Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Merrni masa të menjëhershme
• Metoda 2 e 4: Ndryshimi afatgjatë
• Metoda 3 nga 4: Provoni mundësi të tjera
• Metoda 4 nga 4: Merrni ndihmë profesionale
• Këshilla
• Paralajmërime

Kapsllëku, ose kapsllëku, zakonisht ndodh kur njerëzit nuk marrin mjaftueshëm fibra ose ujë. Ju gjithashtu mund të merrni kaps nëse nuk ushtroni mjaftueshëm, dhe mund të jetë një efekt anësor i ilaçeve. Të gjithë e kanë herë pas here, por lajmi i mirë është se ekzistojnë një numër ilaçesh të sigurta, të lehta dhe natyrore që mund të lehtësojnë dhe parandalojnë kapsllëkun. Me disa rregullime të vogla në rutinën tuaj të përditshme, ju mund të gjeni një zgjidhje për këtë problem shumë lirë dhe në intimitetin e shtëpisë tuaj. Mjetet juridike natyrore dhe ndryshimet e mënyrës së jetesës do të shpëtojnë nga kapsllëku dhe do të parandalojnë kthimin e tij në të ardhmen. Nëse keni kapsllëk të shpeshtë dhe asnjë nga metodat më poshtë nuk funksionon, vizitoni mjekun tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Merrni masa të menjëhershme

1. Pi më shumë ujë. Jashtëqitjet e forta dhe të thata shpesh janë shkaku i kapsllëkut, kështu që sa më shumë ujë të shtoni, aq më lehtë do të shkoni në tualet. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të pini më shumë ujë nëse do të hani më shumë fibra.
   • Burrat duhet të përpiqen të pinë 3 litra ujë në ditë. Gratë duhet të pinë të paktën 2.2 litra në ditë.
   • Shmangni pijet me kafeinë dhe alkool ndërsa jeni kaps. Pije me kafeinë si kafe dhe sode, si alkooli, janë diuretike. Kjo bën që trupi juaj të dehidrohet, sepse duhet të urinoni shpesh. Kjo e bën bllokimin më keq.
   • Lëngje të tjera, të tilla si lëng, lëng mishi dhe çaj janë gjithashtu burime të mira lagështie. Mos pini çaj të zi, ai përmban kafeinë. Lëngu i dardhës dhe mollës janë laksativë të butë natyralë.
2. Hani më shumë fibra. Fibrat janë një laksativ natyral. Ato rrisin përmbajtjen e lagështisë në jashtëqitjen tuaj dhe i japin asaj më shumë vëllim. Kjo e bën më të lehtë për jashtëqitjen tuaj për të lëvizur nëpër zorrët tuaja. Bërja e një ndryshimi shumë të menjëhershëm në sasinë e fibrave që hani mund të shkaktojë fryrje dhe fryrje të stomakut, kështu që shtoni sasinë e fibrave që merrni shumë gradualisht. Ekspertët rekomandojnë të hani të paktën 20 deri në 35 gramë fibra çdo ditë.
   • Fibrat mund të ndikojnë në përthithjen e ilaçeve. Merrni ilaçet tuaja të paktën një orë para se të hani fibra, ose dy orë pas.
   • Disa shembuj të mirë për të marrë më shumë fibra janë:
     • Manaferrat dhe frutat e tjerë, veçanërisht ato me lëkura të ngrënshme siç janë mollët dhe dardhat.
     • Perime të gjelbra me gjethe të errëta, siç janë lakra jeshile dhe spinaqi.
     • Perime të tjera si brokoli, karota, lulelakra, lakrat e Brukselit, angjinaret dhe bishtajat.
     • Fasule dhe bishtajore të tjera si fasulet, fasulet Lima, fasulet e bardha dhe të zeza.
     • Drithëra të papërpunuara. Një rregull i thjeshtë për t’u mbajtur mend është se nëse drita është me ngjyrë ose e bardhë, ajo me siguri është përpunuar. Hani drithëra të plotë si orizi kafe, tërshëra dhe elbi. Nëse hani drithëra në mëngjes, lexoni etiketat për t'u siguruar që ato përmbajnë mjaft fibra. Merrni bukë me drithëra.
     • Fara dhe arra, të tilla si farat e kungullit, farat e susamit, farat e lulediellit dhe lirit, përveç bajameve, arrave dhe pekanëve.
3. Hani kumbulla. Kumbullat janë të pasura me fibra. Ato gjithashtu përmbajnë sorbitol, një sheqer promovues i zorrëve që mund të pastrojë natyrshëm kapsllëkun. Sorbitoli është një stimulues i butë i zorrëve që shkurton kohën e kalimit të jashtëqitjes dhe kështu zvogëlon rrezikun e kapsllëkut.
   • Nëse nuk ju pëlqen struktura me rrudha ose shija e kumbullave, lëngu i kumbullës mund të jetë një alternativë më e mirë. Lëngu i kumbullës përmban më pak fibra sesa kumbullat.
   • Vini re se kumbullat përmbajnë 14.7 gram sorbitol për 100 gram, ndërsa lëngu i kumbullës përmban vetëm 6.1 gram për 100 gram. Kështu që duhet të pini më shumë lëng kumbulle për të përfituar, por kjo do t'ju japë më shumë sheqer.
   • Mos e teproni me ushqimin e kumbullës. Ata fillojnë të punojnë vetëm pas disa orësh, kështu që jepini gotës së parë një moment për të bërë punën e saj para se të pini një tjetër ose rrezikoni të merrni diarre.
4. Shmangni djathin dhe produktet e qumështit. Djathi dhe produktet e qumështit përmbajnë laktozë, për të cilën shumë njerëz janë tepër të ndjeshëm ndaj. Kjo mund të shkaktojë gaz, fryrje dhe kapsllëk. Nëse keni kapsllëk, mos hani dhe mos pini djathë, qumësht ose produkte të tjera të qumështit derisa të ndiheni më mirë.
   • Përjashtim nga kjo është kos, veçanërisht kos me baktere të gjalla. Kos që përmban probiotikë si p.sh. Bifidobacterium longum ose Bifidobacterium animalis siguron një lëvizje më të shpeshtë dhe më pak të dhimbshme të zorrëve.
5. Merrni një laksativ natyral. Ka të gjitha llojet e bimëve të buta që kanë një efekt laksativ dhe e bëjnë jashtëqitjen më të butë. Mund t’i gjeni si kapsulë, tabletë ose pluhur në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme dhe në disa farmaci. Disa janë gjithashtu në dispozicion si një çaj. Merrni këto shtesa me shumë ujë.
   • Psyllium është në dispozicion në forma të ndryshme, duke përfshirë pluhur dhe tableta. Alsoshtë gjithashtu përbërësi aktiv në ilaçet pa recetë siç është Metamucil. Psyllium mund të shkaktojë gazra dhe ngërçe te disa njerëz.
   • Fara e lirit përdoret për kapsllëk dhe diarre. Isshtë plot me fibra dhe acide yndyrore omega3. Mund të përzieni farën e lirit në kos ose musli.
   • Fara e lirit nuk duhet të përdoret nga njerëzit që kanë çrregullime të gjakderdhjes, njerëz me pengesa të zorrëve ose presion të lartë të gjakut. Gjithashtu, mos merrni farë liri nëse jeni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji.
   • Çaji i finokut përdoret për një sërë problemesh me tretjen, duke përfshirë të përzierat dhe kapsllëkun. Fenugreek ndoshta nuk është i sigurt për t'u përdorur gjatë shtatëzënësisë ose gjidhënies. Gjithashtu, mos ua jepni fëmijëve të vegjël.
6. Merrni vaj ricini. Kur jeni kaps, vaji i ricinit (i quajtur ndryshe vaj ricini) mund të stimulojë zorrët tuaja. Lubrifikon gjithashtu zorrët tuaja në mënyrë që jashtëqitja të kalojë nëpër të më lehtë.
   • Vaji i ricinit është i sigurt për t’u përdorur. Mos e tejkaloni sasinë e rekomanduar. Nëse keni apendesit ose bllokim të zorrëve, vizitoni mjekun tuaj. Mos përdorni vaj ricini nëse jeni shtatzënë.
   • Vaji i ricinit ka disa efekte anësore të rralla, por të pakëndshme nëse merrni shumë. Një mbidozë e vajit të ricinit mund të shkaktojë ngërçe, marrje mendsh, të fikët, të përziera, diarre, skuqje, marrje fryme, dhimbje gjoksi dhe fyt të shtrënguar. Kontaktoni mjekun ose urgjencën tuaj nëse keni marrë shumë vaj ricini.
   • Vini re se vaji i peshkut në të vërtetë mund të shkaktojë kapsllëk shkaku. Nëse nuk rekomandohet nga mjeku juaj, nuk duhet të merrni vaj peshku për kapsllëk.
7. Merrni magnez. Magnezi mund të jetë shumë efektiv në lehtësimin e kapsllëkut. Ai siguron jashtëqitjen me lagështi, duke e bërë atë më të butë dhe më të lehtë për të lëvizur nëpër zorrë. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente të magnezit pasi mund të ndikojë në ilaçe të tjera si antibiotikë, qetësues të muskujve dhe ilaçe për presionin e gjakut. Ju mund të merrni magnez nga dieta juaj, të tilla si brokoli dhe bishtajoret, por ka edhe mënyra të tjera për ta marrë atë gjithashtu.
   • Mund të merrni magnez duke vendosur një lugë çaji kripë Epsom (sulfat magnezi) në 180-240 ml ujë. Llokoçis mirë dhe pini atë. Kjo përzierje mund të ketë shije të keqe.
   • Citrati i magnezit është i disponueshëm si tableta ose si pluhur. Merrni sasinë e rekomanduar në paketim (ose nga mjeku juaj). Pini një gotë të plotë me ujë me secilën dozë.
   • Hidroksidi i magnezit gjithashtu punon mirë për bllokimet.

Metoda 2 e 4: Ndryshimi afatgjatë

1. Hani kos çdo ditë. Kosi përmban baktere të gjalla që krijojnë mjedisin e duhur për sistemin tuaj të tretjes për t'ju dhënë lëvizje të shëndetshme dhe të rregullta të zorrëve. Mundohuni të hani 250 ml kos çdo ditë.
   • Bakteret në kos duket se ndryshojnë florën e zorrëve dhe përmirësojnë tretjen.
   • Kontrolloni etiketën e kosit tuaj për të parë nëse përmban baktere të gjalla. Nuk është në të gjithë koset, dhe pa ato baktere nuk do të ketë efekt.
   • Ushqime të tjera të fermentuara si kombucha, kimchi dhe lakër turshi gjithashtu përmbajnë baktere të dobishme që ndihmojnë tretjen dhe pastrimin e kapsllëkut.
2. Shmangni ushqimet e përpunuara. Ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e shpejta mund të shkaktojnë kapsllëk kronik. Shpesh është e pasur me yndyrë dhe me pak fibra dhe lëndë ushqyese. Gjërat për të mos ngrënë përfshijnë:
   • Kokrra të përpunuara ose të "fortifikuara": Buka e bardhë, makaronat e bardha dhe drithërat për mëngjes bëhen nga mielli që është zhveshur nga fibra dhe vlera ushqyese. Në vend të kësaj zgjidhni drithërat.
   • Ushqim junk. Ushqimet me shumë yndyrë dhe sheqer mund të shkaktojnë bllokime. Trupi juaj do të marrë më parë kalori nga yndyra, duke ngadalësuar tretjen.
   • Suxhuket, mishi i kuq dhe prerjet e ftohta shpesh kanë shumë yndyrë dhe kripë. Në vend të kësaj, zgjidhni proteina të ligëta si pule, gjel deti dhe peshk.
   • Skuqjet e skuqura, të skuqurat dhe të ngjashme janë me pak lëndë ushqyese dhe fibra. Preferoni patate të ëmbël të pjekur ose të pjekur.
3. Lëviz më shumë. Mungesa e lëvizjes i bën zorrët tuaja më të dobëta, kështu që edhe ju nuk mund të shpëtoni nga mbeturinat. Nëse uleni shumë ndikon në tretjen tuaj dhe mund të bëheni kaps. Ushtroni të paktën 3-4 herë në javë.
   • Ecja, noti, vrapimi i shpejtë dhe joga janë të gjitha mundësi të shkëlqyera. Edhe 10 deri në 15 minuta ushtrime në ditë do të ndihmojnë në përmirësimin e lëvizjeve të zorrëve.
4. Mos e injoroni ritmin e trupit tuaj. Trupi juaj do t'ju tregojë kur të shkoni në tualet. Ekziston shumë ndryshim në atë që është normale në lidhje me lëvizjet e zorrëve. Shumë njerëz shkojnë 1-2 herë në ditë, por ka edhe nga ata që shkojnë vetëm 3 herë në javë. Për sa kohë që trupi juaj ndihet mirë dhe ka rregullsi, nuk ka arsye për shqetësim.
   • Kapsllëku mund të shkaktohet ose të përkeqësohet duke e mbajtur atë kur duhet. Nëse shpesh e shtyni shkuarjen në banjë, trupi juaj në një moment mund të ndalojë së dërguari sinjalin që duhet të shkoni. Mbajtja lart e bën më të vështirë të shkosh në tualet më vonë.
5. Shmangni varësinë ndaj laksativëve. Nëse përdorni laksativë shumë shpesh, trupi juaj do të mësohet me to. Mos përdorni laksativë në baza ditore. Nëse jeni kaps në mënyrë kronike, vizitoni mjekun tuaj për një trajtim alternativ.
   • Laksativët me bazë polietilen glikoli janë zakonisht të sigurt për t’u përdorur për një periudhë më të gjatë kohore sesa llojet e tjera.

Metoda 3 nga 4: Provoni mundësi të tjera

1. Lëviz. Nëse është e mundur, ecni për një orë në një herë për të "masazhuar" zorrët tuaja.
   • Së pari, ecni ngadalë për 30 sekonda. Pastaj vazhdoni të ecni pak më shpejt derisa të ecni sa më shpejt pa vrapuar.
   • Ecni shumë shpejt për rreth 5 minuta. Pastaj ngadalësoni për 5 minuta. Shuma totale që ecni brenda një dite duhet të jetë rreth 10 minuta në orë.
   • Nëse nuk mund të ecni aq shumë, mos u shqetësoni. Thjesht përpiquni të ecni në maksimumin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Kapsllëku serioz mund të ndihet paksa i pakëndshëm, por mos u dekurajoni. Çdo gjë më mirë sesa të jesh i fshehur për një ditë tjetër.
2. Provoni një qëndrim tjetër. Për shembull, vendasit e Australisë derdhin ndërsa ulen, dhe ky pozicion mund të jetë shumë i dobishëm edhe për ju. Nëse jeni në tualet, vendosni një stol nën këmbët tuaja për t'i mbajtur ato pak më lart.
   • Ju duhet t'i afroni gjunjët sa më afër gjoksit tuaj. Pastaj ka më shumë presion në zorrët tuaja, gjë që mund ta bëjë më të lehtë për jashtëqitjen.
3. Provoni yoga. Ka poza të caktuara të yogës që mund të ndihmojnë për të filluar lëvizjet e zorrëve. Ato rrisin presionin në zorrët tuaja në mënyrë që jashtëqitja të dalë më lehtë. Provoni këto poza:
   • Baddha Konasana: Uluni, përkulni gjunjët dhe bashkoni këmbët në mënyrë që thembrat të preken. Kapni gishtërinjtë me duar. Fluturoni shpejt këmbët dhe anojeni përpara me ballin drejt tokës. Mbajeni këtë për 5 deri në 10 frymë.
   • Pavanamuktasana: Shtrihuni dhe zgjatini këmbët drejt para jush. Sillni njërin gju në gjoks dhe mbajeni atje me duar. Tërhiqeni gjurin në gjoks dhe drejtoni gishtërinjtë tuaj. Mbajeni këtë për 5 deri në 10 frymë dhe përsëriteni me këmbën tjetër.
   • Uttanasana: Qëndroni në këmbë, mbajini këmbët drejt dhe përkuluni nga beli. Prekni dyshekun me duar dhe kapni pjesën e pasme të këmbëve. Mbajeni këtë për 5 deri në 10 frymë.
4. Merrni vaj mineral. Vaji i lëngshëm mineral mund të sigurojë zorrët tuaja me një shtresë të yndyrshme nga brenda. Jashtëqitja mbetet e lagur dhe mund të rrëshqasë më lehtë nëpër zorrë. Vajin mineral mund ta gjeni në shumicën e farmacive. Mund ta përzieni me një lëng të tillë si qumështi, lëngu ose uji për ta marrë.
   • Merrni jo vaj mineral pa folur me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga kushtet e mëposhtme: alergji ushqimore ose alergji ndaj ilaçeve të caktuara, dështim i zemrës, apendesit, vështirësi në gëlltitje, dhimbje stomaku, të përziera ose të vjella, gjakderdhje rektale ose probleme me veshkat.
   • Mos merrni laksativë në të njëjtën kohë me vajin mineral përveç nëse ju thotë mjeku.
   • Mos u jepni vaj mineral fëmijëve nën 6 vjeç.
   • Mos merrni vaj mineral shumë shpesh. Me përdorim të rregullt, mund të ndodhë zakon i efektit laksativ. Gjithashtu mund të mbajë trupin tuaj nga thithja e mjaftueshme e vitaminave A, D, E dhe K.
   • Mos e tejkaloni sasinë e rekomanduar të vajit mineral. Mbidozimi mund të shkaktojë efekte anësore serioze, duke përfshirë dhimbje barku, diarre, të përziera dhe të vjella. Nëse keni marrë shumë, shkoni te mjeku ose urgjenca.
5. Provoni të pastroni bimët. Në kapsllëk të rëndë, ka barëra më të fortë që mund të japin lehtësim. Ju nuk duhet t'i përdorni ato shumë shpesh dhe duhet t'i shihni si një mundësi e fundit kur asgjë tjetër nuk ju ndihmon. Shembuj të kësaj janë:
   • Senozidet janë laksativë stimulues. Ata hidratojnë zorrët tuaja në mënyrë që jashtëqitja të dalë më mirë. Zakonisht duhen 6-12 orë që Senna të punojë. Ju i blini ato si tableta ose pluhur.
   • Flisni me mjekun tuaj para se të merrni senën nëse keni bërë një operacion kohët e fundit, nëse jeni duke përdorur laksativë të tjerë ose nëse keni ndonjë gjendje tjetër të sistemit të tretjes.
   • Buckthorn përdoret ndonjëherë edhe për të trajtuar kapsllëkun. Rekomandohet vetëm për përdorim afatshkurtër (më pak se 8-10 ditë). Mund të shkaktojë efekte anësore si ngërçe, diarre, dobësi muskulore dhe probleme me zemrën. Mos e përdorni nëse jeni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji dhe mos ua jepni fëmijëve nën 12 vjeç.
   • Mos merrni buckthorn nëse keni gjendje stomaku ose zorrësh të tilla si apendesiti, sëmundja e Crohn ose kolit ulceroz.

Metoda 4 nga 4: Merrni ndihmë profesionale

1. Kërkoni ndihmë të menjëhershme nëse keni dhimbje të forta ose gjak në jashtëqitjen tuaj. Kjo mund të jetë një shenjë se keni një gjendje më të rëndë sesa kapsllëku. Pasi mjeku të përcaktojë shkakun e simptomave tuaja, ai ose ajo mund të rekomandojë kursin e duhur të trajtimit. Nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, pyesni mjekun tuaj për një takim në të njëjtën ditë ose vizitoni dhomën e urgjencës:
   • Gjak nga rektumi juaj
   • Gjak në jashtëqitjen tuaj
   • Dhimbje të vazhdueshme në pjesën e poshtme të barkut
   • Ndjenjë e fryrë
   • Problemet në pordhë
   • Të vjella
   • Dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës
   • Ethe
2. Nëse nuk keni pasur një lëvizje të zorrëve për më shumë se tre ditë, vizitoni mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë për laksativë më të fortë me recetë. Përveç kësaj, mjeku juaj mund të përjashtojë kushtet e mundshme themelore që shkaktojnë kapsllëkun tuaj.
   • Një mjek mund të ofrojë trajtime që nuk janë pa recetë.
   • Laksativët zakonisht fillojnë të punojnë për rreth dy ditë. Ju nuk duhet t'i përdorni ato për më shumë se një javë.
3. Vizitoni mjekun tuaj për kapsllëk kronik që nuk përmirësohet me kujdesin ndaj vetes. Nëse keni pasur kapsllëk disa ditë në javë për të paktën tre javë, konsiderohet kronike. Mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë të zbuloni pse jeni kaq shpesh kaps.
   • Tregoni mjekut se çfarë lloj diete dhe mënyre jetese keni ndryshuar. Ata ka të ngjarë të rekomandojnë disa gjëra që mund të përpiqeni të lehtësoni kapsllëkun tuaj.
4. Kontaktoni mjekun nëse keni një histori familjare të kancerit të zorrës së trashë ose rektumit. Kapsllëku është një problem normal që ka të ngjarë të zhduket nëse ndryshoni dietën ose stilin e jetës. Ndërsa ndoshta nuk keni një problem serioz shëndetësor, është më mirë të diskutoni historinë tuaj mjekësore me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të dalloni shenjat e një gjendje të rëndë, kështu që ju mund ta trajtoni atë herët.
   • Mjeku juaj ka shumë të ngjarë të rekomandojë vazhdimin e regjimit të kujdesit për veten për të lehtësuar kapsllëkun tuaj. Ende, një vizitë te mjeku ia vlen, për ta përjashtuar atë.

Këshilla

• Nëse vazhdoni të keni kapsllëk, vizitoni mjekun tuaj.
• Nëse asgjë nuk ndihmon, ju gjithashtu mund të kombinoni metoda të ndryshme. Për shembull, ju mund të hani më shumë fibra, të bëni një shëtitje, të pini çaj senna dhe të bëni yoga. Por asnjëherë mos përzieni laksativë të shumtë.
• Pirja e ushqimeve me shumë fibra dhe shumë ujë nuk është e mirë vetëm për kapsllëkun ekzistues, por gjithashtu ndihmon në parandalimin e tij në të ardhmen.
• Ndërsa mund të jetë e vështirë, përpiquni të relaksoheni dhe lini zorrët (dhe gravitetin) të bëjnë pjesën më të madhe të punës në tualet.
• Provoni ujë me limon. Acidi në limon e bën jashtëqitjen më të butë.
• Mund të jetë e vështirë të parashikohet se cila metodë do të funksionojë, sa mirë do të funksionojë dhe kur do të fillojë të funksionojë. Sigurohuni që keni kohë dhe që mund të shkoni në tualet nëse keni nevojë.

Paralajmërime

• Asnjëherë mos merrni më shumë se sasia e rekomanduar e ndonjë ilaçi. Mbidozimi mund të ketë efekte anësore serioze.
• "Natyror" nuk do të thotë gjithmonë "i sigurt". Konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj përpara se të merrni ndonjë ilaç natyral, veçanërisht nëse tashmë keni kushte të tjera. Bimët dhe ushqimet mund të ndikojnë në funksionimin e ilaçeve të caktuara.
• Nëse jeni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji, gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë metodë të veçantë.
• Mos merrni laksativë nëse keni dhimbje stomaku, të vjella ose të përziera.