Ballafaqimi me ndjenjën se askush nuk kujdeset për ty

Video: The Great Gildersleeve: The Houseboat / Houseboat Vacation / Marjorie Is Expecting

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 2: Gjetja e mbështetjes dhe vetëvlerësimit
Pjesa 2 nga 2: Trajtimi i depresionit
Këshilla
Paralajmërime

Ndonjëherë është shumë e lehtë të ndjesh se askush nuk kujdeset për ty. Edhe më të njohurit dhe më të famshmit ndonjëherë dyshojnë se njerëzit e afërt me ta me të vërtetë kujdesen për ta. Mësoni si të kapërceni këto momente dyshimi dhe vlerësoni veten për atë që jeni. Nëse shpesh ndiheni të pavlerë ose të padashur, ndërmerrni hapa për të përmirësuar jetën tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Gjetja e mbështetjes dhe vetëvlerësimit

Luftoni ndjenjat e pavlefshmërisë. Njerëzit të cilët shpesh ndihen të pavlefshëm zakonisht nuk mund të besojnë se dikush interesohet për ta. Kujtojini vetes tuaj se ia vlen të doni pavarësisht se si ndiheni apo çfarëdo që dikush tjetër t'ju thotë. Praktikoni duke kundërshtuar mendimet negative, edhe nëse dëshironi të shkoni së bashku me to.
- Mendoni se si përgjigjeni kur dikush ju ofron mbështetje. A debatoni me të, sikur të doni të vërtetoni se sa pa vlerë jeni? Kjo vetëm ju bën të ndiheni më keq, dhe të tjerët ndihen më pak të gatshëm t'ju ndihmojnë. Kushtojini vëmendje mënyrës se si reagoni në situata si kjo. Mësoni të ndaleni dhe të thoni "faleminderit".
Kontaktoni miq dhe miq të vjetër. Kur miqtë ose familjarët tuaj të afërt nuk janë aty për ju, mendojuni përsëri njerëzve që ishin të mirë me ju në të kaluarën. Merrni vesh me miqtë e vjetër. Ndani ndjenjat tuaja me një mik të familjes, mësues ose të njohur që është një dëgjues i mirë.
- Shtë më mirë të flasësh ose të telefonosh dikë personalisht sesa të shkruash ose të bisedosh.
Kuptoni më mirë reagimet indiferente. Kur jeni në depresion, lehtë mund të mendoni se të gjithë janë të shëmtuar, jo të mirë dhe indiferentë. Zakonisht njerëzit janë përqendruar vetëm në jetën e tyre. Kjo nuk do të thotë që ata nuk kujdesen për ty. Përgjigjet si "Do të bëhet më mirë" ose "Thjesht shpërfilli ato" mund të tingëllojnë sikur duan të të shtyjnë, por personi që e thotë shpesh mendon se ai / ajo po ju ndihmon vërtet për të. Këta njerëz mund të jenë në gjendje t'ju gëzojnë në mënyra të tjera, por ju nuk duhet të flisni me ta kur jeni vërtet poshtë.
Gjeni hobi të ri dhe një grup të ri miqsh. Nëse nuk keni aq shumë miq ose familje, një luftë mund të vrasë të gjithë rrjetin tuaj shoqëror. Gjeni aktivitete të reja që ju lejojnë të takoni njerëz dhe të shfrytëzoni një burim të ri të vetëvlerësimit.
- Vullnetar Kur ndihmoni të tjerët, ndiheni më mirë me veten tuaj.
- Anëtarësohuni në një klub, bashkohuni në një organizatë fetare ose merrni një kurs.
- Praktikohuni të flisni me të huaj për të njohur njerëz të rinj.
Kërkoni mbështetje në internet. Nëse nuk keni askënd për të folur, mund të gjeni një të huaj në internet për të komunikuar në mënyrë anonime. Provoni të flisni anonim ose Kletsen.com.
- Nëse keni probleme serioze të shëndetit mendor, mund të telefononi gjithashtu Parandalimin e Vetëvrasjes, 0900-0113, ose të vizitoni faqen e tyre të internetit.
Mbani një koleksion kujtimesh të lumtura. Kur jeni në depresion është e vështirë të mbani mend ngjarjet pozitive. Një përqafim ose bisedë e mirë mund të mos të ndihet e vërtetë as për ty, ose mund t'i kesh harruar disa orë më vonë. Kur të ndiheni më mirë, shkruani sa më shumë kujtime të lumtura. Mbani ato në një ditar ose në një kuti me letra. Gjithmonë shtoni diçka kur dikush ju dërgon një mesazh të lumtur, ose kur dikush bën diçka të mirë për ju. Lexojeni këtë herën tjetër kur mendoni se askush nuk kujdeset për ju.
Kaloni kohë me kafshët. Kafshët shtëpiake mund të jenë aleatë të shkëlqyeshëm në kohë të trazuara, veçanërisht qentë. Nëse nuk keni një kafshë shtëpiake tuaj, pyesni nëse mund të shëtisni qenin e një miku apo fqinji.

Pjesa 2 nga 2: Trajtimi i depresionit

Kuptoni çfarë është depresioni. Nëse shpesh ndiheni të pashpresë ose të pavlefshëm, ndoshta jeni në depresion. Kjo është një gjendje e rëndë mjekësore që duhet të trajtohet. Sa më shpejt ta kuptoni këtë, aq më shpejt mund të gjeni mbështetje dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj.
- Mësoni si të dalloni shenjat e depresionit.
Anëtarësohuni në një grup mbështetës për njerëzit me depresion. Njerëzit që marrin pjesë në këto takime ndajnë përvojat e tyre, mbështesin njëri-tjetrin dhe japin këshilla se si ta trajtojnë atë.Ju do të habiteni se sa njerëz e kuptojnë saktësisht se çfarë po kaloni.
- Në këtë faqe në internet do të gjeni grupe mbështetëse për bashkëvuajtësit në zonën tuaj.
- Grupet e mbështetjes ekzistojnë gjithashtu në internet, siç është Forumi i Depresionit.
Mbaj nje ditar. Merrni disa minuta çdo ditë për të shkruar mendimet dhe ndjenjat tuaja. Shumë njerëz ndihen më mirë kur mund të "ndajnë" përvojat e tyre në këtë mënyrë. Me kalimin e kohës, një ditar mund t'ju ndihmojë të identifikoni gjëra që ndikojnë në gjendjen tuaj shpirtërore, cilat gjëra ju ndihmojnë dhe cilat jo.
- Përfundoni secilën faqe me diçka për të cilën jeni mirënjohës. Të menduarit për gjëra të vogla si një filxhan kafe e këndshme ose një i huaj që ju buzëqesh, mund t’ju rrisin disponimin.
Bëni ndryshime të shëndetshme të jetesës. Detyrimi i vetes për të ndjekur një orar të rregullt mund të përmirësojë shumë disponimin tuaj, megjithëse mund të duhen disa javë për të ndihmuar. Mundohuni të flini mjaftueshëm çdo natë dhe të visheni çdo mëngjes. Në çdo rast, dilni nga shtëpia për një shëtitje të shkurtër. Ushqimi i shëndetshëm dhe ushtrimet e rregullta janë gjithashtu të mira për gjendjen tuaj shpirtërore.
- Shmangni alkoolin, nikotinën dhe ilaçet e tjera. Ndërsa ato mund të ju bëjnë të ndiheni më mirë në periudhën afatshkurtër, ato e bëjnë më të vështirë mposhtjen e depresionit tuaj. Nëse është e nevojshme, merrni ndihmë profesionale për të kapërcyer varësinë tuaj.
Flisni me një mjek. Tregoni mjekut tuaj se mund të jeni në depresion. Ai / ajo mund t'ju japë më shumë informacion në lidhje me depresionin dhe t'ju referojë te një ekspert në zonën tuaj.
- Nëse mjeku juaj i heq shqetësimet tuaja, bisedoni me dikë tjetër në stacionin e mjekut. Ndoshta një infermiere ose asistente mund të rekomandojë dikë që të flasë ose t'ju ndihmojë të bëni një telefonatë.
Merrni terapi. Terapia është një trajtim efektiv për depresionin, dhe rekomandohet nga shumë ekspertë dhe organizata. Të folurit me një psikolog rregullisht mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për t'u marrë me depresionin tuaj dhe të bëni ndryshime pozitive në jetën tuaj.
- Ju mund të duhet të provoni terapistë të ndryshëm para se të gjeni dikë me të cilin ndiheni rehat.
- Jepi kohe. Shumë njerëz vizitojnë një terapist çdo javë për gjashtë deri në 12 muaj.
Merrni parasysh ilaçet. Një psikiatër mund të përshkruajë ilaçe për depresionin. Ekzistojnë të gjitha llojet e ilaçeve të ndryshme dhe mund t'ju duhet të provoni të ndryshme para se të gjeni diçka që funksionon mirë. Rregullisht tregojini psikiatrit tuaj si po funksionon ilaçi juaj i ri dhe nëse përjetoni ndonjë efekt anësor.
- Trajtimi më efektiv është zakonisht një kombinim i barnave dhe terapisë, veçanërisht në adoleshencë. Vetëm ilaçet zakonisht funksionojnë më pak mirë në planin afatgjatë.
Praktikoni meditimin ose lutuni. Nëse jeni të mërzitur, shkoni në një vend të qetë ku jeni vetëm. Një mjedis natyror shpesh funksionon shumë mirë. Uluni dhe përqendrohuni në frymëmarrje thellë dhe ngadalë. Shumë njerëz mund të përmirësojnë gjendjen e tyre shpirtërore duke medituar ose duke u lutur.

Këshilla

Vetëvlerësimi juaj nuk varet nga miratimi ose pranimi i të tjerëve. Jini të kënaqur me miratimin tuaj. Jetoni jetën tuaj.
Mos lejoni që njerëzit që ju vendosin në këtë situatë t'ju rrëzojnë. Tregoni se jeni mbi ta duke refuzuar të dorëzoheni.
Shpërqendroje veten. Gjeni një punë ose bëni një sport që ju pëlqen.
Nëse mendoni se prindërit tuaj nuk kujdesen për ju, bisedoni me një mësues ose këshilltar. Ai / ajo mund t'ju referojë te njerëzit ose autoritetet e duhura.

Paralajmërime

Ndonjëherë është e pamundur të mbash mend se dikur ishe i lumtur, ose krenar apo edhe i qetë. Mos u shqetëso, kjo është sepse je shumë në depresion. Kur të ndiheni pak më mirë do të mbani mend.
Nëse kjo ndjenjë vazhdon dhe ju mendoni për vetëvrasje, thirrni menjëherë Linjën e Parandalimit të Vetëvrasjes (0900-0113)
Keqardhja mund të jetë shumë e bukur, por në një moment biseda duhet të jetë në lidhje me përmirësimin e jetës tuaj. Njerëzit që qëndrojnë gjatë ngjarjeve negative kanë tendencë të jenë në depresion për më gjatë, edhe nëse mund të flasin për këtë me miqtë.