Mos jeto në të kaluarën

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Përpunoni ndjenjat tuaja
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i cilësimit tuaj
Metoda 3 nga 3: Kaloni në sjellje të shëndetshme
Këshilla

Jeta është e paparashikueshme dhe të gjithë përballemi me sfida dhe probleme. Ne shpesh vëmë në dyshim të kaluarën tonë dhe pyesim se çfarë do të kishte ndodhur nëse disa gjëra do të kishin dalë ndryshe. Këto mendime mund t'ju konsumojnë dhe t'ju ndalojnë të vazhdoni jetën tuaj. Përhapja e lajmeve në lidhje me të kaluarën mund të çojë në ankth dhe depresion.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Përpunoni ndjenjat tuaja

Shprehni dhimbjen tuaj. Ka shumë gjëra që mund të shkaktojnë dhimbje në jetë. Ju mund të keni bërë një gabim, jeni penduar për një vendim, keni humbur një mundësi, të keni lënduar dikë ose të jeni lënduar nga dikush tjetër. Në vend që të rijetoni të kaluarën tuaj në mendjen tuaj pa pushim, më mirë ta hidhni atë.
- Shprehuni duke mbajtur një ditar, duke biseduar me një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes, ose duke folur me një këshilltar profesionist.
- Nëse dhimbja juaj ka të bëjë me një person tjetër, ju mund të flisni me atë person se si ndiheni ose t’i shkruani një letër. Nëse nuk doni të flisni me atë person, mund t'i shkruani një letër atij personi, por kurrë mos ia dërgoni atë letër.
- Shprehja e ndjenjave tuaja për të kaluarën tuaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat tuaja të vërteta në lidhje me situatën.
Pranoni vendimet tuaja. Sa herë që merrni një vendim, i thoni po njërës mundësi dhe jo tjetrës. Mund të jetë shumë e lehtë të ulesh dhe të pyesësh, "po sikur", por kjo vetëm çon në zhgënjim. Kalimi i skenarëve në kokën tuaj nuk do të ndryshojë atë që ka ndodhur tashmë. Në vend që të mendoni për atë që mund ose nuk do të kishte ndodhur nëse do të kishit bërë zgjedhje të ndryshme, përqendrohuni tek e tashmja dhe çfarë mund të bëni tani.
- Pranoni që e kaluara juaj ka ndodhur dhe që ju mund të jeni krenar ose jo. Sido që të jetë, tani është pjesë e historisë tuaj të jetës.
- Thuaji vetes, "Unë e mora atë vendim në të kaluarën. Në atë kohë dukej si një hap logjik. Duke parë prapa, mund të ketë qenë më mirë të ____. Sidoqoftë, nuk mund ta parashikoja rezultatin, por kjo do të më ndihmojë e ardhmja. kur duhet të merrem përsëri me situata si kjo ".
Merrni vendimin për të hequr dorë nga e kaluara juaj. Pasi të keni shprehur dhimbjen tuaj, bëni një zgjedhje të ndërgjegjshme për ta lënë atë të shkojë. Ndërsa nuk mund ta ndryshoni të kaluarën tuaj, ju mund të zgjidhni të mos ruminoni për këtë dhe të merrni hapa për të ecur përpara. Kur vendosni ta lini të kaluarën tuaj, ju jeni proaktiv në lidhje me lëshimin, në vend se të jeni viktimë e së kaluarës suaj.
- Thuaji vetes, "Unë e pranoj veten dhe të kaluarën time. Unë zgjedh të shkoj tutje". Ose thuaj, "Unë nuk do të përkufizohem nga e kaluara ime. Unë vendos ta lë të shkojë".
- Ky vendim është një zgjedhje që do të bëni çdo ditë. Ju mund të duhet t'i tregoni vetes çdo mëngjes për të vazhduar përpara derisa të kaloni në të vërtetë të kaluarën tuaj.
Mendoni për ato që keni mësuar. E kaluara juaj është një mundësi që ju të mësoni. Përvoja juaj mund t'ju ketë mësuar më shumë për veten, njerëzit e tjerë ose jetën në përgjithësi. Uluni dhe mendoni për gjërat pozitive dhe negative që keni mësuar, por përqendrohuni më shumë në ato pozitive.
- Ayshtë në rregull nëse e keni të vështirë të imagjinoni diçka pozitive që keni mësuar.
- Renditja e mësimeve pozitive dhe negative mund të ndihmojë.
- Për shembull, një marrëdhënie e dështuar romantike mund t'ju tregojë cilësitë që dëshironi nga partneri juaj i ri (më i durueshëm, më i dashur, etj.).
Fal veten. Të gjithë bëjnë gabime dhe pendohen. E kaluara juaj është e kaluara juaj. Nuk është diçka që po ndodh tani ose sigurisht do të ndodhë në të ardhmen. Ju jeni më shumë se e kaluara juaj. Nuk është një përkufizim se kush jeni. Fal vetveten dhe lejo që të vazhdosh jetën tënde.
- Shkruajini vetes një letër duke shpjeguar se çfarë ka ndodhur, çfarë do të kishit bërë ndryshe, cilat zgjedhje në atë kohë ndikuan në mënyrën se si ndiheni për veten tuaj. Përfundoni letrën duke shkruar për faljen e vetes dhe vlerësimin e personit që jeni tani.
- Thuaji vetes: "Unë e fal veten", "Unë e dua veten time" dhe "Unë e pranoj veten time".
Falni njerëzit e tjerë. Ndoshta ju keni qenë lënduar nga një person tjetër në të kaluarën tuaj dhe vazhdoni ta jetoni përsëri atë situatë të dhimbshme në mendjen tuaj. Sidoqoftë, nuk mund të ndryshoni mënyrën se si ju ka trajtuar ai person, por mund të zgjidhni t'i falni. Falja është pranimi i asaj që ju ka ndodhur dhe marrja e vendimit për të hequr dorë nga zemërimi dhe dhimbja në mënyrë që të mund të vazhdoni jetën tuaj. Falja ka të bëjë me ty, jo me personin që të ka lënduar.
- Hetoni se çfarë roli keni luajtur në situatë, nëse ka. Jini empatikë dhe mendoni për perspektivën e personit tjetër dhe motivimin për veprimet e tij. Kjo ju lejon të kuptoni më mirë situatën.
- Ju mund të kontrolloni vetëm veten dhe emocionet tuaja. Bëni zgjedhjen për të falur personin tjetër. Ju mund të filloni një bisedë me personin, mund t'i shkruani personit një letër, ose mund të shkruani një letër dhe kurrë mos t'ia jepni personit.
- Falja është një proces që nuk mund të përfundojë brenda një dite.
Shmangni marrëdhëniet toksike. Mund të ketë njerëz të dëmshëm në jetën tuaj që po pengojnë rritjen tuaj dhe aftësinë tuaj për të ecur përpara. Një person mund të jetë i dëmshëm për ju nëse jeni i shqetësuar, i mërzitur ose i turpëruar, ndiheni të kulluar ose të mërzitur përreth personit përreth, ose ndikohen negativisht nga situata e tyre personale, ose vazhdimisht përpiqeni t'i ndihmoni ose t'i korrigjoni ato. Shtë e rëndësishme që ose t'i merrni këto marrëdhënie nën kontroll ose t'i hiqni ato nga jeta juaj.
- Nëse mbani një person toksik në jetën tuaj, vendosni kufij që ju mbrojnë nga sjellja e atij personi.
- Tregojuni atyre se si ndiheni për sjelljen e tyre duke thënë, "Kur ti ___, unë ndjehem ___. Më duhet ___. Unë ju tregoj për ndjenjat e mia sepse ___."
Gjeni një këshilltar profesional. Nëse keni nevojë për ndihmë që keni të bëni me të kaluarën tuaj, një këshilltar profesionist ose terapist mund t'ju ndihmojë të përpunoni ndjenjat tuaja. Një profesionist i trajnuar për të dëgjuar mund t'ju ndihmojë të përpunoni problemet tuaja dhe t'ju japë mjetet për të pasur një jetë më pozitive. Gjeni një terapist i njohur, komod dhe me përvojë në trajtimin e llojit tuaj të problemeve.
- Nëse keni sigurim shëndetësor, kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për një listë të profesionistëve të shëndetit mendor. Ju gjithashtu mund të kërkoni një rekomandim nga mjeku juaj.
- Nëse nuk keni ende sigurim shëndetësor, kërkoni në internet faqet e krahasimit për të krahasuar kompanitë e ndryshme të sigurimeve shëndetësore.

Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i cilësimit tuaj

Ridrejtoni mendimet tuaja. Kujtimet e së kaluarës suaj do t'ju vijnë herë pas here. Sa më shumë që nuk doni të mendoni për të kaluarën, aq më shumë do të mendoni për të kaluarën tuaj. Në vend që të luftoni me mendimet tuaja, pranojini dhe më pas ridrejtojini.
- Bëni një plan për atë që do t'i thoni vetes kur ripërtypni. Kur të filloni të mendoni për të kaluarën, çfarë do të bëni?
- Nëse mendime nga e kaluara juaj vijnë në mendje, thoni vetes, "okshtë në rregull. Kjo ishte e kaluara ime, por tani unë jam përqendruar te ___."
Praktikoni vëmendjen. Mendja ju ndihmon të përqendroheni në të tashmen dhe të merrni më shumë kontroll mbi mendimet tuaja. Aftësia për t'u përqëndruar në mendimet e zgjedhjes suaj do t'ju ndihmojë të ndaloni të ngecni në të kaluarën. Bëni ushtrime të ndërgjegjësimit kur e shihni veten duke ripërtërirë.
- Përqendrimi në frymën tuaj është një nga ushtrimet më të zakonshme të ndërgjegjësimit. Vini re të gjitha ndjesitë trupore ndërsa merrni frymë. Si ndihet lëvizja e ajrit nëpër vrimat e hundës? Mushkëritë tuaja? Vini re se si gjoksi juaj ngrihet dhe bie.
- Praktikoni vëmendjen çdo ditë. Praktika e qëndrueshme mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj dhe në zvogëlimin e numrit të mendimeve negative që keni.
Vendosni një afat kohor për mendimet tuaja. Nëse nuk jeni në gjendje të ndaloni së menduari për të kaluarën, përpiquni të kufizoni kohën që kaloni në këto mendime. Zgjidhni një kohë specifike (për shembull, 10 minuta, 20 minuta, 30 minuta) dhe kohën që mund të kaloni duke menduar për të kaluarën tuaj. Zgjidhni një kohë të ditës kur zakonisht jeni të relaksuar.
- Për shembull: ju mund të mendoni për të kaluarën çdo ditë nga ora 17:00 deri në 5:00 pasdite.
- Nëse keni një mendim të tillë jashtë kësaj kohe të caktuar, thoni vetes se nuk është koha për të dhe se do t'i kushtoni vëmendje në një datë të mëvonshme.
Sfidoni mendimet tuaja. Kur ndaleni në të kaluarën tuaj, mund ta shihni me një pamje irracionale ose të shtrembëruar (për shembull, "gjithçka është faji im," unë jam një person i keq ", etj.) Që është ndryshe nga sa ka ndodhur në të vërtetë. Pranimi i këtyre mendimeve si e vërteta dhe realiteti. Nëse filloni të sfidoni mendimet tuaja sapo ato të lindin, ju mund të zhvilloni një mënyrë më objektive për të parë. Bëni vetes pyetje të tilla si:
- A ka ndonjë mënyrë më pozitive për të parë situatën time?
- A ka prova që mendimet e mia janë të vërteta? Dëshmi se mendimet e mia janë të gabuara?
- Çfarë do t'i thoja një shoku në këtë situatë?
- A janë të dobishme këto mendime?
- A më ndihmon apo lëndon qëndrimi te e kaluara?
- Në vend që t'i thuash vetes: "Kjo është shumë e vështirë", thuaji vetes: "Mund të përpiqem ta bëj këtë", ose "Më lër të hedh një vështrim tjetër për këtë".

Metoda 3 nga 3: Kaloni në sjellje të shëndetshme

Shpërqendroje veten. Kur merreni aktivisht me një aktivitet që ju pëlqen, mendimet tuaja nuk janë të preokupuara me të kaluarën. Mbush jetën tënde me aktivitete dhe njerëz që të heqin mendjen nga e kaluara. Gjeni një hobi të ri (p.sh. arte, zanate, sporte, lexim, etj.), Kaloni kohë me miqtë dhe familjen, lexoni një libër ose shikoni një film. Bëni diçka që ju pëlqen dhe që ju bën të ndiheni mirë me veten.
- Bëni aktivitete të këndshme një pjesë të rregullt të jetës tuaj.
- Aktivitetet që kërkojnë vëmendjen tuaj të plotë (të tilla si gatimi, bërja e një fjalëkryqi) ose detyrimi që të përqendroheni në diçka tjetër përveç vetes (kujdesja për një kafshë shtëpiake, mbajtja e fëmijës ndaj fëmijës, etj.) Janë veçanërisht të përshtatshme për të zhvendosur vëmendjen tuaj.
Bëni pak stërvitje. Ushtrimi çliron endorfinë (hormone që ju bëjnë të ndiheni mirë) në trup dhe stimulon sistemin tuaj nervor. Mundohuni të ushtroni për 30 minuta ose më shumë çdo ditë. Ushtrimi që përdor si krahët ashtu edhe këmbët (si ecja, vrapimi, noti, vallëzimi, etj.) Është më i miri.
- Përqendrohuni në trupin tuaj dhe si lëviz ai gjatë ushtrimeve.
- Ndërsa ushtroni, dëgjoni muzikë që ju pëlqen.
- Punoni me miqtë dhe bëjeni atë një aktivitet shoqëror.
Hiqni shkaktarët nga jeta juaj. Ju mund të zbuloni se disa gjëra kontribuojnë në shpërthim. Dëgjimi i muzikës së caktuar, vizita në vende të caktuara ose shikimi i filmave të veçantë, etj., Mund t’ju bëjë të mendoni për të kaluarën tuaj. Ndryshimi i disa prej këtyre zakoneve mund t'ju ndihmojë të lini të kaluarën.
- Për shembull, nëse një muzikë e caktuar e trishtuar ose e ngadaltë ju bën të mendoni për të kaluarën, dëgjoni muzikë të ndryshme për një kohë.
- Nëse e gjeni veten të tunduar të ripërtypni menjëherë para se të shkoni në shtrat, ndryshoni shprehinë tuaj duke lexuar ose shkruar në një ditar para se të flini.
- Këto ndryshime nuk duhet domosdoshmërisht të jenë të përhershme. Ju mund të bëni disa nga këto gjëra përsëri sapo të pushoni së menduari për të kaluarën.
Bëni plane për të ardhmen. Nëse vazhdoni të shikoni të ardhmen, nuk do të keni kohë të përqendroheni në të kaluarën. Bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës, asaj për të cilën prisni dhe gjërat që dëshironi të bëni. Përfshini gjërat që keni planifikuar tashmë dhe bëni plane të reja.
- Planet tuaja të ardhshme nuk duhet të jenë ekstravagante. Kjo mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të dilni për darkë me një mik javën tjetër.
- Kur bëni plane për të ardhmen, shkruani gjithçka që ju nevojitet për të arritur ato qëllime.
- Përqendrohuni në pikat tuaja të forta dhe ato cilësi me të cilat jeni të kënaqur.