Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Ndërtimi i një imazhi pozitiv për veten
• Pjesa 2 nga 4: Të jesh realist dhe pozitiv në lidhje me situatën
• Pjesa 3 nga 4: Përdorimi i teknikave për kontrollimin e emocioneve negative
• Pjesa 4 nga 4: Ruajtja e besimit tuaj

Besimi mund të jetë sfidues kur e gjeni veten në situata potencialisht të ndërlikuara, të tilla si: marrja pjesë në një konkurs atletik, biseda me dikë me të cilin dëshironi të filloni diçka, mbajtja e një fjalimi, takimi me njerëz të rinj ose duke bërë një koment në klasë. Për fat të mirë, ju mund të rrisni besimin tuaj tani duke filluar të mendoni pozitivisht për veten tuaj, të mendoni realisht për një situatë, të silleni me siguri dhe të përdorni teknika për menaxhimin e ndjenjave të shqetësuara ose nervoze që keni për veten tuaj. Një situatë e caktuar.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Ndërtimi i një imazhi pozitiv për veten

1. Praktikoni të menduarit pozitivisht. Supozoni se jeni duke u përgatitur dhe prezantuar në punë ose në shkollë. Ju dëshironi të jeni të sigurt dhe të dukeni të ekuilibruar për audiencën tuaj. Por ju nuk ndiheni aq të sigurt sa do të dëshironit dhe keni frikë se do të bëni një gabim. Mendimi pozitiv mund të përmirësojë shumë besimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të merreni me çdo vështirësi. Kjo ka të bëjë me idenë që imazhi juaj për veten ndikon në sjelljen tuaj. Nëse mendoni negativisht (unë do të dështoj. Kjo është shumë e vështirë. Unë do të turpëroj veten), kjo rrit gjasat që ju të përfshiheni në sjellje negative (të tilla si shkelja e fjalëve tuaja, djersitja e tepërt nga e tepërta nervozizmi, etj.). Nëse mendoni pozitivisht (unë do të kem sukses. Kjo është absolutisht e mundur. Unë do të bëj më të mirën time), shanset për sjellje pozitive (duke folur qartë dhe duke mbajtur një përgjigje të qetë fiziologjike) rriten.
   • Përqendrohuni në aspektet pozitive të vetes dhe në ato që bëni mirë. A jeni i zoti t’i bëni njerëzit të qeshin? Ndoshta mund të përdorni një humor në prezantimin tuaj për të erëzuar gjërat pak.
   • Shpejt renditni sa më shumë cilësi pozitive që mbani me vete sa të mund të mendoni. Disa shembuj mund të jenë: pasioni për këtë temë, niveli juaj i arsimimit, aftësia juaj për të bërë të tjerët të qeshin, ndershmëria dhe bindja.
2. Mbështetni veten përmes vetë-motivimit. Përdorimi i pohimeve pozitive dhe vetë-motivimit ndihmon në përmirësimin e vetëbesimit tuaj dhe zvogëlimin e ankthit njohës.
   • Përdorni pohime pozitive kur ndiheni më pak të sigurt, siç janë: “Unë mund ta bëj këtë! Unë jam i fortë. Shko! ”
3. Kërkoni vërtetim ose reagim. Përforcimi dhe mendimet pozitive për veten mund të rriten më tej duke ndërvepruar me njerëzit e tjerë.
   • Pyesni një mik, anëtar të familjes ose koleg për t'ju dhënë një bisedë të mirë. Pyesni personin tjetër që t'ju tregojë se në çfarë jeni të mirë dhe se gjithçka do të jetë mirë (siguroni siguri).
   • Sigurohuni që të mos kërkoni ndihmë shumë shpesh me detyra që mund t’i mbani vetë, pasi kjo do të rrisë varësinë tuaj dhe do të ulë vetëbesimin tuaj. Kërkoni reagime, por qëndroni të pavarur.

Pjesa 2 nga 4: Të jesh realist dhe pozitiv në lidhje me situatën

1. Përdorni imazhe ose vizualizime të drejtuara. Përdorimi i imagjinatës ndihmon në rritjen e besimit tuaj.
   • Provoni një teknikë imagjinate ku mund të përqendroheni në arritjen e vetëbesimit. Paramendoni veten si plotësisht të sigurt dhe të angazhuar në arritjen e qëllimit tuaj. Çfarë po bën? Çfarë po ndodh rreth jush? Si ndihet? Kush eshte aty? Per cfare po mendoni
2. Jini të qartë për qëllimet tuaja. Vendosja e qëllimeve rrit vetëbesimin sepse na bën të ndihemi sikur po punojmë drejt diçkaje pozitive. Përqendrohuni në llojet e qëllimeve që keni për situatën aktuale. Për shembull, qëllimi juaj mund të jetë që ju doni të shpjegoni një mesazh të qartë dhe të drejtpërdrejtë me prezantimin tuaj, sigurohuni që ai të kalojë dhe që ju të gjeni si të sigurt. Sa më shumë qëllime të arrini, aq më të sigurt mund të bëheni.
   • Mendoni për qëllimin e aktivitetit tuaj. Pyete veten: "Çfarë shpresoj të fitoj nga kjo?"
   • Vendosni qëllime specifike për atë që dëshironi të bëni. Përqendrohuni në arritjen e këtyre qëllimeve në vend që të mendoni se çfarë mund të shkojë keq.
3. Besoji një rezultati pozitiv. Një profeci e vetë-përmbushjes është kur besoni se diçka negative do të ndodhë, pas së cilës filloni të ndikoni në negativ në një mënyrë të tillë që të ndodhë në të vërtetë. Për shembull, nëse keni shumë frikë se do të shkelni fjalët tuaja, kjo frikë përfundimisht mund të bëjë që ky rezultat negativ të bëhet realitet. Nëse keni frikë nga belbëzimi, frika dhe nervozizmi juaj do të shtohen, zemra juaj do të tronditet dhe nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni dhe do të humbni fillin e historisë suaj.
   • Në vend që të përqendroheni në negativët, përqendrohuni në atë që dëshironi të ndodhë - flisni qartë dhe përcillni mesazhin tuaj. Mendoni për mendime si: "Unë po hyj në dhomë dhe jam i sigurt, i qetë, i përqendruar dhe di si ta përhap historinë time".
4. Mundohuni të ndryshoni mendje. Nëse e gjeni veten duke menduar negativisht për situatën, kërkoni dikë që mund t'ju tregojë një histori tjetër. Njerëzit e suksesshëm në fushën në të cilën dëshironi të rrisni vetëbesimin mund të shërbejnë si modele. Ne mund të mësojmë nga të tjerët, t'i shohim ata si mentorë dhe të imitojmë suksesin dhe besimin e tyre.
   • Nëse nuk keni dikë në person që ta dorëzoni menjëherë, gjithashtu mund të telefononi një mik për të diskutuar situatën.

Pjesa 3 nga 4: Përdorimi i teknikave për kontrollimin e emocioneve negative

1. Veproni me vetëbesim. Komunikimi joverbal është i rëndësishëm për t’u dukur i sigurt. Shfaqja e sjelljeve që konsiderohen të sigurta mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ndiheni më të sigurt nga brenda.
   • Çohu drejt dhe bëhu i gjatë. Qëndrimi është një formë e rëndësishme joverbale e komunikimit në kuptimin që dëshironi të dukeni të sigurt. Shulja e shpatullave dhe ulja e kokës janë shenja të pasigurisë ose depresionit.
   • Buzëqesh dhe qesh. Kjo tregon se jeni rehat dhe keni humor pozitiv. Mund të ndihmojë që audienca juaj të qetësohet.
2. Ndërveproni me të tjerët. Ekstraversioni është një parashikim i vetëbesimit. Sa më shumë shoqëror të jeni, aq më shumë besim ndiheni. Në vend që të fshiheni ose shmangni njerëzit sepse jeni nervoz ose i pasigurt, merrni zhytjen dhe përqendrohuni në bashkëveprimin me njerëzit e tjerë.
   • Përshëndetni njerëzit për prezantimin. Pyetini për ditën e tyre dhe flisni pak për të. Mundohuni të shmangni shumë bisedat për prezantimin, pasi mund t’ju ​​bëjë më nervozë. Thjesht përqendrohuni në bisedën që po bëni me personin.
3. Pranoni emocionet tuaja. Emocionet e zakonshme që lidhen me vetëvlerësimin e ulët përfshijnë nervozizëm, ankth, stres, frikë dhe ndjenjë të qetësisë. Nëse i pranoni këto emocione në vend që të përpiqeni t’i luftoni ato, mund të jeni në gjendje të ndryshoni sjelljen tuaj dhe të ndërtoni besim tek vetja.
   • Thuaji vetes: “okshtë në rregull të jesh nervoz. Ky është një emocion i natyrshëm dhe i përshtatshëm për këtë situatë. ”

Pjesa 4 nga 4: Ruajtja e besimit tuaj

1. Duaje Veten. Atletët dhe ndoshta njerëzit në përgjithësi që respektojnë dhe e duan veten e tyre priren të mendojnë më pozitivisht për sjelljen e tyre. Shmangni bazën e vetëvlerësimit tuaj në sjelljet ose veprimet tuaja - kjo mund të çojë në më shumë ankth dhe më pak vetëbesim. Bettershtë më mirë të kesh respekt të pakushtëzuar për veten tënde.
   • Shkruani 5 gjëra që doni për veten tuaj dhe lexojini me zë të lartë. Thuaji edhe vetes: "Unë e dua veten time dhe nuk do ta harroj kurrë".
   • Pranoni kush jeni dhe çfarë problemesh keni, siç është problemi juaj i të qenit i sigurt.
2. Përballuni me frikën tuaj. Ne gjithmonë duhet të bëjmë çmos që frika të mos jetë pengesë në rrugën tonë drejt suksesit. Përballja e vetes me frikën tuaj është një nga mënyrat më të mira për t'i hequr qafe ato.
   • Nëse shqetësoheni për të folurit në publik, sa më shumë që praktikoni, aq më pak nervoz do të jeni. Praktikoni të flisni para familjes ose miqve tuaj, para audiencës suaj të caktuar. Kjo mund t'ju ndihmojë të bëheni më të sigurt. Merrni përgjigje nga audienca juaj e provës për prezantimin tuaj në mënyrë që të mund të adresoni çështje përpara ditës së madhe!
3. Vazhdoni të praktikoni. Mos harroni se cilat synime i keni caktuar vetes dhe vazhdoni t'i zbatoni ato çdo ditë. Rregulloni atë që nuk shkoi mirë dhe përpiquni ta përmirësoni.
   • Shihni pengesat si një mundësi për të mësuar ose një mundësi për të përmirësuar veten. Kjo do të rrisë besimin tuaj në planin afatgjatë pasi do t'ju japë një pamje më të mirë të gabimeve të mundshme.