Motivimi i vetes për të humbur peshë

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Filloni një rutinë motivimi
Metoda 2 nga 3: Motivoni dietën tuaj dhe orarin e ushtrimeve
Metoda 3 nga 3: Bëni rutinën tuaj
Këshilla
Paralajmërime

Mondayshtë e hënë në mëngjes dhe i keni premtuar vetes që kësaj here. Tri ditët e ardhshme do të jenë të gjitha në lidhje me vrapimin, sallatat dhe shufrat granola. Por e enjtja shfaqet papritur shpejt, dhe ju jeni përsëri në shtrat me një tas me Ben & Jerry. Cfare ndodhi? Mungesa e motivimit është ajo që ndodhi. Por mos u shqetësoni - nëse vendosni kokën drejt kësaj, ju mund të shmangni efektin yo-yo dhe të siguroheni që të dukeni përrallore!

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Filloni një rutinë motivimi

Vendosni një qëllim realist. Nëse dëshironi të humbni 25 paund në pak muaj, motivimi juaj bie pothuajse menjëherë. Koka juaj bie direkt në tryezë sapo ta shkruani këtë. Në të vërtetë nuk është një mënyrë e mirë për të filluar rrugën për tek ti i ri, apo jo? Nëse i mbani qëllimet tuaja realiste, në të vërtetë mund të filloni t'i arrini ato - kur të jeni afër arritjes së qëllimeve tuaja, do të jeni gjithnjë më të lumtur. Dhe sa më i lumtur të jesh, aq më lehtë do ta arrish qëllimin.
- Një kile është 3,500 kalori. Pra, nëse merrni 500 kalori më pak në ditë, do të humbni një kile në javë, pa qenë e nevojshme të ushtroni ekstra. Cilin orar dëshironi të ndiqni? Për të mbajtur në të vërtetë peshën, është më mirë të filloni ngadalë, por gradualisht. Mos u mundoni të humbni më shumë se disa paund në javë.
Gjeni një partner në garën tuaj të nokautit. A nuk do të ishte mirë të shkurtonit shqetësimet tuaja në gjysmë? Nëse keni një partner, atëherë mund të ndani atë që po kaloni. Kjo menjëherë zvogëlon shumë tensionin mendor. Për më tepër, është shumë më lehtë të lësh veten pa partner. Për t’i thënë vetes "Epo, më ka munguar vetëm një stërvitje" ose "Oh mirë, është vetëm Big Mac-u im i tretë. Dhe unë nuk kisha as djathë në të!" Kur keni një partner, është shumë më e vështirë të lësh veten - aq më tepër sepse kjo e zhgënjen edhe atë.
- Në varësi të orarit tuaj, ky person do të duhet t'ju ndihmojë të ushqeheni më shëndetshëm, të ushtroni më shumë ose t'i bëni të dyja. Edhe dikush që shkon për të bërë pazar tashmë ndihmon! Thjesht sigurohuni që të zgjidhni dikë që mund t'ju ndihmojë gjatë procesit, jo dikë që po përpiqet ta bëjë atë një konkurs.
Merrni mësime. Nëse një partner për humbjen e peshës nuk duket i mundshëm, merrni klasa sportive. Likeshtë si të kesh tridhjetë partnerë të mbeturinave (dhe një rreshter stërvitje, le të jemi të sinqertë). Nëse mësimet janë të mira, atëherë do të dëshironi të merrni pjesë. Ju gjithashtu do të ndiheni keq nëse kaloni një herë (gjë që nuk do të bëni). Përveç kësaj, ju rrezikoni të bini prapa pjesës tjetër, dhe sigurisht që nuk dëshironi.
- Ka shumë mundësi që të paktën një orë mësimi të mos ndjehet si sport. Nëse ju pëlqen të kërceni, merrni një orë kërcimi. A ju pëlqen të hidhni zhgënjimet tuaja? Regjistrohuni për trajnimin në kikboks. Do të preferonit të de-stresonit? Joga Ka kaq shumë mundësi të ndryshme; gjithçka që duhet të bësh është t'i eksplorosh ato.
Filloni një ditar ushtrimesh. Shkruani progresin tuaj, bëni gjithçka konkrete. Ju mund të mbani gjurmët e kësaj si të doni, por këtu janë dy shembuj:
- Filloni një ditar ushtrimesh (dhe ushqyesish). Këtu ju shkruani sa kalori keni djegur, sa afër qëllimit tuaj jeni dhe çfarë keni ngrënë. Nëse keni një partner, shkëmbeni informacionin e njëri-tjetrit në mënyrë që të keni një shkop të madh.
- Filloni një blog stërvitje. Kjo është botuar në internet, duke lejuar që përparimi juaj të shihet në të gjithë botën (natyrisht nëse dikush e lexon atë). Kjo ju lejon të ecni në një rrugë disi më krijuese. Ai përfshin të gjitha aspektet e një ditari të rregullt trajnimi, por gjithashtu përfshin edhe mënyrën se si ndiheni për të, çfarë pengesash hasni gjatë rrugës dhe si ndihet të përparoni. Sigurohuni që të mbani gjurmët e kësaj!
Merrni një trajner në dorë. Nëse nuk keni një mik që NUK po ju ndjek, ose që më mirë do t'ju merrte te Starbucks? Epo, atëherë një trajner personal nuk do të ishte një ide aq e keqe. Gjeni një personaliteti i të cilit përputhet me tuajin; dikush që ju bën të ndiheni keq do t'ju shesë justifikime të çalë më shpesh.
- Në përgjithësi, një palestër mund t'ju ofrojë një trajner personal. Bestshtë më mirë nëse palestra ju lejon të provoni disa trajnerë të ndryshëm për të parë se cili është i duhuri për ju. Pyesni për trajnerët në gjendje të mirë. Punoni vetëm me trajnerë që dinë se çfarë po bëjnë dhe që respektojnë qëllimet tuaja të humbjes.
Regjistrohuni për një ngjarje drejtimi. Nëse keni një "datë të caktuar" zyrtare për gjendjen tuaj fizike, atëherë është qartë se ku duhet të punoni. A nuk jeni në gjendje të stërviteni për 5 kilometra në këtë moment? Nuk ka problem, thjesht regjistrohuni për një konkurs brenda disa muajsh. Kur ta dini se po vjen, zbritni menjëherë bythen tuaj dembel!
- Ka shumë programe trajnimi dhe aplikacione që mund t'ju ndihmojnë të përgatiteni. Shumë prej tyre alternojnë midis ecjes dhe vrapimit. Okshtë në rregull nëse bëni pushime të herëpashershme në mes!
- Nëse nuk është tashmë, atëherë interneti duhet të jetë shoku juaj më i mirë tani. Faqe të tilla si HardloopKalender.nl dhe DutchRunners ju ofrojnë lista të gjera të garave të ardhshme për vrapim. Nuk ka më justifikime: regjistrimi në një konkurs është vetëm disa klikime larg!
Gjeni një foto të vjetër në të cilën dukeni mirë. Shumica e njerëzve kanë disa fotografi që i bëjnë ata të mendojnë diçka si "Kështu që, unë nuk e di se çfarë ka ndodhur, por um ... Nëse mund të dukem përsëri kështu!" Gjeni atë foto dhe ngjiteni në frigoriferin tuaj, derën e banjës ose tryezën tuaj - kudo, sigurohuni që të gjeni motivimin. Duke parë që qëllimet tuaja mund të arrihen do ta bëjë më të lehtë të qëndroni në rrugën e duhur.
- Nuk jeni adhurues i fotove? Atëherë mbase do të dëshironit të shfletoni katalogun e Victoria's Secret herë pas here. Kjo mund të jetë shumë më pak e këndshme sesa të krahasosh veten me veten, por duke parë rregullisht modele të bukura mund të shtypësh edhe hundën me faktet.
Varni "veshjen" në derën e dhomës së gjumit. Mos harroni se një palë pantallona keni blerë disa javë më parë, por u bëtë një madhësi shumë e vogël? Në vend që ta vendosni në një sirtar, është më mirë ta varni në derën tuaj. Janë pantallonat tuaja, dhe pantallonat tuaja nuk do të mbarojnë. Kur t’i keni arritur qëllimet tuaja, nuk është mirë të jeni në gjendje të vishni ato pantallona? Po, kjo është jashtëzakonisht e shijshme.
- Nuk keni një veshje magjike që dëshironi të përshtateni? Epo, atëherë sigurisht që mund të blini një. Mund ta provoni edhe anasjelltas. Varni "pantallonat tuaja të trasha" në derë. Sa herë që shihni pantallonat tuaja të trasha do të mendoni se nuk doni të jeni më në gjendje të futeni në to. Të mendosh për pantallonat e tua të trasha çdo herë natyrisht nuk është e lehtë; por sa më larg që të merrni nga ajo masë, aq më mirë do të ndiheni.
Tregoni familjes / shokëve të dhomës / miqve tuaj për planet tuaja. Nëse i keni kushtuar vëmendje, do të keni parë që shumë nga këshillat e mësipërme janë krijuar për t'ju bërë përgjegjës për veprimet tuaja. Nëse ndani planet tuaja me mjedisin tuaj, atëherë e bëni saktësisht atë. Si tjetër mund ta marrin parasysh miqtë tuaj kur të dilni për darkë? Ata duhet të dinë për këtë! Nëse e dinë, edhe ata mund të të ndihmojnë.
- Ju absolutisht duhet t'u tregoni njerëzve me të cilët jetoni. Ata mund t'ju ndihmojnë në vendimet tuaja për të ngrënë dhe mund t'ju ndihmojnë të rezistoni ose të shmangni tundimet. Ata madje mund të dëshirojnë të bashkohen me ju!
Shikoni për libra, blog dhe histori të tjera suksesi. Kur zbuloni se ka qindra njerëz që kanë kaluar të njëjtën gjë si ju, kjo mund të jetë tepër motivuese. Disa nga historitë e tyre madje mund të ju trondisin disi. Pse nuk mund të jesh një prej tyre? Dëshironi të dëgjoni diçka të çmendur: mund ta bëni, dhe do të jeni.
- Historitë e suksesit mund të gjenden kudo në internet. Provoni AfvalMetNederland.nl, për shembull, por ka mijëra nga këto faqe. Jo vetëm që do të motivoheni, por gjithashtu mund t’i përdorni si material burim për garën tuaj personale të nokautit.
Vendosni një sistem shpërblimesh. Njeriu është aq i zhvilluar sa mund të stërvitet vetë, por ende jo aq i zhvilluar sa të mos mund të manipulohet nga marifete të caktuara të tregtisë. Nëse vendosni një sistem të mirë shpërblimi për veten tuaj, truri juaj do të jetë si dylli në duart tuaja.
- Disa njerëz hartojnë një sistem pikësh. Ju merrni një pikë për çdo vendim të mirë (për sa i përket të ushqyerit ose sportit). Kur të keni shënuar 100 pikë, trajtojeni veten me diçka që ju pëlqen. Mendoni për një masazh ose një ditë pazar.
- Disa lidhin para të gatshme me të. Pas çdo dite të mirë, mund të vendosni pak para në një kavanoz. Ju i mbani ato para për shpërblimin tuaj, sido që të jenë.
- Shpërblimi juaj nuk ka pse të vijë domosdoshmërisht në fund të udhëtimit. Mund të vendosni shpërblime për një numër specifik të miljeve të kaluara, një sasi specifike të kileve të humbura ose një numër specifik të ditëve kur nuk keni mëkatuar. Nëse i mbani shpërblimet të qëndrueshme, nuk do t'i harroni nga synimet tuaja.
Vendosni një sistem penal. Mirë, ndonjëherë shpërblimet thjesht nuk janë të mjaftueshme. Sigurisht që jo nëse kjo do të thotë që ju e privoni veten nga kënaqësi të caktuara (duke ngrënë dhe duke qenë dembel, të gjithëve u pëlqen kjo, apo jo?). Nëse ideja e një masazhi të ardhshëm nuk ju motivon, si do të donit të dhuronit 100 € për Rininë Hitler?
- Mirë, jo Rinia Hitleri, por ju e kuptoni. Jepi një shumë të caktuar një shoku (nëse nuk i beson mjaft vetes. Thuaji atij / asaj se nëse nuk i përmbahesh qëllimeve të tua, do t'i japësh atij / asaj ca para. Ata duhet t'ia dhurojnë këto para një organizate, një organizatë që nuk është veçanërisht e afërt me zemrën tuaj, ata do të dëshironin të ishin në shërbim të jush!
Mendo pozitivisht. Nëse linja juaj e mendimit nuk përbëhet nga asgjë më shumë se "Unë jam kaq i shëndoshë, nuk do të bëj kurrë përparim", atëherë shanset janë që ju jeni duke nxitur një parashikim vetë-përmbushës. Nëse mendoni pozitivisht, mendimi se po arrini diçka të vështirë do të duket më i besueshëm. Kjo sepse ndiheni më mirë me veten. Ju e dini që mundeni. Dhe mund ta bësh edhe ti.
- Nëse nuk e keni të lehtë të mendoni pozitivisht (gjë që nuk është për t'u habitur), përpiquni të lini mënjanë disa minuta çdo ditë për t'u përqëndruar në të. Nëse filloni të mendoni negativisht, ndaloni dhe provoni përsëri. Çfarë ju pëlqen tek vetja juaj? Çfarë ju pëlqen të tjerëve tek ju? Në cfarë je i zoti? Me kalimin e kohës bëhet shumë më e lehtë, ashtu si ndodh me gjërat e tjera.

Metoda 2 nga 3: Motivoni dietën tuaj dhe orarin e ushtrimeve

Vendosni ritmin tuaj. Shtë dita e parë e orarit tuaj të ri të trajnimit dhe sapo keni vrapuar 6 milje. Dje u ndje mirë, por sot jeni shtrirë në shtrat dhe këmbët tuaja janë të vështira për t’u djegur. Në vend që të bëheshit me aftësi të kufizuara përkohësisht, më mirë të kishit vendosur ritmin tuaj. Nëse e ushtroni veten shumë në të njëjtën kohë, do të dëmtoni trupin tuaj. Bëni vetëm gjëra që e dini se trupi juaj mund t'i trajtojë.
- Nëse nuk keni ushtruar për ca kohë, filloni ngadalë. Kaloni një javë duke hartuar gjendjen tuaj fizike. Nëse e keni kuptuar se çfarë mund të bëhet lehtë dhe çfarë është e vështirë, atëherë filloni me atë njohuri në mendje. Rritni intensitetin e stërvitjes tuaj me vetëm 10% në të njëjtën kohë. Nuk është aspak mirë të kërkoni shumë nga muskujt / nyjet tuaja.
Mbajeni të freskët, mbajeni kënaqësi. Ju mund të keni vrapuar të njëjtën 5 km tre herë në javë dhe nuk mund të humbni dhjetë paund e fundit. Frustruese, apo jo? Nëse kjo tingëllon e njohur për ju, atëherë duhet të siguroni një larmi të vogël. Ju dhe trupi juaj mund të jeni mërzitur me rutinën tuaj. Alternojeni këtë me disa trajnime të kryqëzuara: gjeni një klasë sportive që ju pëlqen, ose vendosni qëllime të reja specifike.
- Mënyra më e mirë për të humbur peshë është përmes kardio dhe stervitje me pesha. Nëse bëni vetëm njërën prej tyre, atëherë problemi mund të qëndrojë aty.
- Nëse e urreni vërtet stërvitjen e forcës, mos e humbni kohën tuaj në të. Nuk ju pëlqen vrapimi? Nuk ka problem, atëherë nuk do ta bëni. Nëse e urren atë që bën, atëherë nuk do ta vazhdosh atë. Më mirë shpenzoni kohën dhe energjinë tuaj në diçka që ju pëlqen; sigurohuni që vërtet ta shijoni dhe do ta bëni në planin afatgjatë.
Ndryshoni mënyrën e të folurit për dietën tuaj. T’i thuash vetes dhe të tjerëve që të mos hanë gjëra të caktuara, në vend që t’i thuash vetes të mos hash gjëra të caktuara, mund të përmirësojë aftësinë tënde t’i përmbahesh qëllimeve të tua. .
- Në të njëjtën mënyrë, është më mirë të shihni programin tuaj të trajnimit si pjesë e rutinës tuaj ditore. Jo si diçka që ndihet si një detyrim.
Numëroni kaloritë / kilometrat / hapat tuaj. Nëse synoni vetëm humbjen e peshës, atëherë mund të ketë një periudhë të arsyeshme të thatësisë sa i përket rezultateve. Në vend të kësaj, zgjidhni të shikoni numrat që mund të vlerësoni çdo ditë. Pas vetëm një jave në këmbë do të keni bërë shpejt mijëra hapa. Pa dyshim që ky numër do të të bëjë përshtypje!
- Tani ditari juaj (online) është i dobishëm. Shkruani gjithçka - së shpejti do të bëheni të varur nga ndjenja që ndieni kur të shihni numrat e shtuar. A mund ta imagjinoni të vraponi 15 milje këtë javë, të digjni 4500 kalori dhe të bëni më shumë se 30,000 hapa?
- Nuk jeni i sigurt se si t'i numëroni hapat tuaj? E thjeshtë: blini një hapamatës.
Kufizoni disa ushqime, kurrë mos i ndaloni plotësisht. Nëse vizita juaj në supermarket konsiston në shmangien e kontaktit me sy me raftin e karameleve, atëherë keni një problem. Do të vijë një ditë kur ju i injoroni qëllimet tuaja të mira dhe kënaqeni me të gjitha llojet e frutave të tjera të ndaluara. Ju mund ta parandaloni këtë ditë duke i dhënë vetes pak liri veprimi.
- Asnjëherë mos i thoni vetes të mos hani diçka sepse jeni në dietë. Ju vetëm do të ndiheni të grabitur vetë. Në vend të kësaj, zgjidhni të konsumoni vetëm një të katërtën e porcionit tuaj të zakonshëm. Hani atë ngadalë, duke marrë gllënjka uji në mes. Nëse pini më shumë ujë dhe hani më ngadalë, dëshirat tuaja natyrshëm do të ulen.
- Ngjyra blu shtyp oreksin tuaj. Nëse do të tradhtoni pak, merrni parasysh ta vendosni meze të lehtë në një pjatë blu.
Lëreni negativitetin mënjanë. Easyshtë e lehtë të ngazëllehesh për humbjen e peshës. Asnjëherë, kurrë nuk shkon aq shpejt sa do të dëshironim. Ju mund të ndiheni sikur keni treguar një angazhim 120% gjatë javëve të fundit, por keni humbur vetëm gjysmë kile. Të gjithë e dimë, dhe është e bezdisshme. Opsioni i thjeshtë është që të merrni negativ. Por mos u dorëzo para tij. Në këtë mënyrë ju humbni motivimin.
- Prandaj, më tepër përqendrohuni në përparimin tuaj. Ditari që keni mbajtur është i bukur. Proofshtë provë se jeni në rrugën e duhur. Rishikoni rezultatet tuaja. Lërini anash shqetësimet për një moment. Tani është koha për të marrë vendimet e duhura.
Mbajeni të shkurtër dhe të ëmbël. Ne të gjithë përdorim justifikime si "Nuk kam kohë për të" ose "Ushtrimi është shumë i mërzitshëm!" Newsflash: Trajnimi me interval me përpjekje të larta mund të bëhet në vetëm disa minuta dhe djeg një ton kalori. Heqni qafe ato justifikime.
- Për ta bërë këtë, ndërroni periudhat e stërvitjes intensive me periudhat e pasivitetit. Të thuash që djeg kalori është një nënvlerësim - ato do të zhduken si bora në diell. Ju mund ta bëni këtë në disa mënyra, por një shembull i thjeshtë është në rutine. Filloni të ecni për disa minuta, pastaj vraponi me 90% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës për 30 sekonda, pastaj kthehuni në ritmin tuaj të ecjes. Vazhdoni kështu për një minutë tjetër. Pastaj ktheheni në nivelin super intensiv dhe e bëni përsëri për rreth 30 sekonda. Bëni këtë 8-10 herë me radhë. Dhe pas kësaj? Atëherë ju keni mbaruar!
- Para se të filloni këtë, dhe keni gjendjen më të vogël të zemrës, vizitoni së pari mjekun. Nuk është i përshtatshëm për zemrën e dobët.
Blini gjëra të reja të këndshme. Fillimi me një vrapim ose shkuarja në palestër bëhet shumë më argëtues kur mund të provoni gjëra të reja me të. Blini atlete të reja, kufje të reja ose një veshje të re sportive. Çfarëdo që ta bëni seancën sa më argëtuese!

Metoda 3 nga 3: Bëni rutinën tuaj

Shpërbloni veten. E mbani mend atë sistem shpërblimi për të cilin folëm? Zbatojeni atë. Bëni atë sa herë që dëshironi. Askush nuk ju tha që vetëm ta shpërbleni veten në fund të udhëtimit. Për shembull, çfarë mendoni për qëllimet afatshkurtra? Vendosni shpërblime edhe për këtë.
- Ruani mendjen tuaj duke luajtur pak. Kohë pas kohe, shpërblimi juaj mund të përfshijë gjëra që lidhen me ushqimin. Nëse asgjë nuk do t'ju bëjë më të lumtur se ai frappuccino, ose ai grusht patate të skuqura, shikoni me kujdes për të. Nëse keni ecur një numër të caktuar kilometrash, bëjini vetes kënaqësinë tuaj. Thjesht sigurohuni që mos ta bëni këtë çdo ditë.
Relaksohuni. Tani që trupi juaj është shumë më aktiv se më parë, ju gjithashtu keni nevojë për më shumë relaksim. Merrni ca kohë për veten tuaj çdo ditë. Bëni një dush shtesë të gjatë ose bëni një sy gjumë herë pas here. Ju e keni fituar atë.
Bej fotografi. Nëse ndonjëherë luftoni që motori të funksionojë, këto fotografi do t'ju kujtojnë se si ta bëni përsëri. Bëni një foto në ditën e parë të orarit tuaj, dhe më pas bëjeni çdo javë. Si po ndryshon trupi juaj?
- Kur përparimi juaj të bëhet i qartë, konsideroni varjen e fotografive në dhomën tuaj. Do të të zbardhë se tashmë ke arritur deri tani - pse të heqësh dorë tani?
Zgjidhni një zakon të ri, të shëndetshëm. Ashtu siç duhet të ndryshoni orarin tuaj të ushtrimeve, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë të mësoni një zakon tjetër të shëndetshëm. Mundohuni të hani një dietë vegjetariane për një javë, të merrni vitamina ose të zgjidhni një hobi tjetër. I riu, çfarë i pëlqen në të vërtetë?
- Nëse nuk e keni tashmë, filloni të gatuani. Greatshtë mirë të jesh nën kontroll të asaj që hyn në stomak. Jo vetëm që do të përmirësoni jetën e miqve dhe familjes suaj, por gjithashtu do të fitoni shumë aftësi të reja. Ushqimet e shëndetshme janë gjithnjë e më të arritshme sapo të dini të gatuani.
Çohuni lart kur pengoheni. Kjo në të vërtetë duhet të jetë më në krye. Kuptoni se ndonjëherë do të përjetoni pengesa. Kjo është e pashmangshme dhe u ndodh të gjithëve. E vetmja gjë që mund të bësh është të ngrihesh dhe të gjesh motivimin. Nëse keni kapërcyer një ditë në palestër, do të jetë shumë më e vështirë të ktheheni në rrugën e duhur nëse kaloni një tjetër.
- Ershtë më e vështirë të arrish një pikë sesa të rikthehesh. Nëse ndërpreni ushtrimet për një javë, prapambetja mund të jetë e tillë që të arrini në pikën ku ishit dy javë më parë. Kini parasysh këtë nëse doni të qëndroni në shtrat përsëri. Cilat do të jenë pasojat?
Mbani një ditar suksesi. Kjo përfshin shumë shkrim, apo jo? Ju nuk duhet domosdoshmërisht të mbani broshurën tuaj për të, ajo gjithashtu mund të bëhet pjesë e ditarit tuaj (online). Thjesht sigurohuni që ajo që shkruani është pjesërisht se sa mirë po bëni. Do të ndihet mirë nëse mund të shtoni sukseset tuaja.
- Nëse mendoni se nuk keni pasur një ditë kaq të mirë, vazhdoni të shikoni. Çfarë tundimesh keni rezistuar? Mos mendoni vetëm për gjërat që keni bërë, mendoni për gjërat që nuk keni bërë.
Kërkoni në këngën tuaj me temë. Rocky kishte këngën e tij me temë, pse jo ju? Gjithkush ka nevojë për diçka për t'i sjellë ata në disponimin e duhur. Cili është numri juaj i suksesit?
- Merrni kohë për të gjetur rreth 15 këngë që do t'ju motivojnë. Një listë dëgjimi që mund t'ju motivojë në sekonda mund t'ju fillojë.
Dhuroni rrobat tuaja "të trasha" për bamirësi. Eshte koha! Mund t'i heqësh ato pantallona nga dera, ti i ke arritur qëllimet e tua dhe nuk ke më nevojë për rrobat e tua të vjetra. Dhuroni rrobat tuaja nga vetëmohimi, me pak krenari. Urime!
- Ju mund t'i dhuroni rrobat tuaja për bamirësi, por gjithashtu mund t'ua transferoni të tjerëve kohën dhe mençurinë tuaj. Ju ndoshta i njihni disa njerëz që po luftojnë me të njëjtin problem që keni bërë më parë. Si mund t’i ndihmoni ata?

Këshilla

Uji është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Pini të paktën 8 gota në ditë.
Mos harroni të qëndroni realist. Nëse keni një mik që është jo i natyrshëm i hollë dhe dëshironi të bëheni edhe ju, harrojeni. Gjeni dikë që është i njëjtë me ju, por në formë të mirë. Kjo do t'ju ndihmojë.
Qëndro realist. Bukuria është në syrin e vëzhguesit. Nuk ka ideal të bukurisë. Bukuria juaj nuk përcaktohet nga një numër.
Mos u dekurajoni. Nëse po, flisni me mikun tuaj më të mirë. Tregojini atij / asaj se çfarë ju shqetëson. Ata do t'ju dëgjojnë dhe do të përpiqen t'ju ndihmojnë. Mos ji i vetëdijshëm. Ata ju duan!
Gjeni një mik pazar. Dikush që nuk do t'ju lejojë të bëni snack jo të shëndetshëm. Ose telefononi dikë që mund t'ju ndalojë të keni atë copën e tretë të tortës.

Paralajmërime

Mos festoni me ëmbëlsira dhe patate të skuqura nëse po luftoni. Qëndro i fortë. Humori juaj do të ndryshojë përsëri.
Nëse keni probleme shëndetësore, flisni me një mjek para se të bëni ndonjë ndryshim drastik në dietën tuaj dhe zakonet e ushtrimit.