Lehtësoni dhimbjen e qafës

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i dhimbjes së qafës në shtëpi
Pjesa 2 nga 2: Kërkimi i trajtimit për dhimbjen e qafës
Këshilla
Paralajmërim

Dhimbja e qafës është e zakonshme dhe mund të shkaktohet nga një sërë problemesh duke përfshirë tendosjen e muskujve, ndrydhjen e ligamenteve, nyjet ndërvertebrore të mbërthyera (nyjet e fytyrës), disqet herniale, i mbërthyer nervat dhe sëmundjet siç janë artrozat. Shkaku më i zakonshëm i dhimbjes së qafës është sjellja e dobët ose pozicionimi, qoftë në tavolinën tuaj të punës, ngasja e makinës, ushtrimet në palestër ose gjumi në shtratin tuaj natën. Qëndrimi i keq, i kombinuar me stresin (i cili shkakton muskuj të shtrënguar) është një recetë për dhimbjen kronike të qafës. Por shumica e rasteve të dhimbjes së qafës mund të trajtohen në shtëpi me informacionin e duhur, dhe vetëm rastet më kokëforta (ose të rënda) kanë nevojë për një formë të trajtimit profesional.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i dhimbjes së qafës në shtëpi

Bëni durim dhe pushoni. Shpina juaj qafës së mitrës (qafa) është një koleksion kompleks i kockave, nyjeve, ligamenteve, nervave, muskujve dhe enëve të gjakut. Si i tillë, ka shumë struktura që mund të gjenerojnë dhimbje nëse lëvizni qafën në mënyrë të gabuar ose përjetoni trauma, siç është goditja e kamzhikut. Dhimbja e madhe e qafës mund të shfaqet shpejt, por nganjëherë mund të zhduket po aq shpejt (pa trajtim) sepse trupi ka një aftësi fantastike për të gjykuar dhe shëruar vetë. Prandaj, jini të durueshëm për disa orë nëse keni një dhimbje qafe, shmangni aktivitetet stresuese ose irrituese dhe qëndroni pozitivë.
- Simptomat e lëndimit të qafës që tregojnë se duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor përfshijnë: dhimbje të forta në qafë që përkeqësohen progresivisht, dobësi muskulore dhe / ose humbje e ndjenjës në krahët tuaj, dhimbje koke pulsuese, vizion të paqartë, humbje të ekuilibrit dhe / ose të përzier.
- Pushimi i qafës tuaj të ngurtë ose të lënduar është i mençur, por për shumicën e lëndimeve, nuk e rekomandoni atë plotësisht të palëvizshëm në jakë ose mbajtëse qafe - nxit muskuj të dobësuar dhe nyje më pak të lëvizshme. Kërkohet të paktën një lëvizje e vogël e qafës për të nxitur rrjedhën e gjakut dhe për të stimuluar shërimin.
- Nëse dhimbja juaj e qafës ka të bëjë me stërvitjen, ju mund të jeni duke ushtruar shumë agresivitet ose jo në formë të mirë - bisedoni me një trajner personal.
Aplikoni terapi të ftohtë për dhimbje akute. Zbatimi i terapisë së ftohtë është një trajtim efektiv për pothuajse të gjitha dëmtimet akute (të kohëve të fundit) të muskujve të skeletit, duke përfshirë dhimbjen e qafës. Terapia e ftohjes (qoftë akulli, një paketë xhel të ngrirë, ose një qese me perime nga frigoriferi) duhet të aplikohet në pjesën më të dhimbshme të qafës tuaj për të zvogëluar inflamacionin dhe dhimbjen. I ftohti shkakton tkurrjen e enëve lokale të gjakut, duke parandaluar ënjtjen e tepruar dhe mpinë fijet e vogla nervore. Për tre-katër orët e para pas dëmtimit, aplikoni terapi të ftohtë çdo orë për 15 minuta, pastaj zvogëloni frekuencën më pas, pasi dhimbja dhe ënjtja qetësohen.
- Shtypja e akullit në qafë me një fashë të shtrirë ose mbështjellës elastik gjithashtu do të ndihmojë në luftën kundër inflamacionit, por kini kujdes që të mos e mbyllni plotësisht qarkullimin.
- Gjithmonë mbështillni sendet e ngrira në një peshqir të hollë për të shmangur acarimin e lëkurës ose ngrirjen e qafës në qafë.
- Dhimbja akute zakonisht nuk zgjat për më shumë se disa javë, por mund të kalojë në dhimbje kronike nëse zgjat për disa muaj ose më shumë.
- Mbani në mend se terapia e ftohjes mund të mos jetë e përshtatshme për dhimbje kronike (afatgjata) të qafës që nuk përfshin shumë inflamacion - nxehtësia e lagësht mund të sigurojë më shumë lehtësim.
Vendosni nxehtësi të lagur për dhimbje kronike. Nëse dhimbja juaj e qafës është bërë kronike (zgjat më shumë se disa muaj) dhe ndihet më e ngurtë dhe e dhimbshme në vend që të jetë e përflakur dhe e dhimbshme, shmangni terapinë e ftohtë dhe vendosni nxehtësi të lagësht. Qeset bimore me mikrovalë janë të bëra sipas porosisë për dhimbjen e qafës dhe punojnë mirë për të relaksuar muskujt dhe dhimbjet në nyjet ndërvertebrore, veçanërisht ato produkte të trajtuara nga aromaterapia (të tilla si livando ose rozmarinë). Ndryshe nga një qafë e dëmtuar rëndë, ngurtësia kronike e qafës përfiton nga rritja e rrjedhës së gjakut që siguron nxehtësia. Vendoseni qesen me barishte deri në tre herë në ditë, rreth 20 minuta në të njëjtën kohë.
- Përndryshe, ju mund të thithni qafën dhe shpatullat tuaja kronike të lënduara në një banjë të nxehtë me kripë Epsom për 20 minuta. Uji i nxehtë përmirëson qarkullimin, dhe kripa e pasur me magnez funksionon mirë për të zvogëluar tensionin e ligamenteve dhe tendinave, ngurtësinë e kyçeve dhe dhimbjen.
- Vendosja e një forme të nxehtësisë së lagur në qafën tuaj pak para se të bëni ushtrime shtrirjeje (shih më poshtë) është e ndjeshme në shumicën e rasteve pasi i bën muskujt më fleksibël dhe për këtë arsye ka më pak gjasa të shtrihen.
Merrni qetësues të dhimbjeve në periudhën afatshkurtër. Për probleme akute në qafë, merrni parasysh marrjen e ilaçeve anti-inflamatore jo-steroide jo-steroide (NSAID), të tilla si ibuprofen, naproxen ose aspirina, por mbani në mend se këto janë zgjidhje afatshkurtra për t'ju ndihmuar të menaxhoni inflamacionin dhe dhimbjen. Këta agjentë mund të dëmtojnë stomakun dhe veshkat tuaja, prandaj përpiquni të mos i përdorni për më shumë se 2 javë në të njëjtën kohë. Gjithmonë mbani mend se aspirina dhe ibuprofeni nuk janë të përshtatshme për marrjen nga fëmijët e vegjël.
- Nëse qafa juaj është e ngurtë dhe jo e përflakur, ju mund të merrni analgjezikë pa recetë të tillë si acetaminofeni, të cilët janë shumë më të butë në stomak, por mund të ndikojnë negativisht në mëlçinë tuaj.
- Nëse spazmat e muskujve ose masat paraprake janë një element kryesor i dhimbjes tuaj në qafë (të zakonshme me dëmtimet e goditjes me kamxhik), merrni parasysh marrjen e relaksuesve të muskujve si ciklobenzaprina, por kurrë mos i merrni me NSAID. Kontrolloni nëse ka relaksues të muskujve në dispozicion pa recetë.
- Si një udhëzim i përgjithshëm, dhimbja bezdisëse është zakonisht një tregues i dhimbjes ose tensionit të muskujve, ndërsa dhimbja e mprehtë me lëvizje shpesh shkaktohet nga dëmtimet e nyjeve / ligamenteve.
Bëni disa shtrirje të lehta. Çfarëdo që të shkakton dhimbjen tuaj në qafë, shanset janë që muskujt përreth të përgjigjen duke u ngurtësuar dhe duke kufizuar lëvizjen. Prandaj, për sa kohë që nuk ndjeni dhimbje të mprehtë, elektrike ose therëse me lëvizjet e qafës (që mund të tregojë një hernie ose frakturë), shtrirjet e butë të qafës ka të ngjarë të jenë të dobishme. Muskujt e lënduar dhe të shtrënguar i përgjigjen mirë shtrirjes sepse zvogëlon tensionin muskulor dhe përmirëson fleksibilitetin. Helpfulshtë e dobishme të bëni shtrirje dhe lëvizje të qafës pas një dushi të nxehtë, pavarësisht nëse dhimbja juaj e qafës është akute apo kronike.
- Mobilizimi i mirë për të filluar përfshin rrotullimet e shpatullave dhe lëvizjet rrethore të kokës tuaj. Pastaj vazhdoni me rrotullimet e qafës (shikimi krah për krah) dhe përkuljet / zgjatimet (duke parë lart e poshtë). Kaloni disa minuta në secilën grup lëvizjesh.
- Pasi qafa të jetë ngrohur, filloni duke e bërë qafën fleksibël anash - duke u përpjekur ta vini veshin më afër shpatullës tuaj. Bëni të dy palët. Pastaj përkulni qafën përpara (mjekrën në gjoks) dhe kthejeni atë pak anash derisa të shikoni poshtë në këmbën tuaj. Përsëriteni këtë në anën tjetër.
- Bëni të gjitha shtrirjet e qafës për rreth 30 sekonda në krah ndërsa merrni frymë thellë, tre deri në pesë herë në ditë derisa dhimbja të qetësohet.
- Gjithmonë shtrijeni ose lëvizni qafën brenda tolerancës tuaj të dhimbjes. Nëse shtrini qafën dhe ndjeni dhimbje, gradualisht kthejeni qafën atje ku nuk ndjeni dhimbje. Mos u zgjat pas asaj pike.
- Me kalimin e kohës, diapazoni i lëvizjes tuaj pa dhimbje gradualisht do të rritet.
Mos flini në bark. Të flesh në bark është një shkak i zakonshëm i dhimbjes së qafës dhe shpatullave sepse qafa është kthyer anash për periudha të gjata kohore për të lejuar frymëmarrjen. Përdredhja e tepërt e qafës irriton nyjet e vogla të fytyrës, shtyllën kurrizore, ligamentet, tendinat dhe nervat e qafës. Pozicioni më i mirë i gjumit për qafën tuaj është ose në shpinë ose në anën tuaj (si pozicioni klasik i fetusit). Të flesh në bark është një zakon i vështirë për disa njerëz që të thyejnë, por përfitimet për qafën dhe pjesën tjetër të shtyllës kurrizore ia vlen të ndryshosh pozicionet.
- Kur shtriheni në shpinë, mos e lini kokën të shtrihet më lart se një jastëk, pasi rritja e përkuljes së qafës mund të çojë në dhimbje.
- Kur shtriheni në krah, zgjidhni një jastëk që nuk është shumë më i trashë se sa distanca nga maja e shpatullës deri në vesh. Jastëkët që janë shumë të trashë shkaktojnë shumë kthesë anësore në qafë.
- Merrni parasysh të blini një jastëk të veçantë ortopedik për qafën tuaj - i krijuar për të formuar kthesat normale të qafës tuaj dhe për të parandaluar acarimin ose tensionin në gjumin tuaj.

Pjesa 2 nga 2: Kërkimi i trajtimit për dhimbjen e qafës

Bëni një masazh në qafë. Siç u përmend më lart, pothuajse të gjitha dëmtimet e qafës përfshijnë muskujt në një farë mase, kështu që adresimi i muskujve të ngushtë ose të ngushtë është një strategji e ndjeshme për lehtësimin e dhimbjeve të qafës. Një masazh i thellë i indeve është i dobishëm për tendosjet e butë deri të moderuar, sepse zvogëlon ngërçet e muskujve, lufton inflamacionin dhe mbështet relaksimin. Filloni me një masazh 30-minutësh, duke u përqëndruar në qafën tuaj, shpatullën e sipërme dhe pjesën e poshtme të kafkës tuaj. Lëreni terapistin të shkojë aq thellë sa mund të përballoni pa u dridhur.
- Gjithmonë pini shumë ujë menjëherë pas një masazhi të thellë të indeve për të larguar nënproduktet inflamatore dhe acidin laktik nga trupi juaj. Mosarritja për ta bërë këtë mund të shkaktojë dhimbje koke ose të përziera të lehta.
- Një masazh i vetëm mund të lehtësojë shumë dhimbjen akute të qafës, varësisht nga shkaku dhe ashpërsia, por nganjëherë kërkohen disa seanca. Dhimbja kronike e qafës mund të kërkojë kohëzgjatje më të gjatë (një orë) dhe masazhe të shumëfishta (tri herë në javë) çdo ditë rrethi i kronikes të depërtojë dhe të evokojë shërimin.
Shikoni një kiropraktor ose osteopat. Kirotraktorët dhe osteopatët janë specialistë të shtyllës kurrizore të cilët përqendrohen në arritjen e lëvizjes dhe funksionimit normal brenda nyjeve të vogla të fytyrës që bashkojnë rruazat e shtyllës kurrizore. Ata do të ekzaminojnë qafën tuaj dhe do të përpiqen të përcaktojnë shkakun e dhimbjes tuaj, pavarësisht nëse është më shumë e lidhur me muskujt apo më shumë me nyjet. Manipulimi manual i nyjeve, i quajtur ndryshe rregullimi i shtyllës kurrizore, mund të përdoret për të zhbllokuar ose ripozicionuar nyjet e fytyrës nëse janë pak të mbërthyer ose të shtrembër, duke shkaktuar inflamacion dhe dhimbje të mprehtë (sidomos me lëvizjen).
- Kirotraktorët dhe osteopatët shpesh bëjnë rrezet X në qafë për t'ju kuptuar më mirë dhe për t'u siguruar që rregullimet e shtyllës kurrizore janë të përshtatshme dhe të sigurta.
- Ndërsa një rregullim i vetëm ndonjëherë mund të lehtësojë plotësisht problemin tuaj të qafës, ka shumë të ngjarë që t'ju duhen tre deri në pesë trajtime për të marrë rezultate të qarta. Sigurimi juaj shëndetësor mund të mos mbulojë kirurpraktorin, prandaj kontrolloni politikën tuaj.
- Kirotraktorët dhe osteopatët gjithashtu përdorin një numër terapish që përqendrohen në tendosjen e muskujve, të cilat mund të jenë më të zbatueshme për problemin tuaj të qafës.
Kërkoni një referim për fizioterapi. Nëse dhimbja juaj e qafës është e përsëritur (kronike), e shkaktuar nga muskuj të dobët të shtyllës kurrizore, sjellje e dobët ose gjendje degjenerative si osteoartriti, atëherë duhet të konsideroni një formë të rehabilitimit të shtyllës kurrizore. Një terapist fizik mund t'ju japë shtrirje specifike dhe të përshtatura dhe ushtrime forcuese për qafën tuaj, të cilat janë veçanërisht të rëndësishme kur jeni duke u rikuperuar nga dëmtimet serioze të tilla si goditja e rëndë nga aksidentet automobilistike. Fizioterapia e rehabilitimit të shtyllës kurrizore zakonisht kërkohet dy ose tre herë në javë për katër deri në tetë javë që të ketë një efekt pozitiv në problemet kronike ose të rënda të qafës.
- Përveç ushtrimeve forcuese dhe shtrirëse, terapistët fizikalë gjithashtu mund të përdorin pajisje për të trajtuar dhimbjen tuaj të qafës, të tilla si stimulimi elektronik i muskujve (EMS), ultrazëri terapeutik dhe / ose stimulimi elektrik nervor transkutan (TENS).
- Ushtrime të mira për forcimin e qafës përfshijnë notin, vozitjen dhe zgjatjen e shpinës, por së pari sigurohuni që dhimbja juaj të jetë nën kontroll.
Provoni terapinë me pikëzim. Dhimbja juaj muskulore mund të shkaktohet nga një nyjë e ngushtë në muskujt tuaj që nuk mund të relaksoheni, ose nga një "pikë e shkaktuar". Ky është veçanërisht rasti me kushtet kronike të qafës. Pika e këmbëzës do të ndihet e fortë dhe e ngushtë, si një litar ose një nyjë. Për të zvogëluar këtë dhimbje duhet të gjeni një specialist në terapinë e pikave të shkatjes. Përndryshe, mund të provoni disa trajtime të thjeshta në shtëpi.
- Një terapist i pikës së shkaktimit mund të jetë një terapist masazhi, një terapist fizik, një kiriopraktor, apo edhe një mjek.
- Për të trajtuar vetë një pikë shkas, provoni të shtriheni në shpinë në një dyshek në dysheme. Kapni një top tenisi dhe vendoseni nën shpinë, duke e vendosur nën pikën e këmbëzës. Përdorni peshën tuaj për të bërë presion në pikën e këmbëzës. Nëse kjo është shumë e dhimbshme, atëherë ju po përdorni shumë presion. Ndjenja gjatë punës së nyjës duhet të jetë e fortë dhe e kënaqshme; mund ta përshkruani si lënduar këndshëm.
Provoni akupunkturën. Akupunktura përfshin futjen e gjilpërave shumë të holla në pika specifike të energjisë në lëkurë me qëllim të zvogëlimit të dhimbjes dhe inflamacionit. Akupunktura për dhimbjen e qafës mund të jetë efektive, veçanërisht kur bëhet kur simptomat tuaja akute shfaqen për herë të parë. Bazuar në parimet e mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura funksionon duke thirrur trupin tuaj për të lëshuar substanca të ndryshme si endorfina dhe serotonina që ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes. Akupunktura ka një rekord të fortë të sigurisë dhe është relativisht e përballueshme, kështu që ia vlen të hidhni një dhimbje në qafën tuaj nëse trajtimet e tjera nuk po funksionojnë.
- Ka prova të përziera shkencore që akupunktura ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes kronike të qafës dhe shpinës, por ka shumë histori që tregojnë se është një mundësi e arsyeshme e trajtimit.
- Mbani në mend se pikat e akupunkturës të përdorura për të lehtësuar dhimbjen tuaj të qafës mund të mos jenë në ose afër qafës tuaj - disa pika mund të jenë në pjesë krejtësisht të ndryshme të trupit.
- Akupunktura aktualisht kryhet nga një larmi profesionistësh shëndetësorë, përfshirë disa mjekë, kiropraktorë, fizioterapistë dhe terapistë masazhi - por kushdo që zgjidhni duhet të jetë anëtar i një grupi profesional.
Flisni me një mjek për mundësi më ndërhyrëse. Nëse dhimbja juaj në qafë nuk i përgjigjet ilaçeve shtëpiake ose terapive të tjera më konservatore (alternative), bisedoni me mjekun tuaj për trajtime më të rënda, siç janë injeksionet kortikosteroide dhe / ose opsionet e operacionit. Një injeksion i kortikosteroideve në një nyje të qafës, muskujve ose tendinave të përflakur mund të zvogëlojë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen dhe të lejojë një gamë më të madhe të lëvizjes dhe funksionimit. Sidoqoftë, injeksionet steroide nuk duhet të bëhen më shumë se disa herë në vit për shkak të efekteve anësore të tilla si dobësimi i muskujve / tendinave dhe dëmtimi i funksionit imunitar. Kirurgjia e qafës duhet të konsiderohet vetëm si një mundësi e fundit, megjithëse sigurisht që është e nevojshme për fraktura dhe zhvendosje të shkaktuara ose nga trauma ose nga osteoporoza (kocka të brishta për shkak të mungesës së mineraleve). Çrregullime të tjera të qafës që shpesh kërkojnë ndërhyrje kirurgjikale janë hernie e diskut ndërvertebror (hernie), artriti i rëndë inflamator dhe infeksioni i kockave (osteomieliti).
- Mjeku juaj mund të urdhërojë rrezet X, skanimet CT, MRI, ekografitë diagnostike, ose një provim të përcjelljes nervore për të kuptuar më mirë shkakun dhe ashpërsinë e dhimbjes tuaj në qafë.
- Nëse kërkohet kirurgji, mjeku do t’ju referojë te një kirurg ortopedik i cili specializohet në kushtet e shtyllës kurrizore.

Këshilla

Kur jeni në këmbë dhe ulur, sigurohuni që koka juaj të jetë e drejtë mbi shpatullat tuaja dhe pjesa e sipërme e shpinës drejt.
Rregulloni tryezën, karrigen dhe / ose kompjuterin tuaj në mënyrë që monitori të jetë në nivelin e syve.
Shmangni fiksimin e telefonit midis veshit dhe shpatullës tuaj ndërsa flisni - përdorni një kufje ose altoparlant në vend.
Lini pirjen e duhanit pasi dëmton rrjedhën e gjakut, duke rezultuar në mungesë të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese për muskujt kurrizor dhe indet e tjera - pirja e duhanit ju vë më shumë në rrezik për dhimbjen e qafës.
Kur ngasni makinën, sigurohuni që mbështetësja juaj e kokës të jetë lart dhe afër kokës. Kjo parandalon që koka juaj të dalë jashtë nëse përfshiheni në një përplasje të pasme, e cila mund të shkaktojë një dëmtim të dhimbshëm të goditjes me kamzhik.

Paralajmërim

Nëse dhimbja juaj e qafës është e fortë dhe shfaqet shpejt pa ndonjë traumë të dukshme, dhe gjithashtu po shkakton një dhimbje koke të rëndë, ethe të lartë, konfuzion dhe të përzier, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor pasi mund të keni një infeksion të shtyllës kurrizore siç është meningjiti.