Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Ngrënia e dietës BRAT
• Pjesa 2 nga 2: Shtimi i më shumë ushqimeve në dietën BRAT
• Paralajmërime

Dieta BRAT (banane, oriz, mollë dhe bukë e thekur) është ndjekur prej vitesh nga njerëz me diarre ose sëmundje në mëngjes. Këto ushqime janë të mira për njerëzit me stomak të mërzitur, por studimet e fundit tregojnë se ngrënia vetëm e ushqimeve që lidhen me dietën BRAT në të vërtetë ngadalëson procesin e rimëkëmbjes duke mos marrë mjaft proteina, kalori dhe vitamina. Mënyra më e mirë për të filluar procesin e rimëkëmbjes është të filloni me dietën BRAT dhe të shtoni në të disa ushqime ushqyese, lehtësisht të tretshme.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Ngrënia e dietës BRAT

1. Hani banane. Bananet treten lehtë dhe përmbajnë shumë kalium. Të vjella dhe diarre bëjnë që trupi juaj të humbasë kalium. Bananet janë gjithashtu të larta në niseshte që është rezistente ndaj amilazës. Beenshtë provuar që ju të shpëtoni nga diarreja më shpejt për shkak të kësaj.
   • Sipas disa njerëzve, bananet e pjekura treten më lehtë sesa ato që nuk janë pjekur ende. Gjeni se çfarë funksionon më mirë për ju.
2. Përgatitni oriz të bardhë. Oriz siguron që trupi juaj mund të plotësojë më shpejt mungesën e lagështisë dhe se jeni i sëmurë për më pak kohë. Mund të përgatisni oriz në mënyra të ndryshme:
   • Përdorni një tenxhere me oriz.
   • Sillni 190 gram oriz dhe 360 ​​ml ujë në vlim. Pastaj vendosni kapakun në tigan, ulni zjarrin dhe lëreni orizin të gatuhet butësisht. Prisni derisa i gjithë uji të jetë thithur. Kjo do të zgjasë rreth 20 minuta.
   • Gatuajeni orizin në ujë të valë derisa të jetë mjaft i butë për ta ngrënë. Pastaj shosh orizin.
3. Blini ose bëni mollë. Mollët kanë pak fibra dhe ndihmojnë që stol juaj të bëhet më i fortë. Frutat e papërpunuara janë të vështira për tu tretur, prandaj është më mirë të hani salcë mollë në vend të një mollë të tërë ose pykë molle. Për të bërë vetë salcën e mollës, bëni sa vijon:
   • Qëroni 6 mollë, bërthamën dhe prerë mollët në katër pjesë. Vendosni copat në një tenxhere të madhe së bashku me 240 ml ujë dhe 15 ml lëng limoni.
   • Lëreni të ziejë, pastaj ulni nxehtësinë dhe ziejeni për 30 minuta.
   • Nëse është e nevojshme, përdorni një pjekëse patatesh për të shtypur copa të mëdha.
   • Llokoçis në 1 lugë çaji sheqer. Mund të shtoni gjithashtu ¼ lugë çaji kanellë, por kjo mund të shkaktojë shqetësime në stomak.
   • Nëse blini salcë mollë, sigurohuni që të blini salcë mollë pa sheqer ose salcë mollë që nuk ka sheqer të shtuar.
4. Bëni dolli. Tost ose dolli është një tjetër ushqim i tretshëm lehtë, i cili përmban pak fibra dhe ndihmon në bërjen e jashtëqitjeve tuaja më të forta. Për të marrë më shumë lëndë ushqyese, përhapeni reçel në dolli nëse dëshironi nëse stomaku juaj mund ta tolerojë atë. Bestshtë më mirë të shmangni gjalpin dhe gjalpin e kikirikut pasi kjo ka shumë yndyrë dhe do të rëndojë në stomak.
   • Buka e thekur e plotë është përgjithësisht më e shëndetshme se buka e bardhë e thekur, por kjo nuk është aq e rëndësishme tani. Sasia e lartë e fibrave në produktet e drithërave mund të shkaktojë shqetësime në stomak.

Pjesa 2 nga 2: Shtimi i më shumë ushqimeve në dietën BRAT

1. Pini shumë lëngje. Mos hani ushqime të ngurta nëse mbani të vjella. Në vend të kësaj, ngjituni me lëngje që kanë shumë elektrolite, të tilla si pije sportive ose ORS. Kur nuk keni më të vjella, mund të pini edhe lëng mishi, lëng frutash të holluar me ujë, sodë pa kafeinë ose çaj me mjaltë. Merrni gllënjka të vogla dhe pini më shumë lëngje midis vakteve.
   • Sipas disa njerëzve, përtypja e ashklave të akullit ndihmon në parandalimin e dehidrimit kur keni naze.
2. Përfshini karbohidrate të thjeshta të tilla si krisur të kripur, makarona, patate të ziera ose karota të ziera në dietën tuaj. Bëni kujdes me salcën e makaronave dhe shtojeni ato në makaronat tuaja vetëm nëse mendoni se stomaku juaj mund ta trajtojë atë. Sigurohuni që të qëroni patatet.
3. Hani mish pule për proteina. Mishi i thjeshtë i pulës që ka hequr dhjamin është i lehtë për tu tretur dhe është një burim i mirë i proteinave, e cila është një ndihmë e rëndësishme në procesin e rimëkëmbjes.
   • Vezët e rregullta ose të bardhat e vezëve treten gjithashtu lehtë dhe janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave.
4. Hani shumë kos. Probiotikët (bakteret e mira) në kos janë provuar që e bëjnë diarren tuaj më të shkurtër dhe më pak të rëndë. Shtamet më të dobishme të baktereve përfshijnë Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus dhe Bifidobacterium bifidum.
   • Ju gjithashtu mund të blini probiotikë si pilula ose pluhur. Këto pilula dhe pluhura zakonisht përmbajnë shumë lloje të dobishme bakteresh.
5. Përgatitni një filxhan qumësht me çokollatë ose hani pak çokollatë të zezë. Hulumtimet tregojnë se përbërësit në qumështin e çokollatës synojnë dhe çaktivizojnë proteinën që bën që zorra të nxjerrë ujë. Një çokollatë e vogël mund ta bëjë stolin tuaj më të fortë. Nëse jeni duke bërë qumësht me çokollatë, shtoni shumë pak qumësht pasi nuk është mirë për stomakun e mërzitur.
6. Provoni pluhurin e carob ose farën e psiliumit. Një lugë gjelle pluhur carob të përzier me salcë mollësh mund të ndihmojë në qetësimin e stomakut tuaj. Hani 9 deri në 30 gramë farë psyllium çdo ditë do ta bëjë jashtëqitjen tuaj më të trashë kështu që diarrea juaj do të jetë më pak e rëndë.
7. Sigurohuni që të shmangni ushqimet që shkaktojnë shqetësime në stomak ose ju dehidratojnë. Importantshtë e rëndësishme të ktheheni në një dietë normale sa më shpejt të jetë e mundur, por duhet të filloni me ushqimet e thjeshta në këtë artikull dhe pastaj ngadalë të filloni të hani ushqime të tjera. Kini kujdes të mos hani sa më poshtë:
   • Ushqime të yndyrshme, sidomos ushqime të skuqura.
   • Produktet e qumështit përveç kosit.
   • Fruta dhe perime të papërpunuara ose të thata, si dhe lëng frutash të paholluar.
   • Kafeina dhe alkooli. Këto janë diuretikë që ju thajnë.
   • Dmbëlsira dhe ëmbëlsira. Ushqimet që përmbajnë shumë sheqer janë të vështira për tu tretur.
   • Ushqime të kripura. Nëse merrni shumë kripë dhe jo shumë ujë, trupi juaj do të thahet edhe më shumë.

Paralajmërime

• Shihni mjekun tuaj nëse keni simptomat e mëposhtme:
  • Vuan nga diarrea ose të vjella për më shumë se 3 ditë.
  • Temperatura e trupit prej 38 ° C ose më e lartë.
  • Mendjelehtësia.
  • Pak ose aspak nevojë për të urinuar.
  • Faqet e zhytura ose pa lot kur qan.