Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Të kuptuarit se çfarë është imazhi i trupit
• Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i imazhit të trupit tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për trupin tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Imazhi juaj i trupit është mënyra se si e shikoni trupin tuaj kur shikoni veten në pasqyrë ose thjesht kur ecni përreth. Ju madje mund të keni një imazh të ndryshëm të trupit tuaj nga ai që shihni në pasqyrë. Një imazh negativ i trupit mund të ndikojë në sjelljen tuaj dhe në disa raste mund të ndikojë edhe në rutinën tuaj ditore. Ka disa mënyra se si mund të përmirësoni një imazh të trupit, të tilla si thëniet e gjërave pozitive për veten tuaj, përqendrimi në atë që trupi juaj mund të bëjë dhe rrethimi i vetes me njerëz pozitivë. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë se si të përmirësoni imazhin e trupit tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Të kuptuarit se çfarë është imazhi i trupit

1. Përcaktoni nëse keni një imazh negativ të trupit. Ju tashmë mund ta dini që keni një imazh negativ të trupit, por ka disa kritere të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë ta konfirmoni atë. Për të përcaktuar nëse keni një imazh negativ të trupit, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
   • A i shikoni format tuaja të trupit në një mënyrë joreale?
   • A mendoni se vetëm njerëzit e tjerë janë tërheqës?
   • A mendoni se forma ose madhësia e trupit tuaj është një shenjë e dështimit personal?
   • A ndiheni të turpëruar, të pasigurt apo të shqetësuar për trupin tuaj?
   • A ndiheni pakëndshëm dhe si një i huaj në trupin tuaj?
     • Nëse i përgjigjeni po ndonjë prej këtyre pyetjeve, mund të keni një imazh negativ të trupit.
2. Mendoni se çfarë kontribuoi në imazhin tuaj negativ të trupit. Kuptimi i sfidave me të cilat jeni përballur dhe që mund të kenë kontribuar në imazhin tuaj negativ mund të jetë i dobishëm për ju. Mundohuni të njihni sfidat specifike me të cilat jeni përballur dhe që mund t'ju kenë bërë të zhvilloni ndjenjat dhe besimet që keni për trupin tuaj.
   • A keni bërë një operacion ose trajtim mjekësor që ka dëmtuar trupin tuaj?
   • A keni qenë viktimë e abuzimit fizik apo psikologjik?
   • A jeni diagnostikuar me një çrregullim të ngrënies?
   • A keni lindur me një anomali fizike?
     • Nëse i jeni përgjigjur po ndonjë prej këtyre pyetjeve, mund të jetë e mençur të kërkoni ndihmën e një psikoterapisti të ditur për t'ju ndihmuar të përpunoni këto çështje.
3. Jini të vetëdijshëm për ndikimin e mediave në imazhin tuaj të trupit. Ne vazhdimisht bombardohemi me imazhe të bukurisë "ideale" dhe na thuhet se jemi të papërsosur. Kuptoni që këto mesazhe përdoren për të shitur një produkt dhe se ato nuk bazohen në realitet. Fotografitë e modeleve dhe aktorëve në revista azhurnohen rregullisht për t'i bërë ato të duken sa më perfekte. Kuptoni se këto ideale të paarritshme bukurie ndikojnë në imazhin e trupit tuaj.
4. Përcaktoni arsyet tuaja për të dëshiruar të përmirësoni imazhin tuaj të trupit. Për të motivuar veten të mendoni ndryshe për trupin tuaj, tregoni disa nga përfitimet që shpresoni të arrini si rezultat i një imazhi më pozitiv të trupit. Shkruani këto përfitime në mënyrë që të mos i harroni ato.
   • Për shembull, ju mund të shkruani diçka si: "Unë dua të përmirësoj imazhin tim të trupit në mënyrë që të ndihem më komode kur vesh një fustan dhe të shijoj më shumë seksin".
5. Vendosni nëse keni nevojë të flisni me një terapist për çështjet e imazhit të trupit tuaj. Ndërsa ka disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar imazhin tuaj të trupit vetë, mund t'ju duhet të flisni me një terapist nëse problemet e imazhit të trupit janë bërë të mëdha. Nëse ju shqetëson çdo ditë ose nëse keni probleme të tjera, të tilla si një çrregullim i të ngrënit, është e nevojshme të kërkoni ndihmën e një terapisti profesionist sa më shpejt të jetë e mundur.

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i imazhit të trupit tuaj

1. Përqendrohuni në atë që ju pëlqen në trupin tuaj. Identifikimi i tipareve tuaja të preferuara mund t'ju ndihmojë të krijoni një imazh më pozitiv të trupit. Merrni disa momente çdo ditë për të parë veten në pasqyrë dhe tregoni karakteristikat tuaja të preferuara të trupit.
   • Për shembull, ju mund t’i thoni vetes: “Më pëlqen forma e fytyrës sime”. Ndërsa vazhdoni ta përsërisni këtë pohim me veten tuaj çdo ditë, duhet të filloni të vini re më shumë nga tiparet tuaja të mira dhe të ndiheni më mirë për trupin tuaj.
2. Vini re larminë në llojet e trupave atje. Trupat vijnë në shumë forma dhe madhësi të ndryshme. Të qenit i vetëdijshëm për shumëllojshmërinë e trupave mund t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj bukurisë së formës dhe madhësive tuaja unike të trupit. Kur të dilni, vini re se sa të ndryshëm janë trupat nga të gjithë ata njerëz. Kushtojini vëmendje formave, madhësive, ngjyrave dhe veçorive të tjera të trupave të njerëzve.
   • Mundohuni të mos i shikoni shumë njerëzit ndërsa vini re ndryshimet në fizik. Mund t’i bëjë njerëzit e tjerë të pasigurt.
   • Shikoni trupat e të tjerëve me një mendje të hapur, pa pasur gjykimin tuaj të gatshëm. Mos u përpiqni të etiketoni trupat e njerëzve të tjerë, thjesht vëzhgoni kështu që të mund të filloni të vini re se sa lloje të ndryshme trupash ka. Mos e krahasoni veten me të tjerët ndërsa vëzhgoni llojin e trupit të tyre.
3. Merrni shënim të gjitha gjërat që trupi juaj mund të bëjë. Ju mund të jeni në gjendje ta bëni imazhin që keni për trupin tuaj më pozitiv duke u përqëndruar më shumë në atë që mund të bëjë, sesa në atë që duket. Edhe nëse nuk jeni atletik, thjesht mendoni për të gjitha mënyrat se si e përdorni trupin tuaj çdo ditë.
   • Për shembull, thjesht mund të vëzhgoni veten duke përdorur trupin tuaj për të përqafuar familjen dhe miqtë tuaj, për të marrë frymë dhe për të buzëqeshur.
   • Bëni një listë të të gjitha gjërave që trupi juaj mund të bëjë, dhe kontrolloni atë listë nëse e shihni veten duke i kushtuar shumë vëmendje asaj që duket trupi juaj.
   • Provoni një aktivitet të ri për të zbuluar më shumë zona ku mund të përdorni trupin tuaj. Për shembull, ju mund të praktikoni yoga ose tai chi, të bëni not, ose të merrni një klasë vallëzimi.
4. Përdorni pasqyrën tuaj për të marrë një imazh më pozitiv të trupit. Ndërsa pasqyra juaj mund të shërbejë gjithashtu si një mjet për të kritikuar trupin tuaj, ju mund të mësoni të përdorni pasqyrën për të përmirësuar imazhin tuaj të trupit. Sa herë që shikoni veten në pasqyrë, kërkoni diçka që ju pëlqen në lidhje me trupin tuaj dhe thoni atë me zë të lartë.
   • Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Më pëlqen se si shpatullat e mia dalin në këtë majë".
   • Nëse nuk mund të dilni me asgjë, ose urreni të shikoni veten në pasqyrë, përsëri mund ta përdorni këtë teknikë. Thjesht qëndroni para pasqyrës, shikoni veten dhe thoni: "Ju jeni të shkëlqyeshëm!" Thuaji ashtu siç e keni fjalën, edhe nëse nuk e besoni në atë kohë. Përsëriteni këtë çdo ditë derisa të jeni më të kënaqur me imazhin e vetes tuaj në pasqyrë dhe të filloni të vëreni gjërat që ju pëlqen në lidhje me trupin tuaj.
5. Thuaji vetes gjëra pozitive. Nëse keni një imazh negativ të trupit, ju mund të jeni mësuar të thoni gjëra negative për veten tuaj. Ndryshimi i mënyrës së të folurit me veten mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e mënyrës se si e shikoni trupin tuaj. Herën tjetër kur të keni një mendim negativ për trupin tuaj, kundërshtoni atë.
   • Për shembull, nëse e kap veten duke menduar diçka si: "Unë jam i shëndoshë dhe i shëmtuar dhe askush nuk më pëlqen", ktheje këtë. Thuaji vetes: "Unë kam sy dhe flokë të bukur dhe jam një mik i shkëlqyeshëm". Kundërshtimi i vetvetes mund të jetë i vështirë në fillim, por sa më shumë që praktikoni aq më lehtë do të bëhet.
6. Ngjitni shënime ngjitëse me komente pozitive për trupin tuaj në të gjithë shtëpinë tuaj. Kujtesat e vogla që vendosni ose ngjisni në të gjithë shtëpinë tuaj gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e imazhit tuaj të trupit. Ju mund të ndiqni udhëheqjen e fushatave të mëdha qeveritare dhe të vendosni shënime pozitive në shtëpinë tuaj. Sa më shpesh të hasni mesazhe pozitive për trupin tuaj, aq më shumë do t’i besoni.
   • Disa nga gjërat që mund të shkruani në shënimet ngjitëse janë: "Ti je e bukur!" "Trupi juaj është i fortë!" ose "Ju keni një buzëqeshje të shkëlqyeshme!" Përdorni imagjinatën tuaj për të dalë me mesazhe pozitive për trupin tuaj që dëshironi të dëgjoni.
7. Mos e ekspozoni veten shumë para mediave. Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj imazheve të trupave të përsosur dhe mesazheve se sa i papërsosur jeni në krahasim me to do të ndikojë negativisht në imazhin e trupit tuaj. Revistat, televizioni dhe shumë uebfaqe tregojnë këto lloj imazhesh dhe mesazhesh, prandaj bëni më të mirën tuaj për t’i shmangur ato ndërsa punoni në përmirësimin e imazhit të trupit tuaj.
   • Mundohuni të minimizoni ekspozimin ndaj medias, ose edhe të përmbaheni nga media krejt për një kohë, duke shmangur të gjitha format e saj për disa ditë.
8. Rrethoje veten me njerez pozitiv. Njerëzit e tjerë gjithashtu mund të kenë një ndikim të madh në mënyrën se si e shikoni veten. Nëse i jeni bashkuar një grupi miqsh që kritikojnë rregullisht trupin tuaj ose trupin e tyre, mund të jetë koha për një ndryshim. Ju gjithashtu mund të përfshiheni në një bisedë me miqtë në lidhje me komentet e tyre negative.
9. Mbështetni njerëzit e tjerë. Ndërsa punoni për të transformuar imazhin tuaj të trupit në mënyrë që të bëheni pak më pozitivë, mund të filloni të ndihmoni të tjerët të bëjnë të njëjtën gjë. Ju mund të mbështesni miqtë tuaj duke postuar komente pozitive dhe duke u përpjekur të jeni një model. Bëni dhe thoni gjëra që pasqyrojnë imazhin tuaj pozitiv të trupit dhe janë një shembull konstruktiv për të tjerët.

Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për trupin tuaj

1. Trajnoni trupin tuaj. Ushtrimet kanë shumë përfitime shëndetësore, dhe hulumtimet kanë treguar se ushtrimet mund edhe të ndryshojnë pozitivisht mënyrën se si ne i shohim trupat tanë. Gjeni një formë të ushtrimit që ju pëlqen dhe përfshijeni atë në mënyrën tuaj të jetës.Bëni të paktën 30 minuta ushtrime të moderuara çdo ditë për të shijuar përfitimet e ushtrimeve.
2. Ushqeni trupin tuaj me ushqime të shëndetshme. Ushqime të caktuara, të tilla si ato me shumë karbohidrate dhe yndyrna, mund të kontribuojnë në letargji dhe të ndikojnë negativisht në gjendjen tuaj shpirtërore. Ushqimet që mund të përmirësojnë disponimin tuaj janë ato që kanë pak yndyrë dhe ngadalë lëshojnë energjinë e tyre. Këto lloj ushqimesh ju sigurojnë energji afatgjatë dhe nuk mbartin rrezikun e shtimit të peshës, fryrjes së stomakut dhe irritimit; ato gjithashtu mund t’i bëjnë flokët dhe thonjtë tuaj më të fortë, duke përmirësuar imazhin tuaj të përgjithshëm për veten.
3. Pushoni shumë. Gjumi jo i mjaftueshëm mund të ndikojë në performancën e trupit tuaj dhe të ndikojë në emocionet tuaja. Kombinimi i këtyre efekteve mund të ndikojë negativisht në përpjekjet tuaja për të arritur një imazh më pozitiv të trupit. Bëni tetë orë gjumë çdo natë që të ndiheni më së miri ndërsa punoni drejt një imazhi më pozitiv të trupit.
4. Visheni mirë trupin tuaj. Rrobat që vishni gjithashtu mund të ndikojnë në mënyrën se si e shikoni trupin tuaj, prandaj ia vlen të zgjidhni rroba që ju bëjnë të ndiheni mirë. Sigurohuni që rrobat që vishni të jenë të përshtatshme dhe të duken bukur. Mos vononi të blini rroba të reja derisa të ndiheni më mirë me trupin tuaj. Drejtojini vetes një veshje të re për t’i dërguar vetes një mesazh që ia vlen.
5. Relaksohuni çdo ditë. Një imazh negativ i trupit mund t'ju bëjë të ndiheni sikur nuk meritoni të merrni kohë për t'u çlodhur, por kjo nuk është e vërtetë. Relaksimi është një pjesë e rëndësishme e jetës së përditshme dhe gjithashtu mund të ndihmojë në zhvillimin e një imazhi më pozitiv të trupit. Sigurohuni që të lini mënjanë të paktën 15 minuta në ditë për t'u ulur dhe relaksuar. Ju mund të meditoni, të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes, ose thjesht të uleni në mendime.

Këshilla

• Merrni parasysh të blini një libër pune për imazhin e trupit ose një libër të ndihmës vetjake për t'ju drejtuar që ta bëni imazhin e trupit tuaj më pozitiv.

Paralajmërime

• Kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur nëse keni zhvilluar një çrregullim të ngrënies, ose nëse mendoni se jeni të prirur për të zhvilluar një çrregullim të tillë.