Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Ndërmarrja e veprimeve për të mësuar të ndjeheni bukur
• Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i metodave të mira të vetë-kujdesit
• Pjesa 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve të qëndrimit për tu ndjerë bukur
• Këshilla
• Paralajmërime

Këshilla më e mirë e bukurisë nga të gjitha është të dish që tashmë je e bukur ashtu siç je! Ndonjëherë, megjithatë, është e vështirë të njohësh bukurinë tënde kur thjesht nuk je e bukur ndjen. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të kujtuar veten se tashmë jeni e bukur dhe se të gjithë janë të bukur në mënyrën e tyre.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ndërmarrja e veprimeve për të mësuar të ndjeheni bukur

1. Shkruani në një ditar për cilësitë tuaja pozitive. Filloni një ditar mirënjohjeje që thekson vlerësimin tuaj për atë që ju pëlqen më shumë për veten tuaj. Duke qëndruar i mbështetur në cilësitë tuaja të mira, si në bukurinë e brendshme ashtu edhe në atë të jashtme, do t'i mbani këto gjëra më të ndërgjegjshme në mendjen tuaj. Çdo herë që dyshoni në vetvete ose merrni një koment jo të mirë nga dikush tjetër, në këtë mënyrë në majë të gishtave keni gjërat që vlerësoni më shumë për veten tuaj. Merrni parasysh këshillat e mëposhtme për një ditar mirënjohjeje që funksionon në të vërtetë:
   • Mos fillo automatikisht të bësh gjërat e duhura. Gazetari është më efektiv kur merrni një vendim të fuqishëm për të qenë më të lumtur dhe më mirënjohës për cilësitë tuaja pozitive.
   • Zgjidhni cilësinë mbi sasinë. Mbani ditarin tuaj në detaje për disa gjëra, në vend se një listë sipërfaqësore lavanderie për shumë gjëra. Bëni sa më personale për veten tuaj.
   • Mendoni për situata dhe marrëdhënie specifike që janë ndikuar pozitivisht nga këto cilësi tuajat për të parë se si po përfitoni nga këto cilësi në jetën tuaj të përditshme.
   • Reflektoni se si do të ishte jeta juaj nëse papritmas nuk do të kishit cilësitë tuaja pozitive. Kjo siguron që mirënjohja të dalë shumë lehtë.
2. Shikoni marrëdhëniet tuaja. Nëse keni dashuri dhe pranim të qëndrueshëm, atëherë gjithmonë do ta shihni veten në dritën pozitive në të cilën ju shikojnë të dashurit tuaj. Po kështu, nëse kaloni shumë kohë me njerëz të ashpër ose gjykues, ju gjithashtu do të mësoni ta shihni veten sipas standardeve të tyre të ngurta, kritike. Nëse jeni të mbushur me supozimin se jeni jo tërheqës ose pa vlerë, pyesni veten nëse dikush në jetën tuaj po e përjetëson këtë ide.
   • Sigurohuni që të keni mbështetje të mirë nga miqtë dhe të dashurit. Nuk ka asgjë aq efektive sa mbështetja sociale për t'ju bërë të ndiheni të fortë, të aftë dhe të bukur.
3. Dekoroni shtëpinë tuaj me bukuri. Kjo mund të nënkuptojë dekorimin e dhomës tuaj me skena të bukura nga revistat ose posterat ose kujtime të këndshme dhe thika të lezetshme. Pasja e një ambienti të këndshëm do t'ju japë gjithashtu një ndjenjë bukurie. Mos harroni të mbushni hapësirën tuaj me disa ti në vend se të ndjekim trendet më të fundit në dizajn dhe dekorim.
   • Ndriçimi lajkatues, siç janë llambat inkandeshente të bardha qumështi, do të krijojnë një atmosferë të ndriçimit të butë dhe elegant, që ju bën ju dhe rrethinat tuaja më tërheqëse në përgjithësi.
   • Gjithashtu mendoni për vendosjen e llambave tuaja të përhershme. Drita që arrin fytyrën tuaj nga të gjitha anët e bën më të vështirë për të parë linjat dhe hijet. Kështu, për shembull, mund të zëvendësoni ndriçimin fiks në banjën tuaj me ndriçim në të dy anët e pasqyrës tuaj.
4. Filloni çdo ditë me një pohimi. Përfitoni nga të gjitha cilësitë pozitive që shihni tek vetja duke i përdorur ato çdo mëngjes për të rritur besimin tuaj. Kujtojini vetes, sa më gjallërisht dhe në detaje, të jetë e mundur, për gjërat që i ofroni botës. Shikoni në pasqyrë dhe thoni vetes se këto cilësi (për shembull, buzëqeshja juaj e ndritshme, stili juaj i dhembshur) mund të ndahen nga ju. Ju mund të ndiheni të çuditshëm ose madje edhe vetë-madhërues në fillim, por do të mësoheni të jeni të mirë dhe të motivuar me veten dhe të përjetoni përfitimet e të qenit shoku juaj më i mirë.
   • Provoni gjithashtu të shkruani gjëra në shënime ngjitëse ose magnet në frigorifer, apo edhe pasqyrën e banjës me vizatues të syve, që do të rrisin besimin tuaj.
   • Vendosja e kujtimeve të vogla në vendet ku jeni rregullisht ju mban në kontakt me llojet e mendimeve që ushqejnë optimizmin.
5. Shikoni sjelljen tuaj. Qëndrimi i mirë jo vetëm që u dërgon mesazhe të tjerëve se ne jemi të sigurt dhe të aftë, por gjithashtu i dërgon mesazhe pozitive vetes. Kjo sepse mendja juaj vazhdimisht komunikon me trupin tuaj për mënyrën se si ndiheni. Kur të ngriheni drejt dhe të shikoni drejt përpara në vend të dyshemesë, truri juaj do të marrë mesazhin se ndiheni mirë me veten dhe jeni gati të dilni në botë (fjalë për fjalë). Njerëzit që ulen në vend se të shemben, shpesh janë më të sigurt në ato që thonë dhe bëjnë.
   • Mundohuni gjithashtu të mbani shpatullat mbrapa dhe gjoksin tuaj të hapur përpara. Bërja e kësaj do t'ju bëjë të dukeni të sigurt, më të gjatë dhe madje edhe më të zgjuar.
6. Dëgjoni muzikë shpesh. Muzika është një pjesë e madhe e asaj që ju ndihmon të vlerësoni bukurinë natyrore në jetë, dhe madje thuhet se ka më shumë ndikim sesa gjuha në ndjenjën tuaj të lidhjes dhe orientimit në botën përreth jush. Dëgjoni atë që ju rrjedh gjaku, qoftë pop, rock, jazz apo country. Dëgjimi i vazhdueshëm do të mbajë disponimin tuaj dhe mendimet tuaja vlerësojnë bukurinë.
7. Keni një kafshë shtëpiake të këndshme. Kafshët shtëpiake shërbejnë për dy qëllime kur bëhet fjalë për t’ju ​​bërë të ndiheni bukur. Së pari, ju keni shansin të kaloni shumë kohë rreth një krijese dukshëm të lumtur, gjithmonë të qeshur. Në një farë mënyre, ato mund të jenë aksesori i përsosur për të marrë rrugën. Përveç kësaj, kafshët shtëpiake janë një shok i besueshëm që ju bën të ndiheni të dashur pa kushtet e marrëdhënieve njerëzore.
   • Sigurohuni që të merrni një kafshë shtëpiake vetëm nëse keni mjete për t'u kujdesur në mënyrë aktive për të. Kafshët shtëpiake kërkojnë mjaft përgjegjësi dhe vëmendje të përditshme, por përfitimet janë të mëdha.

Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i metodave të mira të vetë-kujdesit

1. Bëhuni aktiv. Përveç përfitimeve të tilla si humbja e peshës, ushtrimet kanë qenë gjithashtu të lidhura me më pak simptoma depresive dhe një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të zemrës. Kjo do të thotë që një orar i rregullt ushtrimesh do t'ju lërë të ndjeheni të energjishëm, të energjishëm dhe të sigurt në shëndetin tuaj të mirë. Nëse e keni të vështirë të gjeni motivimin për të filluar, provoni të filloni të vogla duke shtuar shëtitje të shkurtra në javën tuaj. Pas kësaj, ju mund të rrisni sasinë e ushtrimeve kardiovaskulare ose të trajnimit të forcës në nivelin që lejon stili juaj i jetës.
   • Mundohuni të ushtroni në mënyra që përmirësojnë fleksibilitetin tuaj. Në këtë mënyrë ju do të mësoni ta shihni trupin tuaj si diçka që është gjithmonë në zhvillim dhe ndryshim.
2. Qesh A keni pasur ndonjëherë ato mëngjese të padurueshme të lumtura? Lloji ku i buzëqesh të gjithëve në një shëtitje në mëngjes herët për në dyqan, për shembull? Këto përvoja në të vërtetë mund të ndryshojnë mënyrën se si e shihni veten dhe si të tjerët ju shohin. Krahasuar me njerëzit që nuk buzëqeshin, njerëzit që tregojnë më shumë të bardhën e tyre perla shihen si më të ndershëm, më të shoqërueshëm dhe madje edhe më të aftë. Edhe nëse nuk ju pëlqen. Kjo do t'ju bëjë të dukeni dhe të ndjeheni shumë më të lumtur!
   • Mos harroni, kujdesi për dhëmbët është një mënyrë e shkëlqyeshme për të krijuar besim në buzëqeshjen tuaj. Pastroni dhe pastroni fillin rregullisht dhe zvogëloni rrezikun e prishjes së dhëmbëve duke shpëlarë gojën pasi të keni ngrënë ose pirë diçka të ëmbël.
3. Bëni atë që bëni më mirë. Kaloni sa më shumë kohë të jetë e mundur duke bërë gjëra që tregojnë sa të talentuar dhe të aftë jeni. Një ndjenjë e arritjes është pjesë e asaj që krijon llojin e bukurisë që vjen brenda. Kjo mund të duket e qartë, por nganjëherë gjërat për të cilat jemi vërtet të mirë mund të largohen kur përgjegjësitë e një pune ose shkolle kërkojnë që të shkëputemi nga talentet tona.
   • Për shembull, nëse shkrimi është fortësia juaj, shkruani poezi ose prozë në kohën tuaj të lirë. Nëse jeni të shkëlqyer në sport, bashkohuni me një ekip që luan gjatë fundjavave në mënyrë që të merrni gjithmonë dozën tuaj të shëndetshme të konkurrencës.
4. Ha mirë. Mos harroni se ushqimi i shëndetshëm nuk është i njëjtë me dietën. Dietat shpesh janë të përkohshme dhe jo të qëndrueshme në planin afatgjatë. Të ushqehesh mirë kërkon zakone të tilla si shtimi i më shumë perimeve të freskëta, frutave dhe drithërave në listën tuaj të blerjeve dhe gatimi me shumë larmi. Nëse hani shumë ushqime me shumë yndyrë, sheqer dhe kripë, konsideroni të shkurtoni ndjeshëm.
   • Meqenëse ekuilibri është i rëndësishëm, trajtimi i vetvetes është gjithashtu pjesë e të ngrënit mirë. Nëse tundoheni nga një kone apo pastë e vetme akulloreje, mos e mohoni - këtu hyn moderimi.
   • Trajtimi i vetes do t'ju ndihmojë të mbani mend se mënyra se si e trajtoni veten është një pjesë e madhe e besimit që ju bën të rrezatoni.
5. Mësoni metodat e relaksimit. Kur të jeni rehat, njerëzit do të përgjigjen pozitivisht, gjë që ju bën të ndiheni tërheqës dhe të pranishëm për të tjerët. Mendoni për këtë - kur shihni dikë që është rehat në lëkurën e tij, ju gjithashtu do të dëshironit të ishit pjesë e asaj mënyre të qetë të të qenit. Më poshtë janë disa ushtrime të dobishme që ngadalë zvogëlojnë sasinë e tensionit që mbani normalisht në trupin tuaj:
   • Relaksimi progresiv i muskujve
   • Joga
   • Frymëmarrje e vetëdijshme
6. Jini rehat në rrobat tuaja. Nëse ndiheni fizikisht të pakëndshëm në atë që vishni, do të zhvilloni një marrëdhënie të kundërt me trupin tuaj; me fjalë të tjera, një imazh negativ i trupit. Detyrimi i vetes në rroba që nuk përshtaten siç duhet do t'ju bëjë të shihni trupin tuaj shumë të madh ose shumë të vogël për të mbajtur atë që dëshironi të vishni.
   • Për gratë në veçanti, veshja e veshjeve të përshtatshme mund të ndryshojë imazhin tuaj për mirë, duke përmirësuar vetëbesimin tuaj, në lidhje me menaxhimin emocional, aftësitë shoqërore dhe detyrat që lidhen me punën.

Pjesa 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve të qëndrimit për tu ndjerë bukur

1. Bazohuni në të vërtetën e bukurisë. Gjëja qesharake për bukurinë është se ne e konsiderojmë atë aq të vlefshme pa e kuptuar që, mesatarisht, njerëzit tërheqës konvencionalisht nuk janë më të lumtur se të tjerët. Mos harroni se ndjenja e optimizmit, shpresës, marrëdhënieve të kënaqshme me të tjerët dhe ndjenja e kuptimit dhe qëllimit në jetë janë ato që ndikojnë më shumë në lumturi. Kjo do të thotë që në pamjen e madhe ka shumë faktorë më të rëndësishëm që ndikojnë në mirëqenien e përgjithshme dhe një jetë të lumtur sesa thjesht pamja.
2. Ndryshoni vetëbisedimin tuaj negativ. Veryshtë shumë normale të ecësh gjithë ditën me një zë i vogël në kokën tuaj duke përsëritur mendime kritike dhe të pasigurta, të tilla si sa të trasha janë faqet tuaja ose sa të ngathët jeni. Por gjëja më e mirë për atë zë të vogël është se ju mund të flisni me mendime të tjera me të. Zëvendësoni mesazhet jo të mira në kokën tuaj me mendime neutrale për të njëjtat gjëra; për shembull, përqendrohuni në lëkurën rozë në faqet tuaja në vend të madhësisë së tyre.
   • Vazhdoni ta sfidoni atë zë të vogël duke iu përgjigjur në heshtje me gjërat që ju pëlqejnë më shumë për veten tuaj. Tregojuni atyre pse të tjerët mund t'ju shohin tërheqës - mbase buzët tuaja janë plot ose ju tregoni shakatë më të mira.
   • Së shpejti do të mësoni të shihni se cilësitë e pamjes tuaj dhe karakterit tuaj janë ato që ju bëjnë tërheqëse.
3. Pranoni pamjen tuaj. Pranimi i pamjes tuaj nuk mund të jetë një detyrë e vogël, veçanërisht nëse shpesh keni frikë nga gjykimi i të tjerëve dhe shqetësoheni se si mund të dukeni duhet të Shiko. Mendoni për tiparet që ju pëlqejnë dhe nuk ju pëlqejnë për veten tuaj dhe përpiquni të kuptoni se, sido që të jetë mendimi juaj, të gjitha këto tipare së bashku ju bëjnë ju që jeni. Jini krenar për veten dhe pamjen tuaj, pavarësisht nëse është apo jo në përputhje me standardet konvencionale.
   • Ndaloni së gjykuari veten duke u përqëndruar më pak në pamjen tuaj. Jepini vetes dhe pasqyrës pak kohë pa njëri-tjetrin! Njerëzit që gjykojnë pamjen e tyre negativisht priren të zmadhojnë karakteristikat dhe dobësitë e tyre dhe vetë-orientimi shpesh përfshin më shumë autokritikë.
4. Kontrolloni realitetin. Mos e krahasoni më veten se kush dhe çfarë mendoni se janë të tjerët. Kur shihni një supermodele ose person të famshëm me të cilin e krahasoni veten, përpiquni t'i shihni ata njerëz më shumë si përjashtime gjenetike sesa si standarde bukurie që duhet të jetoni. Ndërsa kultura jonë përcakton standarde joreale për bukurinë, rëndësia e gjetjes së bukurisë suaj unike është bërë edhe më e nevojshme.
   • Bëni një përpjekje për t'u përqëndruar në rezultatet tuaja sesa në të metat tuaja. Kjo do të thotë të merrni kohë për të vëzhguar të gjitha gjërat unike që vendosni në tryezë.
   • Kur keni tendencë të krahasoni veten me të tjerët, përpiquni t'i vlerësoni ata në vend që t'i afroheni me xhelozi. Mrekullohuni nga ndryshimet tuaja dhe mendoni se sa e mërzitshme do të ishte jeta nëse të gjithë do të kishin të njëjtat dhurata.
   • Për më tepër, kur krahason veten me të tjerët, je me të vërtetë e jotja përbrenda duke e krahasuar me të pamja e jashtme të dikujt tjetër. Kjo do të thotë që ju patjetër do të zhgënjeheni - keni më shumë njohuri për veten tuaj, veçanërisht ato sekrete të pakëndshme që zakonisht mbahen private.
5. Mësoni të pranoni një kompliment. Pjesë e ndjenjës së bukur është edhe lejimi i mendimeve pozitive të të tjerëve për ju. Ndonjëherë mund të jetë kaq befasuese apo edhe konfuze të dëgjosh komplimente sa të përfundosh duke u treguar të tjerëve se komplimentet të bëjnë të mos ndihesh rehat. Me nxitim, ne shpesh u përgjigjemi komplimenteve duke thënë Oh ... ose Kjo nuk është e vërtetë. Minimalisht, përpiquni të siguroheni se jeni me një mirënjohje pozitive të tillë si “faleminderit përgjigjuni, duke kujtuar se koha është kritike.
   • Nëse prisni shumë gjatë, njohja mund të jetë konfuze dhe nëse është shumë shpejt mund të ndërpritni altoparlantin.
   • Ose shkoni përtej thjesht pranimit të komplimentit duke vazhduar në të ose duke e përdorur atë për të filluar një bisedë të re. Ju gjithashtu mund të merrni pjesë në pasuri duke kthyer një koment pozitiv.
6. Vlerësoni progresin tuaj. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të njohësh se sa larg ke arritur; në vitet e fundit ka të ngjarë që ju të keni ardhur tek vetja ndërsa jeni rritur dhe pjekur. Ndoshta lëkura juaj është bërë më e shkëlqyeshme që kur keni qenë e re, ose keni fituar shumë besim përmes punës së re ose zhvillimeve romantike. Shikoni fotot e vjetra dhe librat vjetor. Merrni kohë për të qeshur me sa të dhimbshëm jeni dukur dhe ndjerë në krahasim me tani, dhe vlerësoni sa larg keni arritur.

Këshilla

• Mos harroni, nëse njerëzit që ju duken tërheqës nuk ju kushtojnë vëmendje, nuk do të thotë që nuk jeni e bukur.
• Mos kini frikë të shikoni në pasqyrë për aq kohë sa dëshironi, dhe të buzëqeshni vetveten dhe të ndiheni mirë me atë që jeni.

Paralajmërime

• Mos u mundoni të humbni peshë duke marrë ose duke mos ngrënë pilula jo të shëndetshme. Nëse doni të humbni peshë, bëjeni atë në një mënyrë të shëndetshme duke ushtruar dhe ngrënë mirë. Të jesh më i hollë nuk do të thotë automatikisht të dukesh bukur - të jesh i shëndetshëm do.