Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Zbutni jashtëqitjet me ndihmën e dietës tuaj
• Metoda 2 nga 3: Bëni ndryshime në stilin e jetës
• Metoda 3 nga 3: Përdorimi i ilaçeve
• Paralajmërime

Jashtëqitjet e forta dhe të thata mund të jenë shumë të dhimbshme. Ju dhemb nëse zorrët tuaja janë bllokuar dhe nëse keni vështirësi të dilni jashtëqitjen. Ka shumë ndryshime që mund të bëni në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës që me gjasë do të zgjidhin problemin. Nëse kjo nuk funksionon, vizitoni mjekun tuaj dhe kërkoni një ilaç më të fortë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Zbutni jashtëqitjet me ndihmën e dietës tuaj

1. Pi më shumë ujë. Dehidrimi bën që trupi juaj të nxjerrë sa më shumë lagështi të jetë e mundur nga ushqimi juaj, ndërsa ushqimi kalon nëpër aparatin tuaj tretës, duke prodhuar jashtëqitje të thata dhe të forta. Pirja e mjaftueshme e ujit do të zbusë jashtëqitjen tuaj dhe do ta lejojë atë të lëvizë më lehtë nëpër zorrët tuaja.
   • Mjekët rekomandojnë të pini ujë në ditë rreth dy litra, ose tetë gota të mëdha. Kjo mund të mos jetë e mjaftueshme për ju, pasi varet nga sa aktiv jeni dhe si është moti.
   • Nëse keni shpesh dhimbje koke, ndjeheni të trullosur, të lodhur ose të përziera, nuk keni nevojë të urinoni shpesh, të keni urinë të errët ose me re dhe të mos djersiteni shumë, ndoshta nuk merrni mjaft lëngje.
2. Hani ushqime me një efekt të butë laksativ dhe shumë fibra. Disa nga këto ushqime, siç janë kumbullat e thata, përmbajnë sorbitol. Sorbitoli ndihmon jashtëqitjen tuaj për të mbajtur më shumë lagështi, duke e bërë atë më të butë dhe duke e bërë më të lehtë për jashtëqitjen tuaj.
   • Kumbulla të thata ose lëng kumbullash
   • Pjeshkat
   • Dardha
   • Kumbulla të freskëta
   • Mollë
   • Kajsi
   • Mjedra
   • Luleshtrydhe
   • Fasule
   • Bizele
   • Spinaq
3. Hani më shumë fibra. Fibrat janë pjesa e patretshme e ushqimit të perimeve. Trupi juaj nuk i thith këto substanca. Kjo do të thotë që ato i bëjnë jashtëqitjet tuaja të buta dhe u japin vëllim, kështu që ju të mund të bëni jashtëqitje më mirë.
   • Shumica e njerëzve nuk hanë mjaftueshëm fibra, të cilat janë 25 deri në 30 gramë në ditë. Duhet të hani si fibra të tretshme, e cila kthehet në një lloj xheli kur bie në kontakt me ujin, ashtu edhe fibra të patretshme, e cila nuk tretet aspak.
   • Fibrat e tretshme mund të gjenden në tërshëra, bizele, fasule, mollë, fruta agrumesh, karota dhe elb.
   • Fibrat e patretshme merren nga mielli i grurit të plotë, krundet e grurit, arrat, fasulet dhe perimet si lulelakra dhe fasulet.
   • Shumë bimë përmbajnë fibra të tretshme dhe të patretshme, kështu që ngrënia e drithërave dhe perimeve të ndryshme do t’i marrë të dy.
   • Ngrënia e më shumë fibrave është veçanërisht e efektshme nëse pini ujë shtesë me të, në mënyrë që të tretni siç duhet fibrat e tretshme.
4. Siguroni baktere të shëndetshme të zorrëve duke ngrënë kos. Sistemi juaj i tretjes ka nevojë për ekuilibrin e duhur të mikrobeve për të tretur ushqimin tuaj në mënyrë efikase. Nëse kjo bashkësi e mikrobeve bëhet e ekuilibruar, ju mund të bëheni kapsllëk dhe të thithni lëndët ushqyese më pak. Kulturat e kosit të gjalla dhe produktet e tjera të qumështit të thartuara si kefiri mund të rikthejnë ekuilibrin e baktereve tuaja të zorrëve. Në këtë mënyrë ju mund të luftoni jashtëqitjet e forta të shkaktuara nga gjërat e mëposhtme:
   • Sindroma e zorrës së irrituar
   • Diarre dhe kapsllëk i pashpjegueshëm
   • Diarre ose kapsllëk pas marrjes së antibiotikëve pasi vret bakteret tuaja të mira të zorrëve
5. Merrni suplemente për tretje të shëndetshme. Sigurohuni që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj, pasi disa shtesa mund të ndikojnë në veprimin e ilaçeve të tjera.
   • Provoni suplemente me fibra. Ata i japin stolit tuaj më shumë vëllim, e bëjnë atë më të butë dhe e bëjnë më të lehtë për ju të shkoni në tualet. Bestshtë më mirë të provoni këto shtesa para se të merrni laksativë të tjerë. Shikoni për një farë metilcelulozë, psilium, polikarbofil kalciumi ose çamçakëz guar si përbërës aktiv.
   • Merrni probiotikë. Probiotikët janë baktere dhe maja që i ngjajnë baktereve tuaja të zorrëve. Marrja e probiotikëve mund të ndihmojë në trajtimin e diarresë dhe kapsllëkut ose sindromës së zorrës së irrituar.
6. Stimuloni zorrët me një filxhan kafe. Kafeja mund të ketë një efekt të butë laksativ, kështu që pirja e një filxhani ose dy në ditë mund të ndihmojë në mbajtjen e rregullt të jashtëqitjeve.
   • Nëse tashmë keni pirë kafe, mund të filloni të pini pak më shumë nga ajo, por ndoshta trupi juaj është mësuar shumë me të dhe ajo ndalon së funksionuari.

Metoda 2 nga 3: Bëni ndryshime në stilin e jetës

1. Hani më pak ushqime që mund t’ju ​​bëjnë të keni kaps. Shumë ushqime kanë pak fibra, por shumë sheqer dhe yndyrë. Si rezultat, tashmë jeni ngopur para se të keni ngrënë mjaftueshëm fibra. Shembuj të kësaj janë:
   • Qumësht dhe djathë
   • Kungull
   • Ushqime me shumë sheqer, të tilla si tortë, puding, karamele dhe biskota
   • Ushqimet e paketuara paraprakisht, të gatshme për të ngrënë shpesh përmbajnë shumë sheqer, kripë dhe yndyrë.
2. Hani shumë vakte të vogla sesa disa nga ato të mëdha. Nëse hani diçka rregullisht, sistemi juaj i tretjes do të vazhdojë të lëvizë, kështu që mund të shkoni në tualet më rregullisht.
   • Hani ngadalë në mënyrë që trupi juaj të tretë ushqimin siç duhet. Kur ju hani shumë shpejt, ju shpesh hani shumë, gjë që parandalon sistemin tuaj të tretjes për ta marrë atë.
   • Përtypni mirë ushqimin tuaj për të ndihmuar tretjen dhe për të shmangur ngrënien e tepërt.
3. Ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë. Duke lëvizur ju stimuloni zorrët tuaja, në mënyrë që ushqimi të tretet më lehtë.
   • Aktivitetet duhet të jenë mjaft intensive për të rritur pak rrahjet e zemrës tuaj, të tilla si vrapimi i shpejtë, noti, vrapimi ose çiklizmi.
   • Ndonjëherë kjo funksionon çuditërisht shpejt. Planifikoni një itinerar ku do të hasni një tualet gjatë rrugës!
   • Nëse keni probleme të tjera shëndetësore që ju ndalojnë të ushtroni, bisedoni me mjekun tuaj.
4. Ulni stresin në jetën tuaj. Stresi është treguar se shkakton diarre dhe kapsllëk, të dyja këto mund të shkaktojnë jashtëqitje të forta dhe të thata. Provoni teknikat e relaksimit si:
   • Merr frymë thellë
   • Joga
   • Meditim
   • Tai chi
   • Masazh
   • Dëgjoni muzikë qetësuese
   • Vizualizoni vendet paqësore
   • Relaksimi progresiv i muskujve, në të cilin gradualisht shtrëngoheni dhe pastaj relaksoheni të gjithë muskujt e të gjithë trupit tuaj.
5. Merrni kohën tuaj në banjo. Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime relaksimi në tualet për ta bërë më të lehtë jashtëqitjen.
   • Uluni në tualet për të paktën 10 minuta, rreth 30 minuta pasi të keni ngrënë.
   • Vendosni këmbët në një stol të ulët në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë më të lartë se ijet tuaja. Ju mund të bëni jashtëqitje më lehtë në këtë pozicion.
6. Përdorni biofeedback për të mësuar të relaksoni muskujt e dyshemesë së legenit. Pastaj mund të shkoni në tualet më lehtë.
   • Një terapist përdor një pajisje për të matur tensionin në rektumin tuaj dhe më pas ju ndihmon të mësoni të shtrëngoni dhe relaksoni muskujt e dyshemesë së legenit.
   • Shikoni një terapist që punon me një mjek, ose që është rekomanduar nga mjeku juaj, për t'u siguruar që ai / ajo është i besueshëm.

Metoda 3 nga 3: Përdorimi i ilaçeve

1. Konsultohuni me mjekun tuaj. Mund të merrni kaps nga disa ilaçe, të tilla si opiatet. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju japë një ilaç alternativ ose të përshkruajnë një laksativ për të luftuar kapsllëkun. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë ilaçe pa recetë. Shihni menjëherë mjekun tuaj nëse:
   • Keni gjak në jashtëqitjen tuaj
   • Shuma e pashpjegueshme e humbjes së peshës
   • Janë shumë të lodhur
   • Keni dhimbje të forta në stomak
2. Lubrifikoni lëvizjet e zorrëve me pak vaj mineral. Pyesni mjekun tuaj se çfarë dozimi duhet të përdorni.
   • Prisni të paktën dy orë pasi të hani, përndryshe nuk do të jeni në gjendje të thithni ushqyesit siç duhet.
   • Nafta punon brenda gjashtë deri në tetë orë.
   • Mos e merrni gjatë shtratit, sepse nëse mbyteni mund të merrni pneumoni. Prandaj, mos ua jepni fëmijëve nën moshën shtatë vjeç.
   • Mos merrni vaj mineral kur jeni shtatzënë pasi mund të parandalojë që foshnja të thithë lëndë ushqyese të mjaftueshme nëse e përdorni për një periudhë më të gjatë kohore.
3. Provoni një laksativ. Këto barna tërheqin lagështi nga zorrët tuaja, e cila më pas absorbohet nga jashtëqitja juaj.
   • Një shembull i kësaj është Norgalax.
   • Pini disa gota shtesë ujë në ditë nëse jeni duke marrë këto mjete shërimi.
4. Përdorni agjentë lidhës të ujit për të lagur jashtëqitjen tuaj. Këta agjentë punojnë duke siguruar që muri i zorrëve të tërheqë më pak ujë nga jashtëqitja juaj. Ato gjithashtu stimulojnë zorrët të tkurren, duke e bërë jashtëqitjen më të lehtë, megjithëse mund të duhen disa ditë për t'u pastruar. Burimet e njohura janë:
   • Macrogol
   • Citrat magnezi
   • Laktuloza
   • Glikol polietileni
5. Konsideroni marrjen e laksativëve stimulues. Këto mjete shëruese janë të dobishme kur jashtëqitja juaj është mjaft e butë, por zorrët tuaja nuk tkurren sa duhet për ta nxjerrë jashtë. Ata punojnë brenda 12 orësh. Burimet e njohura janë:
   • Senna
   • Bisakodil
   • Picosulfat natriumi
6. Hiqni një bllokim. Nëse rektumi juaj është bllokuar nga jashtëqitja e fortë dhe e thatë, mund ta rregulloni atë me një supozitor, klizmë ose duke e nxjerrë me gishta.
   • Supozitori është një kapsulë me një ilaç që vendosni në anus, ku tretet dhe absorbohet.
   • Klizma është një ilaç i lëngshëm që injektohet në zorrën e trashë përmes anusit. Kjo duhet të bëhet nga një mjek.
   • Një mjek ose infermier gjithashtu mund të heqë jashtëqitjen nga anusi duke futur dy gishta në rektum me doreza për t'u copëtuar dhe hequr jashtëqitjen e fortë.

Paralajmërime

• Mos merrni ilaçe ose ilaçe pa recetë pa u këshilluar me mjekun nëse jeni shtatzënë.
• Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se t’i jepni ilaçe një fëmije.
• Gjithmonë ndiqni udhëzimet në broshurën e paketimit ose nga mjeku juaj.
• Nëse tashmë jeni duke marrë ndonjë ilaç tjetër, ilaç bimor ose shtesë, pyesni mjekun tuaj nëse këto ilaçe mund të ndikojnë në mënyrën e funksionimit të ilaçeve të reja.