Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Përgjigjuni
• Metoda 2 nga 3: Zhvilloni një strategji
• Metoda 3 nga 3: Kujdesuni për veten
• Paralajmërime

Nuk është mirë kur dikush të fyen ose të fyen. Mund të jetë lënduese nëse dikush ju kritikon, tallet me ju ose ju vë poshtë. Sidoqoftë, ka mënyra se si mund të veproni me njerëzit që ju ulin dhe i bëjnë ata të ndalen dhe t'ju lënë vetëm. Gjithë sa duhet është që ju të mësoni të qëndroni për veten tuaj dhe të dini si të përgjigjeni kur kjo të ndodhë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Përgjigjuni

1. Mundohuni të mos përgjigjeni menjëherë. Nëse dikush ju vë poshtë, është më mirë të mos përgjigjeni menjëherë. Nëse përgjigjeni menjëherë ose zemëroheni, ju vetëm përforconi sjelljen e tij (ose të saj). Pastaj ju i jepni atij atë që ai dëshiron - reagimin tuaj. Plus, është gjithashtu e pakëndshme për veten tuaj të zemëroheni ose të tregoni emocione të tjera negative. Sepse mund të thuash ose të bësh gjëra për të cilat pendohesh, ose mund të dëmtosh veten përmes stresit.
   • Merrni një ose dy frymëmarrje të thella. Kjo ju ndihmon të qëndroni të qetë.
   • Ngadalë numëroni deri në pesë derisa të jeni të sigurt se jeni të qetë.
2. Shmangni uljen e tjetrit gjithashtu. Ju mund të ndjeni dëshirën për t'u përgjigjur me një koment të bezdisshëm, por nëse e bëni këtë, do të ndesheni aq të imët sa ai ose ajo. Tensioni mund të rritet më tej, dhe nuk do të zgjidhë asgjë.
   • Nëse përgjigjeni me një koment të keq, atëherë i jepni atij (ose asaj) saktësisht atë që ai (ose ajo) dëshiron, ashtu si nëse përgjigjeni menjëherë.
   • Edhe pse keni një tendencë, mos iu përgjigjni komenteve të ashpra ose postimeve në internet duke postuar vetë të zemëruar.
   • Mos e përgojoni atë (ose atë) në një datë të mëvonshme. Mund të ndihet mirë në atë kohë, por nuk do ta zgjidhë problemin tuaj.
3. Injoroje. Ndonjëherë heshtja është arma më e mirë. Nëse e injoroni personin që ju vë poshtë, i privoni nga kënaqësia për të marrë një përgjigje nga ju. Kjo ju pengon të humbni kohën dhe energjinë tuaj për dikë që nuk ia vlen. Dhe, sjellja e tij e keqe (ose e saj) do të jetë në kontrast të plotë me sjelljen tuaj të mirë.
   • Thjesht bëj sikur nuk ka thënë asgjë.
   • Vazhdoni atë që po bënit pa i dhënë asaj (ose atij) një vështrim.
   • Nëse personi nuk ka një pjatë përpara kokës së tij, ata zakonisht do t'ju lënë vetëm nëse i injoroni.
4. Thuaji personit të ndalojë. Kjo është një mënyrë shumë e qartë për t'i bërë të ditur se ju doni që ata të ndalojnë së uluri ju. Nëse injorimi nuk ju ndihmoi, ose nëse situata është veçanërisht e bezdisshme ose e dëmshme, duke u thënë atyre që të ndalojnë mund të ndihmojë.
   • Sigurohuni që të qëndroni të qetë. Shikoni në sytë e tij dhe sigurohuni që ta keni zërin tuaj nën kontroll, që të dukeni të sigurt dhe që zëri juaj është i pastër.
   • Për shembull, nëse një koleg ju fyen, merrni disa frymëmarrje të thella dhe më pas thoni: "Mos më prish më".
   • Nëse është një koleg, mund të thuash: “Nuk më pëlqen / nuk e vlerësoj se si flet me mua dhe për mua. Unë dua që ju të ndaloni së uluri mua. ”
   • Nëse është një mik që nuk është i ulët për ty me qëllim, mund të thuash, “Unë e di që nuk e ke fjalën në këtë mënyrë, por ajo që the më lëndoi. Të lutem mos më ul më ashtu ”.

Metoda 2 nga 3: Zhvilloni një strategji

1. Kuptoni pse personi ju vë poshtë. Njerëzit që vendosin të tjerët mund të kenë një sërë arsyesh për këtë. Ata jo gjithmonë e bëjnë atë me qëllim dhe as nuk e bëjnë gjithmonë për t'ju lënduar. Të kuptuarit pse personi po e bën atë mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se si doni të bashkëveproni me të (ose me të).
   • Disa njerëz i ulin të tjerët për të qenë të pasigurt ose xheloz. Ata pastaj përpiqen ta bëjnë veten të ndihen më mirë duke ulur dikë tjetër.
   • Disa njerëz e bëjnë atë sepse po përpiqen të bëjnë përshtypje për dikë ose për të tërhequr vëmendjen. Për shembull, nëse një koleg kritikon punën tuaj para shefit tuaj.
   • Të tjerët nuk e kuptojnë se po e bëjnë këtë, ose thjesht komunikojnë dobët. Për shembull, gjyshja që thotë: “Kjo është një këmishë e bukur. Mbulon stomakun tuaj shumë mirë. ”
   • Disa njerëz nuk e bëjnë atë me qëllim ose për t'ju lënduar. Ata mendojnë se janë thjesht ngacmime të padëmshme. Për shembull, një mik që ju quan "i vogli".
2. Vendosni kufijtë tuaj. Disa komente janë thjesht të bezdisshme dhe ju mund t'i injoroni ato. Sidoqoftë, ka edhe komente që janë të ulëta dhe lënduese, dhe duhet të thuhet diçka për këtë. Njohja e kufijve tuaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se si doni të merreni me situatën.
   • Për shembull, nëse vëllai juaj ju rrëzon, mund të jetë i bezdisshëm. Por ju e dini që ai ndoshta nuk e thotë këtë dhe ai nuk po e bën atë për t'ju lënduar. Ndoshta nuk do të jetë e nevojshme të flitet me të fare për këtë, përveç nëse vërtet bëhet shumë keq.
   • Sidoqoftë, një bashkëpunëtor i cili gjithmonë ju bën vërejtje të ashpra dhe që ju shqetëson me siguri duhet të mbajë përgjegjësi për sjelljen e tij ose të saj.
   • Nëse fyerjet janë të një natyre diskriminuese ose shpesh shprehen, atëherë personi në fjalë tejkalon kufijtë tuaj dhe ai person duhet të drejtohet, gjithashtu nga të tjerët.
3. Bisedoni me kolegët dhe kolegët. Njerëzit që nuk ju njohin mirë por që ju ulin me siguri po e bëjnë këtë me qëllim të keq (ose thjesht janë të bezdisshëm). Mos u grindni, por bëjeni të ditur personit tjetër se nuk është në rregull ajo që po bën.
   • Nëse është e mundur, sigurohuni që biseda të jetë private. Kjo i privon personit tjetër mundësinë për të kryer një shfaqje kukullash për njerëzit e tjerë dhe ju siguroni që të mbani vetëvlerësimin tuaj duke mos diskutuar këto gjëra në publik.
   • Ju mund të thoni diçka si: “Gjatë diskutimit që sapo bëmë, ju bëtë disa komente të ashpra në lidhje me idenë time. Më pëlqen kur njerëzit më japin komente konstruktive, por jo kur më ofendojnë. Të lutem mos e bëj përsëri. ”
   • Nëse ai ose ajo ju sjell poshtë ndërsa jeni duke u përpjekur të flisni për këtë, përfundoni bisedën.
   • Nëse ai ose ajo vazhdon këtë sjellje, mund t'ju duhet të tregoni të tjerëve për këtë.
4. Jini këmbëngulës kur bëhet fjalë për miqtë, të dashurat, vëllezërit e motrat. Ndërsa të gjitha mund të fillojnë si ngacmime të padëmshme, ndonjëherë mund të shkojnë shumë larg dhe ju duhet ta bëni me dije personin që të ndalet. Mos qeshni kur i thoni personit që dëshironi të ndalet, ose fyeni personin tjetër. Personi tjetër nuk do ju marrë seriozisht dhe do të vazhdojë t'ju ulë. Jini këmbëngulës dhe sigurohuni që zëri juaj të jetë i qetë dhe i qartë kur i thuani personit tjetër të ndalet.
   • Për shembull, “Hahaha. Mirë hesht, ti me veshët e tu Dumbo ”, nuk është një mënyrë e mirë për të bërë të ditur motrën tënde që dëshiron që ajo të ndalojë së uluri ty.
   • Shikoni në sytë e saj ose të tij dhe përpiquni të thoni në një mënyrë të qetë, serioze, "Mirë. Mjafton E di që ju mendoni se është qesharake, por vërtet më shqetëson, prandaj po ju kërkoj të ndaloni. ”
   • Nëse ai ose ajo nuk ndalet menjëherë, thuaj: "Unë e kisha ndërmend kur të kërkova të ndaloje", dhe më pas largohu. Ai ose ajo ka të ngjarë të vijë pas teje dhe të kërkojë falje. Ndonjëherë njerëzit më të afërt me ne nuk e dinë se kur e duam me të vërtetë.
5. Jini të respektueshëm ndaj figurave të autoritetit. Ndonjëherë prindërit, mësuesit ose drejtuesit na rrëzojnë pa e kuptuar. Njoftojini këta njerëz që ju shqetësojnë kur ju ulin dhe se doni që ata të ndalojnë. Kjo e bën tjetrin të vetëdijshëm për sjelljen e tij ose të saj dhe efektin që kjo ka mbi ju. Ky është gjithashtu një hap i rëndësishëm në trajtimin e situatës në planin afatgjatë.
   • Shkoni në departamentin e Burimeve Njerëzore në punë dhe kërkoni këshilla se si të merreni me të kur shefi juaj ju vë poshtë.
   • Flisni me të ose vetëm nëse ndiheni rehat mjaftueshëm për ta bërë këtë. Kjo ju lejon të flisni me njëri-tjetrin në një mënyrë rastësore.
   • Thuaj diçka si: "Nëse thua se e bëj punën time në një mënyrë të çuditshme, ajo me të vërtetë më shqetëson." Ose, “Unë e di që nuk mund të bëj gjithçka gjithçka, por ju lutem mos më quani dembel. Me lendon mua. "
   • Tregoni një të rrituri tjetër që i besoni situatës, ose departamentit të burimeve njerëzore, nëse nuk ndiheni mirë të flisni me ta një ose një, ose nëse ndiheni sikur po flasin me ju.

Metoda 3 nga 3: Kujdesuni për veten

1. Mos i merrni komentet personale. Fjalët e personit tjetër janë pasqyrim i asaj se kush është ai, dhe jo i juaji. Nëse ai (ose ajo) do të ishte një person i lumtur, ai nuk do të kalonte gjithë kohën duke tërhequr njerëzit përreth tij. Dhe, ai ndoshta e bën këtë për të gjithë, jo vetëm ju. Nëse prekeni nga komentet nënçmuese, ai fiton. Mos lejoni që vetëvlerësimi juaj të ndikohet nga ato që thotë ai ose që nuk ndiheni mirë me veten tuaj.
   • Sigurohuni që të mbani mend të gjitha cilësitë e bukura që keni duke bërë një listë të të gjitha cilësive tuaja pozitive.
   • Shkruaj çfarë të tha. Për secilin koment nënçmues, shkruani tre gjëra që tregojnë se komenti nënçmues është i pasaktë.
   • Renditni të gjitha gjërat e këndshme që thonë njerëzit rreth jush për ju.
2. e bëjnë përdorimin e strategjitë e menaxhimit të stresit. Mund të jetë stresuese kur dikush ju vë poshtë, veçanërisht nëse ndodh në mënyrë të përsëritur. Mësoni dhe zbatoni disa teknika që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni stresin në mënyrë që të mund të merreni më mirë me atë që ju vë vazhdimisht dhe stresin që ju shkakton.
   • Bëni ushtrime të frymëmarrjes dhe meditoni në mënyrë që të qëndroni të qetë kur personi është afër jush.
   • Praktikoni ndërgjegjësimin, sepse ju mëson të trajtoni stresin dhe mbase mendja mund t'ju ndihmojë edhe të qëndroni neutral nëse ai ose ajo ju shqetëson.
   • Provoni të bëni diçka fizike, të tilla si vrapim ose not, për të çliruar një farë tensioni.
3. Kërkoni mbështetje. Tregojini dikujt për situatën tuaj dhe kërkoni që t'ju ndihmojë nëse personi ju vë poshtë gjithë kohës ose bëhet vërtet i lig. Tregojini dikujt nëse personi është një figurë autoriteti siç është mësuesi, prindi ose shefi. Nëse keni një rrjet që ju mbështet, mund të përfitoni nga ai në disa mënyra. Ata mund të ngrihen për ju nëse jeni duke u ngacmuar, dhe ata madje mund të marrin masa duke njoftuar të tjerët ose autoritetet.
   • Tregojini dikujt që i besoni asaj që po ndodh. Tregojuni atyre sa më shumë detaje të jetë e mundur në mënyrë që ata të kuptojnë situatën. Pyete nëse ai (ose ajo) dëshiron të të ndihmojë të merresh vesh me personin që vazhdon të të ulë.
   • Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të kërkoni një mik apo të dashurën që të jetë atje kur i kërkoni personit të ndalojë sjelljen e bezdisshme.
   • Kjo mund të përfshijë shkuarjen në një agjenci që mund të ofrojë ndihmë në situatën tuaj për t'u ankuar për personin në fjalë.
4. Mundohuni të shoqëroheni me njerëz që kanë një qëndrim pozitiv ndaj jetës. Kalimi i kohës me njerëz pozitivë mund t'ju ndihmojë të shkoni më mirë me dikë që ju vë vazhdimisht poshtë. Gjithashtu ju ndihmon të kujdeseni mirë për veten tuaj në përgjithësi. Ballafaqimi me njerëz pozitivë siguron gjithashtu që të përjetoni më pak stres në jetën tuaj. Mund të sigurojë gjithashtu një shpërqendrim dhe t'ju bëjë të mendoni më pak për personin që ju solli poshtë dhe të gjitha ndjenjat negative që ju ngjallën.
   • Mundohuni të rrini dhe të bisedoni me njerëz që përgjithësisht ju bëjnë të ndiheni mirë.
   • Mos flisni vetëm për atë që ju vë poshtë - bëni diçka argëtuese!

Paralajmërime

• Nëse dikush vazhdon të bëjë komente poshtëruese për shkak të racës, moshës, seksit, orientimit seksual ose paaftësisë tuaj, sigurohuni që të shkruani incidentin dhe të shkoni te autoriteti përkatës.
• Nëse shqetësoheni se mund të jeni në rrezik fizik, shkoni menjëherë në polici.