Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Merrni kohë për veten tuaj
• Pjesa 2 nga 3: Jini pranë njerëzve të tjerë
• Pjesa 3 nga 3: Shmangni Mekanizmat e Akomodimit
• Këshilla
• Paralajmërimet

Vetmia, ndonëse konsiderohet një ndjenjë e natyrshme, nuk është diçka që shumica e njerëzve do të donin të përjetonin. Nëse jeni të prirur për vetminë për shkak të mungesës së një të dashur ose vendi, ose nëse keni një ndarje të gjatë nga miqtë dhe familja, ka shumë mënyra për t'ju ndihmuar të shmangni vetminë. Hidhini një sy ndryshimeve që mund të bëni vetë që mund t’ju ​​ndihmojnë të shtoni më shumë kohë me miqtë dhe familjen në jetën tuaj dhe mësoni se si të shmangni mësimin me mekanizmat tuaj mbrojtës.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Merrni kohë për veten tuaj

1. 1 Vini në rregull emocionet tuaja. Para se të filloni të heqni qafe vetminë, duhet të përcaktoni se çfarë saktësisht ju bën të ndiheni të vetmuar.Ju mungon një person i caktuar apo një vend i veçantë? Thjesht mendoni se nuk keni miq, apo miqtë që keni nuk janë pranë? Përcaktimi i shkakut të vetmisë mund t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin tuaj menjëherë - jo të gjithë mund të tregojnë se si ndihen. Nëse ju mungon një person specifik ose nuk jeni në gjendje të vizitoni një vend të caktuar, shumica e zgjidhjes së problemit tuaj duhet të jetë introspektive. Nëse doni të bëni më shumë miq ose të ndiheni të izoluar, atëherë zgjidhja e problemit tuaj është të dilni dhe të takoni njerëz të rinj.
   • Mbani një ditar nëse nuk jeni të sigurt pse po ndiheni të vetmuar. Bëhuni sa më specifik që të jetë e mundur.
   • Mos kini turp për arsyet e vetmisë tuaj. Kjo është një ndjenjë krejt normale dhe të gjithë e kanë hasur atë në një moment.
2. 2 Përqendroni vëmendjen tuaj në shëndetin tuaj. Para se të bëni ndonjë ndryshim, duhet të shikoni gjendjen tuaj për treguesit e shkaqeve të vetmisë. Shpesh, mungesa e gjumit, stërvitja dhe një dietë e shëndetshme mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni letargjikë dhe në depresion, duke çuar në vetmi për një kohë të gjatë. Merrni një javë për të bërë ndryshime pozitive në shëndetin tuaj; përpiquni të flini tetë orë çdo natë, shtoni të paktën 30 minuta stërvitje në rutinën tuaj të përditshme, hiqni ushqimet e pashëndetshme dhe përfshini më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj të përditshme. Të paktën, do t'ju japë më shumë energji dhe më pak stres, gjë që në përgjithësi do të ndikojë në pikëpamjen tuaj pozitive dhe ndjenjat e lumturisë.
   • Hulumtimet kanë treguar se gjumi i dobët dhe pasiviteti fizik lidhen me ndjenjat e vetmisë.
   • Disa ushqime - veçanërisht frutat dhe perimet - përmbajnë hormone që rrisin ndjenjat e lumturisë.
3. 3 Kthejeni hobin e vjetër në jetën tuaj. Easyshtë e lehtë të ndihesh i mbytur nga izolimi ose një “listë e madhe” për të bërë, dhe nuk ka kohë të mjaftueshme jo vetëm për njerëzit në jetën tuaj, por edhe për gjërat që doni. Muchshtë shumë më e vështirë të ndiheni të vetmuar nëse kënaqeni aktivisht me një aktivitet, veçanërisht atë për të cilin tashmë keni aftësitë ose praktikën e nevojshme. Nëse keni një hobi që ju pëlqen dhe ju intereson, merrni pak kohë çdo ditë për të punuar në ngritjen dhe funksionimin e tij përsëri. Sa herë që përjetoni dhimbjet e vetmisë, bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të dalë jashtë dhe për të gjetur kohë për hobi tuaj. Disa ide për një hobi të ri:
   • Lexim i rregullt
   • Aktivitete sportive
   • Rritje
   • Thurje ose thur me grep
   • Mësime gatimi ose receta të reja
   • Pikturë
   • Kopshtari
4. 4 Filloni një projekt të madh. Puna në një projekt të madh mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i shpëtuar ndjenjës së vetmisë dhe për t'ju ndihmuar të shkoni drejt qëllimit tuaj, ndërsa e vetmja gjë që dëshironi të bëni është të shtriheni në shtrat. Ajo që llogaritet si një projekt 'i madh' ndryshon nga personi në person; për disa, kjo mund të nënkuptojë pikturimin e brendshëm të shtëpisë së tyre. Për të tjerët, mund të rezultojë se po fiton një diplomë të re ose mësim në distancë në internet. Pavarësisht se sa ‘i madh’ është projekti juaj, vendosni synime ditore ose javore në mënyrë që të keni diçka për t’u përqëndruar. Ju nuk do të keni kohë të ndiheni të vetmuar, do të vendosni të gjithë energjinë tuaj në këtë projekt. Disa ide kryesore të projektimit mund të përfshijnë:
   • Mësoni një gjuhë të re
   • Duke shkruar librin tuaj
   • Ndërtimi i një pjese të madhe mobiljesh
   • Mësoni një instrument të ri
   • Mbledhja e një makine ose motoçiklete nga pjesët rezervë
   • Fillimi i një biznesi të vogël
   • Fillimi (ose vazhdimi i studimeve) për të marrë një diplomë akademike
5. 5 Kaloni më shumë kohë jashtë. Ajri i pastër është konsideruar një fuqi shëruese për miliona njerëz për shumë vite.Ndërsa mund të duket kundërintuitive të ecësh vetëm për të lehtësuar ndjenjat e vetmisë, kalimi i kohës në natyrë ka të ngjarë të përmirësojë gjendjen tuaj emocionale dhe të dëbojë atë ndjenjë. Rrezet e diellit rrisin sasinë e endorfinave në trupin tuaj, gjë që do t’ju ​​bëjë të ndiheni më të lumtur dhe më pak të fokusuar në vetminë tuaj. Për më tepër, vizitimi i muzeve, ekspozitave, natyra do të shkaktojë rrjedhjen e gjakut; e gjithë kjo do të ndryshojë fokusin tuaj dhe do të balancojë gjendjen tuaj mendore.
   • Merrni parasysh një rritje të gjatë në zonën tuaj, ose thjesht eksploroni një park të ri.
   • Provoni kayak në lumë ose çiklizëm nëse një shëtitje e thjeshtë nuk ju intereson.

Pjesa 2 nga 3: Jini pranë njerëzve të tjerë

1. 1 Programoni takime të vogla me miqtë tuaj shpesh. Nëse mendoni se mund të ndërveproni me njerëzit vetëm në ahengje ose gjatë një darke të mirë, atëherë mund të kufizoni sasinë totale të kohës që mund të kaloni me njerëzit që ju pëlqejnë. Sidoqoftë, nëse planifikoni ‘takime’ të vogla gjatë javës me miq të ndryshëm, do ta mbushni kohën tuaj të lirë me komunikim që praktikisht do të largojë vetminë nga jeta juaj. Ecja me miqtë nuk kërkon shumë kohë ose para. Ju gjithashtu mund të takoni dikë të ri në një kafene ose të ftoni një mik të vjetër, provoni disa nga këto ide të thjeshta të ‘takimit’:
   • Shkoni për kafe ose kafene
   • Bëni një shëtitje në parkun lokal
   • Kryeni punë së bashku (me një mik të ngushtë / anëtar të familjes)
   • Gatuani së bashku me një recetë të re
   • Hani drekë së bashku gjatë pushimit tuaj të punës
2. 2 Planifikoni diçka domethënëse në mënyrë që të keni një ngjarje që mezi e prisni. Easyshtë e lehtë të ndihesh i vetmuar dhe i dërrmuar kur e ardhmja duket e zymtë dhe pa asnjë plan. Nëse jeni duke pritur për diçka - pavarësisht nëse është një ngjarje e madhe ose takoni dikë që ju mungon shumë, me siguri do të ndiheni më pak të vetëm dhe të ngazëllyer për ngjarjen. Merrni pak kohë për të përpiluar një listë të ngjarjeve të mundshme që mund të dëshironi të merrni pjesë. Pastaj, kaloni disa ditë duke planifikuar plotësisht ngjarjen në mënyrë që të jeni gati dhe të ndiheni zemërgjerë ndërsa shijoni pritjen. Nëse është e mundur, përfshini njerëz të tjerë në planifikimin dhe drejtimin e ngjarjes për të ndihmuar në luftimin e vetmisë në mënyrë më efektive. Konsideroni planet si:
   • Bëni një udhëtim në një vend të ri gjatë fundjavës
   • Organizoni një darkë të madhe ose zjarr
   • Shkoni në një festival muzikor ose ngjarje të tjera
3. 3 Konsideroni të merrni një kafshë shtëpiake. Nëse shoqërimi me miqtë ose larg shtëpisë nuk është për ju, atëherë mund të dëshironi të merrni parasysh marrjen e një kafshe shtëpiake për të luftuar së bashku vetminë. Studimet kanë treguar se njerëzit që kanë kafshë shtëpiake kanë shumë më pak gjasa të bëhen në depresion dhe të vetmuar sesa ata që jetojnë pa kafshë shtëpiake. Macet dhe qentë në përgjithësi konsiderohen kafshët shtëpiake më të mira për t'u marrë me vetminë sepse janë të lumtur të ndërveprojnë dhe të gëzojnë kontakt fizik (kryesisht). Kafshët shtëpiake ofrojnë shoqëri dhe ndihmojnë për të shpërqendruar veten nga ndjenjat dhe emocionet negative që mund t'ju tërheqin poshtë.
   • Mbani në mend se vendimi për të pasur një kafshë shtëpiake është një përgjegjësi e madhe, një kafshë shtëpiake kërkon shumë kohë dhe kujdes.
   • Nëse një qen apo mace nuk është i përshtatshëm për stilin e jetës tuaj, zogjtë, brejtësit janë kafshë shtëpiake të zakonshme që gjithashtu mund t'ju ndihmojnë.
4. 4 Mos u ulni gjatë gjithë kohës në shtëpi. Ndonjëherë një ndryshim i peizazhit është gjithçka që duhet për të freskuar jetën tuaj dhe për t'ju bërë të ndiheni pak më të lumtur. Jo vetëm kaq, por gjithçka që ju ofron mundësi të reja, miq të rinj dhe hobi. Mbani në mend se të ecësh nuk do të thotë që duhet të shkosh me dikë.Ju mund ta kapërceni vetminë tuaj, edhe nëse e bëni vetëm, për sa kohë që e shijoni. Vizitoni një kafene të re për punë ose studim, ose thjesht ecni nëpër pjesën tuaj të preferuar të qytetit.
   • Varësia nga shtrati ose divani është një rrugë e shpejtë drejt vetmisë. Bëni çmos që të shoqëroheni dhe të provoni gjëra të reja, edhe nëse gjithçka që dëshironi të bëni është të kaloni kohë duke parë filma në Netflix.

Pjesa 3 nga 3: Shmangni Mekanizmat e Akomodimit

1. 1 Kuptoni që vetmia dhe izolimi janë dy gjëra të ndryshme. Ndonjëherë, veçanërisht nëse jeni ekstrovert, është shumë e lehtë të ngatërroni ‘vetminë’ dhe ‘izolimin’. Vetmia është ndjenja se dikush ose diçka mungon, ose ju keni mbetur vetëm. Izolimi është vetëm një dëshirë për të qenë vetëm. Ndërsa vetmia duhet të trajtohet, izolimi është një pjesë normale dhe e natyrshme e jetës. Mos u ndjeni të detyruar të mbushni çdo minutë të kohës tuaj me aktivitete dhe shoqërime. Kalimi i kohës vetëm është i dobishëm dhe i nevojshëm nëse nuk ndiheni të vetmuar dhe se nuk është ajo që ju nevojitet për të "rregulluar" atë.
2. 2 Mos u bëni të varur nga familja dhe miqtë. Kur ndiheni të vetmuar dhe nuk jeni plotësisht të sigurt për arsyen e kësaj ndjenje, mund të kontaktoni familjen dhe miqtë për të tërhequr vëmendjen nga emocionet tuaja. Por duke e bërë këtë, ju thjesht do të fshehni ndjenjat tuaja të vërteta dhe nuk do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në të ardhmen. Merrni kohë për të eksploruar burimin e vetmisë tuaj dhe punoni për të gjetur një zgjidhje për këtë problem, në vend që të mbështeteni vazhdimisht te miqtë dhe të ikni nga problemet. Do të ndiheni më mirë në planin afatgjatë, edhe nëse duhet pak më shumë kohë emocionalisht dhe mendërisht për ta bërë këtë.
3. 3 Shmangni sjelljen e përputhjes me varësi. Nuk është e pazakontë që ata që ndihen të vetmuar të përfundojnë duke u përballur me sjelljet e mundshme, formuese të zakoneve - qoftë alkooli, droga, blerja, ushqimi, apo çfarëdo. Kur jeni të trishtuar dhe vërtet keni nevojë për dikë / diçka, ju duhet të menaxhoni drejtpërdrejt emocionet tuaja. Shmangia e ndjenjave tuaja ose përpjekja për të zgjidhur problemin me sjellje problematike nuk është vetëm e pashëndetshme, por vetëm do ta përkeqësojë problemin tuaj të vetmisë. Merrni hapa për të jetuar shëndetshëm kur jeni të mërzitur në vend që të bëni rregullime të shpejta që do t'i përkeqësojnë gjërat në të ardhmen.

Këshilla

• Shtë më mirë të filloni me ndryshimet e brendshme, pastaj të kaloni në ato të jashtme.

Paralajmërimet

• Nëse keni vështirësi për të kapërcyer ndjenjat e vetmisë dhe, përkundrazi, mendoni se kthehet në depresion, atëherë duhet t'i drejtoheni një psikologu ose psikoterapisti për ndihmë.