Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Pranoni që jeni të zemëruar
• Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me zemërimin tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Përpunimi i emocioneve tuaja

Ne të gjithë kemi qenë të zemëruar në një moment sepse dikush na lëndoi. Ndërsa mund të ju bëjë të ndjeni dhimbje, trishtim ose zhgënjim, zemërimi mund të jetë i rrezikshëm nëse mbërtheni në të. Mos lejoni që zemërimi të ndikojë në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Pranoni zemërimin tuaj, mësoni të merreni me të dhe përpiquni të përpunoni emocionet tuaja. Ndërsa do të ishte mirë nëse askush nuk do të të lëndojë më përsëri, më mirë të mësosh se si të heqësh qafe zemërimin që të mund ta kapërcesh atë më lehtë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Pranoni që jeni të zemëruar

1. Kuptoni zemërimin. Shtë e rëndësishme të mësoni se si ta lësh zemërimin, jo vetëm për shëndetin tuaj psikologjik, por edhe për shëndetin tuaj fizik. Një pjesë e lëshimit të zemërimit ka të bëjë me faljen, dhe falja mund të ketë një efekt mbrojtës që i bën të tjerët më pak të ngjarë të ju lëndojnë në të ardhmen.
   • Nëse dikush ju mashtron ose ju lëndon, kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj përmes rritjes së ankthit dhe stresit. Kjo mund të jetë e keqe për zemrën tuaj, sistemin imunitar dhe sistemin nervor.
2. Identifikoni problemin. Mendoni se çfarë ju lëndon. Vetëm kur e njihni humbjen ose problemin themelor, mund të filloni ta adresoni çështjen dhe të lësh të shkojë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të kuptoni nëse personi tjetër e di që ju lënduan. Kjo ndikon në mënyrën se si e filloni Shlyerjen.
   • Për shembull, nëse partneri juaj ju tradhtoi ose ju la, është e kuptueshme që ju jeni të mërzitur. Ndjenja e humbjes që keni është shkaktuar nga fakti që nuk ndiheni më të dashur, të vlerësuar ose të respektuar. Për më tepër, partneri juaj ndoshta e di se si ju lëndoi.
   • Një shembull tjetër është kur një mik ka një biletë rezervë për një koncert, por nuk ju fton. Kjo ju bën të ndiheni sikur keni humbur miqësinë ose shoqërinë, kështu që ndiheni të shqetësuar dhe të zemëruar. Sidoqoftë, shoku juaj mund të mos jetë aspak i vetëdijshëm se ju ka lënduar.
3. Lejoni vetes të hidhëroheni. Një konflikt midis dy personave dhe rezultati i tij mund të shihet si një proces pikëllimi. Për shembull, nëse dikush ju lëndon, mund të ndihet sikur e keni humbur atë person. Fazat e ndryshme të pikëllimit mund të jenë të dobishme për të kuptuar emocionet tuaja kur jeni lënduar. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se zemërimi juaj është pjesë e procesit të pikëllimit, duke e bërë më të lehtë për ju të heqni qafe zemërimin.
   • Kur pikëllimi lidhet me një divorc ose ndonjë ndarje tjetër, mund të duket sikur humbja është përgjithmonë. Nëse pikëllimi ka të bëjë me ndjenjën e injoruar, të harruar, ose ndryshe të mosrespektuar, mund të duket sikur keni humbur përkohësisht personin tjetër sepse nuk po merrni më vëmendje ose respekt.
4. Shmangni personin që ju lëndoi për një kohë. Zemërimi mund të përshkallëzohet kur tensionet ndërtohen midis jush dhe personit që ju lëndon. Prisni me kontaktin derisa të keni përpunuar pikëllimin dhe të vazhdoni ta pranoni situatën.
   • Importantshtë e rëndësishme që personi tjetër të vazhdojë gjithashtu procesin e pikëllimit në mënyrë që zemërimi të mos drejtohet ndaj jush kur të shihni njëri-tjetrin. Edhe nëse tjetri ju ka lënduar, ata mund të ndiejnë humbje ose keqardhje.

Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me zemërimin tuaj

1. Ulërimë Ka raste kur jeni kaq i zemëruar sa dëshironi të bërtisni. Nëse jeni shumë i irrituar tani, ndaloni së lexuari dhe bërtitni në një jastëk. Bërtitja krijon një çlirim fizik. Hulumtimet kanë treguar që bërtitja mund të çlirojë toksina që janë grumbulluar për shkak të stresit.
   • Vetëm kini kujdes, dhe sigurohuni që britmat tuaja të jenë mbytur nga jastëku, përndryshe fqinjët tuaj do të shqetësohen.
2. Në mënyrë metaforike hidhni zemërimin tuaj. Nëse ka shumë aspekte të një situate që ju shqetësojnë, mund të gjeni diçka që portretizon këto pjesë dhe më pas ta hidhni simbolikisht.
   • Për shembull, ju mund të gjeni guralecë përgjatë një lumi dhe t'i hidhni në ujë pasi të keni bashkangjitur një aspekt të zemërimit tuaj në secilën guralecë.
3. Zëvendësoni zemërimin me dhembshuri. Me fjalë të tjera: përpiquni ta vendosni veten në vendin e tjetrit. Shikoni se cilat arsye mund të ketë pasur personi tjetër për të vepruar kaq lëndueshëm. Ju kurrë nuk mund të jeni në gjendje të kuptoni plotësisht ose të mos bini dakord me motivet e personit tjetër, por është më lehtë ta lësh zemërimin tënd nëse je përpjekur të shohësh situatën nga ana tjetër.
   • Kujtojini vetvetes se personi tjetër mund të mos e ketë ditur se po ju dëmtonte. Nëse ai ju lëndoi me qëllim, përpiquni të mendoni se çfarë e bëri atë ta bëjë atë.
4. Mendoni nëse do të dëshironit ta bënit të duhur. Dije që falja jo gjithmonë çon automatikisht në pajtim. Nëse dyshoni se personi tjetër është i penduar dhe dëshiron të ndreqet, pajtimi mund të funksionojë.
   • Sidoqoftë, nëse personi tjetër nuk dëshiron ta korrigjojë gabimin e tij, ose nëse dhimbja është aq e keqe saqë kurrë nuk do të jeni në gjendje t'i besoni përsëri, pajtimi mund të mos jetë një ide e mirë.
5. Fal. Mos harroni se vetëm ju mund të falni. Nëse mund ta lini mënjanë plotësisht zemërimin, mund ta falni personin që ju lëndoi. Por falja nuk është për të gjithë dhe për çdo situatë. Falja ose falja e shtirur nuk i bën dobi askujt, veçanërisht juve. Shtë e rëndësishme ta përpunoni hidhërimin tuaj plotësisht, të menaxhoni zemërimin tuaj dhe të merrni parasysh nëse dhe kur falja do të jetë e mirë për ju.
   • Dije që personi tjetër mund të mos ndryshojë menjëherë sjelljen e tij nëse i ke falur. Qëllimi i faljes në këtë rast është vetëm të çlirohesh nga zemërimi dhe inati që përndryshe do të mbash. Falja është e mirë për mirëqenien tuaj dhe është një nevojë e brendshme, jo e jashtme.
6. Merrni përgjegjësi për sjelljen tuaj. Shpesh keni tendencë të fajësoni të tjerët kur jeni të zemëruar. Importantshtë e rëndësishme të merrni parasysh rolin tuaj edhe në këtë situatë, dhe të merrni përgjegjësi për rolin që keni luajtur. Kjo nuk do të thotë që duhet të harroni sa keq ju ka trajtuar tjetri. Thjesht do të thotë që duhet ta pranoni kur keni bërë diçka keq vetë, veçanërisht nëse keni dashur ndonjëherë ta bëni atë të duhur.
   • Pranimi i përgjegjësisë mund të fillojë me lëshimin e emocioneve negative. Ju mund ta bëni këtë duke bërë një listë prej 3 deri në 5 nga emocionet më të forta negative që ndjeni, dhe pastaj duke menduar se si ta zëvendësoni çdo emocion negativ me një pozitiv.

Pjesa 3 nga 3: Përpunimi i emocioneve tuaja

1. Mundohuni ta shihni pozitivisht. Merrni parasysh nëse ka mënyra në të cilat jeni rritur si individ për shkak të pikëllimit. Gjeni përfitimet ose pozitivet e papritura dhe mbajini ata për t'u marrë me situatën. Nëse nuk jeni në gjendje të gjeni diçka të mirë që prodhoi situatën e dhimbshme, shikoni gjëra të tjera pozitive në jetën tuaj ose gjëra të tjera për të cilat ju jeni mirënjohës.
   • Mendoni nëse dhimbja ju ka vendosur në një rrugë të re drejt gjërave të mira që përndryshe mund t’i keni humbur fare.
2. Mundohuni të ndikoni në botë në një mënyrë pozitive. Ju mund ta hidhni zemërimin tuaj në botë dhe të ndikoni tek të tjerët me të, por pastaj thjesht e përhapni atë dhe ndjenjat negative forcohen. Duke zgjedhur me vetëdije të ndikoni pozitivisht tek të tjerët, ju mund të transformoni mënyrën e shoqërimit në një mënyrë që të çon në më pak zemërim.
   • Rrethoje veten me njerez pozitiv. Ekspozimi ndaj optimizmit dhe mendimeve pozitive të të tjerëve mund t'ju ndihmojë të filloni të mendoni pozitivisht vetë. Me kalimin e kohës, ju do të zhvilloni vetë mendime pozitive që mund të zëvendësojnë zemërimin tuaj.
3. Shkruaj një letër ose fillo një ditar. Nëse mbani një ditar, shkruani për zemërimin tuaj sa më shpesh të jetë e mundur për ta lënë atë të shkojë. Nëse nuk keni një ditar, ju gjithashtu mund t’i shkruani një letër personit me të cilin jeni të zemëruar, në mënyrë që të hiqni dorë nga ndjenja. Sidoqoftë, mos e dërgoni letrën.
   • Në të vërtetë është gjithmonë një ide e keqe të dërgosh letrën. Kjo mund të perceptohet si hakmarrje, ose mund të interpretohet keq, duke bërë që gjërat të dalin nga kontrolli. Edhe nëse e shkruani sa më me edukatë, mund të shkojë keq me personin tjetër, veçanërisht nëse vuan nga mungesa e vetëvlerësimit ose probleme të tjera personale.
4. Ushtroni ose filloni një hobi. Lëvizja siguron që ju fizikisht mund ta lini zemërimin. Zgjidhni një sport që ju pëlqen. Shkoni për një shëtitje në park, bëni një zhytje freskuese ose luani futboll. Më e rëndësishmja, ju mund ta ktheni energjinë që është grumbulluar si zemërim në diçka pozitive për veten tuaj.
   • Nëse nuk ju pëlqen sporti, mund të filloni të ecni ose të investoni energjinë tuaj në një hobi të ri, ose mund të organizoni diçka argëtuese për familjen ose miqtë tuaj.
5. Kthehuni te besimi ose meditoni. Nëse besoni në Zot, lutuni për forcë dhe gatishmëri për të hequr dorë nga zemërimi juaj. Nëse mendoni se nuk mund ta lësh zemërimin, thirrja e një fuqie më të lartë mund të ndihmojë në hapjen e zemrës tuaj në mënyrë që të shpëtoni nga zemërimi për të mirë. Meditimi është gjithmonë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ekuilibruar trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj, pavarësisht nëse jeni një fe apo jo. Ekzistojnë të gjitha llojet e meditimit që mund të provoni, prandaj zgjidhni atë që është e përshtatshme për ju.
   • Konsultohuni me një udhëheqës fetar. Lexoni shkrime të shenjta ose libra shpirtërorë mbi zemërimin dhe faljen.
6. Shmangni rastet shoqërore kur është e nevojshme. Nëse dikush me të cilin jeni zemëruar do të marrë pjesë në një ngjarje shoqërore dhe nuk ju pëlqen të tundoheni për të hyrë përsëri në diskutim, është në rregull ta shmangni atë rast, edhe nëse jo të gjithë e kuptojnë pse e bëni atë.
   • Në të njëjtën kohë, nuk duhet të lejoni që personi që ju lëndoi të shkatërrojë jetën tuaj. Nëse keni shumë miq të përbashkët, përpiquni të takoheni me miqtë tuaj pa qenë personi tjetër atje.