Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Ju lehtë do të bëheni të varur nga alkooli nëse nuk jeni të kujdesshëm, veçanërisht kur jeta shoqërore është vetëm rreth bareve ose pijeve rregullisht gjatë fundjavave. Gjërat mund të jenë të vështira për t'u kontrolluar nëse vazhdoni ta mbani atë zakon, kështu që filloni të bëni ndryshime në stilin e jetës dhe planifikoni të zvogëloni konsumin e alkoolit tani. Kjo është thelbësore kur besoni se keni kaluar kufirin midis pirjes së rregullt dhe abuzimit me alkoolin. Ju duhet të mësoni hapat e mëposhtëm për të frenuar zakonet tuaja të pirjes, para se të bëheni vërtet të varur.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ulja e pirjes së alkoolit

1. 

   Mos lini alkool në shtëpi. Pirja e alkoolit bëhet lehtë një zakon i përditshëm nëse i ruani gjithmonë brenda mundësive, kur dollapi i verës është gjithmonë i plotë për të kënaqur dëshirat. Nëse gjithmonë keni një shishe verë gjysmë të mbushur ose një gjashtë pako birrë në frigorifer, është e vështirë të kapërceni tundimin. Kështu që hapi i parë në parandalimin e alkoolizmit nuk është stokimi, përveç nëse do të trajtoni mysafirët tuaj atë ditë. Nëse nuk doni ta lini pirjen fare dhe thjesht doni të shkurtoni pirjen në një sasi të shëndetshme, mos mbani shumë alkool në shtëpi.
   • Pini pije freskuese në vend të alkoolit në kuzhinë sa herë që ju nevojitet diçka për të pirë për rehati. Çaji, uji i gazuar, limonada, pije freskuese dhe sodat janë të përshtatshme për zëvendësuesit e alkoolit.
   • Nëse ka mbetur shumë alkool në parti, duhet t'i lini miqtë tuaj ta marrin atë. Nëse askush nuk dëshiron ta marrë, hidhi të gjitha. Ju nuk duhet të keni mendimin se duhet ta pini të gjithë në mënyrë që të mos keni nevojë ta hidhni atë.

2. 

   
   
   Mos pini kur jeni të trishtuar. Pirja e alkoolit kur jeni në depresion, të vetmuar, të stresuar ose kur keni emocione negative tentojnë t'ju bëjnë të varur nga alkooli. Meqenëse alkooli është depresiv, kjo vetëm e përkeqëson gjendjen. Ju pini vetëm në raste shoqërore, kur njerëzit po kalojnë mirë dhe kanë arsye për të festuar.
   • Shmangni zakonin të keni festime çdo ditë. Ju pini vetëm në raste vërtet të veçanta si kur dikush ka diçka për të festuar.

3. 

   
   
   Pini ngadalë. Nëse e keni zakon të gulçoni, mundësia që të deheni shumë është shumë e madhe. Ju duhet të pini ngadalë, duke marrë kohë për të pirë çdo herë që pini. Për ta bërë këtë, duhet të porosisni alkool të pastër, të mos përzieni pije të tjera për të shmangur humbjen e shijes së vërtetë të alkoolit, është shansi juaj të mendoni se nuk pini. Ju duhet të pini një gotë ujë ose një pije freskuese pas çdo pije.
   • Pirja e ujit ndihmon për të mbushur stomakun tuaj dhe gjithashtu për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar. Vështirë se mund të pini shumë alkool nëse jeni të hidratuar dhe ndiheni të ngopur.
   • Mos merrni pjesë në gara birre ose në ndonjë aktivitet që kërkon një sasi të madhe birre brenda një kohe të shkurtër.

4. 

   
   
   Mos shkoni në pub shumë shpesh. Meqenëse qëllimi i këtyre bareve është të shesin alkool, automatikisht ndiheni se duhet të blini një shishe.Ndriçimi i zbehtë, aroma e parfumit dhe trazimi i krijuar nga ata përreth jush janë të gjithë elementë të atmosferës që ju bëjnë të parezistueshëm. Ambienti i pub-ut gjithmonë ka tentuar që njerëzit të pinë më shumë, prandaj është më mirë të shmangni të gjitha pub-et nëse doni të shkurtoni.
   • Kur të jeni të ftuar në një aktivitet në pub, siç është një rast argëtimi me bosët dhe bashkëpunëtorët, porositni një pije sode ose pije joalkoolike. Nëse restoranti shërben ushqim, ju porosisni një të pirë, duke e bërë atë të ndjehet sikur po përkëdhelni veten edhe pse nuk pini birrë.
   • Kur hyni në një restorant, duhet të zgjidhni një vend ku mund të ushtroni shumë në vend që të uleni aty ku pini vetëm birrë, si gjetja e një vendi për të kaluar ca kohë për të shpërqendruar veten. Ju nuk duhet të zgjidhni një tryezë që përqendrohet në argëtimin e pirjes së shumë birrës.

5. 

   Merrni pjesë në aktivitete që nuk përfshijnë alkool. Njerëzit ulen vetëm për një kohë të gjatë në restorant kur nuk u mbetet asgjë për të argëtuar dhe argëtuar. Herën tjetër kur të bëheni bashkë, sugjeroni të luani një sport në të cilin të gjithë mund të marrin pjesë, të tilla si të shkoni për një shëtitje, të shikoni filma, të shikoni shfaqje ose të shkoni në muzikë dhe të pikturoni shfaqje. Në përgjithësi, duhet të zgjidhni një vend që nuk shet alkool ose nuk ka aktivitete që çojnë në pirjen e birrës ose alkoolit.
   • Kjo mënyrë jo vetëm që ju ndihmon të zvogëloni konsumin e alkoolit, por gjithashtu përfiton nga shëndeti juaj i përgjithshëm, duke e bërë trupin tuaj më aktiv.

6. 

   Luaj me dikë që nuk pi. Disa njerëz përpiqen t'ju bëjnë të pini alkool edhe nëse i ftoni në pjesën e jashtme të pub-it. Ata do ta paketojnë verën në një thes dhe do ta sjellin në kinema, ose do të sjellin disa kanaçe në shëtitje. Nëse vërtet doni të lini pirjen, mos rrini me ta, por zgjidhni dikë që ndan mendjen tuaj. Kështu nuk duhet të merreni me alkoolin sa herë që dëshironi të argëtoheni.
   • Kjo do të thotë që ju duhet t'i hiqni nga jeta juaj nëse janë të bezdisshme. Nëse ju pëlqen vërtet dikush që ai ka pirë shumë, atëherë duhet të mësoni të thoni jo kur jeni së bashku. Nuk mund të jetë sepse atij i pëlqen të pijë, prandaj edhe ti duhet të pish. Likelyshtë e mundshme që ata do t'ju ndjekin dhe do të bëjnë një përpjekje për të zvogëluar marrjen e tyre të alkoolit.

7. 

   Bëni stërvitje. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr dorë nga alkooli. Zakon i pirjes së birrës bën që shumë njerëz të bëhen të plogësht, të fryrë trup dhe të shtohen në peshë. Nëse jeni duke synuar përmirësim fizik, atëherë efektet e alkoolit janë një shqetësim kryesor për përparimin tuaj.
   • Regjistrohuni për një turne vrapimi ose bashkohuni në një klub futbolli. Pasi të keni vendosur një qëllim, duhet të hiqni dorë nga alkooli një natë para garës për të qëndruar në top formë.
   • Përveç ushtrimeve, duhet të ushqeheni mirë, të flini mjaftueshëm dhe të kujdeseni përgjithësisht për trupin tuaj në mënyrë që të mos tërhiqeni më nga alkooli.

8. 

   Njohin simptomat e tërheqjes. Kur shkurtoni në mënyrë drastike alkoolin, trupi juaj do të fillojë të përjetojë simptoma të tërheqjes. Vini re karakteristikat fizike dhe mendore, duke përfshirë shtrëngimin e duarve, nervozizëm, ndjenjë të lodhjes dhe dobësisë, vështirësi në gjumë, përqendrim të dobët dhe ëndrra të këqija.
   • Nëse keni një varësi të rëndë, mund të zhvillohen simptoma të tjera si djersitje, të përziera, dhimbje koke, humbje oreksi, të vjella dhe rrahje zemre.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Planifikimi i Ndërprerjes Serioze

1. 

   Sa thirrën shumë. Çdo person ndihet ndryshe për të lënë alkoolin ose birrën. Disa njerëz mund të pinë birrë çdo ditë pa pasur ndonjë efekt negativ. Pirja e vazhdueshme e birrës dhe alkoolit e bëri marrjen e tyre të alkoolit aq të lartë sa nuk mund ta duronin nëse pinin vetëm një shishe në ditë, duke çuar përfundimisht në alkoolizëm. Ju duhet të mbani një nivel të moderuar të pirjes çdo ditë.
   • Sipas Departamentit të Bujqësisë të SHBA, pirja e moderuar përcaktohet si 350 ml birrë (150 ml alkool) / ditë për gratë dhe 700 ml birrë (300 ml alkool) / ditë për burrat (Me birrë, ka 5 % alkool dhe 12% alkool). Nëse pini shumë për një kohë të gjatë, rreziku juaj i abuzimit me alkoolin është më i lartë.
   • Mos harroni të pini më shumë se 2.5 litra birrë / javë për gratë dhe 5 litra birrë / javë për burrat konsiderohet të pini shumë. Ju duhet të pini më pak se ky kufi.
   • Nëse bini në një nga situatat e mëposhtme: një anëtar i familjes që është i varur nga alkooli, ka zakon të pijë alkool me drogë ose është në depresion, tendenca juaj për të qenë i varur nga alkooli është më i lartë.

2. 

   Shkruaj zotimin tuaj në letër. Nëse vendosni të pini vetëm më së shumti 1 litër birrë / javë shkruani "Unë nuk do të pi më shumë se 1 litër birrë / javë". Ju duhet t’i premtoni vetes se duhet të ndiqni atë që keni shkruar. Pastaj ngjiteni copën e letrës në pasqyrë ose vendoseni në portofolin tuaj në mënyrë që të mbani mend gjithmonë se keni vendosur të shkurtoni alkoolin, ose ta lini fare.
   • Ose shkruani arsyet që doni të shkurtoni pijen, të tilla si: "Unë dua të jem më e shëndetshme" ose "Dua të jem më shumë me familjen dhe miqtë".
   • Nuk do të jetë e lehtë, por dhënia e një premtimi në letër mund të ndihmojë.

3. 

   Regjistroni sasinë e birrës dhe alkoolit që pini. Mënyra më e mirë për të ditur sa pini është të mbani një udhë. Ju duhet të sillni një kartë vijuese për të mbajtur gjurmën e pirjes së birrës gjatë javës, ose të mbani një kalendar ose shënim të brendshëm. Nëse dilni rregullisht për të pirë, duhet të përdorni një bllok shënimesh ose softuer në telefonin tuaj për të regjistruar sasinë e alkoolit që pini. Çdo javë duhet të bëni një provë, me siguri do të habiteni nga efektiviteti i kësaj metode.
   • Të kesh një qëndrim të përgjegjshëm me secilën pije do të të bëjë më të vetëdijshëm për sasinë e alkoolit që ke konsumuar, duke ndihmuar kështu të heqësh dorë nga pirja në mënyrë më efektive.
   • Nëse e gjeni veten duke pirë mbi kufirin, mbani një ditar pse pini, çfarë ju bëri të vendosni të pini, dhe si ndiheni para se të pini dhe pasi të keni mbaruar. Kjo është një mënyrë për të regjistruar mendimet tuaja gjatë ndryshimeve emocionale të sjella nga alkooli.
   • Shkruani situatat ose arsyet që ju nxisin të mos pini. Pas pak filloni të kuptoni se duhet të shmangni situatat ose shkaqet e pirjes.

4. 

   Bëni një pushim nga pirja tani dhe pastaj për një kohë. Ju përpiqeni të vendosur të ndaloni pirjen për një ose dy javë, kjo është një mundësi për trupin të pushojë, i izoluar plotësisht nga zakonet e përditshme të pirjes. Ose thjesht prisni duke zgjedhur dy ditë të javës që janë plotësisht pa alkool.
   • Për shembull, nëse e keni zakon të pini një pije në natë, atëherë ndalja e papritur mund t’i kthejë gjërat përmbys, duke ju bërë të ndiheni sikur nuk keni më nevojë për atë pije ditore.
   • Nëse keni një varësi të rëndë, atëherë ndalimi i papritur i pirjes do të shkaktojë simptoma tipike të tërheqjes. Kushtojini vëmendje të madhe emocioneve tuaja dhe sesi trupi juaj u përgjigjet këtyre ndryshimeve. Nëse reagimet janë shumë të forta, duhet të shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.

5. 

   Mbani gjurmët e progresit tuaj. Gjatë procesit të lënies së alkoolit duhet të regjistroni progres çdo javë, të vlerësoni nëse mund të kontrolloni zakonet tuaja të pirjes, keni ulur marrjen e alkoolit në nivelin e dëshiruar, ose mund t'i rezistoni zakoneve të pirjes. epshi i trupit bën. Nëse mendoni se zakonet tuaja të pirjes janë jashtë kontrollit, edhe me përpjekjet tuaja më të mira, atëherë është koha të kërkoni ndihmë nga jashtë.
   • Nëse trupi zhvillon simptoma të rënda të tërheqjes, i paaftë për të luftuar vetë-dëshirën, humbjen e kujtesës ose simptoma të tjera të alkoolizmit gjatë procesit të zvogëlimit të konsumit të alkoolit, duhet të kërkoni këshilla mjekësore. ndihmoni menjëherë.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Marrja e mbështetjes nga jashtë

1. 

   Di nëse keni nevojë për ndihmë. Merrni ndihmë menjëherë nëse vendosni që zakonet tuaja të pirjes janë jashtë kontrollit. Ju duhet të njihni disa nga shenjat e abuzimit dhe të vendosni në rrezik të alkoolizmit. Këto janë shenja të prirjes drejt alkoolizmit: sapo të pini, të pini shumë, të pini gjatë ngasjes ose të përdorni makineri edhe pse e dini që puna juaj është e paligjshme dhe jashtëzakonisht e rrezikshme. .
   • Nëse keni dëshira në mëngjes dhe natë, nervozizëm, ndryshime humori, pini vetëm ose poshtër, pini me lezet, merrni depresion ose shtrëngoni duart dhe këmbët, kërkoni dikë që të ndihmë tjetër e menjëhershme.
   • Ju gjithashtu duhet të kërkoni ndihmë nëse lini pas dore një mision për shkak të pirjes së alkoolit. Arsyet e mundshme për neglizhimin e punës përfshijnë të qenit i zënë me pije, dhimbje koke dhe të qenit i paaftë për të shkuar në punë ose në klasë.
   • Për shkak të alkoolit, ju futeni në telashe me ligjin, të tilla si arrestimi për t’u dehur në publik, përleshje në dehje, ngasje makine ndërsa jeni i dehur.
   • Problemi është gjithashtu shqetësues nëse vazhdoni të pini alkool pavarësisht nga këshillat e atyre përreth jush. Zakonet tuaja të pirjes janë aq të bezdisshme saqë të tjerët duhet t'ju paralajmërojnë, nëse kjo ndodh, është koha të keni nevojë për ndihmë.
   • Ju nuk duhet të merrni alkool si një strategji përballimi. Kjo është një qasje jo e shëndetshme nëse planifikoni të përdorni alkool për të përballuar stresin, depresionin ose probleme të tjera. Nëse pini për këtë qëllim, duhet të kërkoni ndihmë për të zgjidhur problemin, në vend që të lehtësoheni.

2. 

   Shihni faqen në internet të Alkoolistëve Anonimë (AA). Ju mund të përdorni një program 12-hapësh të drejtuar nga AA për të ndihmuar më shumë njerëz të gjejnë mënyra për të kapërcyer alkoolizmin. Edhe nëse nuk jeni një alkoolist i plotë, nëse merrni masat e përshkruara në program, mund të parandaloni që zakonet tuaja të pirjes të përkeqësohen.
   • Pasi të bëni disa hulumtime, do të zbuloni se nuk është më e sigurt të vazhdoni të pini në përputhje me zakonet tuaja aktuale. Pra, të kesh një organizatë të gatshme për t'ju ndihmuar të përballeni me realitetin është kaq e rëndësishme sa t'ju drejtojnë në eliminimin e të gjitha efekteve negative të alkoolit në jetën tuaj.
   • Ju mund të kërkoni në internet për grupe aktivitetesh AA pranë jush.
   • AA është një organizatë e bazuar në besime fetare, prandaj duhet ta zbatoni këtë metodë vetëm nëse e shihni veten të përshtatshëm për organizata të tilla. Ata përdorin mesazhe dhe rrugë fetare për t'ju ndihmuar të rikuperoheni, varet nga organizatorët dhe tubimet për të përforcuar atë që mësojnë.

3. 

   Bashkohuni me programin SMART Recovery. Nëse nuk jeni të interesuar në aktivitetet e AA, mund të përpiqeni të bashkoheni me programin SMART Recovery. Ky program përdor terapi njohëse të sjelljes për të identifikuar në mënyrë specifike faktorët mjedisorë dhe emocionalë që çojnë në alkoolizëm dhe ju ndihmon të ndërveproni me ta në një mënyrë të re dhe më efektive. . Programi përqendrohet në udhëzimin e studentëve për të lënë pirjen, por nuk i bën nxënësit të mendojnë se janë pacientë.
   • Ky program kërkon durimin e nxënësve, duke ju ndihmuar të hiqni dorë plotësisht nga alkooli nga jeta. Sidoqoftë, SMART Recovery mirëpret ata që nuk kanë një qëndrim përfundimtar ndaj lënies së alkoolit.
   • Programi është i përshtatshëm për njerëzit që nuk kanë nevojë për shumë forma dhe mund të motivojnë veten gjatë praktikës. Terapia njohëse e sjelljes kërkon që ju të shpreheni në vend që të kërkoni ndihmë nga organizatorët ose aktivitete në grup si AA. Kjo varet shumë nga vendosmëria juaj.

4. 

   Anëtarësohuni në një program rehabilitimi (jo të prirur fetarisht). Ju mund të bashkoheni me një program tjetër nëse nuk ju pëlqen qasja AA me 12 hapa. SOS (Organizatat laike për maturi) është një program jo fetar që ofron udhëzime për t'ju ndihmuar të hiqni dorë nga alkooli, duke u kërkuar kryesisht nxënësve të marrin përgjegjësi për zakonet e tyre të pirjes dhe drejt dhembshurisë. hiqni dorë plotësisht nga alkooli. Ajo bazohet kryesisht në vendosmërinë e nxënësit, ashtu si SMART Recovery.
   • Ekzistojnë gjithashtu programe të tjera të tilla si LifeRing Secular Recovery (LSR), e cila është gjithashtu një organizatë jo-fetare, bazuar në tre filozofitë e mëposhtme: qetësinë, mosbesimin dhe mbështetjen te vetja. Ata besojnë se motivimi i brendshëm i secilit person është mjeti më i mirë për të qëndruar larg alkoolit dhe mban takime për inkurajim dhe mbështetje kur vendosmëria e tyre nuk është e mjaftueshme. Ngjashëm me AA, ata kanë takime, por bindjet e tyre nuk janë të krishtera.
   • Për të gjetur më shumë informacion në lidhje me grupet e aktiviteteve, vizitoni faqen Faces and Voices of Recovery. Ka shumë grupe aktivitetesh për të zgjedhur, bazuar në gjininë, fenë, llojin e varësisë dhe moshën. Faqja ofron një listë të grupeve ballë për ballë, grupe mbështetëse mjekësore, takime në internet ose grupe të përqendruara te familja dhe miqtë.

5. 

   Shikoni një terapist. Nëse keni probleme me varësinë nga alkooli, kërkoni një terapist të monitorojë gjendjen tuaj. Zakonet e pirjes mund të kenë shkaqe rrënjësore që duhet të adresohen para se ta lini me sukses. Nëse filloni të pini shumë alkool pas një episodi traumatik, nga stresi i tepërt, një problem neurologjik ose një shkaku tjetër që mund të trajtohet nga një terapist, atëherë duhet të kërkoni ndihmë. asistentët e tyre profesionalë.
   • Përveç kësaj, një terapist mund t'ju japë këshilla për të përballuar presionet shoqërore që ju bëjnë të pini alkool, si të shmangni shkaqet e alkoolit ose si të përballoni ndjenjat e fajit. thyer premtimin për të lënë pirjen. Ato mund t'ju ndihmojnë të kaloni ato situata dhe t'ju kthejnë në një person më të fortë gjatë procesit të rimëkëmbjes.

6. 

   Kërkoni ndihmë nga të afërmit dhe miqtë. Lënia e alkoolit në vetvete është jashtëzakonisht e vështirë, prandaj kërkoni nga miqtë dhe të afërmit që t'ju ndihmojnë me procesin e ndërprerjes. Ju duhet t'i kërkoni që të mos ju ftojnë në një pub ose t'ju japin birrë me ndonjë rast. Kjo është mënyra se si ju e ushtroni vendosmërinë tuaj, sepse të gjithë përreth jush duhet t'i kushtojnë vëmendje të mos krijojnë tundim.
   • Nëse keni ndonjë shans për t'u takuar, kërkoni që ta organizojnë pa përdorur alkool.
   reklamë

Këshilla

• Ju duhet të pini më shumë ujë, jo vetëm sepse është e dobishme për trupin tuaj, por edhe për t'ju kufizuar të pini më pak birrë. Vështirë se mund të pini shumë birrë nëse ndiheni të ngopur.
• Alkooli është një stimulues që çliron frenimet, prandaj ki parasysh se kur dehesh mund të bësh gjëra që normalisht nuk do të guxoje t’i bësh.
• Alkooli është helmues dhe nuk është kurrë një nevojë thelbësore e njeriut. Njëra është të heqësh dorë plotësisht, tjetra është të zgjedhësh pije të tjera jo-alkoolike në treg, por duhet të dish që shumë pije të tjera përmbajnë gjithashtu pak alkool në to.