Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Bëhuni më të sigurt
• Metoda 2 e 3: Përqendrohuni në gjëra të tjera
• Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me kritikën
• Këshilla

Në vetvete është mjaft e kuptueshme që të pyesni veten se çfarë mendojnë të tjerët për ju, por nëse shqetësoheni shumë për këtë, kjo mund të marrë jetën tuaj, ju stresoheni pa nevojë dhe bëhet gjithnjë e më e vështirë të jesh vetvetja. Nëse e shihni veten duke menduar shpesh dhe shpesh duke u shqetësuar për atë që të tjerët mendojnë për ju, përpiquni ta doni veten më shumë në radhë të parë. Mundohuni ta mësoni mendjen tuaj të përqendrohet më shumë në atë që është me të vërtetë e rëndësishme në atë kohë, në vend që t'i kushtoni vëmendje asaj që të tjerët mund të thonë ose mendojnë. Më në fund, mësoni se si të përdorni kritikën konstruktive në një mënyrë të shëndetshme dhe si të bëni dallimin midis kritikave të tilla konstruktive dhe komenteve që nuk kanë kuptim ose janë thjesht të ulëta.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Bëhuni më të sigurt

1. Renditni pikat tuaja të forta dhe ato që keni arritur në jetën tuaj. Bërja e vetëdijshme që vetëvlerësimi juaj vjen nga brenda është e rëndësishme nëse doni të mësoni të mos shqetësoheni për atë që të tjerët mendojnë për ju. Një mënyrë e mirë për të rritur vetëbesimin tuaj dhe për të fituar më shumë vetëvlerësim është të shkruani të gjitha cilësitë tuaja pozitive.
   • Për shembull, pikat tuaja të forta mund të lidhen me karakterin tuaj (të tilla si kujdesi dhe durimi), ose mund të jenë aftësi ose talente që keni (të tilla si të qenit në gjendje të gatuani mirë ose të vozisni të sigurt). Gjërat që keni arritur mund të jenë gjëra të tilla si notat e mira që keni marrë, një projekt që keni përfunduar ose një promovim në punë.
   • Nëse e keni të vështirë të gjeni gjëra për të vendosur në listën tuaj, pyesni një mik, ose dikush nga familja juaj që ju dëshiron mirë, mund t'ju ndihmojë. Ju gjithashtu mund të plotësoni sondazhin e Pikave të Karakterit VIA ose pyetësorin e Pikave të Forta në internet për të ekzaminuar gjerësisht se cilat gjëra kontribuojnë pozitivisht në personalitetin tuaj.

   Konsulenti amerikan Trudi Griffin këshillon që të keni kujdes: "Kur shqetësohemi shumë për atë që të tjerët mendojnë për ne, ne shpesh sillemi ndryshe në mënyrë që t'i kënaqim ata të tjerët. Ne gjithashtu projektojmë një nevojë joverbale për aprovim që mund të çojë në një realizim të prishur të fuqisë brenda marrëdhënieve tona ".

   
   
2. Zëvendësoni mendimet negative me ide që janë më realiste. Nëse e keni zakon të mendoni për anën negative të gjërave gjatë gjithë kohës, ose duke marrë personalisht çdo koment negativ, mund të jetë e vështirë të mësoni veten të mendoni më pozitivisht. Nëse vini re se zëri juaj i brendshëm po kthehet përsëri negativ, merrni një moment për të vlerësuar ato mendime. A kanë vërtet kuptim? Nëse jo, zëvendësoni mendimet negative me diçka më neutrale dhe realiste.
   • Për shembull, nëse e shihni veten duke menduar, "Jam i sigurt se askush nuk më pëlqen në atë shkollë të re", thuaji vetes në vend të kësaj, "Ndoshta jo të gjithë do të më pëlqejnë mua, dhe kjo është mirë. Askush nuk mund të jetë shok me të gjithë. Nëse thjesht përpiqem të jem miqësor dhe i sjellshëm, jam i detyruar të has në njerëz me të cilët jam mirë ".
   • Mësoni të pranoni dobësitë tuaja në mënyrë që t'i përmirësoni ato.
3. Angazhohuni për të punuar në dobësitë tuaja. Të gjithë njerëzit kanë dobësi, dhe nuk ka asgjë të keqe në këtë. Njohja e dobësive tuaja është një pjesë e rëndësishme e zhvillimit tuaj personal. Nëse e dini për veten tuaj se keni disa dobësi, përpiquni t'i shihni ato si mundësi për të punuar me veten tuaj, në vend që thjesht të qani se çfarë "nuk shkon" me ju ose çfarë do të mendojnë të tjerët për ju. Puna në vetvete në mënyrë aktive do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten dhe të shqetësoheni më pak për mënyrën se si të tjerët ju shohin.
   • Për shembull, nëse nuk jeni plotësisht në formë dhe kjo po ju shqetëson, vendosni një numër qëllimesh të arritshme për veten tuaj që do të kontribuojnë në përmirësimin e fitnesit tuaj, edhe nëse në fillim janë vetëm hapa shumë të vegjël. Për shembull, mund të vendosni të filloni të ecni për gjysmë ore tri herë në javë.
4. Bëhu i mirë vetëm për të qenë i mirë. Përqendrimi më shumë tek të tjerët - dhe më pak tek vetja - në fund të fundit mund të bëjë që të ndiheni më mirë me veten. Bëni më të mirën tuaj për të qenë të këndshëm dhe të vëmendshëm ndaj të tjerëve çdo ditë, pa pasur parasysh se çfarë do të mendojnë të tjerët ose çfarë do të merrni në këmbim. Nëse ndiheni mirë, dhe edhe nëse të tjerët nuk ju falënderojnë ose dënojnë padrejtësisht atë që bëni, përsëri do ta dini se keni bërë atë që duhet të bëni.
   • Mundohuni të përfshini disa gjeste të bukura në rutinën tuaj të përditshme, edhe nëse janë thjesht gjëra shumë të vogla si mbajtja e derës hapur për dikë ose komplimentimi i dikujt për veshjen e tij.
5. Vendosni kufij të arsyeshëm në ndërveprimet tuaja me të tjerët. Importantshtë e rëndësishme të jesh i mirë, por kjo nuk do të thotë që duhet t’i lini të tjerët të përfitojnë nga ju ose të mos ju respektojnë. Nëse nuk e keni zakon të vendosni kufij, mund të jetë mjaft e ndërlikuar në fillim. Akoma, përfundimisht do të ndiheni shumë më mirë për veten tuaj dhe do të ndjeheni më të sigurt në marrëdhëniet tuaja me të tjerët pasi të keni vendosur kufij të qartë.
   • Gjithmonë mbani mend se është në rregull të thuash "jo" herë pas here.
   • Jini të qartë dhe të drejtpërdrejtë ndaj të tjerëve në lidhje me kufijtë tuaj, dhe tregojuni atyre pasojat nëse dikush i shkel ato. Për shembull, thuaj: "Mami, nëse më grindesh për mënyrën se si e rris djalin tim sa herë që vjen për vizitë, nuk të ftoj më".
   • Njerëzit fillimisht mund të reagojnë të zemëruar ose të zhgënjyer, ose nuk duan të pranojnë kufijtë tuaj, veçanërisht nëse njerëzit në jetën tuaj nuk janë mësuar të vendosni kufij. Por njerëzit që me të vërtetë kujdesen për ju duhet të pranojnë kufijtë tuaj, edhe nëse nuk janë menjëherë të kënaqur me ta.
   • Nëse dikush vazhdon të refuzojë të respektojë kufijtë tuaj, ata mund të duhet të pakësojnë kontaktet me atë person.

Metoda 2 e 3: Përqendrohuni në gjëra të tjera

1. Mundohuni të identifikoni saktësisht atë për të cilën shqetësoheni. Kur frika që ndjeni për ato që të tjerët mendojnë për ju janë të mëdha dhe të paqarta, shpesh vështirë se mund t’i imagjinoni ato. Mundohuni të përcaktoni saktësisht se për çfarë shqetësoheni. Në atë mënyrë, frika juaj jo vetëm që do të bëhet më pak mbizotëruese, por gjithashtu mund të zhvilloni më lehtë një strategji për t'u marrë me ato frikë.
   • Për shembull, gjithmonë mund të keni frikë në punë se njerëzit do t'ju gjykojnë në një mënyrë negative. Shikoni nëse mund t'i adresoni shqetësimet tuaja në një mënyrë më specifike. A shqetësoheni që shefi juaj mendon se nuk jeni mjaft produktiv? A jeni i shqetësuar se një bashkëpunëtor mund të jetë duke ju përgojuar? A ndiheni sikur keni nevojë për më shumë trajnim dhe mbështetje në punë?
2. Mundohuni të përcaktoni se çfarë fshihet pas frikës tuaj specifike. Pasi të keni artikuluar atë që ju shqetëson, mendoni se nga vjen ajo frikë. Ndonjëherë mund të zbuloni se shqetësimet tuaja nuk bazohen në asgjë. Por ju ende mund të vuani nga frika që ia keni mësuar vetes më herët në jetë. Me pak vetë-reflektim, ju mund të zbuloni se ato frikë nuk bazohen në asgjë.
   • Për shembull, mund të shqetësoheni që disa njerëz në punë do t'ju gjykojnë negativisht sepse keni tatuazhe. Nëse punoni në një vend ku tatuazhet shihen si të papërshtatshme (të themi, në një kompani juridike tradicionale), atëherë kjo mund të jetë një arsye e mirë për t'u shqetësuar vërtet.
   • Nëse punoni në një kafene hip ku pothuajse të gjithë kanë prerje flokësh ose prerje të veçantë, tatuazhet tuaja ndoshta nuk do të jenë problem. Pyesni veten nëse shqetësimi juaj mund të ketë ndonjë shkak tjetër, siç janë gjërat që keni dëgjuar nga prindërit tuaj në fëmijërinë tuaj (për shembull, "Nëse e bëni atë tatuazh, askush nuk do t'ju besojë!").
3. Praktikoni vëmendjen. Të jesh i vëmendshëm përfshin të jesh i vetëdijshëm për mjedisin tënd, mendimet dhe ndjenjat e tua në çdo kohë. Të bësh më të mirën për të jetuar me mend mund të të ndihmojë të jesh më i vetëdijshëm për këtu dhe tani, në vend që të shqetësohesh se çfarë mund të ndodhë ose çfarë mund të mendojnë njerëzit e tjerë.
   • Nëse e shihni veten të shqetësuar për atë që njerëzit e tjerë po mendojnë, dërgojini me qetësi mendimet tuaja këtu dhe tani. Mendoni se çfarë po bëni, si ndiheni dhe çfarë po përpiqeni të arrini në atë kohë.
   • Pranoni ndjenjat dhe mendimet tuaja pa i gjykuar ato. Thjesht të qenit më i vetëdijshëm për atë që po ndodh në kokën tuaj do t'ju ndihmojë të njihni frikën tuaj dhe t'i përgjigjeni më mirë atyre.
   • Mundohuni të meditoni me mendje për tu mësuar të jeni i vëmendshëm gjatë gjithë kohës. Shikoni për aplikacione meditimi të ndërgjegjshëm ose për ushtrime në internet për të praktikuar meditim të ndërgjegjshëm me udhëzime.
4. Keni një strategji për t'u përgatitur për më të keqen që mund të ndodhë. Shumë nga frikat për atë që njerëzit e tjerë mendojnë janë shkaktuar nga shqetësimi për atë që mund të mos ndodhë. Ju mund t'i lehtësoni vetë disa nga këto frikë duke hartuar një zgjidhje ose një plan veprimi në rast se materializohet skenari më i keq i mundshëm.
   • Për shembull, ju mund të vazhdoni të mendoni, "Unë do të heq pjesën time të këtij projekti në grup, dhe pastaj të gjithë në grup më urrejnë mua." Pyete veten: "Çfarë do të bëja nëse do të tallesha? Si mund të ndihem më mirë? Si mund të sigurohesha që nuk do të ndodhë më? "
   • Edhe nëse zgjidhja e vetme që mund të mendoni është diçka aq e thjeshtë sa: "Unë do të thoja më vjen keq që u tërhoqa", kjo është diçka. Edhe me një plan themelor shumë të thjeshtë në dorë, do të ndiheni shumë më të qetë dhe më pak të pafuqishëm.
5. Shpërqendroni veten duke marrë masa. Një mënyrë e mirë për të hequr mendjen nga ajo që njerëzit e tjerë po mendojnë është të bësh diçka produktive. Mbajtja e vetes së zënë me diçka të rëndësishme mund t'ju ndihmojë të përqendroheni më shumë në atë që po bëni dhe t'ju mbajë të mos mendoni se si të tjerët (mund) t'ju gjykojnë. Për shembull, ju mund të:
   • Mbarimi i një pune ose një projekti që vazhdoni ta shtyni.
   • Vullnetar për një kauzë që ju mbështesni.
   • Me entuziazëm duke bërë diçka të mirë për dikë (siç është kositja e lëndinës te fqinjët).
   • Duke punuar në një hobi, një projekt krijues ose ndonjë gjë tjetër që ju pëlqen të bëni.
   • Bëni diçka argëtuese me dikë që ju intereson.

Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me kritikën

1. Jini të hapur ndaj kritikave ndërsa e dëgjoni. Kritika është shpesh e dhimbshme, por shpesh është më e lehtë të merresh me të, nëse e sheh atë si një mundësi për tu rritur dhe punuar mbi veten, sesa diçka e dhimbshme dhe dekurajuese. Nëse dikush thotë diçka kritike për ju, dëgjojeni atë në mënyrë aktive para se të futeni në mbrojtje. Ju mund të gjeni të dobishme atë që ai person duhet të thotë. Para se të zemëroheni ose të thoni se nuk ka kuptim, mendoni për sa vijon:
   • Burimi. A vjen kritika nga dikush që është normalisht i dobishëm dhe mendimet e të cilit normalisht i respektoni?
   • Përmbajtja A ka thënë personi tjetër thjesht diçka të paqartë ose fyese (të tilla si: 'Ti je budalla!'), Apo a ka thënë ai ose ajo diçka në mënyrë specifike për sjelljen tënde dhe si e shqetësoi atë (për shembull: 'Nëse mbërrin vonë, shpërqendrohem dhe duhet të ndërpres punën time. ')?
   • Mënyra sesi u tha. A po përpiqej personi të ishte taktik dhe konstruktiv në kritikë, apo ishte ai / ajo pa nevojë i ashpër dhe i drejtpërdrejtë?
2. Shpërfillni kritikat dhe gjykimet që e dini se nuk bazohen në asgjë. Vetëm se dikush ka diçka kritike për t'ju thënë ose për ju nuk do të thotë se ai ose ajo ka të drejtë. Peshoni me kujdes fjalët e tij ose të saj, por mos harroni se me të vërtetë nuk keni gjithmonë nevojë të kujdeseni për mendimet e të tjerëve.
   • Për shembull, nëse dikush thotë se jeni dembel, por e dini që jeni shtypur, kujtojeni vetveten. Ju mund të thoni me vete: "Unë nuk jam dembel. Unë mund të mos jem në gjendje të bëj gjithçka që ai ose ajo bën, por kjo është vetëm sepse të gjithë janë ndryshe. Po bëj më të mirën time dhe mjafton ”.
3. Tregoni se jeni mbi të kur të tjerët ju kritikojnë ose ju gjykojnë. Nëse dikush thotë diçka të keqe për ju ose për ju, mund të jetë joshëse t'i godisni fytyrën ose t'i jepni një shije të ilaçeve të tyre. Ju ndoshta nuk do të arrini shumë vetëm me të. Edhe nëse nuk ju pëlqen ajo që thotë ai ose ajo, do të ndiheni shumë më mirë (plus bëni përshtypje për të tjerët!) Nëse bëni të kundërtën dhe përgjigjeni në një mënyrë të bukur dhe të civilizuar.
   • Edhe nëse nuk jeni dakord me ato që sapo ju ka thënë tjetri, përsëri mund të përgjigjeni në atë mënyrë që të pranoni vlerën e tjetrit (por ndoshta jo fjalët e tij). Për shembull, mund të thuash: "Faleminderit për këshillën. Unë do të mendoj në lidhje me të. "
   • Nëse qëllimi i tij ose i saj ishte të ishte i vrazhdë ose i vrazhdë, një përgjigje e bukur mund ta zhgënjejë ngacmuesin dhe ta bëjë atë të mendojë për sjelljen e tij ose të saj. Dhe edhe nëse jo, mund të jetë ende rasti që në këtë mënyrë të dilni nga situata si një person më i fortë.
4. Gjithmonë kujto se mënyra se si të tjerët të shohin ty vjen nga ata të tjerët, jo nga ti. Nëse dikush thotë ose mendon diçka jo të mirë për ju, kjo thotë më shumë për të sesa për ju. Ju nuk mund ta ndryshoni mënyrën se si të tjerët mendojnë për ju; ata vetëm mund ta bëjnë atë vetë. Mos harroni, gjithçka që mund të bëni është të punoni shumë për të qenë versioni më i mirë i mundshëm i vetvetes dhe të pranoni se kurrë nuk do të jeni në gjendje t'i kënaqni të gjithë.
5. Kaloni kohë me njerëz që ju duan mirë. Alwaysshtë gjithmonë e vështirë të qëndrosh i sigurt kur je vazhdimisht i rrethuar nga njerëz që të ulin poshtë dhe të bëjnë të ndihesh sikur nuk je mjaftueshëm mirë gjatë gjithë kohës. Nëse është dikush në jetën tuaj që vazhdimisht ju nënçmon, ju dënon, përfiton nga ju ose po tejkalon kufijtë tuaj, ju mund të jeni më mirë të shkëputeni nga ai person. Mundohuni të bëni gjëra më shpesh me njerëz që ju respektojnë dhe që vijnë nga një mjedis i dashur dhe mbështetës, përfshirë edhe kur ata janë kritikë.
   • Nëse merrni shumë komente negative nga dikush që nuk mund t’i shmangni plotësisht, siç është një bashkëpunëtor, përpiquni të kaloni sa më pak kohë me atë person. Jini të civilizuar ose të paktën neutral kur e takoni, por mos e vizitoni atë person.

Këshilla

• Mundohuni t'i kushtoni vëmendje cilësive të mira të të tjerëve.Nëse nuk doni që të tjerët t'ju gjykojnë ashpër, përpiquni t'i trajtoni ata vetë me respekt.
• Mos u bë arrogante. Mosrespektimi i kritikës nuk është njësoj si të qenit arrogant.
• Mendoni nëse mund të jeni duke menduar gjëra irracionale që nuk kanë kuptim. Mendime të tilla mund t'ju mbajnë nga arritja e qëllimeve tuaja dhe të çojnë në sjellje shkatërruese.
• Përqendrohuni në të metat tuaja dhe përpiquni t'i korrigjoni ato. Mos u shqetëso për atë që të tjerët thonë për ty. Thjesht tregojuni atyre se nuk ju intereson dhe përqendrohuni në gjërat më të këndshme në jetë.