Mos reagoni tepër

Autor: Christy White
Data E Krijimit: 9 Mund 2021
Datën E Azhurnimit: 1 Korrik 2024
Anonim
How a MOSFET Works - with animation!  | Intermediate Electronics
Video: How a MOSFET Works - with animation! | Intermediate Electronics

Përmbajtje

Reagimi i tepruar do të thotë të tregosh një përgjigje emocionale që nuk është në proporcion me situatën. Ekzistojnë dy lloje mënyrash për të reaguar në mënyrë të tepërt: të brendshme dhe të jashtme. Reagimet e jashtme janë veprime dhe sjellje që njerëzit e tjerë mund të shohin, të tilla si zemërimi ndaj dikujt. Reagimet e brendshme janë reagime emocionale që të tjerët nuk mund t’i shohin ose vërejnë, të tilla si vendosja për të lënë klubin e dramës sepse nuk e morët rolin që dëshironit. Të dy format e reagimit të tepërt sjellin dëmtime në marrëdhëniet, reputacionin dhe vetëvlerësimin. Ju mund të shmangni reagimet e tepërta duke mësuar më shumë rreth asaj që shkakton përgjigjen tuaj emocionale dhe duke gjetur mënyra të reja për t'u marrë me reagimin e tepërt.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Të mësojmë rreth shtrembërimeve njohëse

  1. Mësoni të jeni të vetëdijshëm për shtrembërimet njohëse. Shtrembërimet njohëse janë modele automatike të të menduarit me të cilat dikush shtrembëron realitetin. Për njerëzit që reagojnë shumë lehtë, zakonisht është për shkak të gjykimeve negative ose shumë kritike që e bëjnë atë person të ndihet negativ ndaj vetvetes. Nëse një person nuk mëson të njohë një shtrembërim njohës, ata do të vazhdojnë të përgjigjen në një mënyrë që nuk është në përputhje me realitetin. Gjithçka hidhet në erë, gjë që shpesh çon në një reagim të tepruar.
    • Këto zakonisht zhvillohen në fëmijëri. Një figurë autoritare (siç është një prind ose një mësues) që është veçanërisht perfeksionist, ka pritje tepër kritike, ose joreale mund ta lehtësojë lehtë këtë.
    • "Mos beso cdo gje qe mendon!" Duke u bërë gjithnjë e më të vetëdijshëm për modelet e shqetësimeve njohëse, ju mund të zgjidhni të përgjigjeni në një mënyrë tjetër. Vetëm sepse mendoni se diçka nuk do të thotë që duhet ta pranoni automatikisht si fakt. Mendimet sfiduese të padobishme ose të pashqyrtuara mund t'ju bëjnë të lirë.
    • Të jesh në gjendje të shohësh vetëm rezultate të mundshme negative dhe të injorosh pozitivisht, është një shtrembërim i zakonshëm njohës.
  2. Kuptoni llojet e zakonshme të shtrembërimeve njohëse. Të gjithë kanë përjetuar reagime të tepërta ose të paktën kanë parë të tjerët duke reaguar reaguar ndaj situatave. Për disa njerëz, këto reagime mund të bëhen një zakon ose një mënyrë për të parë botën. Kjo perfshin:
    • Overgeneralize. Për shembull, një fëmijë që ka pasur një përvojë të keqe me një qen të madh mund të ketë frikë nga qentë përgjithmonë më pas.
    • Duke dalë në përfundime. Shembull: Një vajzë është nervoze për një takim të ardhshëm. Djali i dërgon mesazhe se duhet të planifikojë përsëri termin. Vajza arrin në përfundimin se ai nuk është i interesuar për të ose nuk do të jetë më, dhe anulon datën. Në realitet, djali ishte i interesuar.
    • "Mendimi i Doomsday". Një grua e ka të vështirë në punë dhe ka frikë se do të pushohet nga puna dhe pastaj të mbetet e pastrehë. Në vend që të përqendrohet në menaxhimin e saj të kohës, ajo vuan nga ankthi i saj i vazhdueshëm.
    • Të mendosh "bardh e zi" - të mos jesh fleksibël. Ndërsa është në një pushim familjar, babai është i irrituar me cilësinë e dobët të dhomës së hotelit. Në vend që të përqendrohet në plazhin e bukur dhe fëmijët që vështirë se kalojnë ndonjë kohë në dhomë, ai vazhdimisht murmurit dhe shkatërron argëtimin për të gjithë.
    • "Vullneti, duhet dhe duhet" janë fjalët që shpesh janë të ngarkuara me gjykim. Nëse e gjeni veten duke përdorur këto fjalë për të folur për veten tuaj në një mënyrë negative, gjykuese, provoni ta shprehni atë ndryshe. Për shembull:
      • Negativ: "Jam jashtë formës; duhet të shkoj në palestër". Më pozitive: "Unë dua të jem më e shëndetshme dhe të shoh nëse ka klasa në grupe në palestër që mund të kënaqem".
      • Negativ: "Unë duhet të sigurohem që fëmija im të dëgjojë me kujdes kur them diçka." Pozitivi: "Si mund të flas në mënyrë të tillë që ai të më dëgjojë më mirë?"
      • Negativ: "Unë duhet të marr një notë më të mirë në këtë provim sesa një 7!" Pozitiv: "Unë e di që mund të marr një notë më të mirë se një 7. Por nëse jo, një 7 është ende një notë mjaft e mirë".
      • Ndonjëherë gjërat do, duhet ose duhet të ndodhin ... ka nga ato gjëra që ju me të vërtetë mund t'i formuloni në një mënyrë të tillë. Sidoqoftë, nëse e shihni veten duke përdorur fjalë të tilla në një mënyrë negative dhe të ngurtë, kjo tregon që mendimi juaj mund të jetë negativisht i ngurtë dhe i ngurtë.
    • Shkruani mendimet tuaja të pavullnetshme në një ditar ose kalendar. Thjesht shënimi i asaj që mendoni se do t'ju ndihmojë të njihni ekzistencën e saj, kur ndodh dhe çfarë është, dhe t'ju ndihmojë të vëzhgoni ato mendime. Pyesni veten nëse ekziston një mënyrë tjetër për të marrë në konsideratë burimin e shtrembërimit tuaj njohës. A është ky mendim automatik pjesë e një modeli? Nëse po, nga filloi? Çfarë qëllimi shërben tani? Duke u bërë gjithnjë e më të vetëdijshëm për modelet tuaja të mendimit pa ndjenja, më mirë mund të shmangni reagimet e tepërta.
  3. Njohin një mënyrë të të menduarit "të gjitha ose asgjë". Ky lloj i modelit automatik të mendimit, i njohur gjithashtu si të menduarit "bardh e zi", është një shkak kryesor i reagimit të tepërt. Mendimet automatike nuk bazohen në të menduarit racional, por në përgjigjet e shqetësuara, tepër emocionale ndaj situatave stresuese.
    • Mendimi "gjithçka ose asgjë" është një shtrembërim i zakonshëm njohës. Ndonjëherë gjërat janë gjithçka ose asgjë, por normalisht ka mënyra për të marrë ca ose pjesën më të madhe të asaj që dëshironi ose të gjeni një alternativë.
    • Mësoni të dëgjoni në mënyrë kritike zërin tuaj të brendshëm dhe të vini re se çfarë ka për të thënë. Nëse bisedat me veten janë të tejmbushura nga shtrembërime njohëse, kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni se "zëri" që po flet me ju nuk është domosdoshmërisht i saktë.
    • Merrni parasysh praktikimin e pohimeve pas një mendimi automatik. Pohimet mund të ndihmojnë në riformulimin e të menduarit negativ "të gjitha ose asgjë" përmes një deklarate pozitive që pasqyron bindjet tuaja të reja. Për shembull, kujtojini vetes, "Një gabim nuk është i njëjtë me dështimin. Ashtë një proces mësimi. Të gjithë bëjnë gabime. Të tjerët do ta kuptojnë."
  4. Merrni frymë thellë para se të reagoni. Bëni një pushim për një frymë në mënyrë që të keni kohë për të shqyrtuar alternativat e mundshme. Mund të ju shkëputë nga modelet automatike të të menduarit. Merrni frymë përmes hundës për 4 akuza; mbani frymën tuaj për një numërim të tre dhe pastaj ngadalë nxirrni me gojë për një numërim prej 5. Përsëriteni këtë nëse është e nevojshme.
    • Kur frymëmarrja juaj është e shpejtë, trupi juaj mendon se është në një luftë "luftë ose fluturim" dhe ankthi juaj do të rritet. Atëherë do të keni më shumë të ngjarë të përgjigjeni me emocione dhe frikë më të fortë.
    • Nëse frymëmarrja juaj ngadalësohet, trupi juaj do të besojë se jeni të qetë dhe ka më shumë të ngjarë të keni qasje në mendime racionale.
  5. Njohni modelet në përgjigjen tuaj. Shumica e njerëzve kanë "nxitje", të cilat mund të gjenerojnë përgjigje emocionale. Shkaktarët e zakonshëm janë zilia, refuzimi, kritika dhe kontrolli. Duke mësuar më shumë rreth shkaktarëve tuaj, ka më shumë të ngjarë të keni nën kontroll përgjigjet tuaja emocionale ndaj tyre.
    • Zilia është kur dikush tjetër merr diçka që ju dëshironi ose mendoni se e meritoni.
    • Refuzimi ndodh kur dikush përjashtohet ose refuzohet. Përjashtimi nga një grup aktivizon të njëjtët receptorë në tru si dhimbja fizike.
    • Kritika bën që një person të gjeneralizohet si shtrembërim njohës. Personi ngatërron një përgjigje kritike me mos pëlqimin ose vlerësimin si person, dhe jo vetëm si vetë aktin që kritikohet.
    • Problemet e kontrollit shkaktojnë një reagim të tepërt kur shqetësoheni shumë se mos merrni atë që dëshironi ose humbni atë që keni. Ky është gjithashtu një shembull i të menduarit të dënimit.
  6. Mundohuni ta vendosni atë në perspektivë. Pyete veten, "Sa e rëndësishme është kjo? A do ta kujtoj këtë nesër? Apo në një vit? Dhe çfarë lidhje me 20 vjet nga tani?" Nëse përgjigjja është jo, atëherë ajo që po i përgjigjeni nuk është aq e rëndësishme. Bëni një hap prapa nga situata dhe kuptoni se mund të mos jetë aq e rëndësishme.
    • A ka ndonjë gjë në lidhje me situatën për të cilën mund të bëni diçka? A ka mënyra se si mund të punoni me një person tjetër për ndryshimet që ju përfitojnë? Nëse ka ndonjë, provojini.
    • Mundohuni të pranoni ato pjesë të situatës që nuk mund t'i ndryshoni. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të lejoni që një person tjetër t'ju lëndojë ose që nuk duhet të vendosni kufij. Ndonjëherë do të thotë të pranosh që nuk mund ta ndryshosh situatën dhe të vendosësh të largohesh.
  7. Ristrukturoni trurin tuaj. Kur dikush zakonisht e ka të vështirë të kontrollojë humorin e tij, ekziston një lidhje e dobët në tru midis qendrës emocionale shumë të ndjeshme dhe pjesës racionale të trurit. Zhvillimi i një lidhjeje më të fortë midis këtyre dy qendrave në tru mund t'ju ndihmojë të shmangni reagimet e tepërta.
    • Terapia e sjelljes dialektike (DBT) është një trajtim që është treguar i efektshëm për njerëzit me probleme të rregullimit emocional. Funksionon duke rritur vetë-njohurinë dhe ristrukturimin njohës.
    • Neurofeedback dhe biofeedback janë të dy terapi që mund të jenë efektive në trajtimin e problemeve të rregullimit emocional. Pacienti mëson të monitorojë reagimet e tij psikologjike, dhe në këtë mënyrë fiton më shumë kontroll mbi reagimet e tij të ekzagjeruara.
  8. Konsultohuni me një ekspert. Reagimi i tepërt mund të jetë rezultat i problemeve që ekzistojnë për një kohë të gjatë dhe ku një terapist mund t'ju ndihmojë të bëni diçka në lidhje me të. Kuptimi i shkaqeve themelore të reagimeve tuaja të tepërta mund t'ju ndihmojë të merrni një trajtim më të mirë të tij.
    • Nëse reagimet tuaja të tepërta po ndikojnë negativisht në marrëdhënien ose martesën tuaj, merrni parasysh të shihni një terapist me partnerin ose bashkëshortin tuaj.
    • Një terapist i mirë mund të japë sugjerime praktike për problemet aktuale, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të identifikoni problemet e së kaluarës që shfaqen përmes përgjigjeve tuaja emocionale.
    • Bëni durim. Nëse reagimet tuaja të tepruara emocionale janë rezultat i problemeve të varrosura gjatë, trajtimi mund të zgjasë më shumë. Mos prisni të shihni rezultatet brenda një dite.
    • Në disa raste mund të keni nevojë për ilaçe. Ndërsa "bisedat terapeutike" mund të jenë shumë të dobishme për shumë njerëz, ndonjëherë ilaçe të caktuara mund të ndihmojnë gjithashtu. Për shembull, një person me ankth duke shkaktuar shumë reagime të tepërta, ilaçet kundër ankthit mund të jenë të dobishëm.

Metoda 2 nga 2: Kujdesuni për veten

  1. Kujdesu për veten. Mungesa e gjumit është një burim i zakonshëm i stresit dhe mund të rezultojë në reagime afatshkurtra dhe mbi-emocionale ndaj situatave të përditshme. Të kujdesesh mirë për veten do të thotë të pushosh shumë. Nëse nuk flini mjaftueshëm, do të jetë më e vështirë të thyeni modelet që lidhen me reagimet e tepërta.
    • Shmangni kafeinën nëse ju pengon të flini mirë. Kafeina mund të gjendet në pije freskuese, kafe, çaj dhe pije të tjera. Sigurohuni që të mos ketë kafeinë në pijen tuaj.
    • Të qenit i lodhur ju bën të përjetoni më shumë stres, dhe mund t'ju ndalojë të mendoni në mënyrë racionale.
    • Nëse nuk jeni në gjendje të ndryshoni orarin tuaj të gjumit, përpiquni të përfshini kohën për pushim dhe relaksim si pjesë e orarit tuaj ditor.
  2. Hani rregullisht. Nëse jeni të uritur, ka më shumë të ngjarë të reagoni tepër. Bëni ushqime të shëndetshme në kohë të rregullta çdo ditë. Merrni një mëngjes të shëndetshëm me shumë proteina dhe shmangni sheqernat e fshehura në drithërat në mëngjes.
    • Shmangni ushqimet e hedhura, ëmbëlsirat ose ushqime të tjera që mund të shkaktojnë rritjen e shpejtë të sheqerit në gjak. Snacks të ëmbla shtojnë stresin tuaj.
  3. Ushtrohu rregullisht. Sporti ndihmon në rregullimin e emocioneve dhe ju vë në një gjendje shpirtërore më pozitive. 30 minuta ushtrim i moderuar, të paktën 5 herë në javë, është treguar për të përmirësuar rregullimin e humorit.
    • Ushtrimet aerobike, të tilla si noti, ecja, vrapimi ose çiklizmi angazhojnë mushkëritë dhe zemrën. Përfshini ushtrime aerobike në orarin tuaj të trajnimit, pavarësisht se cilin ushtrim planifikoni të bëni. Nëse nuk mund të humbni 30 minuta në ditë, filloni me një periudhë më të shkurtër. Edhe 10-15 minuta do të përmirësohen.
    • Stërvitja e forcës, siç është ngritja e peshave ose trajnimi i rezistencës, i bën më të fortë si kockat ashtu edhe muskujt.
    • Ushtrimet e fleksibilitetit, të tilla si shtrirja dhe joga, ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve. Yoga ndihmon në trajtimin e ankthit dhe stresit, dhe rekomandohet veçanërisht për ata që duan të shmangin reagimet e tepërta.
  4. Jini të vetëdijshëm për emocionet tuaja. Kur dikush nuk është në dijeni të ndjenjave të tyre derisa të reagojnë së tepërmi, kjo mund të jetë e vështirë të ndryshohet. Qëllimi është që të bëheni të vetëdijshëm për emocionet tuaja para se ato të bëhen shumë të mëdha. Mësoni të njihni shenjat e reagimit të tepërt në veten tuaj.
    • Këto të dhëna mund të jenë fizike, të tilla si një qafë e ashpër ose një rrahje e shpejtë e zemrës.
    • Emërtimi i ndjenjës do të thotë që ju të përfshini të dy anët e trurit tuaj në zhvillimin e strategjive të përballimit.
    • Sa më i vetëdijshëm të bëheni për reagimet tuaja të brendshme, aq më pak ka gjasa që të mbingarkoheni prej tyre.

Paralajmërime

  • Jo të gjitha përgjigjet e forta emocionale janë të ekzagjeruara. Mos i hidhni poshtë ndjenjat tuaja vetëm sepse ato janë të forta.
  • Nëse reagimet tuaja të tepërta po shkaktojnë probleme ligjore, kërkoni ndihmë menjëherë.
  • Ndonjëherë reagimet e ekzagjeruara mund të jenë simptomë e sëmundjes mendore. Nëse është kështu, do të duhet të kërkoni ndihmë për sëmundjen tuaj mendore ndërsa njëkohësisht të zgjidhni problemin e reagimit të tepërt.