Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Për shumë burra, yndyra zakonisht ruhet në bark ose gjoks sesa në ijet dhe kofshët. Këto depozita yndyrore në gjinj shpesh quhen "gjinjtë femra meshkuj". Lexoni për të mësuar se si të tonifikoni gjoksin tuaj!

Hapa

1. 1 Intervali i vrapimit: shkoni për të vrapuar në park për të paktën 30 minuta. Filloni duke ecur për dy minuta, dhe më pas vraponi për 2 minuta, pastaj vazhdoni të alternoni midis vrapimit dhe ecjes çdo 2 ose 5 minuta. Trajnoni në këtë mënyrë për 30 minuta. Ju duhet të rrisni dhe normalizoni rrahjet tuaja të zemrës.
2. 2 Ushtrime të përgjithshme zhvillimore: Bëni shtytje duke filluar me 3 grupe nga 10. Bëni setin e parë me gjunjët në dysheme, i quajtur edhe shtytja e një vajze, dhe në setin tjetër, ngrini gjunjët nga dyshemeja dhe për setin e fundit, ngrini këmbët tuaja nga dyshemeja (nëse është e mundur).
3. 3 Hani ushqime të shëndetshme. Ne priremi të fitojmë kalori jo vetëm sepse hamë ushqime të papërshtatshme dhe yndyrore, por edhe sepse trupi ynë tenton të ruajë yndyrën, pasi nuk ishte e lehtë për ne të merrnim ushqim në kohët e lashta.
4. 4 Ushtrime: Nëse vërtet dëshironi ta shndërroni yndyrën në gjoks në muskuj, atëherë ju këshillojmë të bëni 3 lloje të shtypit në stol: të sheshtë, të pjerrët dhe të ngritur. Bëni gjithashtu shtypin e stolit dhe shtratin e ushtrisë - ngrini këmbët dhe bustin nga dyshemeja në të njëjtën kohë.
5. 5 Bëni gjithashtu mbledhje, ngritje vdekjeprurëse dhe shtypje në stol. Këto tre ushtrime janë më efektivet në bodybuilding.
6. 6 Mos u dorëzo! Mund t'ju duket se bërja e të gjitha këtyre ushtrimeve është e vështirë dhe madje dërrmuese, por kjo është vetëm sepse keni grumbulluar yndyrë. Vazhdoni të punoni dhe digjni dhjamin dhe para se të keni kohë të vini re, do t'i zotëroni të gjitha këto ushtrime dhe do t'i bëni me një lëvizje!

Këshilla

• Mos u dekurajoni edhe nëse nuk shihni ndonjë rezultat në fillim. Kjo do të marrë ca kohë.
• Mos bëni një dietë radikale, pasi vetëm do të fitoni peshë edhe më shumë sesa keni humbur.
• Shtytjet janë mënyra më efektive dhe më e lehtë për të aktivizuar muskujt tuaj kraharorë.
• Shtrihuni dhe ngroheni para se të bëni ndonjë ushtrim të rëndë!

Paralajmërimet

• Ushtroni rregullisht, edhe nëse janë vetëm 2 shtytje në ditë.
• Mos u përpiqni të surprizoni askënd duke bërë ushtrime të vështira dhe të rrezikshme që nuk dini si t'i bëni. Bëni atë që mundeni.
• Filloni me ushtrimet më pak të vështira, të tilla si ecja, dhe më pas kaloni në shtytje dhe shtypje në stol.