Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Ushqyerja me gji mund të jetë një përvojë e shkëlqyeshme lidhëse dhe nuk kërkon ndonjë ndryshim të madh në dietën tuaj. Ju prapë mund të shijoni të gjitha llojet e ushqimeve që zakonisht konsumoni, por ka disa që duhet t’i shmangni ose t’i kufizoni. Duke ndërtuar ushqimin më të mirë për shëndetin, ju gjithashtu po i jepni fëmijës tuaj një dietë të shëndetshme.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Shmangni disa ushqime

1. 

   Mos pini alkool ndërsa jeni duke ushqyer me gji. Nuk ka dozë të pranueshme ose të sigurt të alkoolit për fëmijën tuaj. Ushqyerja me gji pasi të keni konsumuar pak alkool mund të kalojë një pjesë të atij alkooli tek fëmija juaj, dhe kjo është shumë e rrezikshme. Gjithmonë sigurohuni që të prisni derisa trupi juaj të përpunojë dhe pastrojë këtë sasi alkooli para se të jepni gji.
   • Zakonisht, duhet të prisni rreth 2 orë pas çdo njësie alkooli që konsumoni para se të mund të ushqeni me gji në mënyrë të sigurt.
   • Një njësi alkooli është 350 ml birrë, rreth 150 ml verë, ose rreth 45 ml raki.
   • Ju nuk mund të "pomponi dhe hidhni" për të hequr alkoolin nga furnizimi me qumësht. Vetëm koha mund t'ju ndihmojë të heqni qafe këtë alkool nga trupi juaj.
   • Asnjëherë mos pini alkool ndërsa jeni në gji.

2. 

   
   
   Pritini çdo alergjen që gjeni. Ngrënia e disa ushqimeve dhe më pas dhënia e gjirit mund të shkaktojë një reaksion alergjik në trupin e foshnjës. Ju duhet ta vëzhgoni me kujdes fëmijën tuaj për ndonjë shenjë alergjie pas ushqyerjes me gji. Nëse vëreni një reaksion alergjik, duhet të rimendoni ushqimet që keni konsumuar së fundmi ose çdo ushqim të ri që shtoni në dietën tuaj. Ju ka të ngjarë të keni nevojë të ndaloni përdorimin e tyre.
   • Simptoma më e zakonshme e alergjisë ndoshta do të gjendet në jashtëqitjen e fëmijës. Mbeturinat që duken si mukus jeshil dhe kanë njolla gjaku mund të jenë tregues i një alergjie të mundshme.
   • Alergjitë gjithashtu mund të shkaktojnë të qara të bezdisshme, urtikari, diarre, kapsllëk, ose në disa raste, një fëmijë mund ta ketë të vështirë të marrë frymë.
   • Nëse vëreni ndonjë nga këto shenja të një reaksioni alergjik, duhet ta çoni fëmijën tuaj të shkojë tek pediatri sa më shpejt të jetë e mundur.
   • Ushqimet e zakonshme që mund të shkaktojnë alergji përfshijnë kikirikë, fasule soje, grurë, qumësht lope, misër ose vezë.
   • Mbani një ditar të ushqimit për të mbajtur një listë të saktë të ushqimeve që keni konsumuar kohët e fundit. Kjo metodë do t'ju lejojë të zbuloni se cilat ushqime janë alergjen.

3. 

   
   
   Mësoni rreth interesave të fëmijëve. Foshnjës tuaj mund t’i mos pëlqejë shija e disa ushqimeve në qumështin tuaj. Shija e fortë e ushqimeve dhe pijeve që konsumoni mund të përhapet në qumështin tuaj, duke e bërë fëmijën tuaj të mos dëshirojë të thithë qumështin. Ju duhet të mbani një vështrim mbi ushqimet që konsumoni dhe reagimet e tyre për të mësuar rreth ushqimeve që fëmija juaj nuk i pëlqen.
   • Mundohuni të mbani një ditar të ushqimit në mënyrë që të mund të kujtoni lehtësisht se çfarë keni ngrënë dhe cilat ushqime ju duhen për të mos ngrënë.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Kufizoni përdorimin tuaj të disa ushqimeve

1. 

   
   
   Mbani gjurmët e sasisë së erëzave të përdorura në ushqimet që konsumoni. Megjithëse ushqimet pikante nuk do ta dëmtojnë fëmijën tuaj ndërsa jeni duke ushqyer me gji. Sidoqoftë, disa prej atyre aromave pikante mund të transferohen në furnizimin tuaj me qumësht dhe fëmija juaj mund të mos i pëlqejë aq shumë sa ju. Nëse zbuloni se fëmija juaj është idhnak ose refuzon të thithë gji pasi të keni konsumuar disa ushqime pikante, përpiquni t'i eleminoni nga dieta juaj.

2. 

   Hani peshkun e duhur. Edhe pse peshqit janë ushqime të shkëlqyera për t’u shtuar në dietën tuaj sepse ato ofrojnë acide yndyrore omega-3 dhe proteina, disa lloje peshqish mund të përmbajnë edhe toksina. Përdorimi i tyre mund të përhapë toksina në furnizimin tuaj me qumësht, siç është zhiva. Meqenëse fëmija juaj do të jetë jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj këtyre toksinave, duhet të shmangni konsumimin e shumë llojeve specifike të peshkut.
   • Peshqit kryesorë që duhet të shmangni përdorimin janë peshku tjegull, skumbri dhe peshku shpatë.
   • Mos hani më shumë se 170 gram peshk në javë.
   • Helmet si zhiva mund të ndikojnë në sistemin nervor të fëmijës.

3. 

   Pritini kafeinën. Edhe pse sasia e kafeinës në qumështin e gjirit nuk është e dëmshme për foshnjën, ajo përsëri mund të prekë foshnjat. Fëmijët e vegjël që konsumojnë kafeinë përmes qumështit të gjirit mund ta kenë të vështirë të flenë ose të trazohen. Kufizoni sasinë e kafeinës që konsumoni çdo ditë në mënyrë që të mos përhapet në furnizimin tuaj me qumësht.
   • Mos pini më shumë se 2-3 gota kafeinë në ditë.

4. 

   Bëni kujdes me disa nga perimet që konsumoni. Disa perime mund të shkaktojnë dispepsi për të rriturit. Nëse i përdorni dhe ushqeni me gji, kjo mund të shkaktojë që foshnja juaj të zhvillojë gaz. Vëzhgoni nëse fëmija juaj ka ndonjë shenjë të gazit dhe duhet të shmangë produktet që mund të shkaktojnë këtë gjendje. Disa nga ushqimet që mund të shkaktojnë gaz që duhet të shmangni përfshijnë:
   • Brokoli
   • Fasule
   • Lakër
   • Lulelakër
   • Çamçakëz
   • Qepë
   • Produktet e bëra nga drithërat
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Mësoni rreth ushqimeve që duhet të konsumoni

1. 

   Hani fruta dhe perime. Të hani shumë fruta dhe perime është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar shëndetin dhe cilësinë e qumështit tuaj. Konsumimi i frutave dhe perimeve specifike është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë hekur, proteina dhe kalcium.
   • Ju duhet të konsumoni rreth 2 - 4 racione frutash në ditë.
   • Hani 3 - 5 racione perime në ditë.

2. 

   Mos harroni të përfshini proteina në dietën tuaj. Marrja e sasive adekuate të proteinave është e rëndësishme nëse jeni duke ushqyer me gji. Ju duhet të siguroheni që trupi juaj të marrë proteina të mjaftueshme përmes dietës suaj ditore për ta mbajtur dietën e fëmijës tuaj në një gjendje të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
   • Ushqimet e qumështit të tilla si qumështi, kosi dhe djathi mund t'ju ofrojnë proteina dhe kalcium.
   • Mishi i ligët, mishi i pulës ose peshku janë burime të mira të proteinave.
   • Bishtajoret, thjerrëzat, fasulet dhe arrat janë burime të shkëlqyera të proteinave.

3. 

   Qëndroni të hidratuar. Ushqyerja me gji mund ta bëjë gruan të ndjehet e dehidratuar ose e etur. Shtë e rëndësishme që të pini mjaft lëngje çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të shuani etjen tuaj pa u ndjerë sikur po e detyroni veten të pini shumë ujë.
   • Mesatarisht, gratë duhet të pinë rreth 9 gota (2.2 litra) ujë në ditë. Personi që është duke ushqyer me gji ka të ngjarë të ketë nevojë për të rritur këtë sasi uji.
   • Uji, lëngjet, supat dhe qumështi i skremuar janë zgjedhje të shëndetshme për ju.
   • Mundohuni të pini të paktën 8 gota ujë në ditë.
   • Shmangni pijet me përmbajtje të lartë sheqeri siç janë pijet e gazuara ose lëngjet e frutave me sheqer.

4. 

   Hani dhe pini në dozën e duhur. Ju do të duhet të hani dhe të pini sasinë e duhur gjatë gjithë periudhës së ushqyerjes me gji. Përveç mbajtjes së një peshe të shëndetshme, duhet të shtoni kalori shtesë për të furnizuar trupin tuaj gjatë gjidhënies.
   • Gjatë 6 muajve të parë të jetës, duhet të shtoni rreth 500-600 kalori në ditë.

5. 

   Shtoni shtesa në dietën tuaj. Në përgjithësi, duhet të përfshini një numër suplementesh në dietën tuaj ditore. Kjo metodë mund t'ju ndihmojë të siguroheni që të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju duhen gjatë gjidhënies dhe të prodhoni qumështin më të mirë për fëmijën tuaj.
   • Vitamina B-12 është shumë e rëndësishme për zhvillimin e trurit të fëmijës.
   • Vitamina D është thelbësore në ndërtimin e kockave të forta dhe i ndihmon fëmijët të shmangin rakitizmin.
   reklamë

Këshilla

• Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të siguruar sasinë më të mirë të qumështit për fëmijën tuaj.
• Shmangni pirjen e alkoolit dhe ngrënien e disa llojeve të peshkut që mund të përmbajnë zhivë.
• Vëzhgoni reagimin e foshnjës ndaj të ushqyerit dhe ndryshoni dietën nëse vëreni ndonjë reagim të bezdisshëm tek fëmija juaj.
• Mbani një ditar ushqimi, në mënyrë që të zbuloni shpejt dhe lehtë se cilat ushqime ju duhen për të bërë ndryshime në dietën tuaj.
• Konsultohuni me mjekun tuaj për ushqimin thelbësor dhe procesin e dhënies së gjirit.

Paralajmërim

• Asnjëherë mos pini alkool para ushqyerjes me gji sepse mund të transferohet tek fëmija juaj.