Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Fitimi i një perspektive të re
• Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i Sjelljes së BDD
• Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i mbështetjes profesionale dhe sociale
• Këshilla

Çrregullimi dismorfik i trupit (BDD) është një sëmundje mendore që prek miliona njerëz, por merr pak vëmendje nga publiku i gjerë. BDD është një sëmundje kronike mendore që lidhet me çrregullimin obsesiv kompulsiv (OCD) në të cilin një defekt fizik, i vogël ose i imagjinuar, shkakton mjaft turp dhe parehati dhe kështu ndikon në funksionimin e përditshëm të pacientëve. Ju mund të pyesni veten pse nuk mund të ndaloni së fiksuari për mënyrën se si dukeni, pse nuk mund të ndaloni së kërkuari në pasqyrë, ose pse nuk mund të ndaloni të vini lëkurën tuaj. Nëse mendoni se interesi juaj i palëkundur për pamjen tuaj po kontrollon jetën tuaj dhe po shkakton shumë mjerim, atëherë mund të keni BDD. Këtu keni një udhëzues themelor për t'ju ndihmuar të mësoni se si të merreni me çrregullimin.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Fitimi i një perspektive të re

1. Hidhni një vështrim objektiv, të drejtpërdrejtë në bindjet tuaja në lidhje me pamjen tuaj. Nearlyshtë gati e pamundur të merresh me BDD nëse nuk je në dijeni të përmbajtjes precize të mendimeve të tua obsesive. Kjo sepse nëse këto mendime nuk hulumtohen dhe ndryshohen, ato do të vazhdojnë pavarësisht nga çdo ndryshim i sjelljes që është bërë.
   • Disa supozime të përgjithshme në lidhje me pamjen që zakonisht mbahen nga pacientët me BDD përfshijnë:
     • "Kur njerëzit të shohin kush jam unë në të vërtetë, ata do ta shohin këtë të neveritshme."
     • "Nëse unë mund ta shoh problemin, të gjithë duhet ta vërejnë."
     • "Nëse nuk i mbaj standardet e mia të shtrënguara, do ta lë veten të shkojë".
     • "Nëse nuk dukem perfekte, askush nuk do të më dojë kurrë".
     • "Nëse dukem tërheqëse, atëherë do të jem i suksesshëm në jetë".
     • "Nëse jam e shëmtuar, atëherë nuk kam asnjë vlerë".
2. Trajnoni mendjen tuaj për të bërë vlerësime pozitive të vetes në situata shoqërore. Shumë njerëz që vuajnë nga BDD kanë tendencë të mbivlerësojnë gjasat që të tjerët të reagojnë në një mënyrë negative ndaj pamjes së tyre, të nënvlerësojnë aftësinë e tyre për t'u marrë me të nëse ndodh kjo dhe të paraqesin informacione që tregojnë se nuk është gjithçka aq e keqe sa parashikohet. Këto paragjykime mund të korrigjohen duke ditur se ato janë gabime të zakonshme të të menduarit.
   • Për shembull, nëse jeni duke marrë pjesë në një ngjarje shoqërore, vini re se sa pak njerëz kanë bërë komente negative në lidhje me pamjen tuaj dhe sa pozitivisht njerëzit i janë përgjigjur pranisë suaj në ngjarje, ose sa shpesh keni marrë një kompliment.
3. Stuhi mendimesh mënyra të tjera për të kuptuar pamjen tuaj. Ndërsa kjo mund të jetë e vështirë, përpiquni të lini avokatin e djallit dhe të sfidoni bindjet tuaja. Rimendoni mënyrën se si e gjykoni vetë pamjen tuaj duke menduar realisht se si ndihen të tjerët për ju dhe sa e rëndësishme është pamja në përgjithësi.
   • Nëse jeni të bindur që pamja juaj përcakton vlerën tuaj si person, kujtojini vetvetes shumë cilësi që i keni ti nga të tjerët. Vini re se këto cilësi të tjera nuk ndikohen nga pamja e jashtme dhe ju keni aftësinë të vlerësoni njerëzit pavarësisht se si duken.
4. Përqendrohuni në atë që kontribuoni. Mendimi krahasues (d.m.th., "A jam më i bukur apo më pak i bukur se __?") A është një nga mënyrat kryesore të zhvillimit të pritjeve joreale për veten tonë. Duke eksploruar plotësisht cilësitë dhe frymën që janë unike për "ju", është shumë më e vështirë të përqendroheni në ato që nuk keni.
   • Kjo mund të jetë veçanërisht e vështirë, duke pasur parasysh që shumë pacientë me BDD marrin siguri të rregullt për pamjen e tyre, pa u dukur e dobishme.

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i Sjelljes së BDD

1. Renditni ritualet dhe sjelljet tuaja rreth pamjes suaj. Pa qartësi të plotë çfarë jeni duke bërë në përgjigje të mendimeve të përsëritura në lidhje me pamjen tuaj do të jetë shumë e vështirë të ndërhyhet. Para se të bëni ndonjë ndryshim të sjelljes, i cili shpesh mund të jetë një proces i dhimbshëm, shkruani sjelljet e përditshme që gjurmohen nga gjendja dhe frekuenca e saj. Renditni vetëm sjelljet që ndodhin aq shpesh saqë ndërhyn në jetën tuaj të përditshme (puna sociale, shkolla, kujdesi personal).
   • Zakonet më të zakonshme që lidhen me BDD janë:
     • Kontrollimi i pamjes tuaj në pasqyra dhe dritare.
     • Kontrolloni veten duke prekur lëkurën tuaj me gishta.
     • Prerja ose fiksimi i flokëve tuaj, gjithmonë duke u përpjekur t'i përsosni ato.
     • Shkul lëkurën tuaj për ta bërë atë më të butë.
     • Krahasimi i vetes me modele në revista ose njerëz në rrugë.
     • Flisni për pamjen tuaj shpesh me të tjerët.
     • Për të maskuar ose për të fshehur ndryshe pamjen tuaj.
2. Njihni shkaktarët tuaj personal. Shkaktarët tuaj personal janë ato situata, njerëz, objekte dhe kujtime që çojnë në mendime dhe sjellje detyruese të lidhura me BDD. Duke i kushtuar vëmendje momenteve kur ju marrin përsipër mendimet dhe sjelljet e përhapura, ju mund të merrni një ide më të qartë të (1) përvojave që më parë preferoni t'i shmangni plotësisht dhe (2) "shenjave" emocionale që do t'ju ndihmojnë të njihni rrënjët e frikës dhe besimeve të lidhura me BDD.
   • Rekomandohet që të përdorni njohuritë tuaja për shkaktarët tuaj me kujdes bazuar në gjendjen tuaj të rëndë. Nëse jeni në zhurmën e sëmundjes BDD, të mbyllur në shtëpinë tuaj, ose në modalitetin fiksues 24/7, mund të jeni shumë i ndjeshëm për të filluar të eksploroni rrënjët e problemit tuaj. Ashtë pak më e lehtë të marrësh një distancë duke shmangur shkaktarët e dhimbshëm para ju do të gërmoni thellë.
3. Ekspozoni veten në situata të jetës reale që dëmtojnë besimet tuaja. Ekzistojnë një numër mënyrash që ju mund t'i nënshtroheni kontrolleve të realitetit, shumica e të cilave përfshijnë të bëni diçka të frikshme dhe të pakëndshme për ju dhe që lidhen me mendimet ose sjelljen tuaj të BDD. Ky moment do t'ju ndihmojë të kuptoni se sjellja e tmerrshme nuk është aq e tmerrshme sa mendonit se do të ishte. Për më tepër, ju do të shihni natyrën e dyshimtë të të metave tuaja të perceptuara.
   • Për shembull, nga një vajzë e shqetësuar për një bark të vogël mund të kërkohet që të paraqitet në publik me një bluzë të ngushtë dhe më pas të vëzhgojë se sa njerëz janë duke shikuar në barkun e saj. Duke vërejtur ndryshimin e menjëhershëm midis asaj çfarë ti shikoni dhe çfarë të tjerët mund të jetë një motivues i fortë për ndryshimin e besimeve tuaja.
     • Mbani në mend se qëllimi i këtij ushtrimi është t'ju prekë thellë. Kjo tha, mos prisni që të jeni në gjendje të ekspozoheni në këtë mënyrë pa ju shqetësuar ndjeshëm. Sipas shumicës së psikoterapistëve, ky nivel i ekspozimit dhe shqetësimit është një pjesë e domosdoshme (por e pakëndshme) e procesit të shërimit.
4. Keni një rutinë të qëndrueshme ditore. Një rutinë e njohur e gjërave që bëni, veçanërisht në mëngjes, ju kursen sherr për të bërë zgjedhje të vogla se çfarë të bëni. Mos harroni se kujdesi për gjërat e vogla si lotimi i bimëve tuaja menjëherë pasi të shijoni filxhanin e parë të kafesë në mëngjes mund t'ju bëjë të jeni veçanërisht të qetë.
5. Kujdesu për veten edhe më mirë. Ka një numër gjërash që mund të bëni për të përmirësuar marrëdhënien tuaj me veten gjatë këtyre luftimeve. Më poshtë janë të gjitha gjërat për t’i bërë të ditur vetes që interesoheni për veten dhe se interesoheni aktivisht për mirëqenien tuaj:
   • Hani ushqime ushqyese.
   • Pushoni shumë.
   • Merrni një hobi të ri, siç është kopshtaria ose gatimi.
   • Anëtarësohuni në një klub letrar ose në një aktivitet tjetër të orientuar drejt grupit.
6. Futni më shumë aktivitet në jetën tuaj. Ushtrimet dhe ushtrimet mund të ndihmojnë në menaxhimin e simptomave të BDD siç janë depresioni, stresi dhe ankthi. Shëtisni, vraponi, notoni, kopsht ose merreni me ndonjë lloj aktiviteti tjetër fizik që ju pëlqen.
7. Mbaj nje ditar. Një ditar mund të jetë një mënyrë e besueshme për të shprehur frikën, zemërimin dhe emocione të tjera.

Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i mbështetjes profesionale dhe sociale

1. Ndani historinë tuaj me pacientë të tjerë dhe miqtë e ngushtë dhe familjen. Meqenëse turpi, neveri dhe frika janë pjesët përkatëse emocionale të BDD, izolimi mund të jetë një nga pengesat më të mëdha për të adresuar këtë.
   • Ndërsa hapeni para njerëzve në jetën tuaj, ju mund të shihni se miqtë e motit të mirë nuk ofrojnë mbështetje të mjaftueshme, por ata që ju pranojnë pa kushte mund t'ju ndihmojnë të pranoni veten në të njëjtën mënyrë. Para se të flisni për problemet tuaja, mendoni mirë me kë mendoni se jeni më shumë vetë, jo vetëm për njerëzit, vlerësimi i të cilëve ju duket i kënaqshëm.
   • Vini re se qëllimi i gjetjes së një bashkësie njerëzish me të njëjtat probleme nuk është i dobishëm nëse përdoret për të shërbyer si një platformë për të shijuar pasiguritë e anëtarëve dhe për të konfirmuar pakënaqësinë ekzistuese me pamjen e dikujt. Ideja është që ndjenjat për të ndarë dhe jo vlerësime, gjykime apo mendime të tjera të ngjashme. Nëse zbuloni se njerëzit aksidentalisht ndajnë mënyrat e tyre të preferuara të autokritikës në vend që të aftësive të përballimit, ju mund të dëshironi të rishikoni anëtarësimin në një komunitet të tillë.
2. Mësoni rreth problemeve themelore shoqërore që qëndrojnë në themel të BDD. Sigurisht, BDD varet nga personi, por pse këtu? Pse tani? Theksi i madh në formën e trupit, madhësinë dhe karakteristikat e trupit nuk del pa një kontekst shoqëror për këto shqetësime. Fitimi i një kuptimi se pse dhe si evoluojnë këto norma mund të sigurojë një siguri të madhe, duke ulur më tej fajin, dyshimet dhe turpin që rrjedhin nga brendësia e këtyre problemeve. Literaturat për BDD mund të gjenden këtu: [1]
   • Kjo është një aftësi e përparuar e përballimit më e përshtatshme për ata që tashmë janë kureshtarë për punën e botës shoqërore. Dije që në disa raste njohja e ekzistencës së këtij problemi në shoqëri si e ndarë nga personi dhe përtej ekzistencës së tij tek personi mund të çojë në mohimin e mëtejshëm të simptomave të veta.
3. Gjeni një këshilltar psikologjik. Një terapist që është i njohur me BDD ose që trajton kushte të ngjashme (OCD, çrregullime të ngrënies, etj.) Mund t'ju ndihmojë të kapërceni simptomat që lidhen me BDD, duke përmirësuar shumë aftësitë tuaja të përballimit. Ju mund të gjeni lista të klinikave dhe terapistëve në faqet e internetit të tilla si [2].
   • Veryshtë shumë e mundshme që terapisti juaj të përshkruajë një kombinim të terapisë njohëse të sjelljes dhe ilaçeve. SSRI-të janë ilaçet farmaceutike më të përshkruara për BDD. SSRI-të përdoren gjithashtu në trajtimin e depresionit, ankthit dhe çrregullimit obsesiv kompulsiv.

Këshilla

• Mundohuni t’i rezistoni dëshirës për të bërë operacione plastike. Siç sugjerojnë të gjitha planet e trajtimit të BDD, problemi nuk është si dukesh, por si mendon se dukesh. Ja përse shumë e pamundur që kirurgjia plastike është një zgjidhje përfundimtare për BDD.
• Jo të gjithë pacientët me BDD janë të njëjtë. Ndërsa aplikoni mjete të përgjithshme për të luftuar (mjete që nuk janë përshtatur për ju nga një terapist i trajnuar), duhet të jeni të vetëdijshëm se disa ide janë shumë të dobishme, ndërsa të tjerët krijojnë më shumë presion sesa mund të përballoni.