Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Përgatituni për periudhën tuaj
• Metoda 2 nga 3: Minimizoni dhimbjen dhe shqetësimin
• Metoda 3 nga 3: Kujdesuni për veten
• Këshilla
• Paralajmërime

Menstruacionet janë një pjesë e natyrshme e jetës së grave. Mund të jetë zhgënjyese dhe stresuese herë, dhe e dhimbshme dhe e pakëndshme në raste të tjera. Sidoqoftë, kur përgatiteni fizikisht dhe mendërisht për periudhën tuaj, mund të jetë shumë më e lehtë për tu trajtuar. Kujdesi i mirë për trupin tuaj dhe menaxhimi i simptomave do t'ju ndihmojë të menaxhoni periudhën tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Përgatituni për periudhën tuaj

1. Ndryshoni cilësimin tuaj për periudhën tuaj. Shumë gra i tremben menstruacioneve dhe mendojnë se është diçka që duhet t’i nënshtrohen. Gjatë ciklit tuaj menstrual, hormonet në trurin tuaj ndryshojnë dhe kjo mund të ndikojë në disponimin tuaj, por gjithashtu mund të ndryshoni me vetëdije mënyrën e të menduarit për periudhën tuaj. Mund t’ju ​​bëjë më të fortë të mendoni për periudhën tuaj si një simbol i feminitetit dhe një pjesë e natyrshme e jetës tuaj.
   • Në periudhën tuaj të parë, të quajtur menarke, shpesh festohet që një vajzë të kthehet në një grua. Kur e kuptoni që periudha juaj është diçka që mund të festohet, ju mund të keni më pak frikë nga ajo dhe të merreni më mirë me të.
2. Mbani gjurmët e ciklit tuaj menstrual. Mbajtja nën kontroll e ciklit tuaj menstrual jo vetëm që ju tregon se kur duhet të keni menstruacionet, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të dini kur jeni pjellor dhe të gatshëm për të mbetur me barrë. Pasja e një periudhe të papritur mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të papërgatitur dhe të stresuar. Ju mund të mbani shënim se kur fillon dhe mbaron periudha juaj me një kalendar, një ditar ose një aplikacion celular.
   • Ekzistojnë disa aplikacione, të tilla si "Jeta" ose "Ditari i Periudhës", që ju ndihmojnë të mbani gjurmët e periudhës suaj dhe të caktoni përkujtesa për kohën kur fillon cikli juaj i ardhshëm.
   • Mos harroni se gjatë vitit të parë, periudhat tuaja shpesh janë të paparashikueshme dhe të rastësishme. Ata gjithashtu mund të kalojnë. Kjo është plotësisht normale. Sidoqoftë, pas vitit të parë, periudha juaj duhet të ndjekë një model më të rregullt dhe të mbahet më lehtë.
   • Cikli menstrual ndryshon tek gratë. Ato mund të zgjasin diku nga 21 deri në 35 ditë, dhe periudha juaj mund të zgjasë nga dy deri në shtatë ditë. Periudhat tuaja mund të jenë të rregullta dhe vijnë në të njëjtën kohë çdo muaj, ose mund të jenë të parregullta.
   • Mbajtja nën kontroll e periudhës suaj është shumë e rëndësishme kur jeni seksualisht aktiv. Mund të ju ndihmojë të përcaktoni se kur jeni më pjellor, gjë që është e rëndësishme të dini nëse doni të parandaloni shtatzëninë ose kur doni të mbeteni shtatzënë.
3. Gjithmonë mbani me vete produktet e periudhës. Mbani një tampon shtesë, astar ose pecetë sanitare në çantë, çantë shpine dhe makinë. Në këtë mënyrë ju jeni gjithmonë të sigurt kur keni menstruacione dhe nuk mund të merrni produkte të tjera menstruale. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse periudha juaj është e parregullt dhe nuk mund të parashikoni saktësisht se kur do të fillojë periudha juaj e ardhshme.
   • Ashtë një ide e mirë të mbani me vete disa produkte shtesë të menstruacioneve në mënyrë që të mund t'i ofroni një gruaje tjetër nëse ajo ka nevojë për të.
4. Hani ushqime të pasura me hekur. Gjatë ovulimit, i cili ndodh 12 deri në 16 ditë para fillimit të menstruacioneve, trupi juaj përgatitet për një shtatzëni të mundshme. Trupi juaj prodhon dy hormone të ndryshme, progesteron dhe estrogjen, të cilat i thonë trupit tuaj të përgatitet për shtatzëninë. Metabolizmi juaj po shkon më shpejt në këtë pikë, kështu që keni nevojë për më shumë kalori se zakonisht. Hani mjaft ushqime të pasura me hekur për të zëvendësuar hekurin që humbni pak para dhe pas menstruacioneve.
   • Mishi, fasulet, thjerrëzat, vezët dhe zarzavatet me gjethe të errëta, të gjitha janë burime të mira hekuri.
   • Vazhdoni të hani ushqime të pasura me hekur gjatë periudhës tuaj. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e disa simptomave menstruale si lodhja dhe ngërçet.
   • Vitamina C mund të ndihmojë trupin tuaj të thithë më mirë hekurin. Mundohuni gjithashtu të hani shumë ushqime të pasura me vitaminë C, të tilla si portokall, speca dhe lakër jeshile.

Metoda 2 nga 3: Minimizoni dhimbjen dhe shqetësimin

1. Pini sa duhet. Shumë gra ndihen të fryra dhe të pakëndshme gjatë periudhës së tyre. Ju mund të parandaloni fryrjen e barkut duke pirë mjaftueshëm. Mundohuni të kufizoni sasinë e kafeinës, alkoolit dhe pijeve me sheqer. Pirja e mjaftueshme, veçanërisht e ujit, është një mënyrë e mirë për të trajtuar fryrjen e barkut.
2. Merrni qetësues të dhimbjeve. Shumë gra përjetojnë një farë shkalle dhimbjeje gjatë periudhës së tyre. Normalisht, kjo dhimbje ka të bëjë me ngërçet kur muri i mitrës tkurret. Ju mund të blini lehtësues pa recetë të dhimbjeve të tilla si ibuprofen, acetaminofen dhe aspirinë për të menaxhuar dhimbjen tuaj. Këto barna janë në dispozicion në çdo farmaci. Ndiqni dozën e rekomanduar nga prodhuesi.
   • Bisedoni me mjekun tuaj nëse ilaçet pa recetë nuk funksionojnë dhe vazhdoni të keni dhimbje të forta gjatë ngërçeve.
3. Përdorni nxehtësinë për të qetësuar ngërçet. Nxehtësia ndihmon në relaksimin e muskujve në stomak kur keni ngërçe. Ju mund të përdorni një jastëk ngrohje ose shishe me ujë të nxehtë dhe ta vendosni në barkun tuaj ku keni dhimbje, ose të bëni një dush të ngrohtë ose një dush me flluska.
   • Masazhimi i barkut tuaj në lëvizje të lehta, rrethore gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen.
4. Rregulloni dietën tuaj. Ju mund të dëshironi ushqime të ndryshme gjatë periudhës tuaj. Fatkeqësisht, ushqimet e kripura, me sheqer dhe të përpunuara mund t’i bëjnë ngërçet më të dhimbshme. Ushqimet që hani duhet të jenë ushqyese dhe t'ju ofrojnë energji të mjaftueshme gjatë gjithë ditës. Ju mund të ndiheni si një kënaqësi, si çokollata ose një akullore, dhe është në rregull që të kënaqeni me këtë, për sa kohë që është në moderim.
   • Ushqime të pasura me kalium, të tilla si banane dhe zarzavate me gjethe, mund të ndihmojnë në lehtësimin e fryrjes natyrale.
   • Hani shumë ushqime të pasura me kalium, të tilla si fasulet, bajamet dhe qumështi.
5. Luftoni të përzierat. Shumë gra ndjehen të përzier gjatë periudhës së tyre, gjë që mund të jetë shumë e bezdisshme. Ndryshimet në hormonet tuaja mund të çojnë në shqetësime gastrointestinale, ose mund të ndiheni të përzier si rezultat i dhimbjes nga ngërçet ose dhimbjet e kokës. Ndërsa mund të keni humbur oreksin, përpiquni të hani ushqime të butë, të tilla si orizi i bardhë, mollë dhe dolli, që do të qetësojnë stomakun tuaj. Xhenxhefili, qoftë në çaj, suplemente ose si rrënjë, është gjithashtu një mënyrë e natyrshme për të luftuar të përzierat.
   • Trajtoni nauzeen tuaj me ilaçe pa recetë, veçanërisht me ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAID) siç janë naproxen ose ibuprofen. Kjo ndihmon për të zvogëluar të përzierat gjatë periudhave duke parandaluar prodhimin e hormoneve të quajtura prostaglandina që mund të jenë shkaku i të përzierit tuaj.
6. Lëviz Ushtrimi është një mënyrë e mirë për të luftuar natyrshëm dhimbjen. Kur ushtroni, trupi juaj çliron "hormonin e lumtur" endorfinë, e cila mund të qetësojë dhimbjen tuaj dhe të largojë vëmendjen tuaj nga shqetësimi i periudhës tuaj. Ju mund të dëshironi të bëni një stërvitje më pak të mundimshme se zakonisht nëse keni dhimbje.
   • Ushtrime të lehta që ngrohin thelbin tuaj, të tilla si joga, gjithashtu mund të ndihmojnë në minimizimin e fryrjes së barkut.
   • Mos ngurroni të kaloni palestrën nëse vërtet nuk ju pëlqen. Ndërsa ushtrimet ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat tuaja, nuk keni pse ta detyroni veten të bëni ushtrime.
7. Nëse simptomat tuaja janë të pakontrollueshme, bisedoni me mjekun tuaj. Ndërsa pak dhimbje dhe parehati janë normale gjatë periudhës tuaj, ju mund të duhet të shihni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja janë të pakontrollueshme. Ju mund të flisni me mjekun ose gjinekologun tuaj për këtë, dhe ata mund t'ju rekomandojnë që të shihni një specialist. Ata mund të jenë në gjendje të përshkruajnë qetësues të dhimbjeve, t'ju japin këshilla për të ndryshuar stilin e jetës tuaj ose të sugjerojnë marrjen e kontraceptivëve oralë.
   • Shihni mjekun tuaj nëse keni gjakderdhje ndërmjet periudhave, keni një periudhë shumë të rëndë, dhimbje barku shumë të dhimbshme ose nëse periudha juaj zgjat më shumë se 10 ditë.

Metoda 3 nga 3: Kujdesuni për veten

1. Bëni pushim të mjaftueshëm. Gjatë periudhës tuaj, ju mund të ndiheni më të lodhur se zakonisht. Dhimbja dhe shqetësimi nga ngërçet dhe fryrja e barkut mund ta bëjnë më të vështirë gjumin, dhe lodhja ul pragun e dhimbjes. Mundohuni të flini të paktën tetë orë dhe të bëni një sy gjumë gjatë ditës nëse keni nevojë.
   • Ushtrime të lehta, të tilla si meditimi, joga dhe shtrirja mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë.
   • Temperatura e trupit rritet gjatë periudhës tuaj, duke ju bërë më të ngrohtë. Kur jeni të nxehtë, gjumi mund të jetë më i vështirë, prandaj mbajeni temperaturën në dhomën tuaj të gjumit ndërmjet 15.5 deri në 19 gradë Celsius.
2. Vish rroba të rehatshme. Shumica e grave preferojnë rroba jo shumë të ngushta, të ngushta ose ndryshe të pakëndshme kur kanë periudhën e tyre. Gratë me fryrje të stomakut mund të preferojnë majë më të lirshme ose pantallona me një brez elastik.
3. Vish të brendshme të përshtatshme. Gjatë periudhës suaj, duhet të vishni të brendshme që nuk ju shqetësojnë të bëhen pis. Edhe nëse përdorni produktet e duhura menstruale, mund të jeni në gjendje të dilni. Disa gra pëlqejnë të kenë disa të brendshme që i veshin vetëm gjatë periudhës së tyre. Gjatë periudhës suaj, mund të jetë më komode të vishni funde bikini me mbulim të plotë se sa një laps, veçanërisht kur vishni jastëk sanitare.
   • Mundohuni të merrni të brendshme pambuku për periudhën tuaj. Jo vetëm që është i rehatshëm, por gjithashtu mund të zvogëlojë shanset tuaj për të marrë infeksione nga majaja.
   • Njollat ​​janë më pak të dukshme në të brendshme me ngjyrë të errët.
   • Të brendshmet duhet të jenë prej pambuku, e cila merr frymë dhe është më e butë për lëkurën.
4. Gjeni mënyra për t'u çlodhur. Periudhat tuaja mund të jenë stresuese dhe të pakëndshme. Jepini vetes kohë për t'u çlodhur pas një dite jashtë dhe për të gjetur një vend të qetë për të mbledhur vetëm mendimet dhe ndjenjat tuaja. Gjeni mënyra për t'u çlodhur dhe shpërqendruar nga çdo dhimbje ose shqetësim që mund të ndjeni.
   • Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur. Për shembull, dëgjoni këngët dhe artistët tuaj të preferuar dhe vallëzoni në dhomën tuaj.
   • Gjeni aktivitete që ju duken relaksuese ose qetësuese, të tilla si meditimi, shkrimi në një ditar, vizatimi, dëgjimi i muzikës qetësuese ose shikimi i TV.
   • Aromatherapy mund të ju ndihmojë gjithashtu të relaksoheni. Provoni vajra thelbësorë si sherebela, livando ose trëndafili.
5. Jini të vetëdijshëm për ndryshimet e humorit gjatë periudhës tuaj. Ndryshimet e hormoneve mund të ndikojnë në disponimin tuaj gjatë periudhës tuaj. Për shembull, mund të ndiheni të trishtuar, nervozë ose të irrituar nga situatat që normalisht nuk ju prekin. Jini të vetëdijshëm se nëse jeni të mërzitur për diçka, emocionet tuaja mund të lidhen me hormonet tuaja sesa me ato se si ndiheni në të vërtetë. Ndoshta përpiquni të mos merrni vendime të mëdha gjatë periudhës tuaj dhe të shmangni konfrontimin.
   • Ju mund të shkruani emocionet tuaja çdo ditë gjatë periudhës tuaj për të parë nëse ndiheni më të trishtuar apo nervoz gjatë kësaj kohe.
   • Nëse keni ndryshime ekstreme të humorit ose mendoni të dëmtoni veten, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. Mund të vuani nga çrregullimi disforik premenstrual, i cili mund të ndikojë ndjeshëm në gjendjen shpirtërore.
6. Ndryshoni produktin tuaj menstrual kur ndjeni nevojë. Peshqirët sanitarë duhet të ndërrohen çdo tre deri në gjashtë orë dhe tamponët çdo katër deri në gjashtë orë. Asnjëherë mos mbani një tampon për më shumë se tetë orë; kjo rrit rrezikun tuaj për sindromën e shokut toksik (TSS). Ju mund të mbani një kupë menstruale për më shumë se 12 orë, dhe ky është opsioni më miqësor për mjedisin. Zëvendësimi i produktit tuaj të periudhës do t'ju ndihmojë të ndiheni të freskët dhe sigurohuni që të mos dilni.
   • Ju mund të duhet të ndryshoni produktin tuaj të menstruacioneve më shpesh nëse keni një periudhë të rëndë ose nëse është dita e parë e menstruacioneve.
   • TSS është një infeksion bakterial serioz dhe i rrezikshëm për jetën. Nëse keni një skuqje të lëkurës që i ngjan një djegieje nga dielli (veçanërisht në pëllëmbët dhe shputat), një ethe të lartë, presion të ulët të gjakut ose filloni të vjella, kontaktoni një specialist mjekësor.

Këshilla

• Ju mund të pyesni, tampona apo jastëk? Këtu janë përgjigjet. Tamponët mund t'ju ndihmojnë kur ushtroni, por ato mund të shkaktojnë TSS. Jastëkët sanitarë mbrojnë të brendshmet, por ju mund të dilni jashtë dhe nuk mund të notoni pa poshtërim total.
• Në një rast fatkeq që keni një njollë në të brendshme, sigurohuni që t'i zhytni në ujë të ftohtë. Uji i ngrohtë do të vendosë njollën edhe më shumë.
• Nëse vini re kur e çoni çantën në banjë, mund të vjedhni një pecetë sanitare në mëngën e xhaketës tuaj, nëse e keni.
• Nëse keni nevojë të ndryshoni jastëkët gjatë orës, pyesni mësuesin nëse mund të shkoni në tualet. Dhe nëse nuk keni një pecetë sanitare, thjesht përdorni letër higjienike. Ose thjesht mund të vendosni pads sanitare në këpucët / çizmet tuaja.
• Gjeni jastëkët ose tamponët që janë thithës të mjaftueshëm për ju. Çdo vajzë është e ndryshme, dhe kur të gjeni të duhurën, ka më pak të ngjarë të dilni dhe të ndiheni më të sigurt.
• Nëse shqetësoheni për derdhjen e çarçafëve gjatë gjumit, vendosni një peshqir me ngjyrë të errët nën ju. Nëse jeni në një përgjumje, mund të dëshironi të sillni një batanije (për të cilën nuk ju shqetëson të bëhet pis) për të fjetur.
• Nëse nuk keni asgjë, mbështillni letër higjienike 3 herë rreth të brendshmeve për të improvizuar një pecetë, ose pyesni infermieren e shkollës ose një mikun tuaj. Mos hezitoni të pyesni, ata do ta kuptojnë.
• Kur ju dhe miqtë tuaj flisni për periudha para djemve, dilni me një fjalë që do t'i bëjë miqtë tuaj të kuptojnë. Të tilla si stilolapsi i kuq. "Unë kam stilolapsin tim të kuq".

Paralajmërime

• Ju kurrë nuk duhet të mbani tamponë për më shumë se 8 orë. Pas 8 orësh, keni një rrezik më të lartë për të zhvilluar sindromën e shokut toksik, një gjendje potencialisht fatale.
• Lexoni etiketat në ilaçet që merrni, edhe pa recetë, veçanërisht nëse jeni të ndjeshëm ndaj ilaçeve të caktuara. Gjithmonë ndiqni rregullat e dozimit dhe mos merrni qetësues të dhimbjeve me stomakun bosh.