Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Përqafoni veten
• Pjesa 2 nga 3: Gjetja e mënyrave të tjera për t'u përqafuar
• Pjesa 3 nga 3: Vendosni një zemër përqafuese nën rripin tuaj

Të marrësh një përqafim është një ndjenjë e shkëlqyer. Mund të përmirësojë menjëherë humorin tuaj, duke ju bërë të ndiheni të sigurt dhe të vlerësuar. Ndonjëherë, megjithatë, nuk ka askush përreth që mund t'ju japë atë përqafim që ju nevojitet. Nëse po kaloni një ditë të keqe, po përjetoni dhimbje mendore ose fizike, ose thjesht doni pak dashuri, pse të mos i dhuroni vetes pak dashuri? Të përqafosh veten është mënyra perfekte për të stimuluar mendjen tënde dhe për të të kujtuar se je i dashur.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Përqafoni veten

1. Mbështilleni krahët rreth vetes. Sillni krahun tuaj të majtë nëpër gjoks dhe vendosni dorën tuaj të majtë në shpatullën tuaj të djathtë ose në krahun e sipërm. Sillni krahun tuaj të djathtë nëpër gjoks dhe vendoseni dorën në shpatullën tuaj të majtë ose në krahun e sipërm. Ju mund ta ktheni rendin: thjesht gjeni një pozicion më të përshtatshëm për ju.
   • Nëse preferoni, gjithashtu mund të mbështillni krahët më shumë rreth mesit tuaj. Eksperimentoni me vendosjen e krahëve dhe duarve tuaja derisa të gjeni një pozicion më të rehatshëm.
2. Bëni një përqafim të mirë vetes. Shtypni të dy krahët kundër trupit tuaj. Simuloni presionin që ndjeni kur merrni një përqafim ariu sigurues. Mos u shtrëngoni aq shumë sa të jeni të dhimbshëm, aq sa të ndiheni të sigurt.
   • Nëse keni ndonjë lloj dhimbje fizike, përqafimi i vetvetes mund ta zvogëlojë dhimbjen. Kryqëzimi i krahëve në një përqafim vetjak mund të ngatërrojë trurin, duke zvogëluar ndjenjën e dhimbjes.
3. Mbajeni veten për aq kohë sa keni nevojë. Ndonjëherë një përqafim i shpejtë është gjithçka që ju nevojitet, herë të tjera mund të dëshironi një përqafim të gjatë dhe të butë. Gjëja më e mirë për të përqafuar veten është se ju e dini saktësisht se sa zgjat përqafimi. Asgjë nuk është e pakëndshme kur përqafon veten!
   • Prekja fizike çliron oksitocin, një hormon që shoqërohet me formimin e lidhjeve shoqërore. Përqafimi i vetvetes mund të çlirojë oksitocinë dhe t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të relaksoheni gjatë periudhave stresuese.
   • Vazhdoni të shtrydhni derisa të ndjeni një ndjenjë qetësie. Përsëriteni këtë nëse është e nevojshme.

Pjesa 2 nga 3: Gjetja e mënyrave të tjera për t'u përqafuar

1. Përqafoni një jastëk. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme, e butë për të marrë komoditetin e një përqafimi pa një person tjetër. Nëse nuk keni një jastëk afër, mund të përqafoni gjithçka, të tilla si batanije, xhaketë, çantë shpine, ose ndonjë objekt tjetër me një strukturë të butë.
   • Nëse objekti nuk është i juaji, ose duhet të kërkoni leje për ta përqafuar atë, të prisni derisa askush të mos kërkojë, ose të gjeni diçka tjetër. Nëse dikush ju vëren duke përqafuar çantën e shpinës, me gjasë do ta duket e çuditshme dhe madje mund të irritohet.
2. Përqafo me një kafshë. Nuk ka asgjë më qetësuese sesa një qen me gëzof ose një përqafim mace. Bestshtë më mirë të përqafoni kafshën shtëpiake. Nëse nuk keni një kafshë shtëpiake, mund të jeni në gjendje të përqafoni dikë tjetër, por përsëri, së pari duhet të kërkoni lejen e pronarit. Nëse nuk keni një kafshë të përqafuar përreth, merrni një kafshë të madhe, të mbushur me gëzof.
   • Përkëdhelja e një kafshe mund t'ju ndihmojë të relaksoheni duke ulur presionin e gjakut dhe duke ulur hormonet e stresit.
   • Sigurohuni që është një kafshë miqësore. Vetëm se është me gëzof nuk do të thotë se është e këndshme! Ju nuk doni të kafshohen.
3. Përqafoni natyrën. Nuk ka asgjë si të dilni jashtë dhe të merrni pak dashuri nga natyra. Kur të jeni gati, dilni jashtë dhe gjeni një copë bari me diell të këndshëm për t'u çlodhur. Përhapni krahët dhe imagjinoni duke përqafuar të gjithë natyrën. Mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe ndjejeni se si toka ju përqafon përsëri.
   • Kalimi i një kohe në diell mund të ndihmojë në ngritjen e humorit, kështu që funksionon më mirë kur koha është e mirë. Vetëm vishni kremin kundër diellit!
   • Nëse koha është e keqe, ulu pranë një dritareje dhe vlerëso motin që ke. Mrekullohuni nga bukuria e shiut, forca e bubullimës ose qetësia e borës. Përqafoni veten ose diçka të butë gjatë marrjes në natyrë.
4. Gjeni partnerë virtualë ose përqafues të distancave të gjata. Postoni një status në Facebook që keni nevojë për një përqafim dhe sigurisht që do të merrni disa "mesazhe përqafimi" si përgjigje. Vetëm të dish që të tjerët të duan ndonjëherë është gjithçka që duhet për të ndier lehtësimin e një përqafimi. Mund të telefononi, dërgoni mesazhe ose FaceTime me dikë që doni, siç është një mik apo anëtar i familjes.
   • Ndërsa përqafimet virtuale nuk janë saktësisht të njëjta me përqafimet fizike, një bisedë inkurajuese mund t'ju vendosë në një humor të mirë.

Pjesa 3 nga 3: Vendosni një zemër përqafuese nën rripin tuaj

1. Lini mesazhe për veten tuaj. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të marrë ndjenjën e ngrohtë dhe të paqartë të një përqafimi, dhe është po aq e lehtë. Lini pak mesazhe rreth shtëpisë tuaj për të ngritur humorin kur keni më shumë nevojë. Këtu janë disa ide për të filluar:
   • Lini një shënim në pasqyrën e banjës duke thënë: "Ju jeni e bukur".
   • Ngjitni një shënim në timonin e makinës suaj duke thënë: "Kaloni një ditë të mrekullueshme - do të funksionojë!"
   • Vendosni një shënim në çantën tuaj të drekës duke thënë: "Ju jeni duke bërë shumë mirë! Vazhdoni! '
   • Nëse fjalët dhe frazat nuk ju ndihmojnë, merrni parasysh përdorimin e figurave. Ju mund të përdorni fotografi të shtypura nga interneti ose të vizatoni diçka vetë.
2. Trajtoje veten. Nëse po kaloni një ditë të tmerrshme dhe nuk keni askënd për t'ju ndihmuar, trajtojeni veten. Sidoqoftë, mos e bëni zakon ose do të humbasë hijeshinë e tij. Për shembull:
   • Nëse rrallë shkoni në një banjë, kujdesuni me një manikyr dhe / ose pedikyr.
   • Merrni një filxhan akullore dhe vishni filmin tuaj të preferuar.
   • Hyr në makinën tënde dhe tërhiqu pas muzikës tënde të preferuar pop të të gjitha kohërave.
   • A po kënaqeni me një blerje që ia keni mohuar vetes për një kohë të gjatë. Nëse i keni dëshiruar ato këpucë për një kohë, merrni ato!
3. Dërgoji vetes dhurata. Porositni një kuti me çokollata, një buqetë me lule të bukura ose diçka të këndshme nga dyqani juaj i preferuar në internet për veten tuaj. Alwaysshtë gjithmonë mirë të marrësh një pako. Kush kujdeset nëse e keni porositur vetë? Ju nuk duhet të shpenzoni para duke porositur gjëra në internet çdo herë që keni një ditë të keqe, por ju mund ta bëni këtë herë pas here, duke i bërë vetes një dhuratë të vogël kur nuk ka askush për t'ju përqafuar.
   • Mbani në mend se pakoja nuk do të mbërrijë të nesërmen, dhe ju mund të ndiheni më mirë deri në kohën që do të mbërrijë.
   • Ky është një mundësi e shkëlqyer nëse po kaloni një kohë të vështirë, siç është vdekja e një anëtari të familjes ose një ndarje.