Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 6: Ballafaqimi me frikën tuaj
• Metoda 2 e 6: Përgatitni fjalimin tuaj
• Metoda 3 e 6: Paraqitja e logjistikës së fjalës suaj
• Metoda 4 e 6: Praktikimi i fjalës suaj
• Metoda 5 nga 6: Kujdesuni për veten para fjalës
• Metoda 6 nga 6: Filloni fjalimin tuaj
• Këshilla

Shumica e njerëzve kanë pak nervozizëm para se të mbajnë një fjalim. Nëse nuk i trajtoni dot mirë këto nerva, ato mund të ndikojnë negativisht në të folurën tuaj, sepse dukeni të pasigurt për ato që po thoni. Mund të jetë e vështirë të heqësh qafe këto nerva plotësisht, por ju mund të mësoni se si të zvogëloni frikën e të folurit në publik duke kuptuar më mirë frikën tuaj, duke përgatitur dhe praktikuar fjalimin tuaj dhe duke u kujdesur për veten tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 e 6: Ballafaqimi me frikën tuaj

1. Shkruani arsyet pse jeni të shqetësuar. Një kuptim i qartë i frikës suaj do të ndihmojë në zvogëlimin e saj. Shkruani disa arsye pse jeni nervoz për fjalimin tuaj. Mundohuni të gërmoni arsye specifike.
   • Për shembull, nëse shkruani se shqetësoheni për tu dukur budalla para audiencës, jepni një arsye pse mendoni se jeni budalla. A është për shkak se shqetësoheni që informacioni juaj është i pasaktë? Pasi ta dini këtë, mund të kaloni më shumë kohë duke hulumtuar dhe mësuar temën tuaj.
2. Heshtni kritikun tuaj të brendshëm. Kur keni mendime negative për veten dhe performancën tuaj, frika juaj do të rritet. Nëse nuk i besoni vetes, si mund të prisni që audienca juaj t'ju besojë? Kur ta gjeni veten duke menduar negativisht, ndaloni menjëherë atë mendim. Zëvendësojeni me një mendim pozitiv.
   • Për shembull, ju mund të mendoni diçka si: "Do të harroj të gjithë fjalimin tim. Unë nuk e di se çfarë po bëj". Ndaloni këtë mendim dhe zëvendësojeni me, "Unë e di temën time. Unë kam bërë shumë hulumtime. Plus, do ta shkruaj fjalimin tim në mënyrë që ta shikoj kur të dua. Dhe nëse pengohem për disa pjesë, kjo nuk është shumë ".
3. Dije që nuk je vetëm. Frika nga të folurit në publik quhet glosofobi. Rreth 80% e popullsisë është disi e shqetësuar për të folurit në publik. Ky grup ndihet nervoz, ka duar të buta, një rrahje të shpejtë të zemrës dhe një ndjenjë nervoze. Dije që është plotësisht normale të ndihesh kështu para se të mbash një fjalim.
   • Kjo është një përvojë e pakëndshme, por ju do ta kaloni atë. Dhe sa herë që mbani një fjalim, ju mësoheni më shumë me përvojën.

Metoda 2 e 6: Përgatitni fjalimin tuaj

1. Gjeni udhëzimet për fjalimin tuaj. Ne priremi të kemi frikë nga gjërat që janë përtej kontrollit tonë. Ndërsa nuk mund të kontrolloni çdo aspekt të prezantimit tuaj, ju mund të zvogëloni ankthin e të folurit duke kontrolluar situatën sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse ju kërkohet të mbani një fjalim, zbuloni cilat janë pritjet e organizatorit.
   • Për shembull, a mbani një fjalim për një temë të caktuar, apo mund ta zgjidhni vetë temën? Sa duhet të zgjasë fjalimi? Sa kohë duhet të përgatisni fjalimin?
   • Njohja e këtyre elementeve që nga fillimi do të ndihmojë në uljen e ankthit tuaj.
2. Eksploroni temën tuaj. Sa më shumë që dini për një temë, aq më pak nervoz do të ndiheni kur flisni për të para një auditori.
   • Zgjidhni diçka për të cilën keni pasion ta përfshini në fjalim. Nëse nuk keni mundësi të zgjidhni temën tuaj, të paktën përpiquni të gjeni një pikë hyrëse që ju intereson dhe di diçka për ju.
   • Kërkoni më shumë sesa mendoni se është e nevojshme. Jo gjithçka që mësoni do të përfshihet në fjalimin tuaj, por kjo ju shton besimin në këtë çështje.
3. Njihni audiencën tuaj të synuar para fjalës. Sigurohuni që e dini kush është audienca juaj. Kjo është thelbësore sepse do të duhet të përshtatni fjalimin me këtë audiencë. Për shembull, do t'ju duhet të mbani një fjalim tjetër për ekspertët sesa për fillestarët.
4. Shkruani një fjalim që ju përshtatet. Përdorni gjuhë në fjalimin tuaj që përputhet me stilin tuaj të të folurit. Mos u përpiqni të përvetësoni një mënyrë të foluri që është e panatyrshme ose nuk ju gënjen, pasi shqetësimi juaj me stilin e fjalimit ka të ngjarë të shfaqet tek audienca.
5. Bëni një fjalim të përgatitur mirë. Sa më i përgatitur të jetë, aq më pak frikë ndjeni. Sigurohuni që e gjithë fjalimi të jetë shkruar paraprakisht. Gjeni ilustrime dhe shembuj të përshtatshëm për audiencën tuaj. Krijimi i një prezantimi efektiv dhe me pamje profesionale ndihmon në mbështetjen e fjalimit tuaj.
   • Keni një plan rezervë. Merrni parasysh se çfarë do të bëni nëse burimet për prezantimin tuaj janë të padisponueshme, të tilla si për shkak të ndërprerjes ose ndërprerjes së energjisë. Për shembull, shtypni një kopje të diapozitivëve tuaj për tu referuar nëse shfaqja juaj prezantuese nuk funksionon. Vendosni se si do ta plotësoni kohën nëse videoja juaj nuk po funksionon.

Metoda 3 e 6: Paraqitja e logjistikës së fjalës suaj

1. Njohuni me vendndodhjen e prezantimit tuaj. Kur e dini se ku do të zhvillohet prezantimi juaj, ju mund të imagjinoni se si do të mbani fjalimin. Shikoni dhomën ku do të prezantoni. Merrni një ndjesi për madhësinë e audiencës. Di ku janë tualetet dhe burimet.
2. Pyesni për periudhën kohore të prezantimit tuaj. Dije kur do të mbash fjalimin. A jeni folësi i vetëm, apo do të ketë folës të shumtë? Je i pari, i fundit, apo diku në mes?
   • Nëse keni një zgjedhje, vendosni në cilën orë të ditës preferoni të mbani fjalimin tuaj. Zakonisht punoni më mirë në mëngjes apo pasdite?
3. Identifikoni nevojat tuaja për teknologji. Nëse planifikoni të përdorni mjete audio ose vizuale në prezantimin tuaj, sigurohuni që vendndodhja të jetë e përshtatshme për këtë.
   • Bëni të qartë për organizatën se cilat janë preferencat tuaja të prezantimit. Për shembull, nëse preferoni të punoni me një mikrofon dore sesa një kufje, na tregoni. Gjëra të tjera për t'u marrë parasysh përfshijnë një stol, podium ose tavolinë dhe të qenit në gjendje të shfaqni diapozitivat tuaj në një monitor të vogël në mënyrë që të mos keni nevojë të lexoni tekstin nga ekrani i madh. Punoni këtë informacion me organizatën, instruktorin ose përfaqësuesin tjetër, përpara ditës së fjalës suaj.
   • Testoni mjetet audio dhe vizuale paraprakisht. Nëse mjeti juaj i prezantimit nuk funksionon gjatë fjalës suaj, do të bëheni shumë më nervozë. Mundohuni ta shmangni këtë duke testuar ndihmat tuaja paraprakisht.

Metoda 4 e 6: Praktikimi i fjalës suaj

1. Praktikoni fjalimin tuaj. Ne priremi të jemi nervozë për gjërat që janë të panjohura për ne. Merrni kohë për të praktikuar. Ju nuk keni pse të mësoni përmendësh fjalën tuaj fjalë për fjalë, por duhet të njiheni me pikat tuaja kryesore, hyrjen, kalimet, përfundimet dhe shembujt. Praktikohuni vetëm në fillim. Kjo ju jep një shans për të zbutur çdo njollë të pabarabartë në fjalën tuaj. Lexojeni me zë të lartë. Mësohuni të dëgjoni veten. Testoni formulimin e fjalive tuaja dhe sigurohuni që të jeni rehat me to.
   • Pastaj praktikoni para pasqyrës ose bëni një regjistrim video të vetes, në mënyrë që të shihni gjestet dhe shprehjet e fytyrës tuaj.
2. Përqendrohuni në hyrje. Nëse filloni mirë me fjalimin tuaj, frika nga fjalimi juaj do të ulet ndjeshëm. Pastaj, me siguri do të ndiheni më rehat për pjesën tjetër të prezantimit tuaj.
   • Ndërsa nuk keni pse të mësoni përmendësh fjalimin, është e rëndësishme të jeni shumë familjar me mënyrën e fillimit të fjalimit tuaj. Kjo do t'ju lejojë të filloni fjalimin me besim dhe me autoritet.
3. Praktikoni fjalimin para të tjerëve. Pyesni miqtë, kolegët ose anëtarët e familjes që janë të gatshëm të dëgjojnë fjalimin tuaj. Kërkojuni atyre të ofrojnë sugjerime. Kjo ju jep mundësinë të bëheni më rehat me të folurit para një auditori. Mendojeni atë si një provë për ditën e fjalimit.
4. Praktikohuni në dhomën ku do të mbani fjalimin. Nëse është e mundur, praktikoni në dhomën ku në të vërtetë do të prezantoni fjalimin. Kushtojini vëmendje mënyrës se si është rregulluar dhoma. Gjeni se çfarë është akustika kur flisni. Qëndroni në skenë ose në pjesën e përparme të dhomës dhe përpiquni të ndiheni rehat atje. Mbi të gjitha, ky është vendi ku do të prezantoni.

Metoda 5 nga 6: Kujdesuni për veten para fjalës

1. Bëni një gjumë të mirë. Një gjumë i plotë natën para se të mbani fjalimin do të sigurojë që kur të bëni prezantimin, të jeni i qetë dhe të mos jeni të lodhur. Flini 7-8 orë gjumë në mënyrë që të pushoni mirë.
2. Ha mirë. Hani një mëngjes të shëndetshëm në mënyrë që të keni energji të mjaftueshme për fjalimin tuaj. Ju ndoshta nuk mund të hani shumë nëse jeni nervoz, por përpiquni të hani diçka. Një bar banane, kos ose muesli është i mirë për një stomak nervoz.
3. Vishuni siç duhet për prezantimin. Kur jepni një prezantim, duhet të visheni për rastin. Zakonisht duhet të visheni si duhet për një prezantim zyrtar.
   • Vish diçka që të bën të ndihesh i sigurt dhe komod. Nëse rrobat nuk përshtaten siç duhet, mund të kaloni shumë nga vëmendja në këmbët tuaja të lënduara ose në qafën tuaj.
   • Nëse nuk jeni të sigurt për kodin e veshjes, ju lutemi pyesni organizatorët. Zgjidhni rroba që janë shumë zyrtare sesa shumë joformale.
4. Merr fryme thelle. Frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes, ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe relaksimin e muskujve.
   • Provoni metodën 4-7-8: Merrni frymë përmes hundës për 4 akuza. Pastaj mbani frymën tuaj për një numërim të 7. Nxirrni frymën përmes gojës për 8 akuza.
5. Provoni meditim. Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngadalësuar mendjen dhe për të qenë i pranishëm këtu dhe tani. Kjo do t'ju ndihmojë të zvogëloni frikën tuaj nga të folurit në publik duke krijuar një distancë midis jush dhe pritjes suaj nervoze. Në vend të kësaj, ju përqendroheni në atë që po ndodh në këtë moment të saktë. Provoni këtë metodë të thjeshtë medituese:
   • Gjeni një karrige ose shtrat të rehatshëm në një vend të qetë ku nuk do të shqetësoheni.
   • Relaksoni trupin tuaj dhe mbyllni sytë.
   • Filloni me një frymë thellë, duke thithur për 4 akuza dhe duke nxjerrë frymë për 4 numërime. Fokusoni mendimet tuaja në frymën tuaj.
   • Kur mendja juaj fillon të endet, pranojeni mendimin dhe lëreni të shkojë. Kthejeni fokusin tuaj në frymën tuaj. Thith Nxjerr frymën.
   • Bëni këtë meditim për 10 minuta në ditë për lehtësimin e përgjithshëm të ankthit. Sigurohuni që të meditoni edhe në mëngjesin e fjalës suaj.
6. Përdorni ushtrime vizualizimi. Vizualizimi se jeni një folës i suksesshëm mund t'ju ndihmojë kur të vijë momenti në të vërtetë. Kaloni nëpër fjalimin tuaj dhe imagjinoni se si audienca mund të reagojë në pika të ndryshme të tekstit. Mendoni për reagime të ndryshme, të tilla si të qeshura, zemërimi, frika, duartrokitjet. Merrni frymë thellë ndërsa vizualizoni secilën nga këto reagime.
7. Shëtisni para se të mbani fjalimin. Sigurohuni që të filloni të pomponi gjak dhe oksigjen duke shkuar për një shëtitje të shkurtër ose ushtrime të tjera në mëngjes të fjalës suaj. Do të digjni pak nga stresi me ushtrime fizike. Kjo gjithashtu do t'u japë mendimeve tuaja një shans për t'u përqëndruar në diçka tjetër për një kohë.
8. Qëndroni larg kafeinës. Kafeina mund të kontribuojë në një ndjenjë nervoze, duke e bërë ankthin tuaj më të keq. Filxhani juaj i zakonshëm i kafesë në mëngjes nuk do të sjellë shumë ndryshim, por nëse tashmë jeni pak nervoz, kafeja ose soda me kafeinë do të shtojnë karburant në zjarr.
   • Në vend të kësaj, provoni një çaj bimor qetësues, siç është kamomili ose mente.

Metoda 6 nga 6: Filloni fjalimin tuaj

1. Mendoni për nervozizmin tuaj si ngazëllim. Në vend që të mendoni se sa jeni nervoz, mendoni për këto ndjenja si eksitim. Ju jeni të ngazëllyer për mbajtjen e këtij fjalimi dhe shansin për të ndarë mendimet dhe ekspertizën tuaj për një temë me audiencën tuaj.
   • Gjatë fjalimit tuaj, përdorni nervat tuaj për të aktivizuar gjestet dhe lëvizjen e trupit tuaj. Sidoqoftë, përpiquni ta mbani sa më natyral. Mos shkoni me ritëm, por është në rregull të ecni pak nëse jeni më mirë me këtë.
2. Flisni me vetëbesim. Frika nga të folurit në publik është një nga fobitë më të zakonshme, por shumë prej këtyre njerëzve fshehin mjaft mirë nervat e tyre, në mënyrë që publiku të mos ketë dijeni për frikën e tyre. Mos i tregoni audiencës që jeni nervoz ose i shqetësuar. Kur audienca ju shikon si të sigurt dhe pozitiv, ju ndiheni më të sigurt dhe pozitiv.
3. Kërkoni fytyra miqësore në audiencë. Ndërsa shumë njerëz mendojnë se krijimi i kontaktit me sy do ta përkeqësojë ankthin e tyre, në të vërtetë mund të ndihmojë në uljen e tij. Thjesht shikoni për fytyra miqësore në turmë dhe supozoni se po bisedoni me ta. Lëreni buzëqeshjet e tyre t'ju inkurajojnë gjatë fjalës.
4. Lërini gabimet tuaja. Mos u ndal në gabimet e tua. Ju mund të shqiptoni keq ose të pengoheni për disa fjalë, por mos lejoni që kjo t'ju pengojë. Shumica e njerëzve në audiencë as nuk do ta vërejnë. Vendosni qëllime realiste. Mos u shqetëso nëse bën një gabim.

Këshilla

• Anëtarësohuni në një grup Toastmasters në zonën tuaj. Toastmasters është një organizatë që ndihmon anëtarët e saj të përmirësojnë aftësitë e komunikimit dhe të folurit në publik.
• Nëse duhet të flisni në publik rregullisht dhe kjo ju shqetëson jashtëzakonisht shumë, merrni parasysh të flisni me një psikoterapist.