Autor:
Eugene Taylor
Data E Krijimit:
15 Gusht 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
- Të shkelësh
- Metoda 1 nga 3: Jini në paqe me ndjenjat tuaja
- Metoda 2 e 3: Përpunimi i dhimbjes
- Metoda 3 nga 3: Largojeni mendjen nga thyerja e zemrës tuaj
Thyerja e zemrës mund të dëmtojë shumë dhe ju mund të shkatërroheni plotësisht. Mund të ndikojë në gjumin tuaj, oreksin dhe imazhin tuaj për veten. Në mënyrë që të lëvizni nga një zemër e thyer, së pari duhet të përpiqeni të akomodoni dhimbjen tuaj. Lejoni vetes kohë të hidhëroheni pa gjykuar veten. Pastaj filloni të bëni gjëra konstruktive që ju ndihmojnë të kuptoni atë që ka ndodhur dhe të vazhdoni më tej me jetën tuaj.
Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Jini në paqe me ndjenjat tuaja
Mos e gjykoni veten për ndjenjat tuaja. Veryshtë shumë normale të zemërohesh me veten nëse ke disa ndjenja ndërsa merresh me thyerjen e zemrës. Mundohuni t'i hiqni ato gjykime nga mendja juaj sa më shpejt të jetë e mundur. Bëni një zotim të ndjeheni të trishtuar, të zemëruar, të refuzuar, të zhgënjyer ose të hutuar dhe të mos shtypni asnjë nga emocionet tuaja. - Nëse e gjeni veten duke gjykuar veten, zëvendësoni ato mendime me përgjigje pozitive. Për shembull, thuaji vetes: "Unë jam vetëm njeri. Unë mund të ndihem kështu ”.
- Në mënyrë që të heqësh dorë nga këto ndjenja, është shumë e rëndësishme që ti mund t'i lejosh ato pa i gjykuar ato.
Bëni gjithçka që ju nevojitet për të shprehur ndjenjat tuaja. Ju nuk do të jeni në gjendje të përparoni drejt një të ardhme më të shëndetshme dhe të lumtur pa ju dëmtuar. Mos u mundoni ta shtyni atë ose të bëni sikur nuk është atje. Lërini ndjenjat të lahen mbi ju në çfarëdo mënyre që do t'ju bëjë mirë: të qash, të flesh, të bërtasësh ose të shfreshësh para miqve, të gjitha janë pika të pranueshme. 
Vish meditim i vëmendshëm. Teknikat e vëmendjes mund t'ju ndihmojnë të mësoni të përpunoni ndjenjat tuaja. Uluni diku i qetë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Thithni përmes hundës dhe nxirrni frymën përmes buzëve të shtrënguara. Kur mendimet dhe ndjenjat ju vijnë, përpiquni t'i emëroni dhe t'i pranoni. - Për shembull, nëse keni frikë se nuk do të gjeni kurrë dikë që ta dashurojë përsëri, mund të mendoni: "Unë jam i shqetësuar për të ardhmen".
- Mos u mundoni të analizoni ndjenjën më tej. Thjesht merrni frymë brenda dhe pranoni se mendimi është atje.
- Ashtë një ide e mirë të meditoni me mend ndërsa bëni diçka fizike, pasi e bën më të lehtë për trupin tuaj të lirojë disa nga hormonet tuaja të stresit. Për shembull, ju mund të meditoni me mendje gjatë një shëtitje, ose mund të bëni ushtrime yoga ndërsa meditoni.
Bëj Kujdesu për veten në një përparësi absolute. Ballafaqimi me thyerjen e zemrës mund të jetë rraskapitës fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht, kështu që kaloni kohë duke u kujdesur për mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj. Hani shëndetshëm, ushtrohuni mjaftueshëm, mbani një ditar dhe pushoni mirë. - Mënyra të tjera për t'u kujdesur për veten tuaj përfshijnë shikimin e një filmi që ju pëlqen, shkuarjen në një banjë ose sauna ose përkëdheljen e kafshës tuaj në shtëpi në divan.
- Nëse ndieni dëshirën për t'iu përgjigjur ndjenjave tuaja në një mënyrë jo të shëndetshme, të tilla si duke bërë seks ose duke marrë drogë në mënyrë të rastësishme, përpiquni t'i rezistoni tundimit dhe përkundrazi të kujdeseni më tepër për veten tuaj.
Metoda 2 e 3: Përpunimi i dhimbjes
Hapni zemrën tuaj për njerëzit që u besoni. Nëse e mbyllni veten nga të gjithë dhe shmangni njerëzit e tjerë, vetëm e bëni më të vështirë për veten tuaj të kapërceni thyerjen e zemrës suaj. Në vend të kësaj, u tregoni të tjerëve atë që po kaloni në mënyrë që ata të mund t'ju mbështesin, t'ju inkurajojnë dhe t'ju japin këshilla të mira. - Për shembull, thuaji një shoku, "isshtë shumë e vështirë për mua të pranoj që ka mbaruar. Keni kohë të bëni një bisedë? "
Flisni me një terapist. Nëse e keni të vështirë të pranoni që lidhja juaj po mbaron, ose nëse po përjetoni ndjenja ankthi ose depresioni, një terapist shpesh mund t’ju ndihmojë. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kapërceni ndjenjat tuaja hap pas hapi dhe të zhvilloni mënyra të shëndetshme për t'i akomoduar ato. - Pyesni mjekun tuaj, ose brenda familjes ose rrethit tuaj të miqve nëse ata njohin një terapist të mirë në zonën tuaj.
Bëni një ritual faljeje. Shkruani një letër në të cilën shkruani gjithçka që ka ndodhur me shumë detaje, ose flisni me një karrige të zbrazët dhe shtireni sikur personi që ju lëndoi është ulur në të. Ju gjithashtu mund të përsërisni fraza falëse për veten tuaj, të tilla si: "Unë kam vendosur që do të ndahem nga dhimbja dhe ndjenjat e hakmarrjes. Unë fal që të mund të hap rrugën për bollëk në të ardhmen ". - Falja e personit që ju theu zemrën mund të jetë gjëja e fundit që dëshironi, por falja është për ju, jo për atë ose atë. Kjo ju jep mundësinë të hiqni dorë nga dhimbja në mënyrë që të hapni përsëri zemrën tuaj për mundësitë në të ardhmen.
Përqendrohuni në gjërat që keni mësuar. Vazhdimi të mendoni për fundin e marrëdhënies tuaj dhe të pyesni veten gjithçka rreth asaj që shkoi keq nuk do t'ju ndihmojë të ecni përpara. Në vend që të ndaleni tek e kaluara, përpiquni të qëndroni të përqendruar në të ardhmen. Pyete veten: Si mund ta përdor atë që kam mësuar për të përmirësuar të ardhmen time? - Për shembull, nëse vazhdoni të fajësoni veten për seks shumë shpejt me personin që ju ka thyer zemrën shpejt, mund të vendosni të prisni më shumë para se të bëheni intim me dikë në një lidhje, ose tjetër në çdo rast derisa të jeni i sigurt se ai ose ajo është serioze me ty.
- Ju gjithashtu mund të mendoni se si jeni rritur përmes marrëdhënies tuaj. Pyete veten: "Çfarë kam mësuar nga kjo? A mund të më kishte bërë kjo më e pjekur? "
Mbani një ditar mirënjohjeje. Në fund të çdo dite, shkruani disa gjëra që ju bëjnë të lumtur ose për të cilët jeni mirënjohës. Ky është një zakon vërtet i mirë pasi ju ndihmon të përqendroni mendimet tuaja në gjërat pozitive në jetën tuaj. - Për shembull, ju mund të shkruani diçka si: "Unë jam mirënjohës për miqtë e mi që më ndihmuan të largonin vëmendjen time nga thyerja e zemrës time, për punën time sepse ajo më zë dhe për qenin tim që ishte gjithmonë aty për mua".
Metoda 3 nga 3: Largojeni mendjen nga thyerja e zemrës tuaj
Largohuni nga burimi i dhimbjes tuaj. Do ta keni të vështirë të ecni përpara nëse mbani lidhje me personin që ju ka thyer zemrën. Prandaj, bllokoni numrin e tij / saj, hiqni emrin e tij / saj nga media juaj sociale dhe mos shkoni në vendet që ai ose ajo viziton shpesh. - Nëse dikush ka vendosur të largohet nga ju, tundimi ndonjëherë mund të jetë t'i lusni që të kthehen ose t'i ndiqni në Internet për të parë nëse ish-i juaj mund të jetë tashmë në një lidhje tjetër. Nëse bëni gjëra të tilla, nuk do të përparoni. Çlirohuni nga ato prirje për të vazhduar jetën tuaj duke u distancuar nga personi si fizikisht ashtu edhe mendor.
Kaloni kohë me miqtë dhe familjen tuaj. Që kur është lëshuar, ju me siguri papritmas keni shumë hapësirë të lirë në kalendarin tuaj. Përdorni atë kohë shtesë për të bërë më shumë me miqtë dhe familjen tuaj. Bëni plane të rregullta për të shkuar në pazar, për të ngrënë së bashku, ose për të shkuar në një film apo një koncert së bashku. Hani më shpesh me familjen tuaj gjatë natës dhe thirrni atë njohje me të cilën nuk keni folur për kaq shumë kohë. - Ndërveprimi shoqëror pozitiv do t'ju mbajë të argëtuar dhe do të forcojë besimin tuaj, pasi do t'ju kujtojë se sa njerëz ka me të vërtetë kujdesen për ju.
Merrni një hobi që ju jep kënaqësi. Kaloni kohën tuaj të lirë duke bërë një aktivitet që nuk ka asnjë lidhje me ish-in tuaj. Nëse keni luajtur ndonjëherë një sport të veçantë ekipor ose keni dalë vullnetar në një strehë për të pastrehë, merreni përsëri. Mënyra të tjera për të kaluar kohën tuaj të lirë që mund të provoni përfshijnë pikturimin, shkrimin ose luajtjen e një instrumenti muzikor. - Pasja e një hobi që është vetëm e juaja do t'ju ndihmojë të takoni njerëz të rinj me të cilët keni gjëra të përbashkëta.Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar ndërtimin e kujtimeve të reja pa ish-in tuaj.
- Kjo është gjithashtu një kohë e shkëlqyer për të mësuar diçka të re! Provoni një hobi krejtësisht të ri që ju ka interesuar gjithmonë.
Merrni hapa për të arritur një qëllim të rëndësishëm. Përqendrohuni në krijimin e jetës më interesante për veten tuaj duke u përqendruar në disa fusha në të cilat dëshironi të bëheni më mirë. Ndoshta gjithmonë keni dashur të bëni një udhëtim të gjatë, ose keni dashur të merrni diplomën tuaj VWO për një kohë të gjatë, ose të humbni 8 kilogramë. Cilado qoftë qëllimi juaj, përcaktoni një numër hapash konkretë për veten tuaj dhe filloni. - Rritni shanset tuaja duke vendosur qëllime SMART për veten tuaj që janë specifike, të matshme, të arritshme dhe realiste dhe vendosni një afat për veten tuaj.
Lëviz për të rritur disponimin tuaj. Investoni në mirëqenien tuaj fizike dhe mendore duke lënë kohë për ushtrime fizike. Mundohuni të lëvizni për të paktën gjysmë ore në shumicën e ditëve. Aktivitetet argëtuese që mund të provoni përfshijnë vrapimin, ecjen, rrokullisjen me rrota, notin ose kikboksin. - Zgjidhni një ose dy lloje sportesh që ju pëlqejnë dhe pranoni t'i praktikoni ato rregullisht.
- Ushtrimet e rregullta mund të kenë gjithashtu një efekt jashtëzakonisht pozitiv në gjendjen tuaj shpirtërore dhe të ndihmojnë në luftimin e ndjenjave të depresionit ose ankthit.
