Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 4: Vendimi
• Metoda 2 e 4: Kërkoni ndihmë
• Metoda 3 nga 4: Bëni një plan
• Metoda 4 e 4: Simptomat e lënies dhe tërheqjes
• Këshilla
• Paralajmërime

Një varësi nga droga mund t’ju ​​bëjë të ndiheni sikur nuk mund të shpëtoni kurrë prej saj, por pa marrë parasysh sa keq jeni, nuk është kurrë vonë për të lënë! Së pari duhet të kuptoni vetë pse dëshironi të hiqni dorë. Kjo ju ndihmon të vazhdoni procesin pasi ta keni filluar atë. Pastaj bëni një plan dhe gjeni grupe mbështetëse dhe njerëz që mund t'ju këshillojnë ndërsa kaloni fazën e tërheqjes dhe përpiquni të formoni jetën tuaj të re. Nëse dëshironi të mësoni se si të shpëtoni nga varësia juaj, ndiqni hapat më poshtë.

Të shkelësh

Metoda 1 e 4: Vendimi

1. Renditni të gjitha anët negative të varësisë tuaj nga droga. Nëse shkruani se si varësia juaj ka shkatërruar jetën tuaj, ju mund ta përdorni këtë si motivim për të përmirësuar jetën tuaj. Mos shkruani gjëra të përgjithshme, por raste specifike kur e vini re këtë tuajat jeta ka ndryshuar për shkak të varësisë tuaj. Pasi t’i keni shkruar të gjitha, kjo mund të jetë paksa e dhimbshme, por lista do t’ju ​​ndihmojë vetëm të kaloni mollën e thartë në planin afatgjatë.
   • Shkruani se si varësia juaj shkatërroi trupin tuaj. Varësia nga droga është e dëmshme për lëkurën tuaj, organet, dhëmbët tuaj dhe gjithashtu shkakton shumë shqetësime të tjera fizike. Ju gjithashtu duhet të vini re efektet delikate, të tilla si humbja e peshës dhe fakti që fytyra juaj fillon të duket e plakur shumë më shpejt.
   • Shkruani efektet e ilaçeve në shëndetin tuaj mendor. Varësitë shpesh përkeqësojnë problemet e shëndetit mendor që janë tashmë të pranishme ose shkaktojnë zhvillimin e këtyre llojeve të problemeve. A ndiheni papritur në depresion apo frikë? Ju mund të jeni duke përdorur ilaçe për të harruar ndjenjat tuaja negative, por dijeni që ilaçet vetëm do ta përkeqësojnë problemin tuaj.
   • Shkruani efektet e ilaçeve në jetën tuaj shoqërore. Varësia juaj ndoshta ju ka kushtuar marrëdhënie me të tjerët. Ju mund të preferoni të mos takoni njerëz të rinj ose të bëni miq të rinj, mund të jetë e vështirë të gjesh një punë ose të jesh pjesë e besueshme e një grupi nëse je i varur.
   • A ka pasoja të mëdha financiare varësia juaj? Mundohuni të mbani shënim se sa para ju ka kushtuar varësia juaj dhe sa kushton në ditë, javë, muaj dhe vit.
   • Mendoni për kohën kur do t'ju marrë varësia. Ju mendoni për ilaçet pothuajse gjithë ditën, si t’i gjeni, t’i përdorni, si do të ndiheni dhe si do të shënoni edhe më shumë më pas.
2. Shkruani çdo ndryshim pozitiv që prisni të përjetoni pasi të keni lënë varësinë. Tani duhet të keni shkruar të gjitha anët negative të situatës tuaj aktuale dhe të gjitha anët pozitive të pritshme të një ekzistence të matur. Çdo gjë negative do të zhduket dhe do të keni një shans për të jetuar një jetë më të mirë dhe më të shëndetshme.
   • Do të ndiheni shumë më mirë nëse i shpenzoni paratë dhe kohën tuaj në diçka tjetër përveç drogës.
   • Marrëdhëniet tuaja do të përmirësohen ndërsa miqtë dhe familja juaj ju besojnë përsëri. Ju gjithashtu do të merrni shumë më shumë mundësi për të takuar miq të rinj ose të dashura pa atë pengesë të madhe që vazhdon t'ju pengojë tani.
   • Ju do të keni shumë më shumë para në këtë mënyrë.
   • Do të ndiheni shumë më mirë dhe më të shëndetshëm.
   • Ju do të jeni krenar për veten tuaj dhe besimi juaj do të kthehet.
3. Shkruani arsyet që mund të mendoni për të lënë duhanin. Ju mund të merrni listën e lartpërmendur si një shembull. Shkruani gjithashtu disa mantra për t'i përdorur nëse ndieni dëshirë t'i përdorni përsëri. Motivimi juaj për të lënë duhen të jetë personal dhe mjaft i rëndësishëm në mënyrë që të qëndroni gjithmonë në vendimin tuaj kur duhet të zgjidhni midis lënies dhe vazhdimit. Më poshtë janë disa shembuj:
   • Vendosni që ju do të ndaleni në mënyrë që gruaja juaj t'ju shikojë me krenari në vend të shqetësimit.
   • Vendosni që do të hiqni dorë sepse doni të keni para të mjaftueshme për të qenë në gjendje të jetoni vetë pa pasur nevojë për paratë e të tjerëve çdo herë.
   • Vendosni që do të largoheni për të rifituar shëndetin tuaj. Ju do të hiqni dorë sepse doni të jetoni një kohë të gjatë dhe të jeni aty për të dashurit tuaj.

Metoda 2 e 4: Kërkoni ndihmë

1. Kërkoni ndihmë nga miqtë dhe familja. Kur jeni të varur është shumë e vështirë të lini plotësisht pa ndihmë. Flisni me familjen dhe miqtë tuaj rreth procesit që po kaloni për të gjetur se kujt mund t'i besoni. Veryshtë shumë e rëndësishme që të dashurit tuaj t'ju ndihmojnë kur keni nevojë për ndihmën e tyre. Pasi të jeni pastruar do t'ju duhen për të parandaluar rikthimin.
   • Shtë e rëndësishme që të merrni ndihmë nga të tjerët, por mos supozoni se ata do të bëjnë punën për ju. Kështu që nuk duhet të filloni procesin për t’i bërë dikujt tjetër një favor, motivi për të lënë duhet të vijë nga ju, sepse nuk mund ta lini të varet nga të tjerët. Ju nuk mund të lejoheni më të ndërveproni me njerëz të caktuar që e dini se po përdorin ende gjatë tërheqjes së ilaçit. Për arsye shëndetësore, duhet të qëndroni larg nga njerëzit që po përdorin para jush. Kjo mund të dojë shumë përpjekje në fillim të procesit, por përfundimisht do të gjeni miq të rinj.
2. Anëtarësohuni në një grup mbështetës. Ndihmon për të biseduar me njerëzit që po kalojnë të njëjtin proces. Ju nuk keni pse të fshehni asgjë në një grup të tillë, ndërsa preferoni të mos u tregoni familjes dhe miqve tuaj për gjëra të caktuara. Një avantazh tjetër i një grupi është se mund të ketë burime të disponueshme që përndryshe nuk do t'i kishit. Ka shumë grupe ku mund të bashkoheni.
   • Narkotikët anonimë do t'ju inkurajojnë të ndani historinë tuaj me të tjerët dhe të flisni me të tjerët që kanë kaluar tashmë procesin që po filloni.
   • Rikuperimi SMART ndihmon të varurit të qëndrojnë të pastër duke mësuar teknika të caktuara të vetëkontrollit. Kjo është një alternativë e mirë për njerëzit që nuk kanë asnjë lidhje me metodën 12-hapëshe.
   • Ekzistojnë gjithashtu grupe mbështetëse në internet që mund t'i përdorni për t'u lidhur me njerëz të tjerë që po kalojnë ose kanë kaluar tashmë të njëjtin proces si ju siç është Rrjeti Social i Riparimit.
3. Gjeni një terapist për të cilin ndiheni mirë. Kërkoni dikë që është i specializuar në këtë fushë, ka përvojë të mjaftueshme dhe një reputacion të mirë. Metoda e përdorur mund të ndryshojë për terapist, dhe mund të ndryshojë nga terapia njohëse e sjelljes deri te aftësimi për aftësi jetësore. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një terapi një për një, e cila funksionon veçanërisht nëse i besoni dikujt dhe preferoni të mos ndani histori në një situatë grupi.
4. Ju duhet të vendosni vetë nëse një program i mbikëqyrur është më i miri për ju apo jo. Nëse nuk mendoni se mund të hiqni qafe varësinë tuaj pa mbikëqyrje, mund t'ju duhet të shkoni në një klinikë dhe pastaj ndoshta të jetoni në një shtëpi të veçantë me ish-të varur për disa kohë për t'u rikthyer gradualisht në shoqëri. Kur shkoni në tërheqje, shpesh keni probleme psikologjike për shkak të simptomave të tërheqjes që mund të jenë shumë të dhimbshme dhe ndonjëherë edhe të rrezikshme. Nëse qëndroni në një klinikë do të ndihmoheni në simptomat më të këqija.
   • Në varësi të ilaçit nga i cili jeni i varur, mund t'ju duhet të merrni disa ilaçe për të hequr këtë zakon, pasi në disa raste mund të jetë shumë e rrezikshme të hiqni dorë brenda natës.
   • Shumica e klinikave kanë mbështetje mjekësore dhe shpesh gjithashtu ofrojnë programe në të cilat mund të merrni pjesë vetëm ose në grupe.

Metoda 3 nga 4: Bëni një plan

1. Ju duhet të përpiqeni të zbuloni pse po përdorni. A e shihni se në vende të caktuara ose në shoqërinë e njerëzve të caktuar keni një tendencë më të fortë për të përdorur drogë? Shtë e rëndësishme që të identifikoni njerëzit dhe vendet që ju shkaktojnë. Ju mund të mos jeni në gjendje t'i shmangni ato plotësisht, dhe edhe nëse mundeni, nuk e ndryshon faktin se përsëri do të ndjeni nevojën për t'i përdorur ato. Sidoqoftë, ndihmon në shmangien e këtyre njerëzve dhe vendeve sa më shumë që të jetë e mundur. Këto janë disa nga shkaktarët nga të cilët vuajnë shumë njerëz:
   • Përdoruesit e drogës. Nëse shpesh ndërveproni me njerëz që përdorin edhe droga, është shumë e vështirë të qëndrosh i pastër. Kështu që është më mirë të mos merresh me ata njerëz nëse dëshiron të ndalosh vetveten.
   • Vendet ku ndjen dëshirën për të përdorur. Ndoshta ekziston një vend apo pjesë e caktuar e qytetit ku tendenca juaj për të përdorur është më e fortë, nëse kështu duhet të qëndroni larg atij vendi.
   • Situatat ose emocionet që përkeqësojnë prirjen për t'u përdorur. Mund të jetë diçka po aq e padëmshme sa një situatë në një film ku njerëzit përdorin ose dëshpërimin tuaj kur mendoni për një ish të dashur. Ju e dini më së miri se çfarë ju nxit.
2. Pastroni shtëpinë ose banesën tuaj plotësisht në mënyrë që të mund të bëni një fillim të ri. Nëse vazhdoni të kujtoheni për varësinë tuaj, është më e vështirë të hiqni dorë. Ju duhet të hidhni të gjitha objektet që lidhen me historinë tuaj të drogës. Ju mund të pastroni hapësirën tuaj të jetesës në mënyrat e mëposhtme:
   • Pastroni shtëpinë ose banesën tuaj.
   • Grumbulloni shumë ushqim për të qëndruar i fortë për herë të parë pasi të keni lënë dhe mos u merrni me aktivitete që konsumojnë shumë energji. Ju do të keni nevojë për të gjitha forcat tuaja për të kapërcyer varësinë tuaj. Në veçanti, sigurohuni që të hani mjaftueshëm proteina. Kjo siguron që vlerat tuaja të gjakut të qëndrojnë të qëndrueshme, në mënyrë që gjendja juaj shpirtërore të mbetet konstante.
   • Ju mund të ri-sfondoni dhomat në shtëpinë tuaj që keni përdorur ose të paktën të blini mobilje të reja. Bëni të ndihet si një dhomë e sapo dekoruar.
   • Blini artikuj qetësues si qirinj, çarçafë të rinj, CD, bimë, gjithçka që mund t’ju ​​ndihmojë të qetësoheni.
3. Keni një orar me qëllime të arritshme dhe afate të qarta. Para se të ndaleni, cungoni me kujdes përdorimin tuaj të drogës në bazë të disa qëllimeve të paracaktuara. Shtë e rëndësishme që ta diskutoni këtë me një profesionist dhe së bashku të bëni një plan me veprime të qarta dhe një datë përfundimi, në të cilën mund të punoni drejt së cilës do të jeni përfundimisht të pastër.
   • Një kalendar është një mjet i shkëlqyeshëm për të monitoruar progresin dhe për të kujtuar veten e angazhimeve tuaja.
   • Njerëzit shpesh sigurohen që dita e fundit që ata përdorin të jetë në një ditë të veçantë, siç është ditëlindja apo pushimi. Në këtë mënyrë, kuptimi i veçantë i asaj dite siguron motivim shtesë për të qëndruar i pastër gjatë procesit.

Metoda 4 e 4: Simptomat e lënies dhe tërheqjes

1. Rrini në afatet tuaja. Sigurohuni që të ndaloni përdorimin tuaj të drogës në datën e planifikuar. Nuk është e lehtë por duhet të kafshosh mollën e thartë! Nëse keni nevojë për ndihmë duhet ta raportoni këtë te familja dhe miqtë tuaj, për këtë keni familjen dhe miqtë!
   • Sigurohuni që të jeni shumë i zënë gjatë ditëve dhe javëve të para. Nëse keni kohë për të kursyer shumë shpesh, do të tundoheni ta përdorni përsëri.
   • Rrini në shoqëri me njerëzit që nuk përdorin drogë dhe që mund t'u përmbahen qëllimeve tuaja. Kur rrini me një grup të ri miqsh, ata mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të pastër.
2. Nëse dëshironi të përdorni përsëri, mendoni për motivimin e përdorimit tuaj të drogës dhe merrni listën që keni bërë. Mendoni se sa të rëndësishme janë të gjitha arsyet që keni shkruar në krahasim me ilaçet. Marrëdhëniet tuaja, shëndeti juaj dhe jeta juaj janë në rrezik. Gjithmonë kujtojeni këtë kur ndieni përsëri dëshirën për të përdorur.
3. Nëse jeni të stresuar duhet të merreni me këtë në një mënyrë të shëndetshme. Ju nuk mund të përdorni më barna, kështu që do të duhet të merreni me stresin tuaj në një mënyrë tjetër. Sigurohuni që metoda juaj e re është qetësuese për trupin dhe mendjen tuaj. Këtu janë disa mënyra për të lehtësuar stresin tuaj:
   • Dilni më shpesh jashtë.
   • Lëviz! Shumë njerëz përjetojnë përfitimet e endorfinës, një substancë e lëshuar gjatë sporteve të tilla si vrapim, not ose kërcim me litar.
   • Dëgjoni muzikë qetësuese.
   • Bëni një banjë të gjatë dhe të ngrohtë.
   • Përdorni aromaterapinë për t'ju qetësuar.
4. Disa njerëz nuk e injorojnë dëshirën për të përdorur dhe e lënë veten të ndiejnë dëshirën. Në atë rast ndihmon të pretendosh se tendenca është një valë që mund ta shfletosh derisa të zhduket.
5. Përqendrohuni në ndërtimin e një jete të re. Kur të keni përfunduar pjesën më të keqe të udhëtimit, mund të kaloni më shumë kohë duke ndërtuar jetën tuaj duke përmirësuar marrëdhëniet me kolegët, familjen dhe miqtë dhe duke kërkuar hobi të ri.
   • Gjatë kësaj kohe, ju duhet të vazhdoni të merrni pjesë në takime për të biseduar me grupin tuaj të ndihmës për mënyrën se si po punoni. Lënia e një varësie nuk ndodh automatikisht, kështu që ju kuroheni vetëm kur gjithçka shkon mirë përsëri, gjë që mund të zgjasë pak.
6. Nëse keni një rikthim, duhet ta diskutoni këtë menjëherë përpara se të riktheheni plotësisht në sjelljen tuaj të vjetër. Sidoqoftë, mos u tregoni shumë të ashpër me veten tuaj, një rikthim gjatë kësaj periudhe nuk është i çuditshëm dhe ndodh më shpesh, nëse e merrni fillin më pas, nuk është një katastrofë. Mundohuni të identifikoni vetë pse keni rikthyer dhe pastaj filloni procesin nga e para. Sado që të zgjasë mund ta realizosh, ia vlen!

Këshilla

• Preferohet të jesh gjithmonë i sinqertë. Kjo do t'ju ndihmojë!
• Mërzia është hapi i parë drejt rikthimit, kështu që gjithmonë keni diçka për të bërë.
• Qëndro pozitiv dhe kalo kohë me të tjerët, mos u ndje i vetmuar.
• Shikoni në një pasqyrë dhe thoni vetes se mund ta përballoni këtë! Kjo forcon vetëbesimin tuaj.
• Shmangni njerëzit që përdorin ose përdorin droga. Bëni miq të rinj që mund t'ju ndihmojnë në këtë proces. Miqtë tuaj të vjetër mund t'ju mbështesin fillimisht dhe pastaj t'ju tundojnë të bashkoheni përsëri me ta.
• Gjeni një grup njerëzish që janë në të njëjtën situatë. Njerëzit që e dinë se si është të heqësh zakonin dhe mund të të drejtojnë gjatë procesit.
• Ju mund të mos dëshironi, por stërvitja do të zvogëlojë dhimbjen e simptomave tuaja të tërheqjes.
• Merrni disa minuta çdo ditë për të kryer disa ushtrime të shtrirjes dhe shtrirjes. Meditoni për njëzet minuta çdo ditë, duke u përqëndruar vetëm në tingullin e frymëmarrjes tuaj gjatë asaj kohe. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë pasi të kapërceni varësinë tuaj.
• Ju nuk jeni personi i vetëm që e përjetoni këtë, mijëra kanë shkuar para jush dhe e kuptojnë se sa i vështirë është ky proces.
• Nëse vuani nga ndryshimet e temperaturës, duhet të vishni rroba të cilat lehtë mund t’i vishni dhe t’i hiqni.
• Mendoni për njerëzit që ju duan.
• Leximi ju ndihmon të përqendroheni në gjëra të tjera.
• Bëni një listë të gjërave që ju pëlqejnë, në mënyrë që kur të vijë koha, të keni një listë të gjërave që mund të bëni në vend që të përdorni drogë.
• Alwaysshtë gjithmonë më lehtë të heqësh dorë nga përdorimi i drogës kur nuk po bën gjëra të tjera të rëndësishme. Sidoqoftë, nuk është e mençur të presësh atë kohë, sepse deri atëherë mund të jesh i vdekur.

Paralajmërime

• Ju nuk mund ta kapërceni një varësi serioze të bazuar vetëm në vullnet. Përdorimi i drogës ndryshon shëndetin fizik dhe mendor. Pra, kërkoni ndihmë profesionale nëse doni ta hiqni këtë zakon.
• Faza e tërheqjes mund të jetë e rrezikshme dhe madje vdekjeprurëse. Prandaj, gjithmonë këshillohuni me një profesionist mjekësor para se të filloni rehabilitimin.
• Nëse shkoni te një mjek për ndihmë për problemin tuaj, ky informacion, megjithëse është i paligjshëm, mund të kalojë dhe të shkaktojë probleme gjatë intervistave të punës ose kur blini sigurime. Sidoqoftë, do të keni probleme shumë më të mëdha nëse përdorni në mënyrë aktive drogë dhe më pas aplikoni diku ose përpiqeni të merrni sigurim. Nëse vëreni se informacioni juaj mjekësor ka kaluar në mënyrë të paligjshme, duhet të punësoni një avokat.
• Në SH.B.A., ju mund të merrni ndihmë për varësinë nga droga përmes qytetit, rajonit dhe shtetit tuaj. Kjo mund të zgjasë shumë, varësisht nga rajoni ku jetoni.
• Në Mbretërinë e Bashkuar, koha e pritjes në Departamentin e Çështjeve Sociale është ndërmjet 4 javë dhe 9 muaj.