Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja
• Pjesa 2 nga 3: Përmirësoni dietën tuaj dhe rutinën e ushtrimeve
• Pjesa 3 nga 3: Trajtimet mjekësore
• Këshilla

A po përpiqeni të keni një fëmijë, por a shqetësoheni që nuk keni mjaft qeliza të spermës? Sperma juaj është pjellore kur përmban më shumë se 15 milion spermatozoidë për mililitër. Kjo sasi mund të ulet nëse testikujt nxehen shumë, nëse jeni nën stres, ose nëse keni një IST që ndikon në prodhimin e spermës. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të rritur prodhimin tuaj të farës.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja

1. Sigurohuni që topat tuaj të mos nxehen shumë. Arsyeja pse topat tanë janë jashtë trupit tonë është se ata duhet të qëndrojnë pak më të freskët se pjesa tjetër e organeve tona. Nëse topat tuaj janë shumë të nxehtë, ato nuk mund të prodhojnë farë të mjaftueshme. Ka disa mënyra për të mbajtur topat tuaj të mos nxehen shumë:
   • Mos vishni pantallona të ngushta.
   • Vishni pantallona të shkurtra pambuku me pantallona të gjera.
   • Flini pa mbathje që topat tuaj të qëndrojnë më freskët.
   • Mos bëni një banjë të nxehtë ose mos shkoni në sauna.
2. Vishni një tokë kur bëni stërvitje. Në fakt është e vetëkuptueshme sepse shumica e burrave e dinë këtë nga përvoja, por një goditje në topa ju dhemb shumë dhe zvogëlon spermatozoidin tuaj.
3. Masazhoni trupin tuaj me vajra esenciale. Kjo, së bashku me ushtrimet e rregullta, përmirëson qarkullimin. Qarkullimi i mirë do të thotë spermë më e shëndetshme.
4. Ulni stresin. Stresi mund të dëmtojë funksionet tuaja seksuale, duke ju bërë që të prodhoni më pak spermatozoide. Nëse punoni 12 orë ose më shumë çdo ditë dhe nuk pushoni sa duhet, numri i spermatozoideve gjithashtu mund të ulet. Provoni teknikat e relaksimit për t'ju mbajtur të qetë. Mbani mendjen dhe trupin tuaj të shëndetshëm duke bërë joga dhe meditim në baza të rregullta, ose duke shkuar për një vrapim ose not.
   • Hormonet e stresit bllokojnë qelizat Leydig që janë përgjegjëse për rregullimin e prodhimit të testosteronit. Nëse trupi juaj vuan nga shumë stres, ai madje mund të ndalojë së prodhuari spermë fare.
   • Flini mjaftueshëm çdo natë. Stresi nga lodhja gjithashtu çon në zvogëlimin e prodhimit të spermës.
5. Ndaloni pirjen e duhanit. Duke pirë cigare keni më pak qeliza spermatozoide, ato lëvizin më ngadalë dhe qelizat e spermës nganjëherë keqformohen. Sipas një studimi, burrat që pinë duhan kanë 22% më pak spermë sesa burrat që nuk pinë. Marihuana ka të njëjtin efekt në spermën tuaj. Kështu që lënia e duhanit dhe pirja e duhanit është një ide shumë e mirë nëse doni më shumë qeliza të spermës.
6. Alkooli ndikon në funksionimin e mëlçisë tuaj, duke bërë që niveli i estrogjenit tuaj të rritet jashtëzakonisht shumë. Po, burrat gjithashtu kanë estrogjen. Testosteroni është pikërisht ai që siguron shëndetin dhe prodhimin e spermës tuaj, kështu që kjo nuk është një situatë e mirë. Edhe dy pije alkoolike në ditë kanë një efekt afatgjatë në prodhimin e spermës.
7. Ejani më rrallë. Nëse ejakuloni shpesh, mund të çojë në më pak spermë. Trupi juaj prodhon miliona qeliza të spermës çdo ditë, por nëse keni pak spermatozoid, provoni të vendosni një periudhë më të gjatë kohore midis ejakulimeve. Nëse bëni seks ose masturboheni çdo ditë, bëjeni më pak në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë për të prodhuar më shumë spermatozoide.
8. Bëni kujdes me toksinat. Ekspozimi ndaj kimikateve mund të ndikojë në sasinë, lëvizjen dhe madhësinë e spermës tuaj. Increasinglyshtë gjithnjë e më e vështirë të shmangni toksinat krejt, por është e domosdoshme të provoni për shëndetin tuaj në përgjithësi, dhe shëndetin tuaj të spermës në veçanti. Për të zvogëluar ekspozimin tuaj ndaj kimikateve, bëni sa vijon:
   • Nëse duhet të punoni me kimikate gjatë gjithë ditës, mbrojeni lëkurën tuaj me mëngë të gjata dhe doreza dhe vishni një maskë dhe syze sigurie.
   • Përdorni produkte natyrore pastruese në vend të kimikateve.
   • Mos përdorni pesticide në shtëpinë ose kopshtin tuaj.
9. Bëni kujdes me ilaçet. Disa ilaçe mund të zvogëlojnë numrin e spermës dhe madje të shkaktojnë infertilitet të përkohshëm. Nëse shqetësoheni për prodhimin tuaj të spermës, pyesni mjekun tuaj nëse ilaçet që po merrni po ndikojnë në këtë. Lexoni gjithashtu udhëzimet për produktet e vetë-kujdesit.

Pjesa 2 nga 3: Përmirësoni dietën tuaj dhe rutinën e ushtrimeve

1. Ushtrohu rregullisht. Difficultshtë e vështirë të mbash një orar të përshtatshëm të fitnesit në jetën tonë të zënë, por të paktën stërvitja të ndihmon të prodhosh më shumë qeliza të spermës. Ushtrimet prodhojnë testosteron në trupin tuaj, i cili nga ana tjetër ndihmon në prodhimin e spermës. Bëni ushtrime që përdorin grupe të shumëfishta muskujsh në të njëjtën kohë dhe stërviteni me pesha të mëdha, por përpiquni të mos përdorni të njëjtët muskuj ditën tjetër. Ju prodhoni testosteron kur u jepni kohë muskujve për tu rikuperuar.
   • Mos ushtro shumë! Nëse ushtroni shumë, gjëndrat mbiveshkore fillojnë të prodhojnë hormone steroide, të cilat në të vërtetë shkaktojnë një mungesë testosteroni. Pra, nëse doni më shumë masë muskulore ose më shumë spermë, të paktën mos i bëni shumë presion trupit tuaj.
   • Mos përdorni steroid anabolik. Ndërsa steroidet anabolike mund të rrisin masën muskulore, ato do të tkurren topat tuaj dhe do të shkaktojnë infertilitet. Pra, nëse doni të keni fëmijë më vonë, qëndroni larg kësaj.
2. Ha shendetshem. Një dietë me pak yndyrë dhe shumë proteina, perime dhe drithëra është e mirë për shëndetin tuaj dhe spermatozoidët tuaj.
   • Hani shumë peshk, mish, vezë, fruta dhe perime.
   • Kikirikët, arrat, shqemat, dhe farat e lulediellit dhe kungullit gjithashtu rrisin prodhimin e farës.
   • Shmangni ushqimet që përmbajnë shurup misri me fruktozë të lartë ose soje. Soja ka një ndikim të butë në nivelet e estrogjenit. Kjo mund të jetë e mirë për gratë, por nuk është e mirë për spermatozoidët tuaj. Shurupi i fruktozës së glukozës mund të shkaktojë rezistencë ndaj insulinës, e cila zvogëlon pjellorinë. Burrat që pinë rregullisht një litër koks kanë 30% më pak spermë sesa burrat që nuk pinë koks.
3. Humb peshe. Humbja e peshës ndihmon me pak farë. Shkencëtarët nuk e dinë pse mbipesha lidhet me spermatozoidin e ulët, por një studim i fundit francez zbuloi se burrat që ishin mbipeshë kanë 42% më shumë gjasa të kenë pak spermatozoidë sesa burrat që nuk ishin shumë të trashë. I njëjti studim zbuloi se burrat me mbipeshë kanë 81% më shumë gjasa të mos kenë fare pezmatim kur ata derdhin.
   • Ekzistojnë disa teori se pse është kështu. Disa besojnë se indi dhjamor shndërron testosteronin në estrogjen, ndërsa të tjerët besojnë se kofshët më të trasha mund të shkaktojnë mbinxehjen e topave.
4. Provoni të merrni shtesa ushqimore. Merrni shtesa ushqyese për të ndihmuar trupin tuaj të bëjë më shumë farë. Përdorni shtesa që përdorin vetëm përbërës natyralë. Hulumtimet kanë treguar se burrat morën 5 mg për 26 javë. acid folik dhe 66 gram sulfat zinku në ditë, gati 75% më shumë spermatozoidë. Acidi folik dhe sulfati i zinkut janë të domosdoshëm për prodhimin e ADN-së.
   • It'sshtë gjithashtu mirë të marrësh shtesë të vitaminës C dhe selenit për të rritur prodhimin e spermës.
5. Përdorni bimë dhe homeopati. Kjo gjithashtu mund të rrisë sasinë e qelizave të spermës. Përbërësit homeopatik janë për shembull:
   • Passiflora Incarnata. Kjo mund të rivendosë seksualitetin mashkullor dhe të rrisë numrin e spermatozoideve nëse varfëroheni nga pirja e duhanit marihuanë.
   • Zincum Metallicum. Ky përbërës rrit sasinë e zinkut dhe ndihmon në rritjen e cilësisë dhe sasisë së farës.
   • Damiana, Yohinbinum. Kjo është treguar shkencërisht për të rritur epshin dhe seksualitetin mashkullor.
   • Bimë të tilla si Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia dhe Asparagus racemosus përdoren gjithashtu si një afrodiziak natyral. Ato rrisin nivelet e testosteronit dhe mund të funksionojnë kundër mosfunksionimit të ereksionit. Bimë të tilla si withania somnifera gjithashtu veprojnë si një antidepresiv natyral. Zvogëlon stresin fizik dhe psikologjik, i cili mund të ndihmojë nëse ky është shkaku i shumë pak qelizave të spermës.

Pjesa 3 nga 3: Trajtimet mjekësore

1. Testohuni për sëmundjet ngjitëse seksuale. Disa infeksione seksualisht të transmetueshme (SST), të tilla si klamidia dhe gonorrea, mund të shkaktojnë shenja që mund të parandalojnë rrjedhjen e spermës. Testohuni rregullisht për IST; nëse keni një, trajtojeni veten. Në shumicën e rasteve mund të shpëtoni prej tij me antibiotikë.
2. Bëni të kontrolluar nëse keni një hernie. Kjo është një ënjtje e njërës prej venave që kalon në testikuj. Mund të çojë në një temperaturë të rritur të topave tuaj dhe më pak qeliza spermatozoide. Shkoni te mjeku për ta kontrolluar nëse kjo po shkakton infertilitetin tuaj. Nëse është kështu, ju mund të ndihmoheni nga operacioni.
3. Provoni terapi hormonale dhe ilaçe. Ju mund të prodhoni më pak spermatozoidë sepse hormonet tuaja nuk janë në ekuilibër. Terapia hormonale dhe ilaçet mund të ndryshojnë nivelet e hormoneve dhe t'ju bëjnë të prodhoni më shumë qeliza të spermës. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse kjo është një mundësi për ju.
   • Duhen të paktën 3 muaj që terapia hormonale të jetë e suksesshme.

Këshilla

• Spermatozoidi i ulët nuk është një fenomen i ri, burrat kanë vuajtur nga kjo gjendje për shekuj me radhë. Në të kaluarën, ishte vetëm e vështirë të sigurohesh se ishte njeriu që ishte steril, sepse ata nuk kishin teknikat për këtë në atë kohë. Për këtë, një grua shpesh fajësohej dhe thuhej se ishte sterile nëse një çift nuk mund të kishte një fëmijë.
• Sot gjërat janë ndryshe. Shkenca mjekësore ka studiuar gjerësisht temën e "infertilitetit mashkullor" dhe di se cilat mund të jenë shkaqet e mundshme të kësaj gjendjeje. Pirja e duhanit, pirja e duhanit, ndotja dhe mënyra e jetesës janë fajtorët më të mëdhenj që mund të bëjnë që prodhimi i farës suaj të ulet. Një kombinim i këtyre gjërave mund të shkaktojë një rënie të shpejtë të prodhimit të spermës dhe ta bëjë njeriun steril.