjisë, por përfundimisht do t'ju bëjë të lodhur dhe nervoz, ndërsa sheqernat në fruta thithen më ngadalë dhe e mbajnë gjendjen tuaj të qëndrueshme.
   • Proteinat janë plot me aminoacid triptofan, i cili zvogëlon ankthin dhe stresin, rregullon sjelljen dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Sigurohuni që truri juaj të ushqehet rregullisht me triptofan duke ngrënë mish, vezë, djathë dhe arra gjatë vakteve.
   • Acidet yndyrore omega-3 dhe omega-6 nga vaji i peshkut gjithashtu bëjnë pjesë në dietën tuaj, pasi ato luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin dhe funksionimin normal të trurit dhe ndihmojnë në parandalimin e sulmit në zemër, goditjes në tru dhe kancerit.
   • Pini shumë ujë për të ruajtur nivelet e hidratimit dhe mos pini shumë alkool për të parandaluar dehidratimin. Dehidrimi shkakton acarim, humbje të përqendrimit dhe humbje të të menduarit, të cilat janë gjithashtu ndër efektet anësore të alkoolit.
   • Keni një dietë të larmishme dhe interesante, në mënyrë që të jeni të sigurt se po merrni gamën e plotë të vitaminave, mineraleve dhe lëndëve ushqyese për të cilat trupi juaj ka nevojë për të funksionuar në një nivel të lartë.
   • Mbani një peshë të shëndetshme për të kontrolluar gjendjen shpirtërore dhe vetëvlerësimin tuaj.
   • Mos bëni ilaçe. Përdorimi i narkotikëve nuk është një zgjidhje për zgjidhjen e problemeve tuaja. Përdorimi i drogës shkakton vetëm probleme.
4. Keni zakone të mira të gjumit. Tetë orë gjumë në ditë do të rivendosin mendjen dhe trupin tuaj ndërsa ju përgatisin për ditën tjetër. Pa gjumë të mjaftueshëm, shëndeti juaj mendor do të vuajë, përqendrimi juaj do të përkeqësohet dhe do të acaroheni më shumë.
   • Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën orë çdo ditë. Zakonet e mira do të rezultojnë në mënyra më të mira të gjumit pasi trupi juaj do të mësohet me rutinën.
   • Nëse nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm, merrni 5 ose 10 minuta gjatë ditës për të relaksuar trurin tuaj dhe lëreni të bredhë, ëndërrojë ëndrrën ose meditoni.
5. Kërkoni ndihmë. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga të tjerët gjatë periudhave të stresit të madh.Nëse ka të bëjë me braktisjen e fëmijëve me prindërit tuaj për t'u çlodhur për një kohë, ose t'i lini ata të qëndrojnë gjatë natës te fqinjët.
   • Kërkojeni këtë vetëm nga dikush që i besoni dhe mund të mbështeteni. Atëherë nuk keni pse të shqetësoheni për asgjë dhe mund të siguroni veten.
   • Fuqia dhe mirëkuptimi i vërtetë vijnë nga thirrja e trupave tuaja rezervë - miq dhe familjarë - kur keni nevojë për to. Nuk është një shenjë dobësie ose dështimi nëse kërkoni ndihmë. Shumicën e kohës do të zbuloni se njerëzit kënaqen kur ndihmojnë njerëzit e tjerë, veçanërisht nëse u sjell dobi atyre me të vërtetë.
   • Mundohuni të jeni specifik për arsyet pse keni nevojë për ndihmë. Njerëzit janë shumë më të mirëkuptuar kur e dinë se po ndihmojnë për një arsye të rëndësishme.
6. Kërkoni ndihmë nga eksperti. Terapia njohëse e sjelljes (CBT) është një psikoterapi që synon të zgjidhë problemet dhe të ndryshojë sjelljen për shumë lloje të ndryshme të problemeve të shëndetit mendor. Terapia e sjelljes njohëse është e dobishme për të mësuar aftësi të reja që mund të ndryshojnë mënyrën e të menduarit dhe sjelljen e një personi për pjesën tjetër të jetës së tij.
   • CBT përqendrohet më shumë në trajtimin e mendimeve rreth faktorëve të mjedisit sesa emocioneve.
   • Terapia nuk është menduar vetëm për njerëzit me një çrregullim mendor. Në fakt, çdo kohë në jetën tuaj që dëshironi të bëni një ndryshim në punën tuaj, shtëpinë, familjen, marrëdhëniet personale, ose me kolegët tuaj, terapia është një rrugë e sigurt për të ndjekur.
   • Terapia njohëse është gjithashtu e dobishme nëse doni të bëheni më inteligjentë, të keni një interes më të madh në kulturë, të mësoni aftësi të reja ose thjesht të përmirësoni cilësinë e përgjithshme të jetës tuaj.

Metoda 3 nga 3: Sfidoni veten

1. Mësoni një aftësi të re. Sfidoni veten për të mësuar një aftësi të re në zyrë, palestër, kuzhinë ose garazh. Zgjidhni diçka që ju intereson dhe përpiquni ta zotëroni atë. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja, të ndërtoni besim në aftësitë tuaja dhe të rrisni aftësitë tuaja mendore.
   • Shumica e vendeve të punës kërkojnë disa rregullime nga ju me kalimin e kohës. Të merrni kohë për të mësuar një aftësi të re do t'ju mbajë nën kontroll karrierën tuaj, do të rritë besimin tuaj dhe do ta mbani mendjen të mprehtë.
   • Njerëzit që mësojnë gjatë gjithë jetës janë më të aftë të mbajnë hapin me kohën që ndryshon me shpejtësi dhe të përballen me sfidat vazhdimisht në zhvillim të botës moderne.
   • Mësimi i një aftësie të re e mban mendjen tuaj të drejtuar në një nivel të lartë, zvogëlon rrezikun e rënies njohëse dhe ju jep gëzimin e përgjithshëm për një shëndet më të mirë mendor.
2. Merreni me stresin tuaj. Stresi është një pjesë e jetës dhe nuk mund të shmanget. Sidoqoftë, është e rëndësishme të dini se çfarë po ju shkakton stresin në mënyrë që të mund të merreni me të, ndërsa ruani forcën tuaj mendore nga vuajtjet. Një mënyrë jetese e ekuilibruar është mënyra më e drejtpërdrejtë për të përballuar stresin, por nëse zbuloni se stresi po ju lodh, mund t'ju duhet të shkoni një hap më tej dhe të zvogëloni stresin duke bërë yoga ose ushtrime të frymëmarrjes.
   • Përdorni yogën si një mënyrë për të përjetuar natyrën tuaj të vërtetë - mendimet, ndjenjat dhe emocionet - dhe si një mënyrë për t'ju ndihmuar të përballeni me një mjedis stresues. Me pak fjalë, kjo mund të rrisë cilësinë e jetës tuaj.
   • Bëni pushime të shkurtra 3-minutëshe disa herë në ditë për të ndërprerë atë që po bëni, dhe merrni frymë thellë. Kjo mund t'ju ndihmojë të pastroni mendimet tuaja, t'ju qetësojë dhe t'ju bëjë më produktiv. Gjeni një vend të qetë në mënyrë që të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj ndërsa ajri qarkullon në të gjithë trupin tuaj.
3. Jetoni këtu dhe tani. Merrni kohë çdo ditë për t'u angazhuar dhe provuar të gjitha shqisat tuaja. Këto ushtrime do të ngadalësojnë funksionin e trupit tuaj dhe do të rrisin forcën tuaj mendore, zvogëlojnë stresin dhe përqendrojnë mendimet tuaja për pjesën tjetër të ditës. Truri ynë është vazhdimisht i përmbytur me përshtypje vizuale dhe mendore që janë të tepërta, pasi vuajmë nga bota e vrullshme dhe kaotike përreth nesh. Ushtrimet për të përqendruar vëmendjen tuaj ju lejojnë të zhyteni plotësisht në këtu dhe tani dhe të thyejnë zinxhirin e stresit dhe shqetësimit.
   • Mendja është arti i përjetimit të procesit hap pas hapi të aktiviteteve të zakonshme, të përditshme, duke menduar me vetëdije për rolin që luan çdo perceptim ndijor në bërjen e atyre gjërave të përditshme. Frymëmarrja luan një rol kryesor në këtë ushtrim, pasi duhet të përqendroheni në thithjen, nxjerrjen dhe ndjekjen e rrugës që ndjek ajri ndërsa udhëton nëpër trupin tuaj. Ushtrimet e ndërgjegjshme ju bëjnë të vetëdijshëm për mendimet, ndjesitë dhe ndjenjat nga momenti në moment dhe ju japin një ndjenjë të mjedisit përreth jush.
   • Bërja e punëve rutinë nëpër shtëpi mund të shërbejë si një ushtrim i vëmendshëm. Pavarësisht nëse është duke pastruar me fshesë me korrent, hekurosje apo pastruar pluhurin, zhytuni në çdo hap të procesit në vend që ta bëni pa mend.
   • Merrni 10 minuta në ditë për t'u përfshirë në një aktivitet të ndërgjegjshëm. Mbani një ditar për të shkruar ndjenjat tuaja që keni vërejtur me çdo aktivitet dhe për të shprehur përvojën tuaj me fjalë. Shtë e rëndësishme të kuptohet ndryshimi midis bërjes së aktivitetit pa mendim ose me vëmendje.