Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Formoni zakone të reja mendore
• Metoda 2 nga 3: Bëni ndryshime në stilin e jetës
• Metoda 3 nga 3: Konsideroni mjekimin
• Këshilla

Të gjithë duhet të merremi me ankthin herë pas here. Ndjenjat e frikës dhe shqetësimit se mund të ndodhë diçka e keqe mund të prishin vërtet jetën tuaj të përditshme. Prandaj mund të jetë e vështirë të relaksoheni dhe të shijoni momentin aktual. Ndonjëherë shqetësimi zhduket kur shkaku zhduket, por për shumë njerëz zgjat, duke shkatërruar kënaqësinë e tyre në jetë. Të ndërmarrësh hapa për të mësuar zakone të reja fizike dhe mendore është hapi i parë për tu lehtësuar.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Formoni zakone të reja mendore

1. Adresoni shkaqet që mund të ndryshohen. Ndonjëherë mund të ndiheni të mbingarkuar nga miliona gjëra të vogla që kanë mbetur për të bërë. Më vete, artikujt në listën tuaj të detyrave nuk do të jenë një burim kryesor i stresit, por grumbullimi i të gjitha atyre detyrimeve të vogla së bashku mund të ndihet si një barrë e tmerrshme. Duke trajtuar gjërat që mund të ndikoni një nga një, menjëherë do të ndiheni shumë më pak të shqetësuar.
   • Bëni menjëherë detyra të vogla e të lodhshme që të mos grumbullohen. Paguajini menjëherë faturat dhe gjobat e parkimit, paraqisni deklaratat tuaja tatimore në shumë kohë, regjistrohuni paraprakisht në klasa, mbani shënime për takimet tuaja të kontrollit me mjekë dhe dentistë, etj.
   • Ju mund të jeni në gjendje të kontrolloni situata që duket se ju dalin nga kontrolli nëse i shikoni nga një këndvështrim tjetër. Për shembull, nëse keni frikë të shkoni në një bashkim familjar, pajtohuni me veten për sa kohë do të qëndroni. Sigurohuni që vendet tuaja për të qëndruar të jenë të rehatshme. Nëse, pasi keni marrë këto lloj masash, përsëri keni ndjenja ankthi të madh, gjithmonë mund të vendosni të mos shkoni. Ju vendosni se si e kaloni kohën tuaj.
2. Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit për shkaqet e frikës përtej kontrollit tuaj. Disa burime të frikës nuk do të zhduken për momentin. Sëmundja, problemet financiare, problemet e marrëdhënieve dhe burimet e tjera afatgjata të ankthit nuk mund të zgjidhen lehtë, por të menduarit ndryshe mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin që ato shkaktojnë.
   • Bëni çfarë të mundeni për të përmirësuar situatën. Për shembull, mund të flisni me një konsulent financiar për t'ju ndihmuar të zgjidhni problemet tuaja financiare. Mund të gjeni kohë për të ndihmuar një të dashur që është i sëmurë. Ju mund të flisni me partnerin tuaj për marrjen e këshillimit për marrëdhënie.
   • Kufizoni kohën që kaloni në mënyrë aktive duke menduar për burimet tuaja kryesore të stresit. Ju nuk mund të ndryshoni gjithçka përmes shqetësimit obsesiv. Bëni atë që mundeni, dhe pastaj filloni të mendoni për diçka ndryshe ose të bëni diçka argëtuese. Konsideroni, për shembull, duke bërë një shëtitje të këndshme ose duke parë një episod të programit tuaj të preferuar.
3. Trajnoni trurin tuaj të qetësohet. A keni provuar ndonjëherë meditim? Isshtë një ndihmë e dobishme për relaksim të menjëhershëm. Me pak praktikë, kjo mund të bëjë një ndryshim të dukshëm në gjendjen tuaj shpirtërore afatgjatë dhe të përmirësojë shëndetin tuaj mendor.
   • Nëse sapo keni filluar, merrni një CD me meditim të drejtuar ose bashkohuni në një klasë meditimi. Mësuesi i grupit do t'ju mësojë se si të relaksoheni mendjen tuaj dhe të arrini një gjendje qetësie kur mendimet tuaja mbarojnë përsëri me ju.
   • Meditimi i vëmendjes është gjithashtu i mirë. Kjo përfshin përqendrimin në burimin e frikës derisa t'i mendoni të gjitha dhe mendja juaj të jetë e lirë të mendojë për diçka tjetër për pjesën tjetër të ditës. Nëse zgjoheni rregullisht në mëngjes plot mendime të trazuara, çohuni dhe shkoni në një vend të qetë në shtëpi. Kaloni pesë minuta në shqetësimet tuaja dhe si të merreni me problemet në të cilat mund të ndikoni. Pastaj filloni ditën tuaj, duke e ditur që tashmë keni trajtuar atë që ju shqetëson.
4. Flisni për ndjenjat tuaja. Mbushja e shqetësimeve tuaja është një recetë për sulmet e panikut. Shtë e rëndësishme të diskutoni shqetësimet tuaja me dikë. Ju mund t'i shikoni nga një këndvështrim tjetër dhe madje të merrni disa ide të mira për të zgjidhur disa nga problemet që hasni.
   • Biseda me një të dashur të besuar është një vend i mirë për të filluar. Partneri, prindi, vëllai apo motra juaj, ose një mik i ngushtë ju njeh mirë dhe mund t'ju ofrojë një këndvështrim se si t'i lehtësoni shqetësimet tuaja. Nga ana tjetër, njerëzit e afërt me ne mund të jenë shkaku i trazirave.
   • Flisni me një terapist. Terapistët janë dëgjues të trajnuar dhe objektivë të cilët paguhen për t'ju dhënë mjete për të lehtësuar frikën tuaj. Nëse keni frikë të vazhdueshme që nuk i përballoni dot vetë, jepini një shans terapisë.

Metoda 2 nga 3: Bëni ndryshime në stilin e jetës

1. Ndaloni të hani dhe të pini gjëra që shtojnë ankthin tuaj. Ju mund të jeni duke ndezur zjarret e ankthit tuaj duke ngrënë rregullisht ushqime që shkaktojnë stres. Duke zvogëluar marrjen e lëndëve ushqyese të dëmshme, ju mund të bëni një rrugë të gjatë në qetësimin e mendjes tuaj dhe mbajtjen e rrahjeve të zemrës tuaj të qëndrueshme.
   • Kufizoni marrjen e ushqimeve me sheqer dhe amidon. Shumica e ushqimeve "të lehta" hyjnë në kategorinë e sheqerit ose niseshtesë, por janë këto ushqime që mund të rritin nivelet e sheqerit në gjak dhe të çojnë në më shumë ankth.
   • Pini më pak kafeinë. Kafeina stimulon sistemin nervor, kështu që filxhani kafe në mëngjes mund t’ju ​​bëjë edhe më të shqetësuar. Ju mund të ndaloni së piruri kafe fare, ose mund të kufizoheni në një filxhan kafe në ditë.
   • Kufizoni marrjen e alkoolit. Temshtë joshëse të pini një gotë alkool kur doni ta çlironi mendjen nga stresi. Por, ai relaksim i përkohshëm që ofron alkooli i hap vendin një gjendje të shtuar ankthi. Alkooli është një qetësues që e bën gjendjen tuaj shpirtërore më të keqe dhe efektet e alkoolit në trupin tuaj - dehidratim, dehidrim dhe efekte afatgjata negative shëndetësore - rrisin ankthin tuaj.
2. Përfshini lëndë ushqyese për balancimin e humorit në dietën tuaj. Përveç ngrënies së madhe të frutave dhe perimeve, drithërave të plota dhe mishit të ligët për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm, këto lëndë ushqyese gjithashtu rrisin gjendjen tuaj shpirtërore:
   • Manaferrat Acai, boronicat dhe ushqime të tjera të pasura me antioksidantë. Detoksimi i trupit tuaj mund të ndihmojë në uljen e ankthit.
   • Ushqimet që përmbajnë shumë magnez dhe kalium janë natyrisht zvogëlues të stresit.
3. Ushtrohu rregullisht. Studimet tregojnë se njerëzit që ushtrojnë rregullisht kanë ulur ankthin e tyre. Një stërvitje fizike përmirëson qarkullimin e gjakut dhe bën që endorfina të të rritë humorin. Alternoni të gjitha format e mëposhtme të lëvizjes:
   • Ushtrime kardio të tilla si vrapimi, ecja e shpejtë, çiklizmi ose noti.
   • Ngritja e peshave për të forcuar muskujt tuaj.
   • Ushtrime që rrisin forcën si joga dhe Pilates.
4. Ndryshoni hapësirën tuaj fizike. Ndonjëherë ankthi përkeqësohet duke jetuar ose punuar në vende ku nuk jeni të kënaqur. Vendet ku kaloni pjesën më të madhe të ditës ndikojnë shumë në gjendjen tuaj shpirtërore. Provoni të bëni ndryshimet e mëposhtme për të zvogëluar ankthin e përditshëm.
   • Heqni qafe rrëmujat. Stiva librash dhe postash, sende për kosha qelqi, kosh letre, etj. që duhet të hiqen ose administrata që duhet pastruar mund ta bëjë ankthin tuaj shumë më të keq. Rregulloni shtëpinë tuaj dhe vendin tuaj të punës në një mënyrë të tillë që gjithçka të ketë vendin e vet, mundësisht larg syve dhe merrni çdo ditë kohë për të rregulluar dhe larguar gjërat tuaja.
   • Dekoroni disa dhoma. Freskojini ato për t'i dhënë vetes një perspektivë të re. Lyejeni dhomën tuaj të gjumit ose dhomën e ndenjes në një ngjyrë tjetër, blini çarçafë të rinj ose vendosni disa jastëkë dhe lëvizni mobiljet tuaja.
   • Kaloni kohë në vende të reja. Rezervoni një shëtitje në fundjavë ose bëni një shëtitje në një park në anën tjetër të qytetit. Me këtë ju sjellni disa ndryshime në rutinën tuaj çdo shpesh. Mund të përmirësojë shumë humorin tuaj nëse stimuloni trurin tuaj me pamje, tinguj dhe erë të reja.

Metoda 3 nga 3: Konsideroni mjekimin

1. Provoni një ilaç natyral qetësues. Shumë njerëz tashmë kanë përfituar nga bimët dhe produktet e tjera natyrore që janë provuar të kenë një efekt qetësues. Ju mund të shkoni në një dyqan shëndetësor aty pranë dhe të merrni një nga këto mjete shërimi natyrore:
   • Çel kamomili. Kjo lule e fuqishme ka një efekt qetësues. Bleni një qese çaj kamomili ose merrni ekstrakt kamomili ose suplemente.
   • Rrënja e valerianës. Kjo rrënjë është shumë efektive si një agjent relaksimi.
   • Kava kava. Kjo bimë polineziane ka një efekt narkotik dhe për këtë arsye mund të ndihmojë në trajtimin e ankthit.
2. Provoni ilaçe me recetë. Në raste të caktuara, ankthi nuk mund të hiqet duke bërë vetë ndryshime mendore dhe fizike. Nëse keni sulme paniku ose mendoni se keni një çrregullim ankthi, është e rëndësishme që të flisni me një mjek. Ai / ajo mund të jetë në gjendje të përshkruajë një ilaç që ka një efekt të fortë në ankthin kronik.

Këshilla

• Përdorni teknikat e frymëmarrjes për t'ju qetësuar.
• Bëni një banjë të këndshme të ngrohtë. Mund të të relaksojë mrekullisht.