Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Kufizoni sa shpesh mendoni për të
• Metoda 2 nga 3: Shpërqendrojeni veten
• Metoda 3 nga 3: Riformuloni mendimet negative
• Këshilla

Të gjithë kemi kaluar një divorc të tmerrshëm. Mund të jetë shumë e vështirë të ndalosh së menduari për dikë që të lëndon. Sidoqoftë, vazhdimi i muzeve për thyerjet e zemrës së kaluar nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Nëse jeni duke luftuar për të hequr dorë nga dhimbja juaj, ka shumë gjëra që mund të bëni për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore. Mos e mendo shumë shpesh. Nëse mendja juaj endet tek ish-i juaj, përpiquni të mendoni për diçka tjetër. Mundohuni të qëndroni të shpërqendruar. Shkoni në një udhëtim, mësoni diçka të re dhe njihni njerëz të tjerë. Ju nuk mund t'i dëboni plotësisht mendimet e ish-it tuaj. Nëse mendime të tilla ju ndodhin, mësoni t'i drejtoni ato në mënyrën më pozitive të mundshme.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Kufizoni sa shpesh mendoni për të

1. Prisni kontaktin. Mund të jetë e vështirë thjesht të ndalosh së foluri me dikë që dikur ishte i rëndësishëm për ty. Por nëse doni të lëvizni përpara dhe të shëroheni, ky është një hap i rëndësishëm. Ndaloni dërgimin e mesazheve, thirrjet ose takimet në mbledhjet shoqërore. Ndaloni së shikuari profilet e tij në rrjetet sociale.
   • Ju nuk keni pse të jeni miq me ish-in tuaj. Sidoqoftë, nëse doni të mbani një miqësi, pranoni që nuk mund ta bëni menjëherë. Ju të dy keni nevojë për hapësirë, kështu që dakord reciprokisht të mos shihni ose bashkëveprojnë me njëri-tjetrin për një kohë.
   • Nëse duhet ta shihni sepse jeni kolegë ose shkoni në shkollë së bashku, mund të jeni të sjellshëm pa e tepruar. Jini të sjellshëm kur e shihni, por shmangni bisedat e përditshme ose ngacmimet. Mundohuni të keni sa më pak kontakte me të.
2. Kur të filloni të mendoni për të, përqendrohuni diku tjetër. Mund të jetë e vështirë të ndalosh së menduari për dikë plotësisht. Kur mendoni për të, dhe mendoni me veten tuaj, "Ndaloni së menduari për të", atëherë vetëm filloni të mendoni për të më shumë. Në vend që të zemëroheni me veten tuaj sepse keni menduar për të, kërkoni një mënyrë tjetër për të drejtuar mendimet tuaja.
   • Për shembull, ju mund të gjeni diçka tjetër për të përqendruar mendimet tuaja. A ka dikush të ri për të cilin keni ndjenja? Mundohuni të mendoni për këtë person. Mendoni se si do të ishte të dilje me të dhe çfarë lloj marrëdhënieje mund të keni me të.
   • Përcjellja e mendimeve tuaja ka më shumë të ngjarë të jetë më e dobishme për të hequr qafe mendimet e padëshiruara sesa thjesht të përpiqeni të mos mendoni për dikë. Mendja është një vend i zënë dhe duhet të zënë, prandaj jepini diçka për të bërë në vend që të përpiqeni ta fikni.
3. Merrni frymë thellë për 90 sekonda. Jepini vetes 90 sekonda për të lënë emocionet negative të ecin në rrjedhën e tyre. Sapo të mbarojnë 90 sekondat e frymëmarrjes dhe kalimi i përvojave, do të pajiseni më mirë për ta larguar ish-in tuaj nga mendja.
   • Nëse e shihni veten të fiksuar, ndaloni dhe bëni disa ushtrime frymëmarrjeje për rreth 90 sekonda. Merrni frymë shumë thellë brenda dhe jashtë rreth 15 herë gjatë këtij minutë e gjysmë.
   • Frymëmarrja mund të ndihmojë që emocionet tuaja të rrjedhin përmes jush. Pas 90 sekondash duhet të ndiheni më të qetë dhe më të bazuar.
4. Imagjinoni një skenar qetësues. Mendja ka nevojë për diçka për të menduar. Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për ish-in tuaj, përdorni imagjinatën tuaj. Imagjinoni një skenar qetësues, qoftë edhe një fantazëm, për të pastruar mendimet e ish-it tuaj.
   • Për shembull, imagjinoni se jeni në fund të oqeanit. Mendoni për ndjenjën qetësuese të ujit dhe duke parë peshqit duke notuar pranë jush.
   • Mbani në mend një larmi skenarësh qetësues. Nëse mendimet për ish-in tuaj ju shqetësojnë, zgjidhni një nga skenarët për të mbuluar.
5. Hidhni gjërat që ju kujtojnë për të. Nëse akoma po mbani ose po ju kujtojnë disa nga sendet që i përkasin atij, atëherë është mirë që t’i lini të shkojnë ose të paktën t’i mbani larg syve. Nëse nuk jeni gati të hidhni gjëra që ju kujtojnë atë, të paktën vendosini në një kuti dhe fshihni kutinë diku që nuk mund ta shihni.
   • Ju madje mund të kërkoni nga një mik që të mbajë kutinë e artikujve për ju në mënyrë që të mos tundoheni të shikoni brenda.
6. Kujtojini vetes se nuk mund t'i shpjegoni veprimet e tij. Nëse jeni lënduar, mund të kërkoni një shpjegim. Ju mund të jeni duke u përpjekur të shpjegoni pse ish-i juaj u soll në një mënyrë të caktuar. Këto mendime mund të dalin nga kontrolli shumë lehtë. Kur i ndjeni duke ardhur, kujtojini vetes atë që nuk dini.
   • Çfarë do të ndodhte nëse dikush do të përpiqej të shpjegonte mendimet dhe veprimet tuaja? A do të ishin në gjendje të shpjegonin plotësisht ato që po kaloni ose përjetoni? Me siguri jo.
   • Nuk është e drejtë të përpiqesh të shpjegosh veprimet e ish-it tënd. Ju nuk mund ta shpjegoni plotësisht atë që bëri dhe pse. Kur filloni të kërkoni shpjegime, bëni një pauzë dhe mendoni për diçka të tillë, "Unë nuk e di pse e bëri atë, kështu që unë duhet të pushoj së menduari për këtë".

Metoda 2 nga 3: Shpërqendrojeni veten

1. Shkoni me pushime. Nëse mund të dilni nga qyteti për disa ditë, bëjeni kështu. Udhëtimi dhe shikimi i miqve dhe të afërmve të vjetër mund t'ju ndihmojë të ndryshoni mendje dhe të mos mendoni më për një marrëdhënie të keqe.
   • Shkoni në një vend të ri. Vizitoni një mik në një qytet ku nuk keni qenë më parë. Bëni një udhëtim në një qytet ose atraksion disa orë larg.
   • Një mënyrë e mirë për të parandaluar që kujtimet e vjetra të vijnë tek ju është të argëtoheni me përvoja të reja.
2. Njihuni me njerëz të rinj. Shpesh është më mirë të mos hyni në një marrëdhënie menjëherë pasi jeni dëmtuar nga dikush. Sidoqoftë, njohja me njerëz të rinj mund t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga ish-i juaj. Nëse është e nevojshme, krijoni një profil takimesh në internet dhe shikoni nëse mund të takoni dikë pa shkuar menjëherë për një marrëdhënie serioze.
   • Duke u bërë më i përqendruar në njohjen e njerëzve të rinj, ju mund të kontrolloni mendimet e padëshiruara për të. Për sa kohë që jeni të sinqertë për të mos kërkuar një lidhje, një flirt i shkurtër mund të jetë i shëndetshëm.
3. Mësoni diçka të re. Çfarë është diçka që gjithmonë keni dashur të mësoni ose të provoni? Provoje tani. Kjo e mban mendjen të zënë dhe nuk ju lejon të mendoni për ish-in tuaj.
   • Merrni një hobi, të tilla si thurje ose qepje.
   • Anëtarësohuni në një shoqatë ose në një ekip sportiv lokal.
   • Merrni mësime diku. Një orë gatimi ose klasë e këndimit mund t'ju japë diçka tjetër për të menduar sesa ish-i juaj.
4. Qëndroni larg njerëzve që ju bëjnë nervozë. Rri me njerëzit që të marrin, jo me të ulur poshtë. Disa njerëz janë kronikë në analizimin e plotë të ngjarjeve dhe shqetësohen për gjithçka. Frika e tyre mund të transferohet tek ju. Mbani një distancë nga miqtë mendim negativ për një kohë. Kjo do t'ju ndihmojë të riktheheni në këmbë dhe të mos bini në modele negative të mendimit.

Metoda 3 nga 3: Riformuloni mendimet negative

1. Njohin të vërtetën e marrëdhënies. Mund të jetë e vështirë të ndalosh së menduari për dikë kur po romantizon atë që ke pasur. Kur ju mungon dikush, mund të injoroni kujtimet e dhimbshme dhe të përqendroheni vetëm në kohërat e mira ose cilësitë e mira të një personi.
   • Marrëdhënia ndoshta përfundoi për një arsye. A keni luftuar shumë dy? A nuk ishit thjesht të duhur për njëri-tjetrin? Çfarë ndodhi për t'i bërë gjërat kaq keq?
   • Mos harroni se marrëdhënia nuk ishte perfekte. Të kujtosh papërsosmëritë në të vërtetë mund të të ndihmojë të mendosh më pak për të në planin afatgjatë. Kjo do të zvogëlojë dëshirën tuaj për të.
2. Dije që mendimet e tua nuk janë fakte. Nëse mendja juaj endet, ka shumë të ngjarë të jeni irracionale. Ju mund të filloni t'i shihni mendimet si fakte. Por ndjenjat janë subjektive. Kurdoherë që keni mendime negative ose iracionale për veten ose një situatë, kujtojeni vetveten.
   • Ndjenjat tuaja janë reale, por kjo nuk do të thotë se janë të vërteta. Ashtu siç nuk besoni gjithçka që dëgjoni, nuk duhet të besoni gjithçka që mendoni.
   • Supozoni se mendoni diçka si: "Unë kurrë nuk do të gjej dikë si ai." Pastaj thuaj diçka vetes si: "Ndihem kështu tani, dhe kjo është në rregull, por ndoshta nuk është e vërtetë".
3. Sfidoni të menduarit iracional. Mund të përjetoni shumë mendime irracionale kur përpiqeni të harroni dikë. Nëse po përjetoni një mendim shumë negativ për veten tuaj, ndaloni dhe sfidoni mendimin. Mendoni me veten tuaj, "A është me të vërtetë ky realiteti?"
   • Nëse keni një mendim negativ, përpiquni të shqyrtoni provat. Për shembull, ju mund të mendoni: “Askush tjetër nuk do të më dëshirojë mua.” A është me të vërtetë e vërtetë kjo? A është mirë ta bëni një përvojë normative? Ju ndoshta keni njohur njerëz të tjerë që ju kanë vlerësuar.
   • Shikoni perspektivën. Mendoni për herën e fundit kur zemra juaj u thye. Ju ndoshta keni pasur të njëjtat mendime negative, por ato nuk ishin domosdoshmërisht të vërteta. Ju keni dashur përsëri dhe keni gjetur dikë tjetër.
   • Bëni vetes pyetje si: "Nëse dikush tjetër do t'i thoshte këto gjëra, si do të reagoja?" Dhe "Si mund ta shikoja pozitivisht këtë situatë?"
4. Mundohuni të falni. Mund të jetë e vështirë të falësh dikë që të lëndon. Por nëse mund të falësh, do të jetë më lehtë të harrosh. Mundohuni të mendoni pozitivisht për të dhe t’i uroni më të mirën. Ndërsa mund të jetë e vështirë në fillim, të kesh rregullisht mendime pozitive për të mund të të bëjë të ndihesh më mirë.
5. Shmangni akuzat. E kaluara është e kaluara. Shoshitja e ngjarjeve shumë kohë pasi të kenë mbaruar dhe përpjekja për të caktuar fajin nuk do t'ju ndihmojë në afat të gjatë. Nëse e bëni, ndaloni dhe mendoni diçka si: "Tani ka mbaruar. Nuk ka rëndësi se i kujt ishte faji. "Atëherë përpiquni të përqendroni mendjen tuaj në të tashmen dhe të ardhmen.

Këshilla

• Bllokoni numrin e tij të telefonit dhe, nëse është e mundur, qëndroni larg vendeve ku ai frekuenton.
• Ndaloni së dëgjuari muzikë që ju kujton atë.
• Fshini fotot, shënimet ose çfarëdo që ju kujton atë.