Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Kini një qëndrim pozitiv ndaj jetës
• Metoda 2 e 4: Praktikimi i vëmendjes
• Metoda 3 nga 4: Përcaktoni dhe arrini qëllimet reale
• Metoda 4 nga 4: Lidhu me të tjerët

Tolstoy i shkurtoi mendimet e tij për këtë temë në një grusht fjalësh: "Nëse dëshiron të jesh i lumtur, bëhu". Për fat të mirë, shumë të tjerë kanë bashkuar këshilla më praktike. Akoma, çështja e Tolstoit mbetet: Mos kërko lumturi, bëje. Për ta bërë këtë, ju duhet të zhvilloni dhe mbani një qëndrim pozitiv, të vendosni dhe të arrini qëllime dhe të lidheni me të tjerët. Me pak vëmendje për pritjet tuaja mendore, një vlerësim pragmatik të asaj që dëshironi të arrini dhe disa angazhime të mirëfillta për ata me të cilët ndani jetën tuaj, ju mund të krijoni dhe të jetoni në një gjendje lumturie të pastër.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Kini një qëndrim pozitiv ndaj jetës

1. Njihni që lumturia vjen nga qëndrimi juaj. Punoni në ndryshimin e modeleve tuaja të mendimit. Ju nuk mund të kontrolloni gjithçka në jetën tuaj, por mund të kontrolloni se si reagoni. Kujtojini vetes, me zë të lartë nëse është e nevojshme, që sjellja dhe qëndrimi juaj përcaktohen të dy nga ju. Mendërisht, përqendrohuni në përmirësimin e asaj që është e drejtë në jetën tuaj, në vend se të rregulloni atë që nuk shkon. Në mënyrë të veçantë, ndiqni përvojat që ju bëjnë të lumtur.
   • Mos u ndalni në negativët, veçanërisht në lidhje me mënyrën se si e shihni veten. Shumë njerëz besojnë se të punosh për dobësitë e tua është më e rëndësishme sesa të përmirësosh pikat e tua të forta. Kjo thjesht nuk është e vërtetë.
   • Pranoni që lumturia është diçka që mund t’ia ofroni vetes.
2. Tregoni mirënjohje. Përqendrohuni në atë për të cilën jeni mirënjohës, edhe pse kjo mund të duket e detyruar. Ju do të përjetoni më shumë emocione pozitive, depresion të reduktuar, vetëvlerësim më të mirë, marrëdhënie shoqërore më të gjalla dhe shëndet më të mirë.
   • Filloni me një qëndrim të bazuar në mirënjohje duke pritur vlerësimin tuaj, madje edhe mirësinë e përditshme. Kjo thekson momentet e kontaktit njerëzor.
   • Shkruani për atë për të cilën jeni mirënjohës. Qoftë në një ditar apo letër, shënimi i aspekteve pozitive të ditës suaj do t'ju bëjë më të lumtur. Mund të përmirësojë gjithashtu aftësinë tuaj për të ndjerë mirënjohje në përgjithësi.
3. Merrni masa të menjëhershme për të përmirësuar disponimin tuaj. Veprimet tuaja gjithashtu diktojnë kryesisht lumturinë tuaj. Nëse jeni të vetëdijshëm se disponimi juaj po rrëshqet, provoni një ose dy nga sa më poshtë:
   • Qesh Ju e keni dëgjuar këtë më parë. Teoria që shprehja fizike e një emocioni në të vërtetë do të rrisë atë emocion në mendje dhe trup ka mbi 200 vjet, dhe mbështetet nga miliona të qeshura në ditë.
   • Kërce lart e poshtë. (Ose edhe më mirë, vallëzoni.) Do të ndiheni qesharak, por duke mbajtur njehsorin tuaj të pozitivitetit, do të vlejë një moment i turpshëm. Ju madje mund të qeshni me veten tuaj, dhe të përfundoni duke qeshur edhe pa u përpjekur.
   • Mashtro veten me manipulimin e zërit. Dëgjoni një regjistrim të zërit tuaj, të përshtatur për tingëllim më të lumtur, dhe ju do të ndjeheni më të lumtur. Shkarkoni softuer falas manipulimi në internet.
4. Kuptoni se nuk jeni mendimet tuaja. Të gjithë kemi mendime që na shqetësojnë ose na trembin. Nëse nuk jeni duke u përpjekur në mënyrë aktive të përcaktoni se si ndiheni për diçka me një mik apo specialist të shëndetit mendor, lini menjëherë mendime që ju shqetësojnë ose ju dëshpërojnë.
5. Mos e gjykoni veten. Ndaloni së thëni ose menduari fjalët "duhet" ose "duhet". Këto thënie, të folura apo edhe të menduara vetëm, do të rrisin ankthin dhe madje do të ulin motivimin tuaj për të bërë atë që keni dashur të bëni. Në vend të kësaj, thuaji vetes se "dëshiron" ose "shpreson të bësh" diçka. Kjo në të vërtetë do t'ju sjellë në një gjendje shpirtërore që do t'ju motivojë të qëndroni pozitivisht.

Metoda 2 e 4: Praktikimi i vëmendjes

1. Jini të vëmendshëm. Kushtojini vëmendje momentit të tanishëm pa analizuar, gjykuar ose gjykuar. Lidheni me veten tuaj duke ndenjur i qetë dhe duke larguar aktivisht mendimet që lindin, pa i gjykuar ato si të mira ose të këqija, ose të rëndësishme ose të parëndësishme. Frymë. Edhe frymëmarrja e thellë mund t’ju ​​ngre menjëherë humorin. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për të përmirësuar aftësinë tuaj për të qenë i vëmendshëm në mënyrë aktive:
   • Vini re ndjesitë fizike të ajrit që hyn dhe del nga trupi juaj.
   • Pas disa frymëmarrjesh, trupi juaj do të bëhet dukshëm më i qetë.
   • Përqafoni atë qetësi. Dialogu njohës në trurin tuaj automatikisht do të ngadalësohet.
   • Ndërsa bëheni më të vëmendshëm, vëmendja më e zhytur në mendime do të ketë përparësi mbi emocionet në diktimin e humorit tuaj. Ju do të bëheni më të qetë, më të qëndrueshëm dhe më të lumtur në jetën e përditshme.
2. Eksperimentoni me ushtrime të ndryshme të ndërgjegjësimit. Mendoni për ushtrimet e ndërgjegjësimit dhe meditimin si trajnim për trurin tuaj. Ekzistojnë një numër i llojeve të meditimit që mund të provoni tani:
   • Kryeni një skanim të trupit mendor. Përqendrohuni në zona të veçanta të trupit tuaj, duke filluar nga majat e gishtërinjve. Lëvizni shumë ngadalë fokusin tuaj në pjesën tjetër të trupit tuaj derisa të arrini kurorën e kokës. Mos u përkulni ose mos manipuloni ndryshe muskujt tuaj, thjesht përqendrohuni në atë se si ndihet secila pjesë e trupit tuaj dhe largoni mendimet që përpiqen të etiketojnë ndjesitë që po ndjeni.
   • Praktikoni meditimin në këmbë. Nëse thjesht ulur dhe përqendruar në frymën tuaj nuk po funksionon për ju, provoni të ecni me meditim. Përqendrohuni në fizikalitetin e secilit hap, duke përfshirë ndjesinë e këmbëve tuaja që bëjnë kontakt me tokën, ritmin dhe lëvizjen e frymëmarrjes tuaj ndërsa ecni, dhe erën në lëkurën tuaj.
   • Hani i vëmendshëm. Në vaktin tuaj të ardhshëm, uluni në tryezë dhe përqendroni vëmendjen tuaj të plotë në ushqimin tuaj. Vendoseni telefonin tuaj nga sytë dhe mos lexoni ose shikoni asgjë. Hani ngadalë. Përqendrohuni në ndjesinë dhe shijen e çdo pickimi.
3. Praktikoni vëmendjen vazhdimisht. Përfshirja e vëmendjes në pikëpamjen tuaj mendore dhe do të vini re ndryshime delikate, pozitive në mënyrën tuaj të përgjithshme të mendimit. Ju mund ta rrisni efektin e këtyre ndikimeve pozitive duke vërejtur se kur ndodh. Kushtojini vëmendje kur bëni sa vijon:
   • Shijoni ritualet e përditshme. Momentet e kënaqësisë arrihen drejtpërdrejt përmes sjelljes rituale. Bëni një pushim me kafen tuaj të mëngjesit, bëni një shëtitje pas drekës ose uluni me një kafshë shtëpiake sapo të shkoni në shtëpi. Këto mund të duken si veprime të parëndësishme, por kur kryhen në mënyrë të vazhdueshme, ato bëhen burim i qetësisë dhe stabilitetit.
   • Bëni një gjë në të njëjtën kohë. Stilet e njëkohshme të jetesës mund të çojnë lehtësisht në shumë detyra pa ndërprerje. Kjo e bën praktikisht të pamundur përqendrimin e plotë në ndonjë gjë. Përqendrohuni në një gjë për të maksimizuar përqendrimin, produktivitetin dhe argëtimin tuaj, madje edhe me detyrat e përditshme.
   • Erë trëndafilat. Fjalë për fjalë! Kur të prekeni nga bukuria ose joshja e diçkaje, ndaloni për një moment për të shijuar plotësisht përvojën. Kur jeni me dikë tjetër, thoni çfarë është ajo që ju pëlqen aq shumë. Ndarja e kënaqësisë tuaj rrit efektet mendore dhe fizike të një momenti pozitiv, të ndërgjegjshëm.
   • Përqafoni kujtimet pozitive. Kur një kujtim pozitiv endet nëpër mendjen tuaj, bëni një pushim dhe qëndroni në mendim për një kohë. Ju mund të përjetoni fjalë për fjalë emocione pozitive në të tashmen duke i kujtuar ato nga e kaluara juaj.

Metoda 3 nga 4: Përcaktoni dhe arrini qëllimet reale

1. Vendosni qëllime të thjeshta, të arritshme çdo ditë. Arritja e qëllimeve që duken të parëndësishme mund të ketë një ndikim të madh në përmirësimin e humorit tuaj të përgjithshëm. Vendosni këto qëllime në përputhje me metodat e tjera të vetë-kujdesit ose vetë-përmirësimit. Për shembull:
   • Shkoni në shtrat më herët. Vendosni një model të rregullt të gjumit, duke i rezistuar tundimit për të fjetur vonë në ditët kur nuk keni nevojë të zgjoheni herët. Pushimi i mjaftueshëm do të përmirësojë stabilitetin tuaj emocional, do t'ju bëjë më pak të prirur ndaj stresit dhe më produktiv dhe do t'ju lejojë të merrni vendime më të mira. Ndërsa nevojat për gjumë ndryshojnë, përpiquni të bëni 7,5-9 orë gjumë në natë.
2. Lëviz Jini fizikisht aktiv në një farë mënyre të paktën pesë ditë në javë. Edhe ushtrimet e moderuara mund të zvogëlojnë depresionin dhe ankthin dhe rekomandohet nga profesionistë të shëndetit për përmirësimin e mirëqenies mendore në përgjithësi. Zgjidhni aktivitete që ju pëlqejnë, pasi ka më shumë të ngjarë të bëhen rregullisht.
3. Njihni përfitimet e stërvitjes. Motivoni veten për të qenë aktiv duke mësuar në lidhje me përfitimet mendore dhe emocionale të stërvitjes. Këto janë:
   • Kujtesë e përmirësuar dhe mendime më të mprehta. Prodhuar nga lëvizja, endorfina ju ndihmon të përqendroheni dhe madje të stimuloni rritjen e qelizave të reja të trurit.
   • Më shumë vetëvlerësim. Ndjenja se si po bëheni më të fortë dhe më të aftë mund të përmirësojë vetëvlerësimin tuaj. Plus, do të ndiheni sikur keni arritur diçka me çdo qëllim të ri të stërvitjes që keni arritur.
   • Pushim më i mirë dhe më shumë energji. Ju do të flini më mirë kur ushtroni gjatë ditës. Më vonë gjatë ditës, qëndroni në ushtrime jo-kardio, relaksuese, të tilla si joga e butë ose shtrirja. Ju jeni më mirë të bëni një stërvitje më aktive gjatë ditës pasi kjo do t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të kaloni ditën tuaj, si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
   • Fortësi mendore. Trainohuni për t'u marrë me sfidat me të cilat përballeni në jetën tuaj të përditshme. Kjo do të zvogëlojë varësinë tuaj nga mekanizmat më pak të shëndetshëm dhe do të forcojë sistemin tuaj imunitar, gjë që është e rëndësishme sepse stresi mund të dëmtojë trupin tuaj.
4. Puno më pak. Nëse punoni aq shumë sa që puna juaj fjalë për fjalë gllabëron jetën tuaj, zvogëloni orët tuaja. Hulumtimet tregojnë se ata që e vlerësojnë kohën e tyre më shumë sesa paratë jo vetëm që bëhen më të lumtur, por përsëri bëjnë mirë financiarisht!
   • Vendosni qëllime në punë që janë sfiduese, por jo e pamundur për t’u arritur. Ky nivel i angazhimit për punën e tyre i bën njerëzit më të lumtur. Afatshkurtër; rreth detyrave themelore që duhet të bëhen para se të shkoni në shtëpi pasi kjo do të përmirësojë aftësinë tuaj për t'u çlodhur dhe për të shijuar pjesën tjetër të ditës.

Metoda 4 nga 4: Lidhu me të tjerët

1. Rrethoje veten me njerez pozitiv. Njihni që ndikoheni fuqimisht nga njerëzit përreth jush në shumë mënyra. Në fakt, parashikuesi më i mirë i lumturisë tuaj nuk janë paratë, madje as shëndeti, por forca e marrëdhënieve tuaja personale dhe sasia e kohës që kaloni me të dashurit tuaj.
   • Largohu! Dije që përvojat të sjellin kënaqësi më të qëndrueshme sesa pasuritë materiale - pjesërisht sepse përvojat shpesh ndahen me njerëz të tjerë. Kaloni kohën tuaj të lirë dhe të ardhurat në dispozicion në përputhje me rrethanat.
   • Shmangni marrëdhëniet me njerëz që nuk ju respektojnë dhe ju mbështesin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në kontekstin e marrëdhënieve intime. Intimiteti afatgjatë pa dhembshuri është një recetë për pakënaqësi.
2. Shtoni thellësi veprimeve tuaja të mirësisë. Jini të sinqertë në lidhje me veprimet arbitrare të mirësjelljes. Ju shpesh mund ta keni mbajtur derën hapur për personin pas jush. Herën tjetër, mbajeni derën hapur me sinqeritet të sinqertë. Hulumtimet kanë treguar se kur bëni më shumë përpjekje, veçanërisht duke qenë të mirë, ju merrni një nxitje emocionale për kënaqësi. Ju do të merrni më shumë mirënjohje të sinqertë duke e bërë në këtë mënyrë, në krahasim me thjesht duke bërë diçka të mirë pa u përfshirë emocionalisht në gjestin tuaj të bukur. Merreni seriozisht me mirëdashjen dhe do të sillni lumturi si në jetën tuaj ashtu edhe në jetën e të tjerëve.
3. Vullnetar Sigurojini vetes tuaj një mjedis të qëndrueshëm në të cilin mund të ndërveproni në mënyrë konstruktive me të tjerët. Ndërsa përmirësoni ditën e dikujt tjetër, do të përmirësoni edhe tuajin. Përfitimet mendore të vullnetarizmit përfshijnë rritjen e vetëbesimit, një ndjenjë të ripërtërirë të dobisë dhe zvogëlimin e ndjenjave të izolimit shoqëror. ka të ngjarë të ketë mundësi të shumta vullnetare në komunitetin tuaj. Strehimoret e kafshëve, bibliotekat dhe qendrat e komunitetit për të moshuarit gjithmonë kërkojnë njerëz për të ndihmuar.
4. Lidhu me dikë më të ri se ti. Mos harroni se lumturia është me të vërtetë ngjitëse. Kërkimet tregojnë se të rinjtë gradualisht bëhen më të lumtur, ndërsa të moshuarit e kanë më të vështirë të qëndrojnë të lumtur.
   • Lidhu me fëmijët. Oscar Wilde tashmë pohoi se ai nuk ishte aq i ri sa të dinte gjithçka. Për fat të mirë, shumë njerëz janë. Ndjesia e befasisë dhe hapjes ndaj botës së fëmijëve, si dhe imagjinata e tyre krijuese, sigurojnë përvoja të qëndrueshme që sjellin lumturi. Dëgjoni me kujdes fëmijët dhe pastaj mund të jeni në gjendje të mësoni sekretin e lumturisë. Sido që të jetë, lini veten të ndani në kënaqësinë e një fëmije nëse e keni mundësinë.